Dúvida- Treino De Força

[Visitante isahbessa]

Seguinte, vai ter uma exposição da universal aqui na minha cidade lá pra fevereiro, e vai ter o famoso supino com o peso do corpo e pra mulheres com 60% do peso.

Eu quero participar mas pra isso precisaria de muuuita força até lá, no momento só consigo fazer 15 reps com 10kg cada lado, e precisaria de uns 22kg. Então seria melhor eu fazer treino de força por uns tempos e só depois começar a fazer com 15 reps ?

O que vocês sugerem ?

Obrigada desde já, bons treinos!

[Visitante usuario_deletado17]

Faça 5x5 e vá progredindo cargas até lá...

[PMarcos]

Faça um treino de força até o peso que você pretende erguer.

Quando chegasse no peso, partiria prum treino de resistência.

[edit]Exemplo:

Faço 5x5 até os 22kg de cada lado.

Cheguei nos 22kg de cada lado eu pensaria em uma meta de reps.[o pessoal não faz muito mais que 30 reps. nessas exposições]

Então eu faria 30reps no supino, não importando quantas séries, mas sempre fazendo o máximo em cada série.

No começo podem sair bem poucas, mas com o tempo você vai conseguir fazer muito mais reps. por série.

Abraço.

Editado Novembro 30, 2011 às 14:51 por PMarcos

[Visitante isahbessa]

Obrigada pelas dicas... vou seguir

Seria melhor fazer no halter o supino reto ? na barra o meu as vezes dói.

[pedrolopes665]

Eh melhor fazer a execucao exatamente como a da competicao.

[Visitante isahbessa]

Acho que vou revezando, uma vez no halter ( que eu acho mais fácil e não dói) e outro dia na barra.

To em cutting, isso vai atrapalhar no ganho de força ?

[danilorf]

Sim.

[PMarcos]

Faz na barra, na competição não se usa halter.

E lógico que um cutt vai atrapalhar, uma dieta hipocalórica atrapalha totalmente sua força.

Abraço.

[Visitante isahbessa]

Farei na barra então, só não mudarei minha dieta, vamo ver no que dá.

Obrigada.

[Visitante isahbessa]

Surgiu uma dúvida pessoal, devo fazer 5x5 em todos os exercicios de peito ?

[Visitante usuario_deletado17]

Opa opa...

5X5 é um treino especifico, só pesquisar aki no fórum.

Vc só faz 1 tipo de exercio pra cada musculo.

É um treino fullbody feito 3 dias na semana, só pesquisar treino 5x5 aki no fórum

[PMarcos]

Eu acho que você poderia fazer um treino com menos volume.

Supino e um assistente.

Abraço.

[Visitante isahbessa]

Eu tava dando uma olhada no jeito que é o treino 5x5... mas esse não é meu objetivo.

Acho que vou fazer 5x5 só pra peito mesmo com 2 ou 3 exercicios no máximo, o resto não me importa ter força.

[PMarcos]

Pode fazer 5x5 no supino e adicionar paralelas.

Abraço.

[mpcosta82]

Eu tava dando uma olhada no jeito que é o treino 5x5... mas esse não é meu objetivo.

Acho que vou fazer 5x5 só pra peito mesmo com 2 ou 3 exercicios no máximo, o resto não me importa ter força.

quais são seus objetivos na academia? Você não pretende, mesmo que no futuro, ter mais massa magra?

treinos de força ajudam bastante nisso; mais força = mais tensão = mais hipertrofia

E siga como o PMarcos falou, 1 exercício principal só para peito, e outro de assistência no máximo.

[Visitante isahbessa]

Blz PMarcos, obrigada pelas respostas

Meu objetivo agora é definir, tenho uma boa quantidade de massa magra e não pretendo ganhar mais pelo menos no momento.

Mas vou seguir o que o PMarcos falou.

Editado Dezembro 1, 2011 às 20:13 por isahbessa

[2drafael]

Eu faria como o PMarcos falou: supino reto com low rep e um exercício de assistência. Acho que também seria interessante fazer exercício de ombro e tríceps focado em força. Afinal, no supino não é só peito que trabalha. Como já te sugeriram, paralelas é interessante, assim como supino fechado e tríceps testa. E pra ombro, eu adicionaria o face pull. Conheço bastante gente (inclusive eu) que teve uma melhora boa no supino com esse exercício.

