Se já existe algo parecido, desculpem!

Sei que existem muitos aqui do forum adeptos a essa modalidade... que curtem mais um shape fitness do que Freak (no eu) então ai vai umas dicas !

Como vocês podem ver, copiei e colei descaradamente do orkut: Fonte: www.orkut.com.br/Main#CommMsgs?cmm=115620&tid=5661895687050856446

Como Tudo começou...

Década de 40

.

Stephen Lester Reeves

,um grande fisiculturista da época,onde quase todas as frases dirigidas a ele se acrescentavam as palavras "costas em V" e "simetria perfeita".Esses atributos o levaram para a vitória no Mr. América 1947, Mr. World 1948, e o primeiro Mr. Universe NABBA, em 1950.

Sendo um idolo com sua simetria perfeita,seu fisico o levou para o cinema. Varias pessoas puderam desfrutar de Reeves em produções italinas da serie de Hercules feitas no final dos anos 50 e início dos anos 60. Nesses papéis, ele era o Arnold Schwarzenegger de sua época, o fisiculturista mais visível e mais conhecido no mundo, na verdade, os filmes com Reeves sendo o 'Hercules' serviu de inspiração para o jovem Arnold.

Quase 50 anos depois de ter competido, Steve Reeves é um ícone do fisiculturismo e fitness, cujo físico é sempre apresentado como "exemplo A" em qualquer debate sobre estética contra massa.

Sem dúvida, seu legado vive nas legiões incontáveis ​​de admiradores que estavam inexoravelmente atraídos para um físico como de seu herói - o Hercules único e verdadeiro.

10 out

O Mestre da Estética - Mr. Olympia Frank Zane

.

Frank zane aparece na década de 70,com um fisico superior apresetando na década de 50' por Steve Reeves, cujo olhar relembraram os antigos gregos imortalizado em mármore.Era um olhar que ainda predominava na década de 1970,mesmo depois de ter sido rodeado por olhares sobre o grande volume muscular de Arnold Schwarzenegger no início da década.

Medidas em competição :

Altura: 5’9″ (175 cm)

Peso em competição: 185 lbs (84 kg)

em OFF Season: 200 lbs (90kg)

Braços: 18″ (46cm)

Pescoço: 17.5″ (44cm)

Peitoral: 51″ (133cm)

Cintura: 29″ (74cm)

Coxas: 26″ (66cm)

Panturrilha: 16.5″ (42cm)

.

Zane foi Ganhador do mr Olympia por três vezes seguidas(1977,78,79).Seu reinado representou uma mudança de ênfase da massa para a estética. Zane contou com a segunda cintura mais fina de todos os Mr. Olympias (depois Sergio Oliva), com seus ombros largos para fazer um aspecto em V. Ele ficou em 5'9(1,75cm) e tinha um peso de competição 187-195 libras(84~88kg) quando ganhou Mr Olympia (Ele pesava mais de 200lb, quando ele competiu na década de 60).

10 out

O amor de Frank para escrever

Frank foi um escritor prolífico também. Seu primeiro trabalho

"The Zane Way to a Beautiful Body"

foi publicado em 1979 e desde então tem escrito cerca de 10 livros para seu crédito, o seu mais recente que está sendo

The HIGH DEF Handbook by Frank Zane

publicado em 2008.

Títulos e Livros By Frank Zane :

https://www.simplyshredded.com/simplyshredded-exclusive-profile-the-master-of-aesthetics-former-ifbb-mr-olympia-frank-zane.html

10 out

e Finalmente...

O FITNESS ATUAL.

O Fitness caiu como uma luva para a era old School,onde a estética prevalecia. uma cintura fina,grande qualidade muscular e shape em harmonia... bem diferente dos Freaks.

O Fitness em si não está somente para o bodybuilding,mas tambem pra quase todos os esportes onde requer um bom preparo físico.

eaí,já se interessou?

tá afim de seguir essa jornada?

entao vamos la,vou te mostrar o caminho...

AUTO ESTIMA

:

Seja la o que vc fizer,esportes ou não,vc tem que estar feliz consigo mesmo,gostar de voce e do seu corpo... e tenho certeza que vc se sentirá um FUCKYEA se tiver uma grande quantidade de massa muscular e baixo nivel de gordura. Então levanta essa cabeça e vamos começar a caminhar nessa !

