Diario Do Metal Warrior Stronglift 5X5

[Visitante maloquerojiujitsu]

ACOMPANHANDO!

[metallwarrior]

Bom , eu tive fora desde o dia 12 , e estarei voltando hoje , vou tentar fazer o agachamento 30 - 30 , e continuar com supino 25 - 25 , pendlay 20 - 20

essa vai começar a semana 8 do meu SL , eu tinha perguntado uma vez o que fazer depois da semana 12 e alguem tinha me mandado um link , eu vou procurar depois esse link pra ver o que vai ser...

[metallwarrior]

23/01/12

5x5

Agachamento 60/60/60

Supino 50/50/50/50/50

Pendlay 40/40/40/40/40

Assistencia

Rosca direta 30/30/30

Rosca Inversa 20/20/20

Falhei no agachamento e quaze cai na ultima repetiçao na 3° serie e resolvi nao tentar as proximas , quarta feira vou diminuir 20% do agachamento

pretendo dimininuir o desenvolvimento tambem , mas em quanto? 20% tambem?

[Sabotage]

acompanhando !

[metallwarrior]

25/01/12

Agachamento 48/48/48/48/48

Desenvolvimento 24/24/24/24/24

Assistencia

Panturrilha 50/50/50

Barra fixa 3 ate falha

nao deu pra fazer o levantamento terra porqe caiu uma anilha de 25kg no meu dedinho e nao conseguia fazer a pegada O.o , tirando isso tudo de boa

[jucajaime]

acompanhando

ja ganhou massa nesse tempo?

[metallwarrior]

acompanhando

ja ganhou massa nesse tempo?

os ganhos estao bons =)

[metallwarrior]

sexta feira 27/01/12

Agachamento 50/50/50/50/50

Supino 52/52/52/52/52

pendlay 42/42/42/42/42

Assistencia

Rosca direta 30/30/30

Rosca Inversa 20/20/20

nada a dizer , so achei meio volumoso , pretendo tirar 1 exercicio de assistencia (talvez)

[gojiu]

acompanhando aqui, comecei hoje a fazer, talvez comece um diario tambem

Editado Janeiro 29, 2012 às 00:49 por gojiu

[metallwarrior]

segunda feira 30/01/12

Agachamento 52/52/52/52/52

Desenvolvimento 26/26/26/26/26

Terra 70/70/70/70/70

Assistencia

Panturrilha 60/60/60 ate a falha

Barra Fixa 0/0/0 ate a falha

[mpcosta82]

Segue firme aí metal.

Tá conseguindo fazer quantas reps na barra fixa?

Abraços!

[metallwarrior]

vish , as vezes eu nen conto mais faço 10 a 12

[metallwarrior]

Pode tirar, não vai fazer falta.

Quanto à barra fixa, acho mais vantagem fazer 3x8 com progressão de carga também.

eu pensei (to fazendo) mudando a pegada quando for ficando mais facil , por exemplo começei assim

https://www.webacadem...em_supina_o.jpg

,

agora mudei para

https://www.webacadem...ras_da_nuca.jpg

so que puxando pra frente e pegando mais fechado ,

depois mudo pro jeito acima mais aberto , e depois puxando aberto pela nuca

o que voces acham?

Editado Janeiro 31, 2012 às 13:31 por metallwarrior

[mpcosta82]

Eu acho melhor você manter a forma supinada, pegada na largura dos ombros, assim você trabalha mais bíceps e de forma mais eficiente os músculos das costas.

E vai aumentando a carga quando conseguir fazer mais de 8 repetições em cada série, como o Ice sugeriu.

[cclm]

Olha, nao acho que uma variacao ou outra na barra fixa va usar mais ou menos o biceps consideravelmente, tecnicamente so muda a pegada, como se fosse uma rosca direta x martelo...

A vantagem de fazer uma barra mais aberta (por tras da nuca ou ate o queixo, 1 palmo a mais que a largura de ombro de cada lado +-) e que acaba fortalecendo melhor ali a parte interna do ombro, princpalmente, ajudando a evitar lesoes e balanceando a forca na regiao.

Por outro lado fazendo supinada com peso e aumentando a carga e muito mais simples e com resultados mais "visiveis" (aumento de carga/repeticoes)

P.s.: A barra mais aberta tambem faz uma alavanca mais desfavoravel, utilizando em maior proporcao as dorsais.

