Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )

[jucaa]

relato treino de peito/pantu

supino hammer 4x + drop

supino inclinado halter 3x + drop

supino reto + crucifixo reto 3x

crucifixo maquina 3x

cross over 3x

gemeos no leg 4x

gemeos sentado 4x

sempre dps de cada série de pantu fazia com o peso do corpo até a falha, treino hoje foi bom tava com sangue no olho, intensidade foi bem alta terminei o treino muito rapido, boas cargas também, ainda to tentando acertar o treino de peito nessa nova gym, semana que vem volto a começar com peso livre e vo deixar o hammer no meio do treino, começando pelo reto com barra, inclinado com halter e dps hammer em bi-set com cruci inclinado acho que assim fica melhor, final dessa semana eu tiro umas fotos, hoje tava vendo fotos minhas com 3 semanas de dieta do ano passado, bf de agora é bem parecido, mas a pele é bem mais fina do que aquela época e to bem mais volumoso, vamos ver como vo ficar nas fotos, dieta ta bem tranquilo de seguir, fome ja acostumou

[Jonathan22]

é juca, eu acho que você devia começar com o supino inclinado ou o reto mesmo,... porque eles são mais intensos e tal.. eu mesmo dou preferencia aos livres primeiro para dar mais intensidade... quando vai começar os aeróbios juca ? ta fazendo abds quantas vezes na semana mano ?

[jucaa]

é juca, eu acho que você devia começar com o supino inclinado ou o reto mesmo,... porque eles são mais intensos e tal.. eu mesmo dou preferencia aos livres primeiro para dar mais intensidade... quando vai começar os aeróbios juca ? ta fazendo abds quantas vezes na semana mano ?

se eu precisar faltando 4~2 semanas eu faço aero, abd 3x na semana

[Tilapia Gigante]

Como vc faz com os abs, faz tudo junto ou tipo reto um dia etc etc..?

Editado Março 13, 2012 às 02:13 por Tilapia Gigante

[jucaa]

Como vc faz com os abs, faz tudo junto ou tipo reto um dia etc etc..?

tudo junto sempre

[jucaa]

relato treino de costas

barra fixa 4x

puxador nuca 3x

remada baixa 3x

remada uni-lateral hammer 3x

remada curvada 3x

puxador V + pull-down 3x

rosca inversa + rosca punho por tras 3x

rosca punho sentado + rosca pajé 3x

ai depois fiz 2 bi-sets pro abd 3 séries cada, hoje tava animado pra treinar ai aumentei o volume do treino um pouco, tempos que nao fazia barra fixa e mandei mais de 20RM na primeira série, vo começar sempre o treino por ela agora, remada uni-lateral vo voltar a fazer com halter e usar a maquina apenas como variavel, fora isso curti pacas o treino, costas foi muito bom, ante-braço tbm deu um pump legal, dieta ta tranquilo semana que vem devo mecher nela ja, vamo que vamo

[claudio_19]

boa manin ! só uma pergunta..você faz remada unilateral apoiado no banco ou no suporte dos halteres? acompanhando sempre,vai com tudo !

[jucaa]

boa manin ! só uma pergunta..você faz remada unilateral apoiado no banco ou no suporte dos halteres? acompanhando sempre,vai com tudo !

no suporte dos halteres, não gosto de fazer no banco haha

[jayext]

Daee juca!

Viu voce acha que pra um atleta natural com praticamente as msm medidas sua e trino parecido, a sua dieta bulking traria ganhoslimpo sem ganhar muita gordura?

Eu to te perguntando msm que sua evolucao foi irada brother!

Abraço

[jucaa]

Daee juca!

Viu voce acha que pra um atleta natural com praticamente as msm medidas sua e trino parecido, a sua dieta bulking traria ganhoslimpo sem ganhar muita gordura?

Eu to te perguntando msm que sua evolucao foi irada brother!

Abraço

a dieta é minha, feita pra pro meu gasto calorico e biotipo, não se copia dieta dos outros mano

abraço

[BrunoSudan]

treino ta maneiroo em jucao,nunca vi este rosca pajé, e um que vc fica tipo rodando o peso?

[jucaa]

treino ta maneiroo em jucao,nunca vi este rosca pajé, e um que vc fica tipo rodando o peso?

isso, tem um video do fabricio pacholok fazendo um circuito pra ante-braços que ele mostra como faz...

