Albumina+(whey+creatina)+(whey+creatina+dextrose)+albumina - Para Iniciantes

[Gustavo_RP]

Boa noite à todos,

Tenho 24 anos, 1,75 m, 71 kg e segundo o instrutor da academia 12% de gordura no corpo (acho q tenho mais, mas se ele disse). Inicie a prática da musculação somente agora há uma semana e meia, devido ao fato de ser totalmente sedentário e isto estar se refletindo na minha saúde. Lendo muito à respeito da sumplementação montei esse esquema para mim. Atualmente treino depois do serviço, por volta das 17:30, mas qd minhas aulas voltarem treinarei as 06:30. Essa suplementação refere-se a esse treino à tarde, depois adequarei qd mudar de horário. Meu objetivo inicialmente é ganhar massa muscular e posteriormente definição. Mas não quero ganhar muita massa pois como notaram não sou muito alto, então não quero ficar muito "parrudo", um pouco acima de atlético seria o ideal, para não ficar desproporcional devido a baixa estatura.

MANHÃ

Albumina (Salto's)

ANTES DO TREINO

Whey (100% Pure Whey - Probiótica) + Creatina (Universal)

PÓS-TREINO

Whey+Creatina+Dextrose (Millenium - Probiótica)

ANTES DE DORMIR

Albumina

Optei por produtos nacionais deivod ao preço.

Pretendo seguir essa suplementação durante um mês - que é quanto devem durar os produtos-, depois acho que vou cortar a albumina e substituir a creatina pura por um produto que chama Beef OX (180 tabletes , Body Action - SaudeJa.com)(https://www.saudeja.com.br/beefox180tabletesbodyaction,product,beefoxbodyaction,dept,10200.aspx), que diz ser um substituto da creatina.

Quanto tempo até ganhar uma massa magra legal? Quanto tempo devo seguir essa rotina?É exagero tomar Whey e Albumina? Substituir a creatina vale a pena? Alguém conhece o produto que mencionei em substituição? E alguém tem alguma dica de suplementação na hora da definição, o que devo mudar?

Quanto a alimentação já vou adequa-la também, e o sono será bem regrado. Pretendo ainda cortar a cerveja (que por sinal já havia diminuido bem , até antes de começar a malhar).

Malho de segunda a sexta, entre 1 hora 1 hora e 30, com 20minutos (no mínimo) iniciais de esteira.

Gostaria da opinião de vocês, haja visto que no fórum li muita gente que realmente entende muito do que diz, se estou cometendo algum erro, ou qual caminho melhor a seguir.

Obrigado, seria de grande valia a opinião de vocês!

[Hemogenin]

1 semana de treino e ja ta suplementando

acho que eu nao faria isso e ninguem aqui do forum vai te recomendar isso

priorizava investir na alimentaçao correta

e so depois de 3 a 6 meses de academia

pensaria em suplementar

vlw

[zecarlinhos]

cara, é muito cedo pra você começar a suplementar, principalmente com creatina, guarda esses suplementos pra tomar daqui pelo menos uns 3 meses, invista na alimentação que tera ótimos ganhos agora no inicio.

abraços!

[Visitante Justfbe]

Me falaram que a TIA ROSE, esta distribuindo ban por ai, então vai pesquisar!

beef ox????

AUHEUHAUEHAUEHAUHEHAU

PREFIRO 10 KG DE PICANHA

Quem malha, é viado, vai treinar.

Apenas 1 post, vai pesquisar porra, ou liga para MÃE DINÁ.

[Supimpa_]

Cara pra vc começar a suplementar é só de depois de 5 ou 6 meses.

Vai se alimentando direito q o resultado vai vindo... paciência

[Gustavo_RP]

Demoro... vou seguir o conselho da rapaziada....

Valeu.

[Alessandro18]

não use suplementos agora, como o pessoal flw invista na alimentação, pois como vc flw era sedentário, e no começo concerteza vc terá ganhos, pois seu corpo jamais recebeu estímulos para crescer.... coma carne vermelha, frango, batata doce, ovo, peito de peru, leite etc....

[Gle02]

não use suplementos agora, como o pessoal flw invista na alimentação, pois como vc flw era sedentário, e no começo concerteza vc terá ganhos, pois seu corpo jamais recebeu estímulos para crescer.... coma carne vermelha, frango, batata doce, ovo, peito de peru, leite etc....

vou Começar na academia agora na segunda e ja compre esses mesmos suplementos se eu tomar o que vai acontecer ? não vai ter efeito nenhum ?

[zecarlinhos]

vou Começar na academia agora na segunda e ja compre esses mesmos suplementos se eu tomar o que vai acontecer ? não vai ter efeito nenhum ?

vai jogar dinheiro fora só isso.

