Tratar Tendinite No Antebraço

[ericsandes]

Há uns meses, tive tendinite no antebraço e sentia dores no cotovelo também..

Por isso cortei por 2 meses alguns exercicios de biceps(rosca direta, scott..) que mais me incomodavam, e isso até aliviou as dores, mas não curou completamente.

Então o médico me mandou tirar ferias dos treinos por 2 semanas, tomar nimesulida e passar gel de arnica + mentol...

Terminado esse tempo, me senti completamente curado. Até semana passada, quando, depois de um treino de triceps, senti dores no cotovelo novamente... Tem os mesmo sintomas, por isso acho que a tendinite está voltando..

1- Então peço algumas dicas ao pessoal, sobre exercicíos que devo evitar, pra não sentir mais essas dores no cotovelo...

2- E estou pensando em treinar com um tensor/cotoveleira, mas tenho dúvidas se isso a longo prazo, me tornaria mais fraco ou atrapalharia minha evolução...

3- Qual tipo de cotoveleira parece mais confortavel/eficiente entre essas da foto a seguir:

Com abertura: Sem abertura:

Opinem ae pessoal, lesão é um assunto de interesse de todos né, ninguem está livre disso...

vlwsss

[xazinho]

Eu ja tive isso !!!

Ela é chamado de epicondilite ,dependo do exercicio de triceps que vc fizer,ou exercicio de ante braço, ela volta .Eu ja tive as duas ,a lateral e a medial.

Eu comprei uma cotoveleira que é toda fechada o nome é mercur,Achei ela muito boa .Ela possui regulagens .

[ericsandes]

Eu ja tive isso !!!

Ela é chamado de epicondilite ,dependo do exercicio de triceps que vc fizer,ou exercicio de ante braço, ela volta .Eu ja tive as duas ,a lateral e a medial.

Eu comprei uma cotoveleira que é toda fechada o nome é mercur,Achei ela muito boa .Ela possui regulagens .

Pois é meu caro, tô vendo que quem já teve tendinite uma vez, deve sempre estar cuidando para não voltar...

Se vc ou mais alguem, puder me dizer quais principais tipos de exercício que devo evitar, eu agradeço demais...

Obrigado pela dica da cotoveleira Mercur, realmente parece ser muito confortavel:

Porém, minha outra dúvida permanece sem resposta:

O Uso de cotoveleira no treino, pode atrapalhar a evolução, deixando a região mais fraca, assim como acontece com o uso constante de straps?

[Pokan]

Cara eu tenho tendinite ate hoje usava cutuveleira..

a minha fico seria ai fui no medico ele mando eu fazer fisioterapia e parar com os treinos por 2 meses

blz fiz oque el mandou chorava todo dia querendo treinar sem poder

mas esperei os 2 meses voltei a treinar ... devagar fraco ... ai quando tava pegando o ritimo denovo a tendinite voltou ...

haa eu fiquei muito brabo ... então ate hopje eu treino com essa dor ... vc que tem sabe que ela doi mais dah p treinar então oque eu fasso ??

suporto a dor depois fico em casa me remuendo pq n adianta parar filhu isso é pro resto da vida

e essa opinião minha é de fisioculturistas q conheço que dizem que tem ate hoje a mais de 10 anos tendinite e treinam assim mesmo

NO PAIN NO GAIN!

[ericsandes]

Cara eu tenho tendinite ate hoje usava cutuveleira..

a minha fico seria ai fui no medico ele mando eu fazer fisioterapia e parar com os treinos por 2 meses

blz fiz oque el mandou chorava todo dia querendo treinar sem poder

mas esperei os 2 meses voltei a treinar ... devagar fraco ... ai quando tava pegando o ritimo denovo a tendinite voltou ...

haa eu fiquei muito brabo ... então ate hopje eu treino com essa dor ... vc que tem sabe que ela doi mais dah p treinar então oque eu fasso ??

suporto a dor depois fico em casa me remuendo pq n adianta parar filhu isso é pro resto da vida

e essa opinião minha é de fisioculturistas q conheço que dizem que tem ate hoje a mais de 10 anos tendinite e treinam assim mesmo

NO PAIN NO GAIN!

Em parte eu concordo com vc, mas levando em conta que pode piorar o quadro de tendinite, a ponto de ter que operar, quem sabe até se aposentar dos treinos hardcore... Não sei até onde vale, treinar e piorar...

Eu estava chegando num nivel, que pegar um copo já doia... Deitado pra durmir, já doia..

Acredito que cortando/adaptando-a-execução de uns exercicios, dê pra manter a saúde dos tendões, mesmo pegando bem pesado...

Por isso peço dicas ao pessoal, de que exercícios mais os incomodam, pra eu prestar mais atenção nesses..

Vlw por comentar..