[jucaa]

relato treino de pernas

leg press 45 4x

agachamento no hack pes abertos 3x

agachamento no hack pes juntos 3x

avanço 3x

extensora 3x

lombar na mesa romana 4x

gemeos no hack + flexão plantar 4x

gemeos sentado + flexão plantar 4x

treino de hoje muito bom, puta calor hoje a tarde, ja cheguei suando na gym, intensidade do treino foi de matar mesmo eu pingava na gym minha camisa completamente molhada, unica coisa que fiquei puto que todo mundo decidio treinar perna hoje e não consegui fazer agachamento livre, até esperei um tempo mas ai fui pro hack e mandei com pes juntos, agora que conheço as maquinas senti que no leg me do melhor com pes abertos descendo o maximo e no hack com pes juntos, semana que vem ja faço isso, vascu na perna hoje tava bem melhor que semana passada cada dia aparece umas veias novas... amanhã é ombros e vamo que vamo

ja chuto 6~8% de bf mais proximo dos 6%

Editado Março 14, 2012 às 21:17 por jucaa

[JuninhoNops]

treino foda brow, hoje fiz agachamento e quando terminei o leg começei a passar mal, acontece isso comigo direto, você sabe o porque disso ?

abç

[jucaa]

treino foda brow, hoje fiz agachamento e quando terminei o leg começei a passar mal, acontece isso comigo direto, você sabe o porque disso ?

abç

intensidade, treino de perna é assim msm

[FCouto]

Fala Jucão 6~8% de bf, tah bastante seco heim..

Falta qts sem pro champs? Abç!

[jucaa]

Fala Jucão 6~8% de bf, tah bastante seco heim..

Falta qts sem pro champs? Abç!

poco mais de 7 semanas

abraço

[Caiooo!]

Caramba,

vc tem ainda 7 semanas e já está com 6~8%,

e pelo que eu ando lendo no seu diário vc ainda está mandando uma quantidade razoável de carbo né juca?

parabéns man

[##PK##]

vc está devendo video de treino manin

pede pro pinheiro filmar

faz isso ai pra nos em um arms day

[pinheirorzo]

No espero do treino de ombro!! Quero ver os exercicios que tu usou, pq nao curti muito o meu treino... se eu conseguir alterar minha rotina e dieta vou treinar abcde denovo e no teu horario hehehehe abraço!!!

[RedTide]

e ai juca, voce acha que ta perdendo muito volume ? como que ta o piscicológico com essas ''perdas'' ?

abração

[jucaa]

Caramba,

vc tem ainda 7 semanas e já está com 6~8%,

e pelo que eu ando lendo no seu diário vc ainda está mandando uma quantidade razoável de carbo né juca?

parabéns man

sim meu bf ta baixo já, digamos que só preciso colar a pele mesmo no musculo e to pronto

to com 250g de carbo

abraço

vc está devendo video de treino manin

pede pro pinheiro filmar

faz isso ai pra nos em um arms day

hahaha vou conversar com ele pra fazer então, não ia chegar na gym nova ja fazendo video né, la todo mundo ja me olha esquisito kkkkk

abrass

No espero do treino de ombro!! Quero ver os exercicios que tu usou, pq nao curti muito o meu treino... se eu conseguir alterar minha rotina e dieta vou treinar abcde denovo e no teu horario hehehehe abraço!!!

vo postar agora, se tu conseguir treinar as 4h ia ser massa

e ai juca, voce acha que ta perdendo muito volume ? como que ta o piscicológico com essas ''perdas'' ?

abração

perdi um volume consideravel sim, porém é normal no começo do cutting essa perda de volume, me sinto bem murxo já, talvez se eu fizer algum carb up ja da um bom up no volume, mas to tranquilo to me vendo bem no espelho até

relato treino de ombros (ontem)

desenvolvimento halter 3x

elevação lateral halter 3x

elevação frontal no cross + elevação lateral maquina 3x

crucifixo invertido halter 3x

crucifixo invertido maquina 3x

encolhimento no smith 3x pela frente e 3x por tras

abdomen na maquina 3x

elevação de pernas 3x

abdomen na prancha 3x

treino de ontem foi bom bem intenso, cheguei meio tarde na gym pq demorei pra sair do trampo, ja fiquei puto, não usei tanta carga ontem, 30kg no desenvolvimento com halter, 15kg na elevação lateral e etc... mas tudo com execução muito boa descanso curto e alguns drops também, senti um pump legal no ombro mas visualmente não sei porque não treino de regata haha, meu abd ta bem marcado só preciso colar a pele nele mesmo, semana que vem ja mudo alguma coisa na dieta vo jogar meu syntha-6 pro pré-treino e deixar 30g de whey no meu desjejum, minha ref pré-treino é sempre as 2:30 e to treinando 4:15 geralmente to achando o invervalo muito longo, carb vai baixar um pouco também, treino se mantém igual e sem aerobicos também...

[Jonathan22]

poh juca, ta legal em cara, poe umas fotos ai cara, se prometeu pro fim dessa semana kkkkk mas parece que vc esta muito bem cara, em pouco tempo de dieta né, qdo é o campeonato ?

