Você tem minha altura, gostei das cargas.

Terra é sempre um desafio um pouco maior pra quem é alto, vc sente a mesma coisa? Na hora de lockar braço e perna.

agachamento frontal é brabo de fazer, nunk tive a manha, mas vc acha q fazer o ag. comum e o frontal n vai stressar demais n?

Você tem minha altura, gostei das cargas.

Terra é sempre um desafio um pouco maior pra quem é alto, vc sente a mesma coisa? Na hora de lockar braço e perna.

Nas cargas eu ainda tenho muito o que progredir kkkkk, mas valeu!

O ruim é que a distancia se torna maior pra subir kkk, mas acho que essa distancia deve ficar só uns 10cm só, sou bem proporcional, creio eu kk.

agachamento frontal é brabo de fazer, nunk tive a manha, mas vc acha q fazer o ag. comum e o frontal n vai stressar demais n?

Ah, eu acho que não cara, já que eu nao chego na falha em nenhuma série, e o foco do treino é quadriceps, então só vai ter outro estresse igual dentro de 9dias, por que 4 dias depois é foco em posteriores.

Pra mim é brabo de acertar a pegada, nos 2 ultimos treinos, eu já alonguei demais um musculo do antebraço fazendo a pegada.

Bah, a pegada do agachamento frontal é complicada mesmo, ainda não consegui me adaptar a isso. Não consigo cruzar os braços e a normal dobra demais o pulso...

Ah, eu acho que não cara, já que eu nao chego na falha em nenhuma série, e o foco do treino é quadriceps, então só vai ter outro estresse igual dentro de 9dias, por que 4 dias depois é foco em posteriores.

Pra mim é brabo de acertar a pegada, nos 2 ultimos treinos, eu já alonguei demais um musculo do antebraço fazendo a pegada.

Também acho que não tem problema fazer dois tipo de agachamento, tem gente que conheço que faz 3 tipos (livre, frontal e smith) e tem ótimos resultados.

E agachamento frontal é tenso no início, nas primeiras vezes não conseguia colocar muita carga, a pegada era difícil. Depois que pega o jeito também, não tem mais erro.

Eu também demorei pra pegar o jeito do FS... Mas depois de um tempinho vai que é uma beleza haha

Dia OFF - 12/01

Dia OFF de boa.

Dieta 100% também.

opa, acompanhando

Bom eu já li em um artigo agora não me recordo aonde, que não é muito bom combinar agachamento com frontal,eu sempre usei frontal qndo estava em recuperação de lesão de lombar pq força bem pouco e não dá para para colocar muito peso, tipo qndo agachava com 180 kg 6 moves, no frontal só rola 120 kg no máximo os mesmos movimentos.

opa, acompanhando

Valeu por acompanhar cara!

Seja bem vindo!

Bom eu já li em um artigo agora não me recordo aonde, que não é muito bom combinar agachamento com frontal,eu sempre usei frontal qndo estava em recuperação de lesão de lombar pq força bem pouco e não dá para para colocar muito peso, tipo qndo agachava com 180 kg 6 moves, no frontal só rola 120 kg no máximo os mesmos movimentos.

Ah sim, vou ver se encontro alguma coisa sobre Agacho + FS aqui na internet.

Nos agachos ainda tenho muito o que evoluir kkkk, to com 90Kg pra 3 reps no back squat e 60 pra 6 reps no FS kkkkk

Mas legal, as suas cargas!

Ainda tenho muito que melhorar no agachamento

E só vou conseguir melhorar quando tiver tempo de fazer as mobilizações e arrumar esse encurtamento do posterior de coxa que eu tenho!

Vi que voce tava treinando muscle-up na barra ai, se quiser uma dica, so use a pegada falsa quando for treinar o muscle-up voltado pra forca, mais devagar mesmo, faze-lo explodindo e melhor usar a pegada normal, e tambem e interessante aprender a fazer o kipping, assim que aprender voce ja vai conseguir fazer o muscle-up, e mais jeito do que forca/explosao mesmo, depois que ja tiver pego o timing da parada, fica mais facil voce treinar pra fazer sem

To de olho ein! rs

Ainda tenho muito que melhorar no agachamento

E só vou conseguir melhorar quando tiver tempo de fazer as mobilizações e arrumar esse encurtamento do posterior de coxa que eu tenho!

