JoasGoveia Postado Fevereiro 8, 2012 às 22:54 Autor Postado Fevereiro 8, 2012 às 22:54 (editado) Treino de hoje: Ombro/Trapézio e pernas Desenvolvimento ombro, pegada neutra e supinada 4x30,40,45,50KG Desenvolvimento latereal halteres, 2x10KG 2x8KG Desenvolvimento sentado com halteres, 2x10KG 2x16KG Agachamento smit 4x9/14/16/20 frango demais. LEG PRESS 2x50KG 2x60KG Adultor e abdutor 4x20kg Panturrilha vertical 4x90KG Panturrilha sentado 4x35/50/50/50KG Nota do Treino: (6.5) Treino foi bom em sí, no agachamento pelo incrível que pareca aumentei muito a carga, minha perna ficou tremendo quando terminei ombro foi bom, fiz nas maquinas nova da academia, deu pra trabalhar bem a musculatura Dieta de hoje: Almoço: 2 colheres de sopa de arroz, 3 de feijão, 1 pedaço médio de bife e de frango Pós-Treino: 2 pães franceses, 1 fatia de presunto e queijo, 1 pedaço médio de bife Valeu quem tá acompanhando abraço Editado Fevereiro 8, 2012 às 23:04 por JoasGoveia
rodrigoxdmc Postado Fevereiro 9, 2012 às 00:11 Postado Fevereiro 9, 2012 às 00:11 meu brother segue firme! vê se arruma a parada lá pra mim pq senao rolar já vo muda a barca da parada haha abraços cara. ps; cara é bom quando tu chegar nos 90kg começa a arrumar tua dieta direitinho..pelo peitoral eu acho que tu t queimando mta MM junto da graxa...
JoasGoveia Postado Fevereiro 9, 2012 às 15:19 Autor Postado Fevereiro 9, 2012 às 15:19 meu brother segue firme! vê se arruma a parada lá pra mim pq senao rolar já vo muda a barca da parada haha abraços cara. ps; cara é bom quando tu chegar nos 90kg começa a arrumar tua dieta direitinho..pelo peitoral eu acho que tu t queimando mta MM junto da graxa... Peitoral acho que eu to com as mesmas medidas de Dezembro, to tendo uma dificuldade monstra em queimar gordura, sinto que tem um pouco de massa magra mais 80% é gordura, a cintura também. Acho que perdi mais nas coxas, e barriga. ://
joaopauloo Postado Fevereiro 9, 2012 às 16:06 Postado Fevereiro 9, 2012 às 16:06 (editado) . Bem não adianta a gente ficar falando pois vai parecer que queremos ser isso ou aquilo. Arrume sua dieta, não se pode treinar tudo isso e comer quase nada, existem estudos claros a respeito. Existem cálculos e de acordo com sexo, peso, idade, altura e soma-se ainda de acordo com dados de seu nível de atividade física... Feito isso, calculado suas necessidades diárias se faz um corte do total... olhe, lamento, mas sua dieta assim não vai te ajudar. Não quero aborrecer mas acerta tua dieta. Calcule sua TBM e depois faça um corte de 10 a 15% do total. Eu estou emagrecendo comendo de 3 em 3 horas. Ontem tem um dia da minha dieta no nosso relato. Tenho mais idade que vc e, nem treino isso tudo que vc treina e vc, sabe se leu um pouco da minha história como estou indo. Ou seja, ficar sem comer não pode, principalmente se é um corte, tire carbo e insira mais proteínas. Seja paciente e acerte tua dieta. Bem, é com vc. Cada um na sua e desculpe qq. coisa. Sorte parceiro! . Editado Fevereiro 9, 2012 às 20:50 por joaopauloo
zedy Postado Fevereiro 9, 2012 às 18:59 Postado Fevereiro 9, 2012 às 18:59 (editado) mano ta perdendo peso bem rapido em, mais vejo que você ta deixando de comer, isso vai te prejudicar não só em perder massa magra espero que você saiba disso, vou te dar uns conselhos pra queimar gordura. 1 limão por dia, de preferencia nas refeições + azeite 1 colher 1 colher de vinagre de maçã demanha em jejum... evite FRITURAS! use mais grelhados e assados, e coisas lights de preferencia. segue firme =D Editado Fevereiro 9, 2012 às 19:00 por zedy
