Cclm - Treinamento Em Casa

[João Alberto Binda]

Caio estou começando a montar minha academia em casa e como nosso objetivo de treino é bem parecido, gostaria de saber quais são os equipamentos que voce tem em casa ( anilhas, qual tipo de barra, paralelas, kettlebell...) fui migrando do ABCDE para o low reps + fullbody e agora estou somente nos exercicios propostos

WS4SB. Me da uma luz ae kkkkk.

Ja acompanho a algum tempo o seu diario.

[cclm]

tenho uma barra fixa e paralela no quintal, uma barra de 1,80m comum mesmo, 130 kg em anilhas, uma bola cheia de água, 2 parallettes, argolas...

[João Alberto Binda]

ata eu estou começando com uma barra de 2,20 30kg em anilhas e dois halteres montáveis. Paralela e barra fixa por enquanto improviso em casa ou na praia aqui perto...

[cclm]

sim ja dá pra fazer bastante coisa, talvez só mais algumas anilhas, dependendo do seu tipo de treino também.

Treino de hoje foi de boa, tinha 2 amigos aqui, deu pra rir bastante.

ME Upper

Floor Press (pausa embaixo):

3RM: 94 kg

Diamond Pushups:

16/15

FL Row + RDF 3 kg:

4x8

Shrugs - 80 kg:

4x8

Reverse Curl - 30 kg:

4x8

Só aumentei peso no encolhimento, e fiz uma série a mais de FL Row, próximo treino aumento no curl e no encolhimento, depois aumento as reps da FL.

[Frango_13]

Tu é fortinho né rapaz?

auhuaa

abraços

[TheKingGamerBr]

Tu já tentou os Diamond Pushups em Handstand?

[cclm]

cara, mal consigo elas na largura de ombro xD

sou muito ruim em handstand

@Frango

Cara, eu peso 80 kgs, tem que levar isso em consideração

Editado Outubro 9, 2012 às 20:55 por cclm

[TheKingGamerBr]

auhuahuahuha, é que uma vez eu vi um vídeo, o cara fazia Diamond Pushups em Handstand, e parecia ser tão fácil que só faltava ele fazer batendo palmas kkkk

[cclm]

Treino ME Lower

Zercher Squat:

5RM 100 kg

Step-ups - 20 kg:

4x12

RDL - 26 kg:

4x12

Hanging Leg Raises:

4x10

Achei meio estranho o tal do zercher, mas deu pra fazer, não insisti muito mais que isso na PR, acho que ia mais 1-2 reps no máximo, então deixei por isso mesmo. Semana que vem tento 110 kg.

auhuahuahuha, é que uma vez eu vi um vídeo, o cara fazia Diamond Pushups em Handstand, e parecia ser tão fácil que só faltava ele fazer batendo palmas kkkk

Esses caras são sempre assim haha

[agaboy]

Treino ME Lower

Zercher Squat:

5RM 100 kg

Step-ups - 20 kg:

4x12

RDL - 26 kg:

4x12

Hanging Leg Raises:

4x10

Achei meio estranho o tal do zercher, mas deu pra fazer, não insisti muito mais que isso na PR, acho que ia mais 1-2 reps no máximo, então deixei por isso mesmo. Semana que vem tento 110 kg.

Esses caras são sempre assim haha

Porra! 100kg no zercher para 5RM!? E ainda diz que aguenta mais!? Poxa! Não sei se eu fico triste ou incentivado. hasuioashiouashsuioa

Hoje fiz com 54kg e achei bastante até. Me rendeu rasgar a bermuda ='(

Força nos treinos aí!

[João Alberto Binda]

ta monstro mesmo man!!!!!!!!!!!! voce coloca a barra sem nada no braço? porque já vi fotos em que colocaram umas proteçoes e tal...

