[Relato Com Foto] 1° Ciclo M Drol + 100 % Whey Protein Probiótica + Albumina Salto's + Bulking

[Lucas Gonzales 0]

Início em: 24/10/2011

Idade: 18

Altura: 1,85

Peso: 73,5 kg

BF: 9,88 %

Tempo de treino: 1 ano

Braços: D: 36 cm /E: 35,5 cm

Pernas: D: 55 cm /E: 54 cm

Objetivo : 6 a 10 Kg de Massa

Ciclo : M Drol - 1/3 ; 2-2-2.

TPC : 1-2: 100mg/dia clomifeno + 40mg/dia tamoxifeno

3-4: 50mg/dia clomifeno + 20mg/dia tamoxifeno

Treino :

Segunda-Feira: Peitoral

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Supino Declinado 4x8

Crucifixo 4x8

Pullover 4x8

Terça-Feira: Bíceps

Rosca Direta barra reta 4x8

Rosca Scott barrra W 4x8

Rosca Concentrada 4x8

Rosca Inversa 4x8

Rosca de Punho 4x8

Quarta-Feira: Pernas

Agachamento 4x8

Leg Press 4x8

Cadeira Extensora 4x8

Cadeira Flexora 4x8

Panturrilha na Barra 4x8

Panturrilha no Aparelho 4x8

Quinta-Feira: Costas

Puxador Convergente 4x8

Remada Cavalo Aberta 4x8

Remada Baixa 4x8

Puxador Pegada Inversa 4x8

Remada Curvada 4x8

Sexta-Feira: Tríceps

Tríceps Supinado Barra W 4x8

Tríceps Testa Barra W 4x8

Tríceps Francês no Halter 4x8

Tríceps Pulley 4x8

Tríceps Banco 4x8

Dieta:

1ª Refeição Café da manha 9:00 - Pão integral 2 Fatias, Presunto de Peru 2 Fatias, Musarrela 2 Fatias, 1 Copo de leite:300 ML, Albumina 20g

2ª Refeição 11:00 - 1 Banana com Aveia 50g.

3ª Almoço 12:30 - Arroz Branco 3 concha cheia, Feijao 2 conchas, Frango Grelhado 100g, Bife 100g, Salada de Alface a Vontade, Peixes em geral.

13:00 - 1 Comprimido de M Drol.

4ª Refeição Pré Treino 13:45 - 1 Xicara de Café, Banana com Aveia 50g.

14:00 as 15:45 - Musculação

5ª Refeição Pós Treino 16:00 - 1 Copo de leite 300 ML, Whey Protein Probiótica 32g, 1 Iogurte Integral.

6ª Refeição antes de ir pra Faculdade 17:30 - Pão integral 2 fatias, Presunto de Peru 2 fatias, Mussarela 2 Fatias, 1 Copo de Suco 300 ML.

7ª Jantar 00:00 - Arroz Branco 3 concha cheia, Feijao 2 conchas, Frango Grelhado 50g, Bife 50g, Salada de Alface a Vontade, Peixes em geral.

00:45 - 1 copo de leite 300 Ml, Albumina 20g.

Boa noite 1:00 - 1 Comprimido de M Drol.

Proteinas: 195,46 g 28,20 %

Carboidratos: 394,28 g 54,51 %

Gordura: 113,93 g 16,04 %

TOTAL DE CALORIAS: 3200.41kcal(s)

Minha avaliação vai ser : Ruim, Normal, Boa, Muito Boa, Otima, Excelente, Monstruosa

É isso ae galera, se alguma coisa estiver errada ai, por favor ME AVISEM, obrigado.

e sobre as fotos vou postar no fim do relato antes e depois...

ABRAÇOS, ACOMPANHEM!