JoasGoveia Postado Fevereiro 9, 2012 às 22:41 Autor Postado Fevereiro 9, 2012 às 22:41 (editado) . Bem não adianta a gente ficar falando pois vai parecer que queremos ser isso ou aquilo. Arrume sua dieta, não se pode treinar tudo isso e comer quase nada, existem estudos claros a respeito. Existem cálculos e de acordo com sexo, peso, idade, altura e soma-se ainda de acordo com dados de seu nível de atividade física... Feito isso, calculado suas necessidades diárias se faz um corte do total... olhe, lamento, mas sua dieta assim não vai te ajudar. Não quero aborrecer mas acerta tua dieta. Calcule sua TBM e depois faça um corte de 10 a 15% do total. Eu estou emagrecendo comendo de 3 em 3 horas. Ontem tem um dia da minha dieta no nosso relato. Tenho mais idade que vc e, nem treino isso tudo que vc treina e vc, sabe se leu um pouco da minha história como estou indo. Ou seja, ficar sem comer não pode, principalmente se é um corte, tire carbo e insira mais proteínas. Seja paciente e acerte tua dieta. Bem, é com vc. Cada um na sua e desculpe qq. coisa. Sorte parceiro! . Obrigado, vou sim arrumar ela, a 2 dias ja to ingerindo mais carbos, presunto, feijão e queijo, coloquei na dieta de novo, to comendo melhor. o problema aqui em casa é só as proteinas, não tem muito oque comer, porque a maioria aqui é gordinho ai é tenso, só tem besteira. Vou tentar compra um Whey agora, e bota mais grelhados,leite, ovo cozido. Obrigado mesmo pelas dicas e pela força. medi minha TBM deu = 4614.96 mano ta perdendo peso bem rapido em, mais vejo que você ta deixando de comer, isso vai te prejudicar não só em perder massa magra espero que você saiba disso, vou te dar uns conselhos pra queimar gordura. 1 limão por dia, de preferencia nas refeições + azeite 1 colher 1 colher de vinagre de maçã demanha em jejum... evite FRITURAS! use mais grelhados e assados, e coisas lights de preferencia. segue firme =D O tenso é que eu odeio limão nas refeições, todo mundo aqui em casa come, menos eu, e vinagre muito menos. Vou ver pelo que posso subistituir isso ai e em relação as frituras, ja deixei elas a um tempo, muito raramento eu como. Abração e obrigado pelas dicas. Treino de Hoje: Peito e Tríceps Supino Reto com halteres 4x16/18/20/24KG Supino Inclinado com halteres 4x16/18/20/24KG 6 rep Supino Declinado com halteres 3x16/18/18KG Tríceps Pulley 4x40/45/50/55 KG Tríceps pulley pegada pronada 4x25/25/30/30KG Repulsão na maquina 4x30/35/40/45KG Nota do treino: (9,5) Muito bom, treino muito intenso fiz peito, todos com halteres, todos até a fadiga máxima do músculo, o braço e o peito tremendo. deu um pump bacana demais. tríceps foi muito bom, aumentei as cargas e execução perfeita. Dieta de hoje: Café da manhã: NADA Almoço: 2 colheres de arroz, 1 concha de feijão, 3 pedaços de filé de frango médios Lanche: NADA Janta: 2 pão franceses, 2 fatias de queijo mussarela, 2 fatia de mortadela, 2 pedaços de filé de frango do almoço junto. Ceia: 350ml de leite desnatado, 2 colheres de nescal, 1 lata de sardinha, 1 pão francês TREINO DE JIU JITSU: 20:30 ÁS 22:30 NO PAIN NO GAIN Editado Fevereiro 10, 2012 às 03:10 por JoasGoveia
nelz Postado Fevereiro 10, 2012 às 02:34 Postado Fevereiro 10, 2012 às 02:34 Pode continuar emagrecendo velho, segue firme que essa luta é SUA e quem faz o seu caminho é VOCÊ!
JoasGoveia Postado Fevereiro 10, 2012 às 02:40 Autor Postado Fevereiro 10, 2012 às 02:40 Pode continuar emagrecendo velho, segue firme que essa luta é SUA e quem faz o seu caminho é VOCÊ! Valeu pela força nelz, tamo na lutar ai até os 82 kilos. abraço parceiro.
