não dah pra ganhar massa e definir ao mesmo tempo, tem q escolher entre os dois.

não dah pra ganhar massa e definir ao mesmo tempo, tem q escolher entre os dois.

Discordo.....

Claro que se os exemplos forem extremos, todo o treino/dieta de massa ou definiçao sao diferentes, mas no meu caso que citei logo aí em cima, acredito que conseguirei baixar bem o BF (barriga e pneus) e ganhar massa tambem, o que no geral vai me dar um shape bem melhor que o atual.

Nao quero nenhum "tanquinho" por enquanto......mas sim ficar grande com o minimo de gordura possivel pro meu treino.

Aê Guilherme,

o que você achou desse treinamento que postei ?

Vou fundo nele ou dá pra melhorar algumas coisas ?

Abraço...

A divisão esta correta, sem problemas.

Quanto aos exercícios não dá pra mim opinar, pois, isso é individual...

abraço!

Muito bem vinda sua opinião, Chacal !!!

Entendi o que vc disse, e concordo.... mas no meu caso, seria algo como :

- Fazer uma dieta com baixos carbos/bastante proteinas boas.

- Fazer os aerobios em jejum.

isso q escreveu acima eu aprovo

- O treino sim, seria voltado pra hipertrofia, com bastante intensidade e nada de "pouca carga e 30 repeticoes" que nego prega por ai como exercicios para definicao...hehehehe....

eu faria dietas acima aí de baixo carbo+aeróbios

e no treino anaeróbio-hipertrofia caia c/bastante carga fazendo 3x10 ou 3x12,

seria interessante se pudesse aeróbios em jejum cedinho e joga os treinos p/a noite,

seria +proveitoso creuio eu...pq se for fazer um seguido do outro em jejum vai catabolizar muito,

e isso p/hipertrofia não é bom mano...veja aí...os carbos só usaria no decorrer do dia e

p/aguentar treino e disposição dia-a-dia e nada+

bons ganhos

E o que o pessoal acha de suplementar logo de cara ?!?

ECA nos dias de aeróbio + Whey/dextro nos dias de peso.............. o que acham ???

mandaria whey,albumina somente...

c/vc quer perder retensão carbo não seria uma boa...

Discordo.....

Claro que se os exemplos forem extremos, todo o treino/dieta de massa ou definiçao sao diferentes, mas no meu caso que citei logo aí em cima, acredito que conseguirei baixar bem o BF (barriga e pneus) e ganhar massa tambem, o que no geral vai me dar um shape bem melhor que o atual.

Nao quero nenhum "tanquinho" por enquanto......mas sim ficar grande com o minimo de gordura possivel pro meu treino.

mas o teu corpo vai estar em constante estado de reconstrução muscular, se fizer aerobicos junto como eh q vai reconstruir algo? e a questão calorica?

nao entendo como vc ta pensando

mas o teu corpo vai estar em constante estado de reconstrução muscular, se fizer aerobicos junto como eh q vai reconstruir algo? e a questão calorica?

nao entendo como vc ta pensando

Tô pensando que vou dvidir meu treino bem............... e no dia que treino aerobico nao treino musculação...... e vice -versa.

Não vai haver problema nenhum com a reconstrução muscular e as calorias vão estar controladas todo dia.....sendo dia de peso ou corrida.....

Agora eu que pergunto: vc acha que deveria ser feito OU musculação OU aerobicos e NÃO os 2 juntos ???

Seguinte pessoal,

Começei hoje os treinos e dieta !!!

Acordei e tomei 2 copos dágua:

Fui pra praia correr na areia por 20 minutos em uma intensidade média.

Logo após tomei 1 agua de côco pra hidratar.

Me senti muito bem, sem nada anormal no meu corpo.

Vou almoçar agora ( ) e a tarde posto o resultado da avaliação fisica completa que eu fiz.

Abraços.

Aluno Thiago Borges de Cássia

Avaliador Camila Ferreira Lopes

Avaliador Camila

Protocolo J. e Pollock

Data 31/12/2008

Horário 11:32

I.M.C.