[cclm]

Coloquei sem nada, senti mais dor na coxa do que no antebraço... Imagino que mesmo se doer deve acostumar

[cclm]

Treininho de leve

Swings - 20 kg:

5x20

[Izaac Araujo]

Treino ME Lower

Zercher Squat:

5RM 100 kg

Step-ups - 20 kg:

4x12

RDL - 26 kg:

4x12

Hanging Leg Raises:

4x10

Achei meio estranho o tal do zercher, mas deu pra fazer, não insisti muito mais que isso na PR, acho que ia mais 1-2 reps no máximo, então deixei por isso mesmo. Semana que vem tento 110 kg.

eita cara ta ficando otimo,serio mesmo ta muito monstro

[cclm]

Well, tá bem fácil manter essas 4000 kcal, sábado que vem irei pesar pra ver se tá subindo, se não vou aumentar essa jossa ai...

[cclm]

Repetition Upper:

Floor Press - 50 kg:

15/17/26

Chin-ups + RDF 3kg - superset:

4x8+12

Cuban Press - 10 kg:

4x12

Shrugs 82 kg + Plate Curl - 25 kg:

4x10+10

[danilorf]

Quando vai começar a arriscar os movimentos nobres?

[cclm]

só depois do bulk mesmo, ai vou focar em explosão, dai isso seria basicamente sprints + muscle-ups, mas to querendo uns LPO quem sabe.

O foda pra mim é a estrutura, não rola deixar nada cair aqui etc

[TheKingGamerBr]

Pula pra 3:42 deste vídeo...

tu se arriscaria? auhuahauhuha

[Visitante usuario_deletado343434]

Show de bola!

[cclm]

Nossa, mal faço ponte no chão haha, isso ai é sacanagem!

[Izaac Araujo]

esses zakaevs,chukovs,lembtroskis

fzm cd coisa,q fica ate dificil de saber se eles realmente sao humanos,kkkkkk

e phoda!

Editado Outubro 13, 2012 às 01:51 por Izaac Araujo

[agaboy]

É vendo vídeos assim que eu fico motivado a fazer exercícios com peso do corpo.

[TheKingGamerBr]

Eu suspeito que seja a vodka... auhauhuhauha

[cclm]

Isso me deixa muito impressionado também:

1,88 e 100 kg...

Isso aqui pra mim é irreal

Editado Outubro 13, 2012 às 02:35 por cclm

[Izaac Araujo]

É vendo vídeos assim que eu fico motivado a fazer exercícios com peso do corpo.

e 2 brother

Isso me deixa muito impressionado também:

1,88 e 100 kg...

Isso aqui pra mim é irreal

cara q isso?!

tomara q um dia agente chega la,pq força de vontade tem

so falta dominar a gravidade(ou entao voar q nem o goku!!!!)

kkkkkk

[cclm]

ME Upper:

Floor Press - Pausa em baixo:

4RM@94 kg

Diamond Pushups:

20+14

FL Row + RDF 3 kg:

4x9+12

Encolhimento - 88 kg:

4x10

Reverse Curls - 30 kg:

3x10

Treino foi até bom, ainda não me recuperei direito do feriado, achei que não ia conseguir a PR.

Filmei a execução do Floor Press, mas está um lixo, a parte dos ombros está ok, mas a barra estava subindo muito torta, e na segunda repetição quase que ela caiu pra trás, mas consegui ajeitar (o que mostra que minha força está sendo limitada pela técnica aqui)

Vou dar uma olhada boa nisso, e usar o Floor Press como repetição agora toda quinta feira, até trabalhar bem nisso. Semana que vei irei usá-lo no ME novamente, depois serão 2-3 semanas de Paralelas.

[cclm]

Nossa, treino do JJ hoje tava tão lesado que é até bom reportar aqui haha só fui aquecer mesmo no final, ai ja tinha acabado o treino =/

Vai haver um campeonato mes que vem também, menorzinho, to pensando em ir como meio-pesado pra ver de qual é

[pablomariz]

Meio pesado é até 89 né? pressão... auhauhauhahau

[cclm]

88,3 de quimono... nem é tão pesado assim haha, vou pesar esse fds provavelmente, mas mesmo se tiver com 83-84 eu vou.