Agora em off, vai ser em Londrina essa competição? Aonde? Na Iron?

[Visitante isahbessa]

2drafael

Tava pensando mesmo em fazer tríceps e ombro...

Ta decidido, vou fazer supino, paralelas, face pull e triceps, outro dia treino ombro.

Treino de força precisa de parceiro né ? pelo o que eu conheço treino de força o parceiro tem que ajudar um pouco mais do que em treinos comuns.

Então, não foi divulgado esse competição ainda, um amigo do meu irmão que é patrocinado pela universal que falou que ia ter, nem sabe a data ainda vai ser lá por fevereiro.

[PMarcos]

2drafael

Tava pensando mesmo em fazer tríceps e ombro...

Ta decidido, vou fazer supino, paralelas, face pull e triceps, outro dia treino ombro.

Treino de força precisa de parceiro né ? pelo o que eu conheço treino de força o parceiro tem que ajudar um pouco mais do que em treinos comuns.

Face pull? Não vi tanta vantagem, é um exercício que pega bem Delts. Posterior e Traps.

Por mim, as paralelas já são mais que suficientes.

[edit]E o parceiro só ajuda mais porque se a barra cair no seu peito ele tem que levantar. rs.

Abraço.

Editado Dezembro 1, 2011 às 21:21 por PMarcos

[Visitante isahbessa]

O problema é que não tem o aparelho de paralelas na academia, só o gravition que eu já fiz algumas vezes mas não curti, não pega nada.

Acho que a ajuda do parceiro no decorrer no exercício é indispensável em treino de força já que a carga é alta e a barra até o peito, mas nada exagerado.

Não sei se vou conseguir pegar 22kg cada lado, vai ser tenso ;x

[Visitante usuario_deletado17]

Bem... o parceiro é só pq tem perigo de falhar e cair em cima... Pq vc vai estar dando seu limite no treino.

Eu faria 5x5 só no supino se fosse vc até o dia da competição...

[Visitante isahbessa]

Até o dia da competição ? e como vou saber se aguento fazer 15 com o peso ?

Quando eu alcançar o peso no treino de força aí vou tentar aumentar mais um pouco... e depois voltar pros 22kg e fazer as 15 reps.

[Visitante usuario_deletado17]

Opa... não sabia q era 15 reps.

Aí vc vai ter q passar do peso da competição mesmo.

Quando faltar 2 semanas vc testa q ver quantas repetições tá conseguindo

[Visitante isahbessa]

exato ^^

[PMarcos]

Opa... não sabia q era 15 reps.

Aí vc vai ter q passar do peso da competição mesmo.

Quando faltar 2 semanas vc testa q ver quantas repetições tá conseguindo

Por que 2 semanas antes?

Muito mais vantajoso ela chegar no peso desejado e partir logo prum treino de resistência.

Abraço.

[2drafael]

Eu também chegaria no peso desejado (ou passaria um pouco) e já partiria pro treino de resistência, como o PMarcos citou.

Em relação ao Face Pull, citei ele porque é um exercício que me agrada e me ajudou. Mas foi só um exemplo. Se quiser usar press, desenvolvimento ou qualquer outro, fique a vontade.

Em relação à competição, achei já que já tivesse tudo definido...

[PMarcos]

Em relação ao Face Pull, citei ele porque é um exercício que me agrada e me ajudou. Mas foi só um exemplo. Se quiser usar press, desenvolvimento ou qualquer outro, fique a vontade.

Eu entendi o seu post, só expus minha opinião.

Abraço.

[Visitante isahbessa]

Vou só tentar passar um pouco do peso desejado e depois já começar treino de resistência.

2drafael, não tem nada definido ainda, só sei que vai ter por isso vou começar a me preparar já.

Obrigada pelas respostas pessoal!

[PMarcos]

Vou só tentar passar um pouco do peso desejado e depois já começar treino de resistência.

Não vejo motivo pra isso, quando conseguir alcançar o peso com uma execução bem sólida já poderia muito bem começar um treino de resistência.

Mas passar 1~2kg não faz muita diferença.

Abraço.

Editado Dezembro 1, 2011 às 22:58 por PMarcos

[Visitante isahbessa]

Chegar no peso vai ser o mais difícil, depois resolvo o que faço rs

Amanhã posto aqui quantos kg consegui pegar, acho que consigo uns 15 ~17.

Abraço