Pós-Treino 2 Perguntas

[MrFlow]

Dúvida 01: Olha só já tou com uma dieta boa e vou começar a tomar Whey e Creatina hoje.... minha dúvida (que nem chega a ser muito uma dúvida mas tá me perturbando) é o seguinte: Eu malho de noite, e geralmente antes de malhar eu tomava um hipercalórico junto com pão integral e queijo branco (acho que não seria apropriado chamar de misto '-').... Mas agora vou começar a comer macarrão com arroz e peito de frango a noite porque tou enjoado de pão, o que é melhor, comê-los antes ou depois do treino? (dúvida meio idiota, eu sei...)

Dúvida 02: Após o treino pretendo consumir o Whey+creatina, eu fiquei sabendo que tem que tomá-los com algum tipo de carboidratos senão ele não recupera os músculos, mas sim, a energia... Chegando ao ponto, eu quero misturar eles com 4 colheres de aveia e uma banana, estou exagerando na aveia? Devo comer algo ainda no pós-treino ou basta toma-los?? Agradeço ;*

(OBS: se tiver errado o negocio do whey com aveia e tal e puderem deixar sugestões, melhor ainda (y)

[Wallking]

man, substitui aê a aveia por Dextrose ou Maltodextrina q são fonte de carboidrato com alto índice glicemico , q ajuda melhor na absorsão do Whey

[Pedro Crizel]

Eu comeria antes, na minha opinião a alimentação pré treino é a mais importante.

Sobre a questão da aveia não sei te dizer porque não uso ela, uso malto. E sim, é bom entre 40min~1h depois do pós líquido você mandar um sólido. Abraço

[Dezin]

Eu comeria o frango e macarrao (pouco pra vc nao ficar cheio demais) antes da academia... Pre-treino é bem importante.

Quanto a aveia, seria legal vc mandar o whey com um malto e a creatina, um carboidrato de alto ig como o malto é bem interessante no pós-treino, recuperando a energia e dando um pique de insulina pra fazer a proteina ser absorvida mais rapidamente...

[sergecc]

Procura por carboidratos de alto indice glicêmico como o pessoal falou...

Eu agora tô comendo banana e mel.

[MrFlow]

E com relação a dosagem do malto? eu uso como indica no pacote, ou em quantidade menor... E 1 hora depois de mandar o líquido, o que vcs me recomendam? abrçs ;*

[Pedro Crizel]

Varia muito de pessoa p/ pessoa, alguns usam mais, outros menos. Eu, particularmente, uso 40g em média. E 1h depois uma alimentação sólida normal, c/ bastante proteína, não precisa ser nada especificamente.

[MrFlow]

Sempre que eu faço um tópico eu acabo perguntando umas 300 coisas a mais do que devia, então só pra não perder o costume aqui vai: Na embalagem do Whey ele manda tomar pelo menos duas vezes ao dia, mas na minha dieta (tabelinha que o LeandroTwin disponibilizou em um dos seus vídeos), eu tomando uma vez ao dia ja é o suficiente para atingir o tanto de proteina que preciso (passando 51g a mais). É melhor tomar 2 vezes ao dia? Que horário seria? poderia ser do jeito que o Leandro botou no vídeo dele sobre o pós (depois do treino toma um shake, espera 40 min depoiso utro shake, mais 40 min e uma refeição com proteinas)? Agradeço....

[Pedro Crizel]

Não é preciso. É apenas uma dica de consumo. Nenhum outro horário, a não ser o pós treino(por precisar de uma proteína de rápida absorção) o whey não pode ser substituído por uma alimentação. Eu tomo duas vezes ao dia, no pós e no desjejum, ao acordar, pois não tenho fome, mas só por isso. E pode ser do jeito que o Leandro falou, é uma teoria, como outras várias que existem, basta a ti escolher qual seguir. Abraço

[MrFlow]

Agradeço ae a todos que responderam... Se ADM quiser fechar o tópico pode fechar, todas as dúvidas já foram respondidas. Abraços ;*

[diggoskt]

quer uma opiniao?eskece isso de shakezinho pós treino

no pos treino come seu macarrao com frango,e toma o whey como se fosse um suco.

