Uma contração isométrica de X segundos é uma repetição. Comece com 3 séries de 20 segundos

Três séries de vinte segundos seria três repetições de vinte segundos ou eu estou enganado?

Vou começar isso hoje

EDIT: Outra pergunta: pode ser feito TSD ou DSDN?

Editado 20/12/2009 às 17:28 12/20, 2009 por pedroviski (veja o histórico de edições)

é esse tsd ou dsdn me confunde tbm, e sobre o tempo..

acho que guento 20 segundos só hauhauhuha

Que estranho! Fiz uma vez só e n segurei nem por 10s, só pra ver se executaria corretamente e me deixou com um pouquinho de dor depois por uns 20min, como se fosse uma "queimação" no estômago por dentro, n sei explicar.. Mulheres, me ajudem: esse exercício se baseia praticamente em "murchar a barriga", só que com mais intensidade?! Pq vi o vídeo de um menino no YouTube onde ele fazia altas piruetas com a barriga, parecia coisa de outro mundo! Rsrs..

Editado 16/01/2010 às 23:17 01/16, 2010 por Bia.M. (veja o histórico de edições)

Comecei quarta feira.. vamo ve se fununcia o negócio

Que estranho! Fiz uma vez só e n segurei nem por 10s, só pra ver se executaria corretamente e me deixou com um pouquinho de dor depois por uns 20min, como se fosse uma "queimação" no estômago por dentro, n sei explicar.. Mulheres, me ajudem: esse exercício se baseia praticamente em "murchar a barriga", só que com mais intensidade?! Pq vi o vídeo de um menino no YouTube onde ele fazia altas piruetas com a barriga, parecia coisa de outro mundo! Rsrs..

com o tempo vc consegue aumentar.. questão de praticar.. to conseguindo 25s sufocantes hehhe

se concentra bem que da pra fazer mais

Editado 16/01/2010 às 23:22 01/16, 2010 por El duende (veja o histórico de edições)

Que estranho! Fiz uma vez só e n segurei nem por 10s, só pra ver se executaria corretamente e me deixou com um pouquinho de dor depois por uns 20min, como se fosse uma "queimação" no estômago por dentro, n sei explicar.. Mulheres, me ajudem: esse exercício se baseia praticamente em "murchar a barriga", só que com mais intensidade?! Pq vi o vídeo de um menino no YouTube onde ele fazia altas piruetas com a barriga, parecia coisa de outro mundo! Rsrs..

Não sou mulher mas vou tentar lhe ajudar ,olha vc tem q murchar(contrair )o seu abdomen ao máximo e segurar o quanto puder.

Isso lhe ensina a controlar seus musculos abdominais ao ponto q vc consegue executar e sustentar uma pose contração de abdomen,o q é ótimo para sua postura e efeito visual pois ajuda a dar um aspecto mais fino a sua cintura.

Comece aos poucos segurando o ar por poucos segundos e depois va aumentando o tempo da contração.

Vou comecar fazer nos dias de abdominal, só que em casa.. 3 series de tantos segundos é o certo ne? Acho que eu aguento uns 10 segundos HUEHUAHUAHUAUH

Olha ,os cms da cintura em mim quase n mudaram ,mas tenho muuuuito mais controle sobre o abdomen e talz ,e tenho uma leve impressão que meu estomago diminuiu ,pois n consigo mais comer de uma vez soh como comia antes

Que estranho! Fiz uma vez só e n segurei nem por 10s, só pra ver se executaria corretamente e me deixou com um pouquinho de dor depois por uns 20min, como se fosse uma "queimação" no estômago por dentro, n sei explicar.. Mulheres, me ajudem: esse exercício se baseia praticamente em "murchar a barriga", só que com mais intensidade?! Pq vi o vídeo de um menino no YouTube onde ele fazia altas piruetas com a barriga, parecia coisa de outro mundo! Rsrs..

O que acontece nesse caso é que pelo jeito seu estomago é sensivel e RESUMIDAMENTE quando vc encolhe a barriga favorece que os ácidos do estômago refluam para o esófago, provocando problemas como azia e refluxo.

Tente fazer em jejum ou antes de alguma refeição para ver se melhora

Putz, sofro um pouco com a barriga dilatada...Vou começar a fazer em casa...

Fazia a um tempo atrás...Parei por preguiça ! Mas agora vou pegar firme.

Três séries de vinte segundos seria três repetições de vinte segundos ou eu estou enganado?

Vou começar isso hoje

EDIT: Outra pergunta: pode ser feito TSD ou DSDN?