JoasGoveia Postado Fevereiro 10, 2012 às 19:35 Autor Postado Fevereiro 10, 2012 às 19:35 (editado) Treino de Hoje: Costas: Puxada na Nuca 3 séries, 3,4 e 5 barrinhas Puxada alta no peito com pegador, 3 séries 4,5 e 6 barrinha Remada alta 3 séries 3, 4 e 5 barrinha Bíceps Rosca simultanea 3 séries 10 e 12KG Rosca concentrada 3séries 10 e 12KG Rosca direta peso livre, 3 séries 10,15 e 18KG Rosca martelo, 3 séries 14KG Nota do Treino: (6,5) Tava um frio do caramba hoje, passou a tarde chovendo, o treino foi mais ou menos, tirei 1 série em cada aparelho e tentei aumentar o pouco o peso e melhorar a execução, fiquei puto da vida na academia, porque foi uns palito malhar lá só pra me atrapalhar, 3 nego malhando junto e tirando foto no espelho com seus mizeros 27cm de braço --' Quer tirar foto na frente de espelho na academia man? vá pra **** Fora isso foi de boa. OBS: To querendo compra um WHEY, vou pesquisar preço e a qualidade pra comprar, e ver se vale a pena fazer EC agora ou só quando perder mais uns quilos, tudo isso vou ver agora, e sábado é dia de me pesar. Dieta de hoje: Almoço: 2 colheres de arroz e feijão, 2 pedaços médios de carne de porco. Janta: 1 pão francês, 1 lata de sardinha, 2 ovos cozidos. 1 pedaço pequeno de carne de porco. Treino de Jiu Jitsu: 21:30 ás 22:30 relato: a diferença de quando eu tomo o ripped pro treino é monstra, o gás que me dá, me faz correr melhor me anima mais. tava a 2 dias sem usar e usei hoje, mesmo tendo comido anoite ele deu um gás. e suei bastante. Abraço pra quem tá acompanhando. Editado Fevereiro 11, 2012 às 02:16 por JoasGoveia
JoasGoveia Postado Fevereiro 10, 2012 às 23:21 Autor Postado Fevereiro 10, 2012 às 23:21 Fui na farmacia agora noite, olhei os preços dos whey. 100% pure whey protein da probiótica tá 95$ mt caro, ai vim um da integral-medica 80$ não sei qual comprar :/
rodrigoxdmc Postado Fevereiro 11, 2012 às 00:23 Postado Fevereiro 11, 2012 às 00:23 senao me engano lá na radical fubu ta saindo de 75 o higor me falou. o 100% pure.
JoasGoveia Postado Fevereiro 11, 2012 às 02:13 Autor Postado Fevereiro 11, 2012 às 02:13 senao me engano lá na radical fubu ta saindo de 75 o higor me falou. o 100% pure. da probiótica? se for tá barato demais '-'
JoasGoveia Postado Fevereiro 12, 2012 às 01:14 Autor Postado Fevereiro 12, 2012 às 01:14 Treino de hoje: Ombro e Trapezio: Desenvolvimento ombro, pegada neutra 4x30,40,45,50KG Desenvolvimento ombro pegada supinada 4x30,40,45,50KG Desenvolvimento latereal halteres, 2x10KG 2x8KG Desenvolvimento sentado com halteres, 4x10/14/16/16KG Pernas: Agachamento smith 4x10/15/20/25KG Leg Press 4x50/55/60/60 Panturilha em pé 4x100KG Panturilha sentado 4x50/60/70/80KG Abdultor 3x40/45/50KG Adultor 3x40/45/50KG Mesa flexora 3x35/40/45/50 KG Nota do Treino: (8,0) Fui cedo, malhei bem, sem fila pros aparelhos, ombro foi tranquilo, pernas também, só que demorei muito entre as séries e de uma maquina pra outra, tava conversando com uns amigos. Foi bem volumoso e intenso o treino de pernas deu pra sentir bem. Dieta de Hoje: Almoço: 2 pedaços de bife Lanche: 4 pedaços de milho verde cozido Pós-treino: 400ml de leite, 2 colheres de nescal e 2 de farinha lactea Janta: 2 conchas de sopa de legumes com frango e rosquinha de pão Ceia: Comi um pedaço médio de bolo de chocolate Como é dia do lixo, comi besteira e bem hoje. Me pesei anoite na farmacia e comprei o Whey protein, segunda começo a tomar após o treino. 100% pura whey protein - probiótica 96 reais ;o Peso Atual: 94,6 perdi 1 kg essa semana, foi até boazinha ;x
JoasGoveia Postado Fevereiro 12, 2012 às 17:22 Autor Postado Fevereiro 12, 2012 às 17:22 Bom galera, to com uma dúvida em relação ao whey protein pois eu malho atarde, e anoite faço jiu jitsu, chego em casa e banho e ja durmo e não sei qual vai ser o melhor horario pra mim tomar ele. se vai ser dps do treino mesmo ou depois do jiu jitsu. Se alguem puder me dar umas dicas ficarei grato, abraço.