Eu também tenho que melhorar muito kkk, quase todo mundo do fórum com cargas monstras, eu aqui nem passando dos 100Kg kkkkkkk

Vi que voce tava treinando muscle-up na barra ai, se quiser uma dica, so use a pegada falsa quando for treinar o muscle-up voltado pra forca, mais devagar mesmo, faze-lo explodindo e melhor usar a pegada normal, e tambem e interessante aprender a fazer o kipping, assim que aprender voce ja vai conseguir fazer o muscle-up, e mais jeito do que forca/explosao mesmo, depois que ja tiver pego o timing da parada, fica mais facil voce treinar pra fazer sem

Valeu cara!

Vou precisar de todas as dicas que voce puder me dar kkkk. O kipping tá ficando descente já kkkk.

Voce tem alguma dica pra fazer Pistol Squat? Vi que voce é fera nesse também. Eu to travando numa parte, chega pertinho dos 90º eu perco o equilibio ou travo

To de olho ein! rs

To de olho no teu diário também! kk

Se o problema for flexibilidade, faz ele numa superficie mais elevada, um degrau, por exemplo, se for equilibrio, segura uns 5kg de contra peso na frente, vai ajudar bastante, o resto e mesma coisa pra um agachamento normal, peito estufado, costas retas etc...

RConstatino, eu quase bati nos 100Kg, o que nem é 1BW para mim, e minha técnica caiu demais. Hoje estou com 70% de 1BW. E o pior que eu não posso aumentar as cargas: se eu não corrigir esses problemas, aumentar vai ser para me lesionar, ferrar o joelho, ao que tudo indica...

Se o problema for flexibilidade, faz ele numa superficie mais elevada, um degrau, por exemplo, se for equilibrio, segura uns 5kg de contra peso na frente, vai ajudar bastante, o resto e mesma coisa pra um agachamento normal, peito estufado, costas retas etc...

Vou tentar com o peso na frente pra ver se melhora o equilíbrio

RConstatino, eu quase bati nos 100Kg, o que nem é 1BW para mim, e minha técnica caiu demais. Hoje estou com 70% de 1BW. E o pior que eu não posso aumentar as cargas: se eu não corrigir esses problemas, aumentar vai ser para me lesionar, ferrar o joelho, ao que tudo indica...

Ah, com certeza, treina muito a técnica, por que se aumentar a carga sem a técnica estar boa é lesão na certa.

Que nem hoje, que eu tava treinando movimento em Power Snatch, e ai fui pondo carga, achei que a técnica tava mais ou menos, e quando tava com 36Kg (foi com pouco ainda ) não me equilibrei, caí no chão e pseudo-lesionei o braço, torcendo o cotovelo . Mas acho/espero que amanha eu esteja de boa já.

Quarta eu me desequelibrei no banco de Bíceps Scott e um peso caiu para um lado, logo a barra virou toda para o outro lado... ainda bem que a academia estava vazia. Mas isso foi de bocabertisse mesmo

Quarta eu me desequelibrei no banco de Bíceps Scott e um peso caiu para um lado, logo a barra virou toda para o outro lado... ainda bem que a academia estava vazia. Mas isso foi de bocabertisse mesmo

Aconteceu a mesma coisa comigo no Power Clean na quarta kkkk, tava com 60Kg e me desequilibrei, ai caiu os pesos todos no chão, mas a academia tava com bastante gente até, todo mundo olhou pra mim kkkkkkk. Mas acontece kkkk

Comigo já aconteceu fazendo panturrilha. Tava fazendo panturrilhas sentado no smith, aí na última esqueci de virar a barra, e simplesmente tirei as pernas e soltei (coisa que faço após prender a barra virando o preendedor).

Fez um barulhão na academia na hora. Uma bicha que tinha lá deu um grito na hora: - Noooossaaaaaa!!!!

Tomo mundo raxou, fiquei numa vergonha na hora!

Comigo já aconteceu fazendo panturrilha. Tava fazendo panturrilhas sentado no smith, aí na última esqueci de virar a barra, e simplesmente tirei as pernas e soltei (coisa que faço após prender a barra virando o preendedor).