Idade 29

Altura 1,89

Circunfêrencias (cm)

Ombro 130,0

Tórax 109,5

Cintura 100,5

Abdômen 111,0

Quadril 115,0

Braço D. contraído 39,0 frio

Braço D. relaxado 36,8

Braço E. contraído 38,4 frio

Braço E. relaxado 37,4

Antebraço D. 32,0

Antebraço E. 31,6

Coxa Proximal D. 68,0

Coxa Média D. 62,8

Coxa Distal D. 47,1

Coxa Proximal E. 68,9

Coxa Média E. 62,9

Coxa Distal E. 49,2

Panturrilha D. 43,8

Panturrilha E. 43,4

Dobras Cutâneas (mm)

Tricipital 15,00

Subescapular 20,00

Suprailíaca 29,00

Abdominal 34,00

Coxa 36,00

Peitoral 19,00

Axilar Média 14,00

Composição Corporal

Peso Corporal 104,00

Peso Alvo 94,00

Diferença de Peso Alvo 10,00 0,00 0,00 0,00

Peso Magro (kg) 80,00

Peso Magro (%) 76,20 100,00 100,00 100,00

Peso Gordo (kg) 24,00

Peso Gordo (%) 23,80

O que acharam ???

Tô pensando que vou dvidir meu treino bem............... e no dia que treino aerobico nao treino musculação...... e vice -versa.

Não vai haver problema nenhum com a reconstrução muscular e as calorias vão estar controladas todo dia.....sendo dia de peso ou corrida.....

Agora eu que pergunto: vc acha que deveria ser feito OU musculação OU aerobicos e NÃO os 2 juntos ???

vai me dizer q em dia de treino vc ingere 4000 calorias e no dia de corrida 2000? acha q vai perder bf e ganhar massa assim?

fala sério... vc pode fazer aerobicos sim mas vai ter q comer mais pra crescer dai. Repito, estou esperando uma resposta tua explicando como eh q vai perder bf e ganhar massa ao mesmo tempo.

eu te aconselharia baixar esse teu bf pra no minimo uns 14% pra depois crescer

vai me dizer q em dia de treino vc ingere 4000 calorias e no dia de corrida 2000? acha q vai perder bf e ganhar massa assim?

fala sério... vc pode fazer aerobicos sim mas vai ter q comer mais pra crescer dai. Repito, estou esperando uma resposta tua explicando como eh q vai perder bf e ganhar massa ao mesmo tempo.

eu te aconselharia baixar esse teu bf pra no minimo uns 14% pra depois crescer

Neste começo nao vou ficar contando calorias.....isso é perda de tempo. Vou manter sim uma dieta regular e com ênfase nas proteinas e isso vai ser TODO DIA pq mesmo que eu nao esteja treinando os musculos precisam de nutrientes, não ?!?

O alvo agora é reduzir a gordura mas treinando intensamente também. Sei que os ganhos em massa vão ser abaixo do ideal, mas acredito que as 2 atividades são complementares e que no final o meu shape (que é o que importa!) vai ficar muito melhor do que se eu estivesse fazendo só aerobios ou só musculação.

Se eu estiver " viajando" me corrijam.....

Abraços.

pra vc queimar gordura vc precisa de déficit calorico

e ingerindo muita proteina, 'os nutrientes pro teu musculo' com déficit calorico vao virar energia fazendo o papel do carbo ou da gordura q falta

vc nao vai ganhar massa magra enquanto baixa seu bf...

aerobicos com musculacao eh excelente quando se trata de baixar o bf, mas querer ganhar massa ao mesmo tempo nananinanao

Sphinter

eu consegui muito bem baixar meu bdf de 16 para 9! a uns tempos atraz...

GANHANDO MASSA...

é dificil! é um processo lento! mas é possivel sim!

o Mais importante é ter um intervalo de tempo grande entre aeróbico e musculação!

no min 8 horas!

e outra..

sua alimentação Dragg0...vai ter de ser MTo³³ Mas MTO³³³ Boa!!

Alias em 5 meses Sphinter ganhei 3 cm fazendo isso !

como disse é complicado!

determinação ai vei

tu vai conseguir teus objetivos

abraço

Sphinter

eu consegui muito bem baixar meu bdf de 16 para 9! a uns tempos atraz...

GANHANDO MASSA...

é dificil! é um processo lento! mas é possivel sim!

o Mais importante é ter um intervalo de tempo grande entre aeróbico e musculação!

no min 8 horas!

e outra..

sua alimentação Dragg0...vai ter de ser MTo³³ Mas MTO³³³ Boa!!

Alias em 5 meses Sphinter ganhei 3 cm fazendo isso !

como disse é complicado!

nao foi no começo? no começo eu ganhei 5kg perdendo 2% de BF em 1 mês tomando coca-cola e comendo coxinha de padaria

se nao foi, parabéns...