joaoluiiz Postado Fevereiro 12, 2012 às 17:26 Postado Fevereiro 12, 2012 às 17:26 Parabens kara pela evolução, vamo que vamo desistir jamais em. Acompanhando aqui ^^
JoasGoveia Postado Fevereiro 12, 2012 às 17:55 Autor Postado Fevereiro 12, 2012 às 17:55 Parabens kara pela evolução, vamo que vamo desistir jamais em. Acompanhando aqui ^^ Obrigado cara, vamo que vamo.
nelz Postado Fevereiro 12, 2012 às 21:42 Postado Fevereiro 12, 2012 às 21:42 Bom galera, to com uma dúvida em relação ao whey protein pois eu malho atarde, e anoite faço jiu jitsu, chego em casa e banho e ja durmo e não sei qual vai ser o melhor horario pra mim tomar ele. se vai ser dps do treino mesmo ou depois do jiu jitsu. Se alguem puder me dar umas dicas ficarei grato, abraço. Bom galera, to com uma dúvida em relação ao whey protein pois eu malho atarde, e anoite faço jiu jitsu, chego em casa e banho e ja durmo e não sei qual vai ser o melhor horario pra mim tomar ele. se vai ser dps do treino mesmo ou depois do jiu jitsu. Se alguem puder me dar umas dicas ficarei grato, abraço. Manda depois do treino com pesos.
JoasGoveia Postado Fevereiro 13, 2012 às 00:35 Autor Postado Fevereiro 13, 2012 às 00:35 Manda depois do treino com pesos. vou tomar após mesmo. vou colocar levantamento terra também no treino de costas. ;DD Suplementos :x Falta a albumina agr Uploaded with ImageShack.us
joaopauloo Postado Fevereiro 13, 2012 às 14:52 Postado Fevereiro 13, 2012 às 14:52 . Bom galera, to com uma dúvida em relação ao whey protein pois eu malho atarde, e anoite faço jiu jitsu, chego em casa e banho e ja durmo e não sei qual vai ser o melhor horario pra mim tomar ele. se vai ser dps do treino mesmo ou depois do jiu jitsu. Se alguem puder me dar umas dicas ficarei grato, abraço. Bem, eu diria após o treino com pesos. João. .
JoasGoveia Postado Fevereiro 15, 2012 às 01:02 Autor Postado Fevereiro 15, 2012 às 01:02 eai galera, ontem não deu pra entrar na net e postar o treino/dieta então vou colocar aqui. Treino de Ontem: Peito: Supino Reto 4x20,25,30,30KG Supino Inclinado com halteres 4x16,18,20,20KG Supino Declinado com halteres 3x16,18,18KG Cross Over 4x5 e 6 barrinhas Tríceps: Pulley pegada supinada 4x40,45,50,50KG Pulley pegada invertida 4x20,25,30,30KG Tríceps testa no pulley 4x40,45.50,50KG Repulsão na Maquina 4x20,25,30,35KG Dieta de ontem: Almoço: 2 colheres de arroz, 2 colheres de feijão, 2 pedaços de bife médios Pos-Treino: 30g de Whey Janta: 1 pão francês, 1 fatia de presunto e queijo Treino de Hoje: Costas: Levantamento Terra 6x6 com 10KG, EXECUSÃO 80%, 1x que faço Puxada na nuca 3 séries com peso maximo 5 repetiçoes 10s de descanso e 5 rep com mesmo peso com puxada na frente. Bíceps: Rosca simultanea halteres de 10 KG, 10 repetições, 10s de descanso e rosca concentrada em pé com 12KG, até a fadiga. 4 séries nesse metodo Rosca Concentrada no banco scolt com halteres, 4 séries cada braço com 12KG até a fadiga. Tempo de treino: 30min, intensidade 100% Dieta de hoje: Almoço: 4 colheres de sopa de arroz, 4 pedaços de galinha caipira cozida Lanche antes de malhar: 1 chicara de café com leite, com pedaços de bolo de cenoura Pos-Treino: 30g de Whey Gostei muito do treino hoje, foi muito intenso e com cargas maxima, os musculos ficaram fadigados. Gostei do levantamento terra, me senti um ogro kkkkkkk gostei mesmo, a execução só não foi melhor porque quando eu subia com a barra meus joelhos dobravam pro lado, querendo tocar um no outro, mais com o tempo eu pego o jeito. to tendo muito pouco tempo, 3ano do ensino médio e foda, as provas começaram. Abraço pra quem tá acompanhando ai.