[Gle02]

vai jogar dinheiro fora só isso.

serio ?

mais meus amigos tomam e o corpo deles ta desenvolvendo bastante

e não faz nem 3 meses que eles começaram

[zecarlinhos]

serio ?

mais meus amigos tomam e o corpo deles ta desenvolvendo bastante

e não faz nem 3 meses que eles começaram

concerteza esta desenvolvendo porque estão começando agora, é normal ter grandes ganhos no começo, pode ter certeza que se eles não tivessem tomado os suplementos teriam tido os mesmo ganhos.

[Gle02]

concerteza esta desenvolvendo porque estão começando agora, é normal ter grandes ganhos no começo, pode ter certeza que se eles não tivessem tomado os suplementos teriam tido os mesmo ganhos.

ah valew pela ajuda então

nem vo tomar agora então depois de quanto tempo eu devo começar a tomar ?

[zecarlinhos]

ah valew pela ajuda então

nem vo tomar agora então depois de quanto tempo eu devo começar a tomar ?

isso, guarda eles que é melhor, como você já comprou os suplementos espera pelo menos uns 3 meses pra começar toma-los, e invista na sua alimentação agora no começo que vai ter bons ganhos.

abraços!

[Gle02]

isso, guarda eles que é melhor, como você já comprou os suplementos espera pelo menos uns 3 meses pra começar toma-los, e invista na sua alimentação agora no começo que vai ter bons ganhos.

abraços!

ah valew

então ja li uns topicos e o povo fala investe na alimentação

mais como assim o que eu devo comer ?

haha eu sei que to sendo chato ja perguntando um monte de coisas mais é que eu to com medo de treinar feito um idiota e não ter resultado nenhum :S

[zecarlinhos]

ah valew

então ja li uns topicos e o povo fala investe na alimentação

mais como assim o que eu devo comer ?

haha eu sei que to sendo chato ja perguntando um monte de coisas mais é que eu to com medo de treinar feito um idiota e não ter resultado nenhum :S

investir na alimentação é você se alimentar de 3 em 3 horas, comer bastante carboidratos e proteinas como batata doce, massas, pão, peito de frango, leite, ovo, carnes vermelhas e etc...

te aconselho da uma lida nos tópicos fixos na area de nutrição, tem dicas de como montar dieta, ae esta o link... https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showforum=6

abraços!

[Gle02]

investir na alimentação é você se alimentar de 3 em 3 horas, comer bastante carboidratos e proteinas como batata doce, massas, pão, peito de frango, leite, ovo, carnes vermelhas e etc...

te aconselho da uma lida nos tópicos fixos na area de nutrição, tem dicas de como montar dieta, ae esta o link... https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showforum=6

abraços!

Muito obrigado cara

[Kayozeras]

Gustavo...

teoria da estagnação cara... o pessoal tem razão quando diz pra vc não suplementar agora. Se vc suplementar vc vai crescer ? vai sim, mas dessa maneira vc não vai ter os melhores resultados que vc poderia alcançar! Vc tem que estganar cada fase. Faça seu corpo render o máximo em ganhos sem suplemntação...acho que 03 meses eh um tempo suficiente .... aí depois vc passa a incluir why+dextrose+albumina.. e aí no sétimo mês vc passa pra um priemiro ciclo de creatina...e ai dps vc jah vai tah se virando melhor q mta gente!

MAS, POR AGORA...

se aliemnte bem... coma de 3 em 3 horas... pesquise uam boa dieta...

[Gle02]

ah ta entendi mais tipo assim eu queria ficar com um corpo forte e definido normal

se é que me entende

não queria nada de muito foooorrrte assim sabe porque minha ltura não permite e achoq ue sei la minha cabeça é meiu pequena ;s

mais que queria ficar com um corpo legal em uns 3 meses se possivel

depois só ir na academia pra manter o corpo

se que me entende sabe mais eu ja comecei a ir na aademia e nem to tomando os suplementos

[zecarlinhos]

A TA ENTENDI MAIS ENTÃO É QUE EU QUERI CRESCER BEM RAPIDO EM UN 3 MESE ENTENDE PORQUE EU NÃO QUERIA FICAR HIPER BOMBADO PORQUE SEI LA EU ACHO QUE NÃO FICARIA PROPORCIONAL A MINH ALTURA E MINHA CABEÇA É PEQUENA SEI LA ;S

MAIS ENFIM EU QUERIA FICA COM O CORPO FORTE DEFINIDO NORMMAL ACHEIQ UE SE EU TOMASSE ISSO E FCRESCERIA MAIS RAPIDO

MAIS JA TO FAZENDO ACADEMIA SEM TOMAR NADA MESMO

Gle02, não use o CAPS LOCK nos posts, pois é considerado como grito.

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Punição: Aviso

Reincidência: Segundo Aviso

Segunda Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Terceira Reincidência: Banimento

[Gle02]

Ok

Desculpa