[MrFlow]

quer uma opiniao?eskece isso de shakezinho pós treino

no pos treino come seu macarrao com frango,e toma o whey como se fosse um suco.

E antes do treino, janto o que? '-'

[Estilo]

a maioria disse para você comer seu macarrão antes do treino... eu faria diferente, deixava o macarrão para o pós treino com certeza...

se vc comer um pratao de macarronada antes do treino, pode ser que vc durma antes de terminar seu treino, deitado em algum canto da academia

esse negócio de tomar whey obrigatoriamente no pós treino é mais na teoria do que tem que ser na prática mesmo na minha opnião

e vc até poderia substituir parte da sua refeição por whey sim, proteínas por exemplo

o whey pode até ser tomado antes do treino, não te deixa pesado nem sonolento quanto comer um pratao de macarrao

uma sugestão tbm é vc acrescentar frutas (banana, mamao e abacaxi que tem muitas enzimas) para sua dieta

abraços

[The Shadow]

Coma massa "grano duro" em vez daqueles "nissin-que-nojo" rico em gorduras e gorduras trans.

[Pedro Crizel]

Caso haja esse problema de lhe dar sono após a janta, tudo bem, porém se isso não ocorre creio que não vale a pena deixar p/ comer a massa depois do treino sendo que é rica em carbo e vais precisar deles p/ treinar.

[MrFlow]

sim sim, ja está decidido, vou jantar antes do treino. Depois do treino ainda não sei, vc falou que não precisa ser necessariamente a mesma coisa todo dia, pode varia r contando que tenha proteinas, certo? alguma sugestão? Tou pensando em pão integral com queijo minas (Tem um bocadinho de proteinas), será que vale?

[Pedro Crizel]

O que a grande maioria costuma ingerir antes de dormir é albumina, suplemento barato, rico em proteínas de lenta absorção as quais vão alimentar teu corpo pela madrugada e não vão possibilitar uma catabolização. Porém, se não queres a albumina, faça um sanduíche c/ pão(de preferência integral) c/ queijo ricota ou cottage, e umas 2~3 fatias de peito de peru. Podes por um requeijão light ou um patê quando quiser variar um pouco o gosto. Abraço

[MrFlow]

pergunta besta: Pode misturar Creatina, Whey e Malto num shake só né? Sempre achei que podia mas esses dias um cara veio me falar que malto corta a creatina, isso é verdade ou é mito?

[Teacher H.]

01. Você pode ter essa alimentação tanto antes como depois, mas cuide para não se alimentar muito na hora do treino, dê um espaço para que o corpo possa absorver os nutrientes.

02. Nossa principal fonte de energia são os carboidratos, o Whey Protein é a nossa parte proteica, necessária para a estruturação muscular, a creatina seria a parte da retenção, e o carboidrato como citado anteriormente, onde fica? Enfim, necessitamos dos carboidratos após o treinamento para que possa usá-lo para recompor nossas energias após uma atividade, caso contrário o corpo irá procurar uma outra fonte de energia para iniciar a recuperação, e achará as proteínas.

Abs.

[MrFlow]

oxi, os carbos tão no malto oras.... '-'.... Pessoal, tou querendo comprar o Whey Hilmar, algum pode me indicar um site bom? (aquele whey da growth é a mesma coisa do Hilmar?) VLW!!

[The Shadow]

Creio que o Growth seja Hilmar, mas com certeza só com o fernandows.

[MrFlow]

eu entrei no site que ele mandou em outro tópico ae no site dizia que se mudaram para Growth então suponho que seja o mesmo.... E só pra constar: Posso substituir meu café da manhã por Whey? thankz ;p

Editado Dezembro 27, 2011 às 18:02 por MrFlow

[Pedro Crizel]

Poder até pode, porém é sempre bom uma refeição sólida. Eu não tenho fome pela manhã logo que acordo, então tomo, porém faço uma alimentação entre esse whey e o almoço.

E sobre a sua pergunta, edita e apaga enquanto der tempo se não vais ser zuado por uns 15 páginas. Abraço