JoasGoveia Postado Fevereiro 15, 2012 às 22:04 Autor Postado Fevereiro 15, 2012 às 22:04 Treino de Hoje: Ombro/Trapézio: Elevação na Nuca com halteres 4x10,12,14,16KG Elevação neutra na maquina, 4x20,25,25 KG Elevação horizontal com halteres 3x8KG Fiz uma maquina lá que não sei o nome, sentado esticando os braços pra cima empurrando a maquina, 4x com 3 e 4 barrinhas. Remada alta, sentado 3x com 6 e 7 barrinhas Pernas: Agachamento smith 3x15KG Leg Press 3x50,60,60KG Flexora 3x35KG Panturrilha em pé na maquina, 3x100KG Dieta de Hoje: Almoço: 2 colheres de arroz, 2 pedaços médios de carne Pós-Treino: 30g de Whey Janta: 2 pão frances, 2 fatias de presunto e queijo chedar, uma chicará de café com nescafé Nota do Treino: (7,0) Treino foi até bonzinho, treinei tranquilo, senti dores nas costas ao fazer o agachemento acho que é por causa do levantamento terra que fiz ontem, mais tá tranquilo. Ombro rendeu pouco, mais aumentei as cargas. Abraço pra quem tá acompanhando aê
Elendil Postado Fevereiro 16, 2012 às 06:31 Postado Fevereiro 16, 2012 às 06:31 Olá acompanhando!!! Tambem estou na luta contra o Peso. Força ai Joás Gouveia! Sobre tua dieta: Café da manha e o lanche da manha é sempre o mesmo por isso tu não posta ou tu não come mesmo? Sobre o Janta de ontem. 2 Pães franceses são muito carboidratos para quem está pensando em perder não? Queijo cheddar poderia ser substituido por um queijo branco, menos calorico. Café a noite não é um bom horário para se tomar, ja que vai te deixar nem que seja um pouco mais alerta e isso atrapalha nem que seja um pouco o seu descanso e por consequência a sua recuperação muscular. Eu tenho lido muito sobre a area de nutrição e diversas dietas feitas tanto para hipertrofia, quanto para emagrecimento. Algo que tem me ajudado muito é tirar o maximo de alimentos açucarados ou salgados da alimentação. De açucarados apenas se for no café da manha, pois terei o dia inteiro para queimar. Alem de tomar muita, mas muita agua. Até mesmo comer frutas para quem está fazendo cutting(emagrecimento) não tem problema, pois a Frutose de muito pouco irá influenciar. Diferente de alguem que esteja em bulk. Não sou especialista em nutrição, apenas tenho lido tudo que for possivel, principalmente aqui no hipertrofia.org Tomei pó de guaraná dia sim e dia não nos dias que iria fazer muito exercico , tanto aerobico quanto anaerobico e senti uma boa diferença, mas isso se refletiu principalmente na balança depois de uma semana. abraços e boas perdas de gordura.
