Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )

[Jonathan22]

gostei dessa dieta de agora juca... se acha que vai diminuir muitas kal qdo entra em cutt ?

[jucaa]

minha sugestão é diminuir o volume e manter a intensidade. shape tá muito legal pra sua idade cara, quando secar aí vai ficar animal mesmo... tá bem denso, muito legal.

calcula esses macros/kcals ai pra a gnt pourran ahuahuahuah

abraço

sim, tambem prefiro abaixar o volume e manter o treino intenso, valeu a força irmão, abraço

gostei dessa dieta de agora juca... se acha que vai diminuir muitas kal qdo entra em cutt ?

então tenho a dieta em mente ja quase, vou começar o cutting por volta de 270g de carb, não vou fazer aeros e o treino vai ser abcdef

abraço

ai galera, mudei uns suples ali na dieta só, ja comecei ela hoje...

a noite eu calculo os macros e edito ali

[jucaa]

ae galera treino de braços hoje foi show, bem intenso, treinei em super-set e aumentei ate algumas cargas, fiz rosca alternada com 24kg

amanhã relato...

[kilsomaromba]

Dieta ta bacana em juca acompanhando

[jucaa]

relato treino de braços ontem

triceps corda + rosca alternada 3x

testa barra W + scott maquina 3x

pulley inverso + martelo no cross 3x

francesa uni-lateral + rosca em cruz no cross 3x

bi-set ante-braço 3x

esse foi o treino de ontem, fiz um abd no final também, usei msms cargas da semana passada e aumentei na francesa uni-lateral que fiz com 18kg e alternada com 24kg, ambos na ultima série,

pump foi bom, mesmo de camisa fica massa, hoje to com o triceps muuito dolorido, biceps cruz fiz uma variação legal, qnd falhei na ultima, comecei a fazer um braço de cada vez até a falha meio que uma rest-pause, fiz umas 3x...

dieta ontem foi 100% e hoje tbm ta tranquilo, nada de lixo, mas não sei porque to me sentindo um frango hoje parece que perdi uns 5kg xD

Editado Fevereiro 11, 2012 às 20:35 por jucaa

[jucaa]

Dieta ta bacana em juca acompanhando

vlw manin, vamo que vamo

[jucaa]

Juca, quanto você gasta por mês na sua dieta ? Tirando a suplementação ?

400 R$ em média

[Visitante Rodrigo1985]

Aê Juca esta com o shape muito maneiro , meus parabéns cara !

A densidade esta monstruosa ! Show de bola !

[jucaa]

Aê Juca esta com o shape muito maneiro , meus parabéns cara !

A densidade esta monstruosa ! Show de bola !

valeu a força manin, tamo junto

abraço!

eae galera, treino de peito e pantocas hoje, vo mudar bastante os exercicios hoje pra dar um estimulo diferente, com mais maquinas também, dieta ta sendo mais tranquilo de seguir por enquanto, essa é a ultima semana de bulk mesmo, semana que vem ja vou deixar as calorias proximo da minha tmb e vou fazer um deload, treinar leve e tal... to com varios problemas pra bancar a preparação to bem preocupado, mas enfim vamos em frente treinar peito hoje xD

[jucaa]

RELATO TREINO DE PEITO

Supino inclinado halteres 45º 3xfalha (hoje fiz com uma execução top, de dar inveja na galera xD com 38kg cada halter, indo até o talo

Supino inclinado maquina 30º 3xfalha (boa carga aqui tbm, bem concentrado negativa controlada até travar)

Supino reto smith 3xfalha (usei menos peso no reto hoje, mas fiz com cadencia bem lenta)

Crucifixo inclinado no cross 3xfalha (nunca tinha feito esse, curti pacas, apertando bem o peito a cada rep)

Crucifixo maquina 3xfalha (aqui ja foquei mais peitoral inferior, com carga boa tbm)

depois fiz um poco de pernas, e panturrilhas foi bem hard um circuito bem intenso mesmo

treino de peito não coloquei ali mas rolo uns drop-sets em alguns hehe, hoje eu fui com uma camisa enorme acho que era XXL, bem largona mesmo, ai veio um cara na gym e falo assim pra mim,, "porra mano se ta enorme, ta pesando qnts kg ? 95?" e elogio meu ante-braço também, deu até um animo pra mim que tava me achando um lixo hoje, meu peso não sei se bateu 95kg fico me enrrolando pra me pesar, medo de me decepcionar então prefiro nem pesar hahaha, mas é isso ae amanhã treino de costas, dieta hoje 100%, essa semana vou fazer exame de sangue pra ver se ta tudo ok pra começar o pre contest tranquilo

[Henrique88]

opa mano.. ta legal a linha do shape..o ante-braço ta muito bom mesmo , a dieta nao tem uma colação as 10:00 ? desjejum depois direto almoço.. ta acordando que horas manin?

no aguardo dos exames,

abraços e boa sorte

[pinheirorzo]

Ooo juca, qual a diferença do horario entre pré solido e o pré liquido, e quao distante do treino é?

E que esse no2 é que tais usando?

Abraço

[jucaa]

opa mano.. ta legal a linha do shape..o ante-braço ta muito bom mesmo , a dieta nao tem uma colação as 10:00 ? desjejum depois direto almoço.. ta acordando que horas manin?

no aguardo dos exames,

abraços e boa sorte

valeu manin, então agora no final do bulk como venho me sentindo muito cansado optei por tirar uma refeição e acordar mais tarde, to acordando agora as 10:30 e geralmente vo dormir 1h da manhã por ae...

abraços

Ooo juca, qual a diferença do horario entre pré solido e o pré liquido, e quao distante do treino é?

E que esse no2 é que tais usando?