Fez um barulhão na academia na hora. Uma bicha que tinha lá deu um grito na hora: - Noooossaaaaaa!!!!

Tomo mundo raxou, fiquei numa vergonha na hora!

Na minha academia tem um banquinho específico de solear. Tu vai para a posição média e coloca o pino de segurança. Uma vez eu achei que tinha colocado e ele soltou, veio todo o peso na coxa e dobrou o meu calcanhar. Ainda bem que pela elasticidade dele e susto, eu joguei o peso para cima rápido e prendi ele. Fiquei bem doido aquele dia, podia ter lesionado sério...

É assim lá:

Na minha academia tem um banquinho específico de solear. Tu vai para a posição média e coloca o pino de segurança. Uma vez eu achei que tinha colocado e ele soltou, veio todo o peso na coxa e dobrou o meu calcanhar. Ainda bem que pela elasticidade dele e susto, eu joguei o peso para cima rápido e prendi ele. Fiquei bem doido aquele dia, podia ter lesionado sério...

É assim lá:

Na academia perto da minha casa também tem esse aparelho, apoio para agachamento livre, aparelho para agachamento hack, e vários outros aparelhos que não tem na academia que faço.

O problema é que minha academia atual é a academia gratuita do trabalho, que também funciona melhor para mim por causa do horário.

Já a academia perto de casa, cheio de aparelhos novos, pesos novinhos, e tudo mais, é R$80/mês só a musculação, e ficaria pior para mim por causa do horário.

Aí o jeito é me virar na academia basicona mesmo. Tendo barras e pesos ta bom, o resto eu me viro! rsrs

Na academia perto da minha casa também tem esse aparelho, apoio para agachamento livre, aparelho para agachamento hack, e vários outros aparelhos que não tem na academia que faço.

O problema é que minha academia atual é a academia gratuita do trabalho, que também funciona melhor para mim por causa do horário.

Já a academia perto de casa, cheio de aparelhos novos, pesos novinhos, e tudo mais, é R$80/mês só a musculação, e ficaria pior para mim por causa do horário.

Aí o jeito é me virar na academia basicona mesmo. Tendo barras e pesos ta bom, o resto eu me viro! rsrs

Para mim é exatamente o contrário. A empresa fica no pólo de informática de uma faculdade, e dentro da faculdade tem uma academia. Ela é mais cara que as rústicas da região, mas tem o que eu preciso. E fica muito mais fácil ir treinar no horário de almoço.

Acho melhor eu me controlar, já desvirtuei o diário do Martin falando de objetivos para 5 anos e agora de academia aqui

Treino B1 - 13/01

4x3 Desenvolvimento (44Kg)

3x5 Supino Inclinado (50Kg)

2x5 Mergulho nas Paralelas (BW)

4x6 Barra Fixa (BW)

3x5 Lat Pulldown (60Kg)

2x4 Serrote (42Kg)

2x6 Francês (40Kg)

A: Power Clean 1x10 (10Kg), 1x5 (20Kg), 1x5 (30Kg), 1x5 (36Kg)

B: Power Snatch 1x10 (10Kg), 1x5 (20Kg) 1x5 (30Kg)

Nas cargas só acertei no Desenvolvimento, que eu continuo progredindo com 2Kg por treino, no Serrote e no Francês. De resto errei as cargas e as repetições não ficaram estilo "parando 1 antes da falha".

Treinei aprimoramento de movimento em Power Clean e Power Snatch, eu tava fazendo no esquema A depois B entre séries, mas ai quando eu fui fazer o PS com 36Kg acabei me desequilibrando na primeira repetição e me pseudo-lesionei no cotovelo, torcendo-o. Mas acredito/espero que amanha eu já esteja melhor.

Mas de resto o treino foi uns 80% kkkk.

Provavelmente, eu já comece com o CF (CF Cookeville) amanha kkkk, sou muito apressado nas coisas e o treino já me desagradou hoje, então vou ver no que que dá amanha kkk. Se eu sobreviver ao treino, talvez já comece pra valer na segunda.