10 out

Treinamento:

mesmo sendo algo bem pessoal,e que vc deverá descobrir com o tempo o que é melhor pra vc.. treinos volumosos e/ou abc 2x seriam otimos pro fitness. e manter o abdomen sempre em conjunto do shape(não deixa-lo pra traz.)

Aerobicos:

Sempre presentes,e existem varios metodos...assim como correr 30min~2hrs por aí,luta e etc...existem treinos com maior intensidade e que dão muito certo...

exemplos são:

GC - Guerrilla Cardio

:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/3415-guerrilla-cardio/

.

HIIT - High Intensity Interval Training

:

https://www.orkut.com.br/Main#CommMsgs?cmm=115620&tid=5625347039724995560&kw=hiit

Além de treinos para varios tipos de esportes olimpicos.

10 out

A DIETA

:

2~3gr de proteina por kg,Low Carb(pouco carb),como 1~3gr por kg.. isso no periodo de cutting, e calcular as kcals. O importante é saber priorizar a hora de secar,e a hora de bulkar...e não passar dos 10% de bf no bulk,pra n estragar sua estética.

Pra quem quiser ter algumas ideias sobre como passar do cutting ao bulk e vice versa...recomendo que leiam: (Texto em ingles)

https://www.simplyshredded.com/nutrition-tips-how-to-make-the-transition-from-a-cutting-phase-to-a-lean-mass-phase.html

.

https://www.simplyshredded.com/bodybuilding-nutrition-articles.html

.

SUplementação

:

-

Use e Abuse de aminoacidos e anticatabolicos...

-

Estimulantes?claro,por qur não? cafeina e etc...e outros estimulantes mais fortes.

-

Diureticos? Sim,os naturais,como cha verde,branco,preto e etc...alem do chá mate,são otimos diureticos naturais.

-

Aerobicos!sim! basta vc fazer 10~15min de HIIT,seguir sua corrida diaria com~sem exercicios juntos,seguir dieta e

BAM

vc está secando e melhorando a estetica do seu shape. Só basta essa vontade partir de voce.

-

Thermogenicos,claro né?

Thermos que aconselho : Oxyelite,Lipo 6 black,Hydroxycut Hardcore X.

Bem interessante, dá pra ver as enormes diferenças nesse 50~60 anos.

Boas fotos e informação, valeu.

Um dia eu chego lá.

Shape do Zyzz é f*da

Shape do Zyzz é f*da

Era né, ele morreu. hehe

Mas para quem curte o estilo fitness, bem informativo o tópico

O corredor da foto é um monstro, olha o desenho do ombro *o* GOD!

E, além de tudo, deve correr pro inferno! HAHA

Sou bem mais esse estilo =}

O do corredor é daora

O shape do corredor beira a perfeição ..

Minha opiniao.

Sabe, uma coisa que eu nuca entendi muito bem é o motivo desses corredores treinarem pra ficar com a parte superior tão grande sendo que a corrida não exige isso. Seria apenas pra manter a proporção corporal?

Editado 27/10/2011 às 15:07 10/27, 2011 por tguntzel

Sabe, uma coisa que eu nuca entendi muito bem é o motivo desses corredores treinarem pra ficar com a parte superior tão grande sendo que a corrida não exige isso. Seria apenas pra manter a proporção corporal?

Olha mano, não sei direito, naquele documentario bigger stronger faster, eles falam um pouco sobre isso, que os corredores de provas pequenas, 100,200,300 metros tem um corpo que se assemelha aos de fisiculturismo/fitness devido a força, explosão muscular que tem que ter... tipo não sei te informar mesmo, mas nesse documentario eles falam um pouco, abraço !

ali são dois corredores ein... kkk' e o da direita, realmente já tinha visto outras fotos dele não lembro onde, e o shape beira a perfeição mesmo...

Olha mano, não sei direito, naquele documentario bigger stronger faster, eles falam um pouco sobre isso, que os corredores de provas pequenas, 100,200,300 metros tem um corpo que se assemelha aos de fisiculturismo/fitness devido a força, explosão muscular que tem que ter... tipo não sei te informar mesmo, mas nesse documentario eles falam um pouco, abraço !

ali são dois corredores ein... kkk' e o da direita, realmente já tinha visto outras fotos dele não lembro onde, e o shape beira a perfeição mesmo...

Falam que devido ao uso das fibras super-rápidas, eles têm mais liberação de testosterona e GH.

Eles devem gostar de treinar a parte superior também né?

Sabe, uma coisa que eu nuca entendi muito bem é o motivo desses corredores treinarem pra ficar com a parte superior tão grande sendo que a corrida não exige isso. Seria apenas pra manter a proporção corporal?