Abraço

eae irmão, então eu faço aqui na loja minha refeição pré um pouco antes das 8h, e 1h dps eu tomo o pré-liquido logo antes de sair de casa pra ir pra gym

esse no2 é arginina AKG em capsulas hehe

abrass

[pinheirorzo]

Ahh entendi mano... pensei que o pré liquido era 1 hora antes da gym ainda... ultimamente to indo treinar 1 hora e meia depois do pré, pra nao fica de barriga cheia no treino. É manipulada essa arginina??

Abraço e segue firme irmao, acompanhando!!

[jucaa]

Ahh entendi mano... pensei que o pré liquido era 1 hora antes da gym ainda... ultimamente to indo treinar 1 hora e meia depois do pré, pra nao fica de barriga cheia no treino. É manipulada essa arginina??

Abraço e segue firme irmao, acompanhando!!

não é da body action...

dae galera, não deu pra treinar hoje to puto, não deu pra trabalhar no periodo da manhã e tive que ir de tarde, mantive a dieta o dia todo e agora tomei meu sytnha-6, tenho que ficar 12 hrs sem comer, to puto da cara, ja me sinto um rato agora nao treinando e ficando 12 hrs sem comer, fico mais puto ainda kkkkkkkk, mas nem vale treinar e não poder comer então ja vo dormir daqui a poco, minha gym não abre sábado então vai bagunçar o treino, vo treinar ombros e braços acho dai...

[Tilapia Gigante]

Vai "ve" alguma academia e treina sabado la brother

[jucaa]

Vai "ve" alguma academia e treina sabado la brother

era uma também, mas provavelmente vou fazer otro esquema...

bom galera acabei de chegar do exame, tudo tranquilo resultado vem dia 22, hoje vou treinar costas/posterior de ombro e trapézio, vou decidir hoje também se vai dar ou não pra começar a preparação, porque sem dinheiro não tem como se preparar né, vo decidir isso hoje...

[BrunoSudan]

Ooh jucao,fui comprar uma calça outro dia so serviu 44 minha mae ficou bolada ,se vestee que numero ?

[jucaa]

Ooh jucao,fui comprar uma calça outro dia so serviu 44 minha mae ficou bolada ,se vestee que numero ?

faz tempo que não compro calça ahahaha

mas minha mãe me deu uma 44 ou 46 esses tempos e fico mt colada nas pernas e na cintura fico enorme, tenho que sempre usar um cinto apertadao com ela, e fica bem comprida tbm é complicado, nesse exato momento to usando um shorts e uma camisa do meu pai isso que ele pesa uns 100kg e é mais alto que eu xD

[marc01]

Quais exames vc fez juca?

Abraço mano

[jazzis]

boa juca , também ja to 'roubando' umas blusas do meu pai ahahah

fez quais exames ? [2]

abraços

[jucaa]

Quais exames vc fez juca?

Abraço mano

check up geral manin, colesterol, uréia, figado, testo livre e total, fsh, t4, e2 enfim tudo xD

Editado Fevereiro 15, 2012 às 17:07 por jucaa

[HenriqueLimp]

Posta um video teu treinando velho, faz tempo que não rola um, deve estar bem mais animal agora, é bem interessante rs. Abraçs e boa sorte.

[jucaa]

Posta um video teu treinando velho, faz tempo que não rola um, deve estar bem mais animal agora, é bem interessante rs. Abraçs e boa sorte.

hahaha ok vo pedir emprestado a camera pra minha namorada, querem treino de que peito, ombros ou braços?

nessa sextas agora eu vo treinar deltoide frontal e medial e braços, talvez eu filmo esse... ou semana que vem filmo separado o que acham?

Editado Fevereiro 15, 2012 às 21:47 por jucaa

[Ware]

um vídeo do treino de braço e deltóide ia ficar TOP

[Pablo02]

braço e deltóide ia ficar top²

[BrunoSudan]

braço e deltóide ia ficar top³

[jucaa]

RELATO TREINO DE COSTAS/POSTERIOR E TRAPS

Puxador frontal V 3x

Puxador nuca 3x

Remada uni-lateral halter 3x

Pull-down fst-7

Face pull 3x

Remada alta no cross + Crucifixo invertido no cross 3x

Encolhimento na maquina 4~5x + drop-sets

no final ainda fiz ante-braço e abdomen, ante-braço nao tao hard porque ja vo treinar eles na sexta, no geral o treino foi show cheguei meio desanimado na gym porque to tendo uns rolos com minha namorada por causa da preparação e tal =/

mas ao decorrer do treino fui me animando, usei boas cargas manti as de sempre execuções boas também, pump bom também, e fiz isso tudo em menos de 1h praticamente hehehe

bom galera vo conversar com minha namorada agora e com meus pais se vo conseguir dar continuidade ou não no pré contest, eu quero muito esse campeonato, mas os problemas com grana e outros problemas que to tendo ta complicando muito, vou resolver isso hoje, mesmo que eu não vá vou continuar treinando forte e relatando os treinos, mas vo tentar ir de algum jeito xD

vo filmar o treino de sexta então se meu parceiro for cmg, se não filmo semana que vem separado o treino de ombros...

dieta 100%

Editado Fevereiro 16, 2012 às 04:27 por jucaa

[Henrique88]

Desisti não mano, força e conversa com sua mina, ela quer um pouco de atenção

os problemas sempre veem...

no aguardo do video,

Abraços

[jucaa]

então galera, conversei com a familia e com a namo e no final deu tudo certo, bora começar o pré contest dia 27 e vamo que vamo chegar com tudo nesse champ!

treinao de pernas hoje, quero fazer um negocio bem loco hoje pra dar um choque no quads mesmo de ficar doendo 1 semana xD