Hoje a dieta foi uns 80%, comecei não fazendo o Pré-Treino que eu tava fazendo, e nem o Pós, cheguei em casa e comi uns 20g de Carb a mais no almoço, a tarde minha mãe tinha feito um bolo que eu adoro, e comi uns pedaços, depois quando fui jantar, vi que acabou o frango, minha irma que ia no mercado se ofereceu pra comprar, e esqueceu, quando chegou não tinha comprado frango e eu fiquei sem pra jantar

. Então fiquei devendo nas proteínas hoje, mas acho que as Kcal bateram certo, e já era kkk.

Amanhã é o teste CrossFit! Vamo que Vamo! kkk

Para mim é exatamente o contrário. A empresa fica no pólo de informática de uma faculdade, e dentro da faculdade tem uma academia. Ela é mais cara que as rústicas da região, mas tem o que eu preciso. E fica muito mais fácil ir treinar no horário de almoço.

Acho melhor eu me controlar, já desvirtuei o diário do Martin falando de objetivos para 5 anos e agora de academia aqui

Relaxa cara, essas conversas são legais kkkk

boa sorte no teste do crossfit!

hsauhsauhsa

rlx amanha vc compensa as prots, 1 dia só não mata

CrossFit - 14/01

Aquecimento

3 Rounds de 10-15 repetições em:

Samson Stretch (15-30s cada lado)

Overhead Squat (Com barra de 10Kg)

Sit-up

Back-extension

Pull-up

Dip

WoD

3 Front Squats on the minute for 10 minutes (50Kg)

...then go straight to...

AMRAP in 10 Minutes of:

5 Pullups

10 Pushups

15 Squats (40Kg)

Resultado: 4 Rounds totais.

WoD é Workout of the Day, que é o treino que realizarei no dia.

AMRAP é All Many Reps As Possible, traduzindo seria: Quantas repetições forem possíveis, isto é, quantas repetições/rounds eu conseguir fazer em um determinado tempo pré determinado.

Deixarei o aquecimento junto com a dieta atualizada, no primeiro post, pra não ficar repetindo todo treino.

Eu já tava moído depois do aquecimento kkkk, reservei uns 7-10min pra treinar movimento no Power Clean, mais pra aperfeiçoar mesmo, mas esqueci de treinar o Snatch, que eu ainda não manjo muito e tem no próximo treino.

Nos FS eu poderia ter posto mais carga, mas como nunca tinha feito nada parecido na vida, decidi não arriscar kkk, além de finalmente acertar a pegada nele.

Nos Squats normais eu talvez pudesse ter posto mais peso, mas bem pouco a mais, nunca tinha agachado pra tantas repetições, e a carga caiu mais da metade do que é pra 3 reps.

Treino excelente. também não tinha como não ser, intenso ao extremo, quando terminei o quarto round eu peguei o shake que já tava preparado, sentei na escada, e lá fiquei por uns 5min, só tentando buscar o ar que me faltava kkkkk.

Gostei muito do meu resultado, terminei ainda faltando pouco menos de 20s, mas nem me arrisquei a começar outro round. Meu condicionamento está no nível que eu imaginava mesmo, mas ainda está longe de estar bom.

Me arrisco a dizer que foi o treino mais intenso que já fiz.

A rotina de treinos e dieta está atualizada no primeiro post.

Sobre a dieta, hoje farei um IIFYM a noite, mas tudo certo.

Parei de seguir JI em dias ON, por que mesmo em cutting estou comendo muito no almoço/jantar, a ponto de sair muito satisfeito em ambos, e assim acabo não conseguindo comer salada, frutas e afins. Os mesmos que são importantíssimos pelos micronutrientes que possuem, e a que salada também é extremamente alcalina.

Além de conseguir ajeitar o shake pós-treino, graças a o pré-treino.

Dieta hoje 100%

Amanhã é dia OFF/Dia do Lixo.

Editado 14/01/2012 às 18:53 01/14, 2012 por RConstantino (veja o histórico de edições)

Cansei só de ler, mas o pior que a metade nem entendi o que era rs...

Cansei só de ler, mas o pior que a metade nem entendi o que era rs...

Eita kkkk, ficou muito confuso? tentei explicar todos os termos possíveis, só não traduzi o WoD por que achei que ficava melhor em inglês mesmo.

Dia OFF - 15/01

Dia OFF comum, e dia do lixo.

Dieta: Não ultrapassou 2000Kcal creio eu.

Amanhã é CrossFit Day!

Outro Crossfitero pro forum hehe.

irei ler aki.