[FabioFs]

estou passando pela mesma coisa.. acabei tomando relaxante muscular por 1 semana mas continuei a ir treinar, diminui os pesos e tudo mais..

pra triceps eu fazia paralelas, corda e coice.. isso depois de treinar costas, nao aguentava subir na paralela, substitui pelo corda, o triangulo, e o pulley todos com cargas bem baixas.. estava fazendo pulley aberto pra costas e me pegava demais tbm, comecei a fazer remada fechada no chão, curva com apoio ( fazia com barra livre ) , crucifixo invertido no cross, e serrote no final..

biceps eu estava fazendo a scott w, cara me ferrava totalmente.. coloquei rosca alternada, direta com barra e concentrada. mas diminui muito os pesos tambem, continuei indo treinar porque ficando em casa o relaxante vai " maquiar " essa dor.. e claro, a musculatura do antebraço vai voltar muito mais fraca, imagina, tomando relaxante e parado sem fazer nada.. entao decidi adaptar a um treino mais leve com cargas mais leves e mais repetiçoes, visando o depois pra nao chegar em um treino de hipetrofia com o antebraço fraco propicio a voltar a lesão.. agora estou treinando pesadao novamente.. sinto uma dorzinha, mas nao é nada de mais, faz 1 mes que ocorreu espero que nao volte tao cedo.

[ericsandes]

estou passando pela mesma coisa.. acabei tomando relaxante muscular por 1 semana mas continuei a ir treinar, diminui os pesos e tudo mais..

pra triceps eu fazia paralelas, corda e coice.. isso depois de treinar costas, nao aguentava subir na paralela, substitui pelo corda, o triangulo, e o pulley todos com cargas bem baixas.. estava fazendo pulley aberto pra costas e me pegava demais tbm, comecei a fazer remada fechada no chão, curva com apoio ( fazia com barra livre ) , crucifixo invertido no cross, e serrote no final..

biceps eu estava fazendo a scott w, cara me ferrava totalmente.. coloquei rosca alternada, direta com barra e concentrada. mas diminui muito os pesos tambem, continuei indo treinar porque ficando em casa o relaxante vai " maquiar " essa dor.. e claro, a musculatura do antebraço vai voltar muito mais fraca, imagina, tomando relaxante e parado sem fazer nada.. entao decidi adaptar a um treino mais leve com cargas mais leves e mais repetiçoes, visando o depois pra nao chegar em um treino de hipetrofia com o antebraço fraco propicio a voltar a lesão.. agora estou treinando pesadao novamente.. sinto uma dorzinha, mas nao é nada de mais, faz 1 mes que ocorreu espero que nao volte tao cedo.

Pois é, tendinite é muito comum é quem treina de verdade...

Estava agora a pouco conversando com um amigo sobre isso, ele me disse que, por ter tendinite tambem, adptou completamente o treino.

Agora não treina mais com pesos gigantes, a solucão foi usar as mais diversas técnicas de intensidade na rotina.

Entre elas: Rest-pause, FST-7, BI-set, tri-set, Giant-set, combinado-antagonista, negativas forçadas...

Me pareceu uma ótima saida pra quem, como nós, não pode mais esculachar nos pesos, e quer manter a alta intensidade do treino..

Obrigado por participarem da discussão;;

[xazinho]

No meu caso se eu fizesse o triceps testa doia, o supino com a barra doia .Vc tem que ver qual os exercicios que prejudicam o seu antebraço.

O então vc vai ter que ficar um pouco sem treinar ,e quando voltar começa pegando leve.

Outra coisa essa dor vai e volta não tem jeito!!!

[Pokan]

Verdade ela n tem jeito.

[ericsandes]

No meu caso se eu fizesse o triceps testa doia, o supino com a barra doia .Vc tem que ver qual os exercicios que prejudicam o seu antebraço.

O então vc vai ter que ficar um pouco sem treinar ,e quando voltar começa pegando leve.

Outra coisa essa dor vai e volta não tem jeito!!!

Tô sabendo... Quero mesmo é controlar pra num ficar muito grave denovo...