Isso, no caso seria 3 séries de "1" repetição, que é 20 seg.

Não sou mulher mas vou tentar lhe ajudar ,olha vc tem q murchar(contrair )o seu abdomen ao máximo e segurar o quanto puder.

Isso lhe ensina a controlar seus musculos abdominais ao ponto q vc consegue executar e sustentar uma pose contração de abdomen,o q é ótimo para sua postura e efeito visual pois ajuda a dar um aspecto mais fino a sua cintura.

Comece aos poucos segurando o ar por poucos segundos e depois va aumentando o tempo da contração.

Mas e essa dor que eu relatei, mais alguém sentiu? É uma dor que dá na linha do umbigo (no meio do abdomem), logo embaixo do peito.. Fica queimando, incomoda pra respirar. ..

otimo topico cara , nem sabia que existia isso , valeu vo bota no meu trieno de abd

Tenho uma duvida pessoal, faço o vacuum a uns 2 meses, e ajudou bastante, mas to em bulking mais pesado, e ta foda segurar a pança. Durante os a repetição de 20 segundos, nao se pode respirar né?

alepiottih

Uma das poucas coisas q entendi sobre isso eh q nao se pode respirar no meio do exercisio aihauihaiuhaiuhauiahiha

Po.. ainda não tinha visto esse tópico..

move pra área de "Artigos"

Mas e essa dor que eu relatei, mais alguém sentiu? É uma dor que dá na linha do umbigo (no meio do abdomem), logo embaixo do peito.. Fica queimando, incomoda pra respirar. ..

Eu respondi vc ali em cima

"O que acontece nesse caso é que pelo jeito seu estomago é sensivel e RESUMIDAMENTE quando vc encolhe a barriga favorece que os ácidos do estômago refluam para o esófago, provocando problemas como azia e refluxo.

Tente fazer em jejum ou antes de alguma refeição para ver se melhora"

ótimo!

vou começar praticar..

eu tenhu esse problema

acho horrivel,

até pensei que estava engordando

mas meu peso não muda é

só a mardita barriga que cresce ! Grrrr!!!

ogro ke é ogro tem abdomen para fora

Galera, bem na boa, li todo o tópico e não vi ninguém dizendo que a parada REALMENTE FUNCIONA. Acho que deve variar de pessoa pra pessoa. Por via das dúvidas, vou fazer também, mas pelo que diz lá na teoria, deveria ter resultados efetivos em tempos relaivamente curtos. Mas, como em tudo que se faz em relação a musculação, persistência deve ser a chave.

Pow.. meu primo fas isso pq ele sabe faze..

e fas pra mostra pros outro como é feio..

tein 13 anos e é definidin o.o

agora sei pq o nego é definido.. uahsauhsuahsa

vou começar fazer '-'

eu consigo faze, mas nunca axei q tinha uma funçao

comecei essa semana.. vou ver no que vai dar..

Bons treinos.

Não custa tentar!!

E o que eu entendi foi o seguinte:

Segura 20 seg, sem respirar e utiliza a mão para ajudar. 3x

Melhor fazer em jejum.

Mas qual é o tempo de descanso entre as séries?

Tem mais uma coisa que não entendo, se tá no texto, se o Arnold fazia, se doi pacas, porque tem gente duvidando que funciona?

Editado 3/04/2010 às 03:38 04/3, 2010 por rayner (veja o histórico de edições)

Ao encolher a barriga tem que deixar o abdomen contraído ou relaxado?

Grato.

Desculpa desenterrar o tópico, mas este tipo de dilatação da primeira foto (caso de fisiculturistas) é causado por GH, o abdomem fica assim pelo aumento em comprimento do músculos e também pelo aumento de orgãos internos. Recebi está explicação de um médico.

Frank Zane, que com apenas 44 de braço já venceu Arnold era o mestre do Stomach Vacuumm.

Editado 10/06/2010 às 22:21 06/10, 2010 por amf.paulo (veja o histórico de edições)

Só vi esse tópico agora ehehe

Lembro que postei um tópico sobre vácuo abdominal lá em 2007, mas como não tinha muitos user's na época acredito que acabou se perdendo.

Legal!!

Pa prut_ acho que não tem nenhum problema... mas espere alguém que realmente entenda disso te responder*

Beijokas

Ao encolher a barriga tem que deixar o abdomen contraído ou relaxado?

Ao encolher a barriga tem que deixar o abdomen contraído ou relaxado?

To com a mesma dúvida!

To com a mesma dúvida!

