Me Apresentando E Mostrando As Fases Que Passei/estou.

[Sphinter 4]

não dah pra ganhar massa e definir ao mesmo tempo, tem q escolher entre os dois.

[DraggO 26]

não dah pra ganhar massa e definir ao mesmo tempo, tem q escolher entre os dois.

Discordo.....

Claro que se os exemplos forem extremos, todo o treino/dieta de massa ou definiçao sao diferentes, mas no meu caso que citei logo aí em cima, acredito que conseguirei baixar bem o BF (barriga e pneus) e ganhar massa tambem, o que no geral vai me dar um shape bem melhor que o atual.

Nao quero nenhum "tanquinho" por enquanto......mas sim ficar grande com o minimo de gordura possivel pro meu treino.

[gpresott 63]

Aê Guilherme,

o que você achou desse treinamento que postei ?

Vou fundo nele ou dá pra melhorar algumas coisas ?

Abraço...

A divisão esta correta, sem problemas.

Quanto aos exercícios não dá pra mim opinar, pois, isso é individual...

abraço!

[CHACALLL 157]

Muito bem vinda sua opinião, Chacal !!!

Entendi o que vc disse, e concordo.... mas no meu caso, seria algo como :

- Fazer uma dieta com baixos carbos/bastante proteinas boas.

- Fazer os aerobios em jejum.

isso q escreveu acima eu aprovo

- O treino sim, seria voltado pra hipertrofia, com bastante intensidade e nada de "pouca carga e 30 repeticoes" que nego prega por ai como exercicios para definicao...hehehehe....

eu faria dietas acima aí de baixo carbo+aeróbios

e no treino anaeróbio-hipertrofia caia c/bastante carga fazendo 3x10 ou 3x12,

seria interessante se pudesse aeróbios em jejum cedinho e joga os treinos p/a noite,

seria +proveitoso creuio eu...pq se for fazer um seguido do outro em jejum vai catabolizar muito,

e isso p/hipertrofia não é bom mano...veja aí...os carbos só usaria no decorrer do dia e

p/aguentar treino e disposição dia-a-dia e nada+

bons ganhos

[DraggO 26]

E o que o pessoal acha de suplementar logo de cara ?!?

ECA nos dias de aeróbio + Whey/dextro nos dias de peso.............. o que acham ???

[CHACALLL 157]

mandaria whey,albumina somente...

c/vc quer perder retensão carbo não seria uma boa...

[Sphinter 4]

Discordo.....

Claro que se os exemplos forem extremos, todo o treino/dieta de massa ou definiçao sao diferentes, mas no meu caso que citei logo aí em cima, acredito que conseguirei baixar bem o BF (barriga e pneus) e ganhar massa tambem, o que no geral vai me dar um shape bem melhor que o atual.

Nao quero nenhum "tanquinho" por enquanto......mas sim ficar grande com o minimo de gordura possivel pro meu treino.

mas o teu corpo vai estar em constante estado de reconstrução muscular, se fizer aerobicos junto como eh q vai reconstruir algo? e a questão calorica?

nao entendo como vc ta pensando

[DraggO 26]

mas o teu corpo vai estar em constante estado de reconstrução muscular, se fizer aerobicos junto como eh q vai reconstruir algo? e a questão calorica?

nao entendo como vc ta pensando

Tô pensando que vou dvidir meu treino bem............... e no dia que treino aerobico nao treino musculação...... e vice -versa.

Não vai haver problema nenhum com a reconstrução muscular e as calorias vão estar controladas todo dia.....sendo dia de peso ou corrida.....

Agora eu que pergunto: vc acha que deveria ser feito OU musculação OU aerobicos e NÃO os 2 juntos ???

[DraggO 26]

Seguinte pessoal,

Começei hoje os treinos e dieta !!!

Acordei e tomei 2 copos dágua:

Fui pra praia correr na areia por 20 minutos em uma intensidade média.

Logo após tomei 1 agua de côco pra hidratar.

Me senti muito bem, sem nada anormal no meu corpo.

Vou almoçar agora ( ) e a tarde posto o resultado da avaliação fisica completa que eu fiz.

Abraços.

[DraggO 26]

Aluno Thiago Borges de Cássia

Avaliador Camila Ferreira Lopes

Avaliador Camila

Protocolo J. e Pollock

Data 31/12/2008

Horário 11:32

I.M.C.

Idade 29

Altura 1,89

Circunfêrencias (cm)

Ombro 130,0

Tórax 109,5

Cintura 100,5

Abdômen 111,0

Quadril 115,0

Braço D. contraído 39,0 frio

Braço D. relaxado 36,8

Braço E. contraído 38,4 frio

Braço E. relaxado 37,4

Antebraço D. 32,0

Antebraço E. 31,6

Coxa Proximal D. 68,0

Coxa Média D. 62,8

Coxa Distal D. 47,1

Coxa Proximal E. 68,9

Coxa Média E. 62,9

Coxa Distal E. 49,2

Panturrilha D. 43,8

Panturrilha E. 43,4

Dobras Cutâneas (mm)

Tricipital 15,00

Subescapular 20,00

Suprailíaca 29,00

Abdominal 34,00

Coxa 36,00

Peitoral 19,00

Axilar Média 14,00

Composição Corporal

Peso Corporal 104,00

Peso Alvo 94,00

Diferença de Peso Alvo 10,00 0,00 0,00 0,00

Peso Magro (kg) 80,00

Peso Magro (%) 76,20 100,00 100,00 100,00

Peso Gordo (kg) 24,00

Peso Gordo (%) 23,80

O que acharam ???