Desse jeito que está agora, tá dando pra viver

[Budega]

Cara eu n acho uso de tensores uma boa,pq vc corre o risco de se machucar mais ainda e so vai perceber a dor depois....descobre o que te incomoda e evita fazer, curar essas lesões de tendão eh bem demorado, pelo que eu vi vc ja ta a +- 3 meses lesionado, seguinte a dor diminui pq n tem mais "trauma" mas vc continua lesionado,na minha opnião se vc parar de fazer o que te incomoda e continuar com fisioterapia vc vai curar isso ai 100%....aproveita enquanto eh cedo,pq lesões em tendões depois de um tempo so com cirurgia e a dor piora,blz agora da pra conviver mas imagina vc ja com uma certa idade cheio de lesão a merda que vai ser

[ericsandes]

Cara eu n acho uso de tensores uma boa,pq vc corre o risco de se machucar mais ainda e so vai perceber a dor depois....descobre o que te incomoda e evita fazer, curar essas lesões de tendão eh bem demorado, pelo que eu vi vc ja ta a +- 3 meses lesionado, seguinte a dor diminui pq n tem mais "trauma" mas vc continua lesionado,na minha opnião se vc parar de fazer o que te incomoda e continuar com fisioterapia vc vai curar isso ai 100%....aproveita enquanto eh cedo,pq lesões em tendões depois de um tempo so com cirurgia e a dor piora,blz agora da pra conviver mas imagina vc ja com uma certa idade cheio de lesão a merda que vai ser

To ligado...

Essa semana que troquei uns exercícios que me incomodavam, parei de sentir dores...

A dor só volta mesmo se fizer um triceps testa com barra por exemplo...

Estou aprendendo a selecionar os exercícios que não detonam meus cotovelos..

Vlws por participar..

[Bean]

Eu estou passando pelo mesmo problema, o pior ocorre quando faço o triceps testa com a barra em w, eu mudei prabarra em H, e até q deu uma amenizada por 1 mes, mas agora fudeu de vez, essa dor desgraçada na regiao do cotovelo/atebraço num tem jeito, mas fazer oque.

no pain... no gain

[pchacon]

Eu já tive isso,o problema é na execução do exercicio,geralmente no final do exercicio as pessoas viram o punho e acabam tendo esse problema,geralmente é por estar mais pesado do que conseguem fazer

[Kaleo]

Haha já me acostumei com a tendinite também não tem jeito sempre doi ,o que faz doer é exercicios em que voê torce o nervo ,tipo triceps a maioria ,os exercicios que não doem são exercicios com as palmas das mãos paralelas como citaram acima tipo triceps corda ,triceps na barra H, martelo , testa com halter, a maioria que for com barra vai machucar mesmo i doi muito .

[pchacon]

a dor de voces é como se fosse uma fenda no antebraço???

[Wallking]

tbm sinto essas dores já tô parado a 3 semanas tomando mioflex , já tow apresentando melhoras pretendo voltar semana q vem , tomara q ela nunca mais volte.

a dor de voces é como se fosse uma fenda no antebraço???

A minha era tipo umas pontadas.

[Kaleo]

a dor de voces é como se fosse uma fenda no antebraço???

A minha e do lado do ante braço do lado do dedinho ,começando no pulso indo até quase o cotovelo,é tipo uma dor que vai ficando aguda.

Tenho essa dor a uns 3 anos já, nada passa ,só doi na hora e um pouquinho do dia seguinte .

Editado Janeiro 29, 2012 às 00:01 por Kaleo

[xazinho]

essa dor chama se epicondilite!!

Da uma pesquisada pra vc ve como ela e , eu ja tive e vire e mexe ela aparece,

[pchacon]

É,erro na execução mesmo!por exemplo: quando voce faz rosca direta no final algumas pessoas .por não aguentatem mais o peso, viram o punho pra ajudar e acaba dando essa dor.fique um tempo sem malhar o biceps e o triceps e as costas ,depois faça sem mover o punho!pelo menos pra mim resolveu

[cezinha]

Cara a tendinite é uma inflamação decorrente do uso exagerado ou errado de uma cadeia muscular ou musculo o que deve ser feito de inicio é o que você já fez que é suspender os exercicios e trabalhar a analgesia e desinflamar a região afetada quando conseguir isso ai que pode voltar os treinos moderadamente pra não forçar o musculo ja que ele ja veio de uma lesão e mesmo no começo da volta aos treinos eu ainda acho bacana o uso da compressa de gelo por causa dos efeitos fisiologicos dele na inflamação que ainda pode estar presente mais meio que adormecida ja que você não vinha fazendo exercicios, e na presença de dor suspender os exercicios e fazer o mesmo processo de analgesia e antiinflamatorios..... e quanto ao uso de tensor tem uma grande controversia sobre o uso uns dizem que atrapalha outros dizem que não o que eu acho viavel é um tensor com abertura ja que vai permitir mais mobilidade.Espero ter tirado alguma duvida e qualquer nois tamo aqui pra ajudar.

[danilocps]

Não sei se ajuda no caso de vocês, sofro de tendinite nos antebraços e cotovelos a mais de 3 anos, sempre foi um sufoco para mim malhar, eu sempre tinha que aquecer muito e mesmo assim sentia dor.
Acontece que me indicaram pular 10-15 minutos de corda antes do treino, e fiz o teste.. incrivelmente a dor passou totalmente e hoje não consigo treinar sem fazer 10 minutos de corda antes, a única desvantagem é que você terá um rendimento menor nos treinos de ombro e não pode deixar o corpo esfriar.