[jucaa]

poh juca, ta legal em cara, poe umas fotos ai cara, se prometeu pro fim dessa semana kkkkk mas parece que vc esta muito bem cara, em pouco tempo de dieta né, qdo é o campeonato ?

pro tempo que falta to bem condicionado, vo ver se tiro fotos hoje, não tava querendo tirar pra não mecher com meu psico, vo fechar a 3 semana de cutting agora, campeonato é dia 6 de maio

[Leandro.x]

Tira as fotos e não olha

[jucaa]

bom galera treino de braços hoje e ja to puto da cara, minha chefe ta atrasando pra vir aqui pra loja minha ultima ref foi as 2:45 e tenho até as 5h pra poder entrar na gym se não trava minha catraca, to puto, to vendo que vo acaba treinando no prédio da minha namorada kkkk, se der tempo vo mandar 30g de whey no pre treino

[pinheirorzo]

Putz eu fiz isso hoje, minha ref pré treino ficou longe mas mandei 30g whey só com agua geladassa mesmo. Por isso nao te encontrei lá, fiquei até as 4:30... Amanha nos vemos lá, vai que horas?

[jucaa]

relato treino de triceps e biceps

pulley W 3x + drop-sets

testa + supino fechado 3x

paralelas 3x + rest pause

corda 3x

rosca direta 3x + drop-set

rosca alternada 3x

rosca scott maquina 3x + rest-pause

rosca martelo no cross + rosca punho por tras 3x

rosca paje + rosca punho sentado 3x

cheguei a tempo na gym ja tava puto com tudo e descontei raiva no treino haha, treino foi show muito intenso otimas cargas com otimos movimentos tbm, hoje me animei e tirei a blusa no treino e fiquei de regata, vascularizando pacas ja, densidade ta muito show mesmo, volume tbm tava otimo no pump pelo menos xD, a dieta ta ok hoje to aqui na casa da namorada agora no quarto e eles la na sala comendo pizza, trago minhas refs pra ca sempre, quando em bulk era tranquilo eu quase nunca comia pizza, so qnd era sabado a noite na ref livre, mas agora em cutt eh osso to aqui morrendo da fome sentindo o cheiro kkk, mas to tranaquilo jaja mando minha ref, 200g de frango e 15ml de azeite, dps mando o shake e durmo... amanha treino de femoral e pantocas

Putz eu fiz isso hoje, minha ref pré treino ficou longe mas mandei 30g whey só com agua geladassa mesmo. Por isso nao te encontrei lá, fiquei até as 4:30... Amanha nos vemos lá, vai que horas?

eh tive que fazer isso hoje tambem, eu cheguei quase as 5 hoje, amanha nao vo ir la de manha vo ir no bela vista de tarde, eu trabalho sabado de manha...

abrass

[pinheirorzo]

relato treino de triceps e biceps

pulley W 3x + drop-sets

testa + supino fechado 3x

paralelas 3x + rest pause

corda 3x

rosca direta 3x + drop-set

rosca alternada 3x

rosca scott maquina 3x + rest-pause

rosca martelo no cross + rosca punho por tras 3x

rosca paje + rosca punho sentado 3x

cheguei a tempo na gym ja tava puto com tudo e descontei raiva no treino haha, treino foi show muito intenso otimas cargas com otimos movimentos tbm, hoje me animei e tirei a blusa no treino e fiquei de regata, vascularizando pacas ja, densidade ta muito show mesmo, volume tbm tava otimo no pump pelo menos xD, a dieta ta ok hoje to aqui na casa da namorada agora no quarto e eles la na sala comendo pizza, trago minhas refs pra ca sempre, quando em bulk era tranquilo eu quase nunca comia pizza, so qnd era sabado a noite na ref livre, mas agora em cutt eh osso to aqui morrendo da fome sentindo o cheiro kkk, mas to tranaquilo jaja mando minha ref, 200g de frango e 15ml de azeite, dps mando o shake e durmo... amanha treino de femoral e pantocas

eh tive que fazer isso hoje tambem, eu cheguei quase as 5 hoje, amanha nao vo ir la de manha vo ir no bela vista de tarde, eu trabalho sabado de manha...

abrass

Po queria ter feito esse treino!!! Bele então, bons treinos!!!

[jucaa]

bom dia galera, faltam 7 semanas agora pro campeonato, mechi um pouco na dieta baixei 20g de carb e vo manter até aonde der agora, quero ver se fico 3 semanas com ela, to pensando na musica pras poses no campeonato quero uma que seja facil de encaixar as poses se alguém tiver algumas sugestão agradeço haha, segue alguns dados que tirei esse final de semana,

altura - 1,72

peso - 86,7kg

dobra abdominal - 7mm

meu bf no olhometro ja ta bem próximo dos 6%, esse final de semana vou fazer um carb up, meu peso baixou bastante mas eu ja esperava isso, imagino eu que na primeira semana eu joguei pra fora uns 3kg só de retenção, e agora to baixando bem devagar o peso, 0,800~1kg por semana e olhe la, medidas não vou tirar mas no espelho me vejo bem não perdi massa magra nem nada, apenas to meio muxo por causa do low carb, quero ver como vo ficar dps do carb up e qnt meu peso vai subir...

treino de peitoral e panturrilhas hoje e se tiver afim mando um abd no final xD