Sintéticos auxiliam a volumizar no geral...

O shape do corredor beira a perfeição ..

Minha opiniao.

[2]

O zyzz foi um grande ícone do fitness atual.

O shape dele beirava a perfeição no quesito da estética.

Pena que morreu tão cedo.

E ele era nerdão, famoso na internet, ficou grande e aproveitou a vida inteira que tinha perdido no PC em 2 anos.

Zyzz era foda demais , puta shape , ele ia andando e a mulherada ia correndo atrás

Zyzz (L)

Pena q se foi...

Sou fã desse estilo tbm rs

Olha mano, não sei direito, naquele documentario bigger stronger faster, eles falam um pouco sobre isso, que os corredores de provas pequenas, 100,200,300 metros tem um corpo que se assemelha aos de fisiculturismo/fitness devido a força, explosão muscular que tem que ter... tipo não sei te informar mesmo, mas nesse documentario eles falam um pouco, abraço !

ali são dois corredores ein... kkk' e o da direita, realmente já tinha visto outras fotos dele não lembro onde, e o shape beira a perfeição mesmo...

Falam que devido ao uso das fibras super-rápidas, eles têm mais liberação de testosterona e GH.

Eles devem gostar de treinar a parte superior também né?

Sintéticos auxiliam a volumizar no geral...

Sim, mas é que, mesmo com sintéticos, é óbvio que o cara teve de treinar esses músculos superiores para terem ficado assim. É ai que surge a minha dúvida. Todos sabem que a prática de um esporte nesse nível exige foco total em seus objetivos, então eu pergunto: pq desviar o foco dos treinos de atletismo para treinar algo (membros superiores) que não fará diferença no seu desempenho esportivo? Será, então, que membros superiores hipertrofiados dão alguma vantagem na corrida? É mais ou menos isso que eu queria saber

Abraços

acho que dão vantagem sim

o Ombro fica em constante movimento durante a corrida, e o abdomen, é claro

acho que dão vantagem sim

o Ombro fica em constante movimento durante a corrida, e o abdomen, é claro

Realmente eles movimentam os membros superiores enquanto correm, mas o que eu não entendo é como ter mais força neles influenciaria esse tipo de movimento...

Abraço

Editado 28/10/2011 às 01:20 10/28, 2011 por tguntzel

so faltou o mestre Gregg Plitt =)

https://www.youtube.com/watch?v=wkszOOjTPJY

Realmente eles movimentam os membros superiores enquanto correm, mas o que eu não entendo é como ter mais força neles influenciaria esse tipo de movimento...

Abraço

Poderia continuar com o meu ponto, mas como não tenho certeza se é só aquilo, melhor nem continuar.

Devem treinar sim, nos dias de descanso das pernas...

enfim, não sei nada disso ai

Abdomem e movimento dos bracos sao tao imporrantes quanto inferiores,quando vc tenta correr 100m e menos de 10s.

PS.:chamar Frank Zane de fitness eh um dos maiores desrespeitos que alguem pode cometer.

Realmente eles movimentam os membros superiores enquanto correm, mas o que eu não entendo é como ter mais força neles influenciaria esse tipo de movimento...

Abraço

Igual salto... A força dos deltoides ajuda a impulsionar ainda mais o corpo do cara. Curioso isso

Abdomem e movimento dos bracos sao tao imporrantes quanto inferiores,quando vc tenta correr 100m e menos de 10s.

PS.:chamar Frank Zane de fitness eh um dos maiores desrespeitos que alguem pode cometer.

quem escreveu o texto não conhece muito do que fala... o empolgadão do control C.

quem escreveu o texto não conhece muito do que fala... o empolgadão do control C.

Realmente só copiei e colei... mas, não defendendo o autor, ali ele não chama o zane de fitnes, até porque naquela época isso nem existia, ele só diz que com frank zane a "estética" passou a ser levada mais em conta e isso se espalhou pelo mundo conseqüentemente fazendo surgir o fitness atual ... abraço!

Realmente só copiei e colei... mas, não defendendo o autor, ali ele não chama o zane de fitnes, até porque naquela época isso nem existia, ele só diz que com frank zane a "estética" passou a ser levada mais em conta e isso se espalhou pelo mundo conseqüentemente fazendo surgir o fitness atual ... abraço!

quem ESCREVEU e montou o tópico original...

você só repassou, rs