Editado Janeiro 31, 2012 às 14:15 por caioclm

[metallwarrior]

Eu acho melhor você manter a forma supinada, pegada na largura dos ombros, assim você trabalha mais bíceps e de forma mais eficiente os músculos das costas.

E vai aumentando a carga quando conseguir fazer mais de 8 repetições em cada série, como o Ice sugeriu.

quando eu fazia do jeito da segunda imagem (supinada e mais aberto) eu sentia bastante o biceps e as costas , dava ate um pump , mas eu tinha muita dificuldade , tipo fazia a primeira 8 , na segunda e terceira so 5 , por isso eu resolvi alternar a pegada...

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martin , no carnaval eu vou viajar pra sua cidade =D

[metallwarrior]

quara feira 1/02/12

Agachamento 56/56/56/56/56

Supino 54/54/54/54/54

Pendlay 44/44/44/44/44

Assistencia

Rosca direta 30/30/30/30

belo treino , uma energia otima , mesma que senti na segunda feira , parece que tomei PW (nao que eu ja tenha tomado) mas eu senti o que eles prometem , pouca fadiga , foco , etc

[metallwarrior]

sexta feira 3/02/12

Agachamento 58/58/58/58/58

Desenvolvimento 28/28/28/28/28

Terra 0/0/0/0/0

Paralela 0/0/0

Panturrilha 30/30/30

treino bom hoje , mas nao deu pra fazer terra , porqe eu mudei pra manha em outra academia que e menor e muito cheio nesse horario e nao tinha lugar para colocar a barra pra fazer terra :ohno01: , tomara que quarta que vem nao esteja tao cheia

um outro problema agora e que eu estou fazendo pre vestibular e estudando , entaum eu fico no colegio e 1h as 21h , e so paro pra comer as 16h , ontem foi o primeiro dia e quase desmaie de fome , vou ter que dar um jeito de comer mais no intervalo '-'

[metallwarrior]

segunda feira 6/02/12

Agachamento 60/60/60/60/60

Supino 58/58/58/58/58

Pendlay 46/46/46/46/46

Rosca Alternada 14/14/14

Paralela 8/8/8

Editado Fevereiro 6, 2012 às 13:15 por metallwarrior

[Spectrum]

segunda feira 5/02/12

Agachamento 60/60/60/60/60

Supino 58/58/58/58/58

Pendlay 46/46/46/46/46

Rosca Alternada 14/14/14

Paralela 8/8/8

Acompanhando aqui brother. So edita a data ai. Hj, 2a. feira, 06 de fevereiro. Senão vc se perde nas datas.

Aproveitando brother, penso em fazer m treino de SL em breve, como anda seu BF? Ganhou muito ou esta conseguindo manter? Vc tem tendencia a ganhar gordura facilmente?

Editado Fevereiro 6, 2012 às 12:48 por Spectrum

[metallwarrior]

Acompanhando aqui brother. So edita a data ai. Hj, 2a. feira, 06 de fevereiro. Senão vc se perde nas datas.

Aproveitando brother, penso em fazer m treino de SL em breve, como anda seu BF? Ganhou muito ou esta conseguindo manter? Vc tem tendencia a ganhar gordura facilmente?

rs , meu pc ta maluco tava marcando 5 de fevereiro vlw ae

meu bf continua o mesmo do inicio eu nao consigo ganhar gordura , so tenho um pouco de gordura acumulado ali no umbigo , mas de vez em quando some e as vezes aparece , la pra depois de semana que vem eu vou medir tudo e postar aki =D

[metallwarrior]

Agachamento 62/62/62/62/62

Desenvolvimento 30/30/30/30/30

Terra 74/74/74/74/74

Barra fixa 9/9/9/

Panturrilha 60/60/60

na barra fixa coloquei caneleira , eu peguei uma pensando que era 3kg mas quando eu fui ver era de 9kg , tudo bem consegui fazer normal ate a falha =D

[metallwarrior]

Sexta feira 10/02/12

Agachamento 64/64/64/64/64

Supino 62/62/62/62/62

Pendlay 46/46/46/46/46

Foi bem intenso hoje , supino pesou , quarta vou repetir o peso e tentar dinovo

[Spectrum]

segunda feira 6/02/12

Agachamento 60/60/60/60/60

Supino 58/58/58/58/58

Pendlay 46/46/46/46/46

Sexta feira 10/02/12

Agachamento 64/64/64/64/64

Supino 62/62/62/62/62

Pendlay 46/46/46/46/46

Foi bem intenso hoje , supino pesou , quarta vou repetir o peso e tentar dinovo

Acompanhando aqui brother.