Felizmente não foi.. até eu fiquei impressionado comigo mesmo...

hoje lógico que eu não conseguiria o mesmo feito...

mas eu deveria estar com 1 ano de academia e começando a suplementar (talvez tenho sido por isso)

apesar que eu considero 1 ano o começo...

bom entaão .. foi mesmo pelo começo rsrs...

Mas tomando coca e comendo coxinha foi foda³³³³

oo bons tempos O.o

ashashOUIASHUIhe

mas tudo tem um preço (Y)!

Os aerobios + musculação já são fato consumado no meu treino que, a proposito, tá no começo sim e espero bons e rapidos resultados por isso.

Acredito que minha dieta vai ser o fator determinante entre perder %BF e ganhar massa........mas quero enfatizar que acredito ser possivel sim, até pq ja presenciei isso na pratica anteriormente.....

Abraços.

Amanhã tem treino na academia........ vou ver quanto estou pesando.....

Mas pessoal não comentou muito sobre minha avaliação fisica.....

Primeira semana de treino concluida:

To me sentindo psicologicmente mais forte e bem disposto.... e to sentindo as dores do treino bem feito !!!!

Vamo que vamo.....

Cara tem certeza que é 39 de biceps? pra quem fico um tempão sem academia isso é muito, a não ser que seja quase tudo gordura mas ta estranho ahuahua

To acompanhando, boa sorte, provavelmente você vai ter resultados rápido sendo que você já tinha um fisico daora, o problema é perder a banha mesmo né, to passando por isso também...

e ai parceiro

como vai o treino? dedicado? abraço

Cara tem certeza que é 39 de biceps? pra quem fico um tempão sem academia isso é muito, a não ser que seja quase tudo gordura mas ta estranho ahuahua

To acompanhando, boa sorte, provavelmente você vai ter resultados rápido sendo que você já tinha um fisico daora, o problema é perder a banha mesmo né, to passando por isso também...

Tenho certeza sim...... e acredite que não é tudo gordura não....... hehehehee.....

Voce viu minha avaliação fisica na segunda pagina ? Foi meu irmão quem fez.........é um dos melhores Personal Trainers de Goiânia........ pode confiar... rs...

Obrigado por acompanhar........pode ter certeza que os resultados virão rápidos sim.....

e ai parceiro

como vai o treino? dedicado? abraço

Hoje começei a segunda semana de treinos e to me sentindo ótimo.... to fazendo tudo certinho, horario, etc.... e regulando devagar a dieta.....

As besteiras já cortei de vez e to conseguindo fazer 5 refeiçoes por dia...... pra quem nao vivia sem coca cola e comia 2 vezes por dia, foi um grande passo!!!

Vou colocar uns tópicos de treio e dieta pro pessoal dar umas ideias....

Abraços !!!

Primeiramente eu queria elogiar seu GTI amarelo, pois tbm sou um grande fã d carros preparados!

mas voltando ao objeto do topico, como sou novato aki tbm posso estar equivocado mas qnd vc faz o aerobico d jejum vc deve faze-lo em media-baixa intensidade e soh comer(ou tomar outra coisa q nao seja agua) apos 30 min do exercicio!! bom, nao posso te afirmar isso, como disse sou novo nesse meio tbm, q os veteranos nos auxiliem ai!!

+ força ai cara

e bons treinos!!

Abraço

Primeiramente eu queria elogiar seu GTI amarelo, pois tbm sou um grande fã d carros preparados!

mas voltando ao objeto do topico, como sou novato aki tbm posso estar equivocado mas qnd vc faz o aerobico d jejum vc deve faze-lo em media-baixa intensidade e soh comer(ou tomar outra coisa q nao seja agua) apos 30 min do exercicio!! bom, nao posso te afirmar isso, como disse sou novo nesse meio tbm, q os veteranos nos auxiliem ai!!

+ força ai cara

e bons treinos!!

Abraço

Valeu pela força parceiro !!!

Então galera........hoje comprei meu whey ON + dextrose e segunda vou mudar o treino.....

Vamos com força.......projeto Cutler a caminho !!!

hehehheeee......

determinação ai vei

tu vai conseguir teus objetivos

abraço

[2]

e dai parceiro, novidades??

abraçoo

cara da uma do ver a primeira foto e depois ver a ultima euheuheeu

q q tu fez !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! uehueheuheuhe

é VEI .. isso é 1 exemplo do que 1 "relaxada" pode dar ..

Mais po, nada impossivel de se recuperar.

Se conseguiu 1 vez, pq nao iria conseguir a 2?

manda ve draggo

ai draggo força ai mano

Projeto Thiago Cutler loading hehe

abraços