Editado Outubro 28, 2011 às 20:07 por Lucas Gonzales

[Lucas Gonzales 0]

1°Dia: Na boa, o primeiro dia eu nem ia relatar, mais aconteceu umas coisas bem estranhas, hoje o treino foi de peito, e quando acabei, olhei para o espelho, e notei que meus braços estava com as veia praticamente pulando, fora o inchado que os musculos ficaram, é magico, hoje só tomei um comprimido, cheguei da facul agora e jaja vo tomar o 2, amanha relatarei denovo

Força : Continua a Mesma

Vascularização : Boa

Pump : Boa

Disposição : Boa

[Wildharpia 27]

[Vasthor 110]

Ta muito cedo pra começar com EAs, mas já que tomou a decisão, boa sorte.

Só que sua dieta estrapola suas necessidades. Seu peso não precisa de tanto. Se você exceder umas 250~300 kcal da sua TMB, já é o suficiente.

Conheço casos de fisiculturistas de mais de 95kg que não ingerem mais do que 3500kcal ao dia.

O que vc vai fazer de tpc?

(ou nem sabe o que é isso?)

[Lucas Gonzales 0]

Ta muito cedo pra começar com EAs, mas já que tomou a decisão, boa sorte.

Só que sua dieta estrapola suas necessidades. Seu peso não precisa de tanto. Se você exceder umas 250~300 kcal da sua TMB, já é o suficiente.

Conheço casos de fisiculturistas de mais de 95kg que não ingerem mais do que 3500kcal ao dia.

O que vc vai fazer de tpc?

(ou nem sabe o que é isso?)

entao, tava pensando mesmo nisso e ja cedi alguns alimentos na dieta, esta entre 3000~3200 Kcal por dia.

e TPC ja decide, até esse final de semana ja estou com ele em mãos.

1-2: 100mg/dia clomifeno + 40mg/dia tamoxifeno

3-4: 50mg/dia clomifeno + 20mg/dia tamoxifeno

e caso sentir os mamilos inchados, ou bem sensiveis, vou comprar Dostinex e ja mandar no mesmo dia.

jaja estou indo malhar, e quando chegar da facul eu relato aqui denovo.

valeu

[SociallyCorrupt 8]

Na boa, o máximo que vai ganhar é vários quilos de água, mas boa sorte mesmo assim.

[Lucas Gonzales 0]

2°Dia: Hoje foi Biceps, e senti uma leve diferença na força, aumentei 2 kg em cada exercicio de biceps, e quando estava fazendo rosca scott, os musculos estavam bem inchados, umas 2 pessoas até comentaram, "seu musculo vai rasgar, olha isso."

Força : Boa

Vascularização : Boa

Pump : Bom

Disposição : Boa

[Lucas Gonzales 0]

3°Dia: Hoje o treino foi de pernas, ombro/trapézio, força a mesma, vascularização a mesma tambem, pump nada demais, estou ancioso pra sentir logo a explosão do m drol.

[Lucas Gonzales 0]

4°Dia - Tríceps: Caaaaaaaralho, hoje o treino foi animal ! tomei um comprimido de m drol na hora do almoço e fui malhar 3 horas, fui com um gáaas que só por deus, aumentei o peso em todos exercicios de triceps, e a vascularização tava otima, as veias estavam pulando ! tríceps testa de 9~9 foi pra 13~13, Triceps supinado de 22~22, foi pra 25~25, o pump estava monstro tambem e nada de fadigas !

Força : Muito Boa

Vascularização : Muito Boa

Pump : Muito Bom

Disposição : Otima

E Vamo que Vamo

Editado Outubro 27, 2011 às 19:30 por Lucas Gonzales

[Lucas Gonzales 0]

5°Dia - Costas: Hoje acordei meio tarde, e deixei de me alimentar 1 vez e nao almocei, comi pouco, fui pra academia ate que animado, mais disposição nao tava igual ontem nao, hoje foi costas e aumentei 5 kg em cada exercicio.

Força : Boa

Vascularização : Boa

Pump : Normal

Disposição : Normal