So uma dúvida: comparando com seu último treino de supino, vc aumentou 4Kg no total, 2Kg/lado. Vc esta fazendo essa progressão só para o supino, foi erro ao digitar ou erro no cálculo do peso no treino msm?

Outra duvida: o Pendlay row vc manteve o msm peso. Qual motivo: não executou o 5x5 ou executou mas com a técnica errada?

Abs e segue firme ai manolo

[metallwarrior]

Acompanhando aqui brother.

So uma dúvida: comparando com seu último treino de supino, vc aumentou 4Kg no total, 2Kg/lado. Vc esta fazendo essa progressão só para o supino, foi erro ao digitar ou erro no cálculo do peso no treino msm?

Outra duvida: o Pendlay row vc manteve o msm peso. Qual motivo: não executou o 5x5 ou executou mas com a técnica errada?

Abs e segue firme ai manolo

eu repeti o peso do pendlay porqe eu nao tava tao confiante por isso quiz repetir , ja o do supino foi um erro de digitaçao mesmo , mas agora eu nao vou concertar porque pelo que eu dei uma olhada eu errei em outros dias tambem , eu sempre erro na hora de por o peso total e nessa vez eu nao percebi , mas eu to com 31 + 31 , e quarta vou fazer 31 + 31 dinovo porqe eu nao fui tao bem hoje

flw

[glauco_kruger]

Agachamento 62/62/62/62/62

Desenvolvimento 30/30/30/30/30

Terra 74/74/74/74/74

Barra fixa 9/9/9/

Panturrilha 60/60/60

na barra fixa coloquei caneleira , eu peguei uma pensando que era 3kg mas quando eu fui ver era de 9kg , tudo bem consegui fazer normal ate a falha =D

Acompanhando o seu treino aqui, pena que só descobri agora.

Tbm estou fazendo o SL 5x5, terminando a 3 semana, por enquanto fácil.

Só tenho uma sugestão: eu comecei usando 2 exercícios de assistência já no 1º Treino - a barra fixa e as paralelas. Mas adotei o mesmo sistema de progressão de cargas do SL 5x5, porém mais baixa. Estou fazendo as 5x5, comecei no zero (só peso do corpo) no 2º treino acrescentei 2 kg, dai achei q não duraria muito assim e agora estou aumentando 1kg a cada treino.

No meu último treino fiz:

Paralelas: 3kg 5x - 3kg 5x - 3kg 5x - 3kg 5x - 10kg 5x

Barra fixa: 4kg 5x - 4kg 5x - 4kg 5x - 10kg 5x - 14kg 5x

Fiz esse aumento de carga na última e/ou penúltima séries, porque estava relativamente fácil, e queria ver se aguentava. A última de paralelas com 10kg e a última de barra com 14kg foram mortais, mas consegui. No próximo treino vou aumentar o peso nas séries iniciais e manter as finais.

Acho que dessa forma vc pode ter uma evolução melhor nesses exercícios e não seria preciso um auxiliar como rosca alternada.

Bons treinos!

[metallwarrior]

Acompanhando o seu treino aqui, pena que só descobri agora.

Tbm estou fazendo o SL 5x5, terminando a 3 semana, por enquanto fácil.

Só tenho uma sugestão: eu comecei usando 2 exercícios de assistência já no 1º Treino - a barra fixa e as paralelas. Mas adotei o mesmo sistema de progressão de cargas do SL 5x5, porém mais baixa. Estou fazendo as 5x5, comecei no zero (só peso do corpo) no 2º treino acrescentei 2 kg, dai achei q não duraria muito assim e agora estou aumentando 1kg a cada treino.

No meu último treino fiz:

Paralelas: 3kg 5x - 3kg 5x - 3kg 5x - 3kg 5x - 10kg 5x

Barra fixa: 4kg 5x - 4kg 5x - 4kg 5x - 10kg 5x - 14kg 5x

Fiz esse aumento de carga na última e/ou penúltima séries, porque estava relativamente fácil, e queria ver se aguentava. A última de paralelas com 10kg e a última de barra com 14kg foram mortais, mas consegui. No próximo treino vou aumentar o peso nas séries iniciais e manter as finais.

Acho que dessa forma vc pode ter uma evolução melhor nesses exercícios e não seria preciso um auxiliar como rosca alternada.

Bons treinos!

vlw pela sugestao

[Lucas Vilela]

o metallwarrior se conseguiu progredir o peso seu e foto de evolução vai postar?