JoasGoveia Postado Fevereiro 17, 2012 às 01:13 Autor Postado Fevereiro 17, 2012 às 01:13 (editado) Olá acompanhando!!! Tambem estou na luta contra o Peso. Força ai Joás Gouveia! Sobre tua dieta: Café da manha e o lanche da manha é sempre o mesmo por isso tu não posta ou tu não come mesmo? Sobre o Janta de ontem. 2 Pães franceses são muito carboidratos para quem está pensando em perder não? Queijo cheddar poderia ser substituido por um queijo branco, menos calorico. Café a noite não é um bom horário para se tomar, ja que vai te deixar nem que seja um pouco mais alerta e isso atrapalha nem que seja um pouco o seu descanso e por consequência a sua recuperação muscular. Eu tenho lido muito sobre a area de nutrição e diversas dietas feitas tanto para hipertrofia, quanto para emagrecimento. Algo que tem me ajudado muito é tirar o maximo de alimentos açucarados ou salgados da alimentação. De açucarados apenas se for no café da manha, pois terei o dia inteiro para queimar. Alem de tomar muita, mas muita agua. Até mesmo comer frutas para quem está fazendo cutting(emagrecimento) não tem problema, pois a Frutose de muito pouco irá influenciar. Diferente de alguem que esteja em bulk. Não sou especialista em nutrição, apenas tenho lido tudo que for possivel, principalmente aqui no hipertrofia.org Tomei pó de guaraná dia sim e dia não nos dias que iria fazer muito exercico , tanto aerobico quanto anaerobico e senti uma boa diferença, mas isso se refletiu principalmente na balança depois de uma semana. abraços e boas perdas de gordura. Valeu pelas dicas, eu fico das 6:30 as 12:15 quando saio do colégio em jejum, no maximo um halls que como na escola. No começo da dieta quando eu tomava café e lanchava, eu fazia era engordar então resolvi cortar, e os resultados pra mim foram otimos. E realmente a minha janta, pão frances e queijo tem sido caloricas, mais é a unica coisa que tem aqui em casa esse horario, o importante é o defict calórico na dieta. Vou tentar organiza minha janta esse dias, tentar balancear. Obrigado pelas dicas e por acompanhar, fica avontade ai. Bons ganhos pra você também abraço. Esse ultimo ano na esocla tá corrido, mais vamo lá. Treino de Hoje: Peito: Supino reto com halteres, 4x18,20,24KG 8 rep, 24 6 rep até a falha. Supino Inclinado com halteres, 4x16,18,20,20KG até a falha Supino declinado 4x10,15,20,20KG não sei porque não consegui fazer mt bem na barra. Supino reto sentado na maquina 4x100KG Tríceps: Pulley pegada supinada, 4x35,40,45,50KG até a falha Pulley pegada pronada, 4x20,25KG até a falha Tríceps testa na barra, 4x8,10KG até a falha Nota de treino: (8,5) Gostei do treino, peito deu pra sentir um pump legal, senti meu peito rasgando no meio, coisa que nunca tinha sentido antes. Tríceps foi lega, dei intervalos de 15-20s pra cada série, bem intenso com a execução 100% Dieta de Hoje: Almoço: 2 colheres de arroz, 2 de feijão, 2 pedaços medios de bife acebolado Pós-Treino: 30g Whey Janta: 2 ovos mechido com manteiga, 1 lata de sardinha inteira Obs: Hoje tive aula de manhã e atarde, levei a roupa pra ir pra academia depois da aula e o whey junto. Sai da aula 17:30 e malhei até 18:40, sai sem fazer o ultimo aparelho de tríceps, tomei o whey dentro do carro, cheguei em casa peguei o kimono e fui direto pro jiu jitsu, das 19:15 as 20:40, vim comer algo agora. Tá mt corrido minhas terças e quintas :/ Abraço pra quem tá acompanhando, lembrando que, dia 4 desse proximo mes, vai ter o Sul Maranhanse de jiu jitsu e eu vou competir, torçam por mim haha e sábado agora tem o fechamento do mês, 4 semana, ja baixei de 97.7 pra 94.6 Editado Fevereiro 17, 2012 às 01:17 por JoasGoveia
joaopauloo Postado Fevereiro 18, 2012 às 13:35 Postado Fevereiro 18, 2012 às 13:35 . Força aí. Lembre-se sem uma boa alimentação não vamos em frente. Sucesso, João. .