A idéia principal da corda é aquecer o corpo e alongar ao mesmo tempo, mantendo um ritmo cardíaco acelerado fazendo um exercício composto sem causar grande impacto para as articulações...

Faça o teste e me diga se adiantou para você também, se não sabe pular corda assista alguns vídeos tutoriais que em uma semana já estará profissional.

[VitorOliveira]

Eu tenho muito essas dores..mas a medida que to fortalecendo o antebraço elas estão diminuindo..

[Mega Frango]

Cara a tendinite é uma inflamação decorrente do uso exagerado ou errado de uma cadeia muscular ou musculo o que deve ser feito de inicio é o que você já fez que é suspender os exercicios e trabalhar a analgesia e desinflamar a região afetada quando conseguir isso ai que pode voltar os treinos moderadamente pra não forçar o musculo ja que ele ja veio de uma lesão e mesmo no começo da volta aos treinos eu ainda acho bacana o uso da compressa de gelo por causa dos efeitos fisiologicos dele na inflamação que ainda pode estar presente mais meio que adormecida ja que você não vinha fazendo exercicios, e na presença de dor suspender os exercicios e fazer o mesmo processo de analgesia e antiinflamatorios..... e quanto ao uso de tensor tem uma grande controversia sobre o uso uns dizem que atrapalha outros dizem que não o que eu acho viavel é um tensor com abertura ja que vai permitir mais mobilidade.Espero ter tirado alguma duvida e qualquer nois tamo aqui pra ajudar.

Disse tudo

não se pode brincar com tendinite não

das citadas existem outras coisas também que ajudam, (exercícios de prehab)

Exemplo 100 reps sem parar no Triceps Corda;

2~3 min sem parar de Rosca Direta com a barra vazia;

Rosca Punho;

Alongamentos;

O importante é fazer algo que não incomode demais, infelizmente não sou da área, mas é o que vejo os atletas de força fazerem para melhorar sua articulações ruins, ou dores

Pode ser também que sua execução esteja errado, isso é muito comum.

é bom fazer esses exercícios de recuperação todos os dias, as vezes mais de uma vez no dia

halteres de 3~6Kg são ótimos, basta comprar 1 par e mandar bala.

Editado Julho 21, 2013 às 20:44 por Mega Frango

[Yuri35]

Galera , tive essa dor a 1 mês atrás aque todos falam ae do antebraço , no antebraço direito na parte esquerda do braço , aquela região toda olha oque eu fiz :

Assim que começei a sentir a dor parei os treinos

Comprei uma bolsa de gelo , fiz muito gelo , colocava 3x ao dia

Depois comprei um anti-flamatorio chamado : ibuprofeno , tomava ele em 8 em 8 horas , e mesmo assim continuando com a bolsa de gelo ... sempre com a bolsa de gelo!

Depois comprei uma pomada anti-flamatoria chamada : Diclofenaco Dietilamônio para contusões e dores musculares , eu só passava ela antes de dormir, fazia uma massagem com ela e depois colocava o tensor para ficar mais confortavel...

A dor passou galera , to treinando a 3 dias e nao estou sentindo nada... esse tratamento não é tratamento caseiro... foi no medico especializado em braço..

Espero que ajude alguem. t+

[Mega Frango]

Galera , tive essa dor a 1 mês atrás aque todos falam ae do antebraço , no antebraço direito na parte esquerda do braço , aquela região toda olha oque eu fiz :

Assim que começei a sentir a dor parei os treinos

Comprei uma bolsa de gelo , fiz muito gelo , colocava 3x ao dia

Depois comprei um anti-flamatorio chamado : ibuprofeno , tomava ele em 8 em 8 horas , e mesmo assim continuando com a bolsa de gelo ... sempre com a bolsa de gelo!

Depois comprei uma pomada anti-flamatoria chamada : Diclofenaco Dietilamônio para contusões e dores musculares , eu só passava ela antes de dormir, fazia uma massagem com ela e depois colocava o tensor para ficar mais confortavel...

A dor passou galera , to treinando a 3 dias e nao estou sentindo nada... esse tratamento não é tratamento caseiro... foi no medico especializado em braço..

Espero que ajude alguem. t+

boa dica

[Stockton]

Sinceramente, essa de "no pain, no gain" me dá nos nervos. Velho, se você vive pra treinar vá em frente, agora se treino é apenas parte de sua vida, leve em conta que a qualidade de vida é mais importante, sim, e se cuidar é fundamental para não piorar.

Tive tendinite há quatro meses e estou "quase bom", mas preferia passar mais dois meses sem treinar e voltar inteiro que passar o resto da vida tendo de ficar controlado o que posso ou não fazer.