Acho que contraído!

pelo menos eu deixo bem contraído*

A grande maioria das pessoas se submete a incontáveis sets e repetições de exercícios abdominais. Muitas falham ao não ver os resultados, como se algo estivesse faltando. Com uma simples técnica pode-se reduzir a seção mediana (abdômen) em algo em torno de 3 semanas. Incorporando esta técnica no seu treino regular de abdômen, você irá alcançar o shape desejado.

Esta é uma notícia excitante, porem existem alguns pré-requisitos que são pré-estabelecidos hábitos alimentares saudáveis, adequada ingestão de água e um bf baixo a moderado. Dependendo de como você mantêm seu peso, algo em torno de 12 a 15% e menos são aceitáveis.

O exercício de que estamos falando é o Vacuum de estomago (Stomach Vacuum), que foi muito utilizado antigamente no fisiculturismo com Arnold e Corey. Já notaram quão esbeltos, em forma, duros e definidos eram os físicos nos anos 70’s e 80s? Muitos dos top-level competidores de hoje em dia tem uma seção mediana distendida. Isso pode se dar devido ao problema do abuso das drogas, mas também pode ser devido ao simples fato de muitos pularem importantes táticas de treino.

Jan Músculos superficiais e profundos do abdômen:

A região abdominal é composta de músculos internos e externos. Os externos são conhecidos como Reto Abdominal e Oblíquo Externo. O exercício abdominal reto causa a flexão do Reto Abdominal. Fazendo este exercício 1/3 de sua amplitude total, estimula-se inteiramente o Reto Abdominal. Quando o movimente ultrapassa esta zona, os flexores do quadril são estimulados. Seus oblíquos são estimulados com mais ênfase quando qualquer ação de giro é incorporada no movimento, como no abdominal com giro, onde o cotovelo encontra o joelho oposto.

Os reais músculos profundos do abdômen:

O Abdômen Transverso e a “Lombar Multifidus” são os músculos internos. Esses músculos são raramente discutidos, e muitas vezes negligenciados. Eles se encontram debaixo do Abdominal Reto e do Oblíquo Externo. Os músculos internos do abdômen suportam a postura e controlam a respiração profunda durante movimentos poderosos, como o agachamento. Eles são responsáveis pelo suporta das costas. Como são raramente estimulados, são geralmente fracos. Construindo uma forte parede abdominal interna, pode-se limitar e aliviar dores nas costas, criar uma seção mediana menos distendida e adicionar um poder explosivo no seu treino.

O Vacuum de Estômago – Como fazê-lo:

O vacuum de estômago é uma contração isométrica (deixar o músculo tenso sem movê-lo) do Abdômen Transverso. Um Abdômen Transverso forte pode criar uma “Manobra de Valsalva” (a poderosa expiração necessária para contrair um músculo durante um exercício intenso) mais forte. Este é um dos melhores exercícios que se pode fazer para encolher a linha da cintura em curto prazo. Muitos conseguem diminuir 5 a 10cm da seção mediana em aproximadamente 3 semanas. Ganha-se também, ao “construir” esta área do músculo abdominal , mais controle sobre seus abdomens e uma melhor assistência nos levantamentos explosivos. Vacuum de Estômago necessita de prática, mas é extremamente efetivo.

Para executar o Vacuum de Estômago fique de pé encostado na parede e coloque uma de suas mãos no meio de seus quadris, e expire completamente o ar de seus pulmões. Expanda o peito para frente, e traga o estômago o máximo possível para dentro, e segure. Visualiza tentando tocar o seu umbigo até a coluna. Uma contração isométrica de “X” segundos é uma repetição.

Uma vez que conseguir dominar a técnica, o Vacuum de Estômago pode ser praticado de pé, ajoelhado, sentado e deitado de barriga para baixo.

Como um adicional, pode-se usar o Vacuum de Estômago quando estiver fazendo seu trino regular de abdominais. Foque em “puxar para dentro” o Abdominal Transverso. Simplesmente “puxando para dentro” seu estômago o máximo que puder e flexionar os músculos da virilha, como se estivesse tentando parar o fluxo da urina.

Guia de Treino para Vacuum de Estômago:

Os dias de treino para Vacuum de Estômago são Segunda, Quarta e Sexta.

Semana 1 – 3 sets de 20 segundos

Semana 2 – 3 sets de 40 segundos

Semana 3 – 3 sets de 60 segundos

Vou começar hoje!

Um tio bem mais velho fazia isso a muito tempo atras,

funciona muito bem,

era bem comum fazer isso antigamente.