JoasGoveia Postado Fevereiro 18, 2012 às 16:10 Autor Postado Fevereiro 18, 2012 às 16:10 . Força aí. Lembre-se sem uma boa alimentação não vamos em frente. Sucesso, João. . Valeu João, segue firme ai também! Bom, to mt gripado esses dias e com garganta inflamada, ontem nem fui a academia. Puxei uns peso no Jiu Jitsu. Treino de ontem: Bíceps e Costas: Rosca direta com barra, 4x10KG Rosca concentrada, 4x10 e 15KG Rosca alternada 4x10KG Desenvolvimento Militar 4x10KG Desenvolvimento Militar na frente 4x10KG Remada no peito com barra 3x10KG Dieta de Ontem: Almoço: 2 colheres de sopa de arroz, 3 de macarrão com sardinha, 1 ovo cozido e 2 pedaços médios de frango frito Lanche: 400ml de leite, 2 colheres de farinha lactea Janta: 3 colheres de macarrão do almoço e 2 pedaços de frango médios. Pós-Treino: 30g Whey Ontem comi muito bem, acabei exagerando nos carboidratos, mais em compensação o treino de jiu jitsu foi mt pesado, voltei pingando de lá, tinha tomado Ripped. Sai do treino era 10:30 e o diabo me atentando pra mim ir pro carna, acabei indo pra uma show de axé aqui, jurando que não ia beber, acabou que voltei pra casa morto de doido, kkkkkkkkkkk Sem lembrar de nada, agora bateu a ressaca, é aguentar e me focar novamente na dieta. Hoje tem treino de JJ 16:00, vou aproveita e puxar um ferro lá também pra ombro. Abração ai galera.
rodrigoxdmc Postado Fevereiro 18, 2012 às 16:19 Postado Fevereiro 18, 2012 às 16:19 segue firme ai parceiro, esses dias foi correria, nem meu diário eu atualizei, mas pra vc sempre vo ter tempo de vir aqi olhar e dar apoio xD abços
JoasGoveia Postado Fevereiro 18, 2012 às 16:33 Autor Postado Fevereiro 18, 2012 às 16:33 Voce ta acompanhando se esta perdendo massa magra junto da gordura? Porque com um plano alimentar (nem dieta da pra chamar isso ai) desse, as chances são MUITO grandes. Se seu objetivo é ficar esquelético, e doente. Ta no caminho. Voce faz 2 treinos por dia, e não come praticamente nada, sem falar que as fontes de proteina são muito limitadas... As medidas de bíceps aumentou 1cm, ao meu ver tenho perdido tanto gordura como massa magra, mais como o meu objetivo e secar primeiro, de todo jeito vou ter que perde massa magra, vou tentar é não perder tanta. Quando tiver com uns 87 quilos, ai sim começo a me alimentar direitinho pra não perder tanta massa magra, e queimar a gordura. O tenso é que aqui em casa quase não tem coisas 'saudáveis' pra comer e boas fontes de proteínas, tenho que mandar oque tem aqui. segue firme ai parceiro, esses dias foi correria, nem meu diário eu atualizei, mas pra vc sempre vo ter tempo de vir aqi olhar e dar apoio xD abços Valeu parceiro, obrigado pela força, tamos aê também to numa correria do diabo. :x
MuTyLaDoR22 Postado Fevereiro 18, 2012 às 16:43 Postado Fevereiro 18, 2012 às 16:43 joas acompanhando em off sobre o que vc falou por causa nao ter coisas saudaveis, aki em csa msm coisa mais eu conversei com meus pais ai eles concordaram em compra algumas coisas tenta amigo abrass !!!
JoasGoveia Postado Fevereiro 18, 2012 às 16:51 Autor Postado Fevereiro 18, 2012 às 16:51 joas acompanhando em off sobre o que vc falou por causa nao ter coisas saudaveis, aki em csa msm coisa mais eu conversei com meus pais ai eles concordaram em compra algumas coisas tenta amigo abrass !!! é isso que eu to tentando fazer. consegui o leite desnatado, agora todo mundo aqui tomar kkkk aos poucos vou colocar eles na linha.
JoasGoveia Postado Fevereiro 21, 2012 às 03:24 Autor Postado Fevereiro 21, 2012 às 03:24 Carnaval é foda, academia fechada, só abre quinta feira, o jeito é improvisar. Como hoje era peito e tríceps, malhei(não pode se dizer isso, pq só fiz 2 'aparelhos') la no jiu jitsu. Fiz Supino reto 4x15,21,23,23KG e Desenvolvimento pra tríceps atrás da nuca com halteres de 8KG , 4 séries, até a fadiga. To tentando controlar a boca nessa carna, mais tá difícil. Dieta de hoje: Almoço: 2 colheres de arroz, 3 de feijão, 6 pedacinhos de bife acebolado Lanche: 1 xícara de café com bolo de cenoura. Pre-treino: Ripped Extreme Pós-treino: 30g de whey Ontem sai com uns amigos e acabei tomando 1 latinha de skol :// tentando controlar o álcool pra não aniquilar meus ganhos e perdas. abraço pra quem tá acompanhando.
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