Bia.M.

Fala galera! Não sei se compraram ou leram a última edição da Super Treino, que tem na capa "Explosão Muscular - Um programa de 6 semanas que é nitroglicerina pura e vai transformar seu corpo". Pois então, achei mt bem estruturado, dêem suas opiniões!

"Este programa de 6 semanas visa aprimorar o metabolismo. Trabalha os sistemas de produção de energia do corpo para potencializar a perda de gordura, aumentar a força e o tamanho dos músculos."


O programa funciona da seguinte maneira: Com fases de treino que cada semana deve seguir (ATP/CP; Glicolítica; Aeróbia/Oxidativa):





Durante a fase ATP/CP enfatiza-se o desenvolvimento da força e da potência. Aqui, o treino baseia-se na utilização de muita carga e poucas repetições (duas a quatro por série). Nas primeiras 2 séries enfatizaremos a potência (explosão com alta velocidade) com uma carga 50% menor que a utilização nas séries finais. Os períodos de descanso entre as séries devem chegar até a 4 minutos e devem ser realizadas 8 se´ries totais (somando todos os exercícios realizados);

Para treinar a fase Glicolítica, as repetições passam a 10-12 por série e o tempo de descanso reduz a 90 segundos. O número total de séries para grupos musculares grandes aumenta para 9. A diferença da primeira fase (ATP/CP) que smp utiliza a msma carga, é que nesse período diminuiremos o peso para poder realizar 10 a 12 repetições, realizadas de forma lenta e controlada (2 segundos nas fases positiva/negativa). Essa fase é excelente para ganhos em hipertrofia;

Na fase Aeróbia/Oxidativa, o objetivo é o aumento de resistência, mas também nos traz ganhos em tamanho e muitos em definição. Levando 4 segundos para realizarcada repetição, cada série terá duração de 1 a 2 minutos. Os descansos entre as séries são curtos: até 30 segundos. Já a carga, é adaptada mais uma vez até que se consiga realizar séries de 25 a 30 repetições. Maiores quantidades de gordura e carbos são utilizados.







Semanas 1 e 4:



Dia 1: Treino ATP/CP (potência e força) - Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps
Dia 2: Treino ATP/CP (potência e força) - Costas/Bíceps/Antebraço
Dia 3: Treino ATP/CP (potência e força) - Coxas/Pernas/Abdome
Dia 4: Treino Glicolítico (hipertrofia) - Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps
Dia 5: Treino Glicolítico (hipertrofia) - Costas/Bíceps/Antebraço
Dia 6: Treino Glicolítico (hipertrofia) - Coxas/Pernas/Abdome





Semanas 2 e 5:



Dia 1: Treino Aeróbio/Oxidativo (resistência) - Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps
Dia 2: Treino Aeróbio/Oxidativo (resistência) - Costas/Bíceps/Antebraço
Dia 3: Treino Aeróbio/Oxidativo (resistência) - Coxas/Pernas/Abdome
Dia 4: Treino ATP/CP (potência e força) - Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps
Dia 5: Treino ATP/CP (potência e força) - Costas/Bíceps/Antebraço
Dia 6: Treino ATP/CP (potência e força) - Coxas/Pernas/Abdome





Semanas 3 e 6:



Dia 1: Treino Glicolítico (hipertrofia) - Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps
Dia 2: Treino Glicolítico (hipertrofia) - Costas/Bíceps/Antebraço
Dia 3: Treino Glicolítico (hipertrofia) - Coxas/Pernas/Abdome
Dia 4: Treino Aeróbio/Oxidativo (resistência) - Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps
Dia 5: Treino Aeróbio/Oxidativo (resistência) - Costas/Bíceps/Antebraço
Dia 6: Treino Aeróbio/Oxidativo (resistência) - Coxas/Pernas/Abdome



Ps.: Se alguém quiser uma rápida explicação sobre os sistemas de produção de energia, me diz que eu coloco aqui (também tem na revista). Só n coloquei logo de cara pq o tópico ia ficar meio grandinho


E aí, o que acham?! Achei bem interessante.. Na revista ainda tem o treinamento completo, com uma rotina (mostrando cada exercício pra cada músculo) pra treinar cada divisão de grupos musculares 2x por semana, utilizando sistemas energéticos distintos, estimulando os músculos diferentemente para potencializar os resultados. Mas não vejo a necessidade de pôr aqui já que acredito eu, que esse sistema possa ser adaptado à nossa rotina, coms os exercícios que fazemos!

EUA


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Sei que foge um pouco do tópico, mas só a título de curiosidade pra quem pretende viajar: na minha última viagem eu trouxe:

1 Whey Optimum 4,5Kg;
1 Hyper FX (BSN) 30 servings;
1 Combat Powder Muscle Pharm 1,8Kg;
1 CLA Core Muscle Pharm 180caps;
1 BCAA 3:2:1 Muscle Pharm 240caps;
1 L-Carnitina Now 180caps;
1 Opti Women Optimum 120caps;
1 Fish Oil Sundown 300caps.

Fui parada (como sempre) na alfândega, o cara olhou pra mim (que estava com a minha marmita meio aberta pq tinha acabado de comer a terceira refeição do dia), disse "é tudo pra você né?".. Eu afirmei e ele mandou eu passar, numa boa



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Sei que foge um pouco do tópico, mas só a título de curiosidade pra quem pretende viajar: na minha última viagem eu trouxe:

1 Whey Optimum 4,5Kg;
1 Hyper FX (BSN) 30 servings;
1 Combat Powder Muscle Pharm 1,8Kg;
1 CLA Core Muscle Pharm 180caps;
1 BCAA 3:2:1 Muscle Pharm 240caps;
1 L-Carnitina Now 180caps;
1 Opti Women Optimum 120caps;
1 Fish Oil Sundown 300caps.

Fui parada (como sempre) na alfândega, o cara olhou pra mim (que estava com a minha marmita meio aberta pq tinha acabado de comer a terceira refeição do dia), disse "é tudo pra você né?".. Eu afirmei e ele mandou eu passar, numa boa



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Haehaheha.. Teve uma vez que treinei umas 4h dps de fazer exame de sangue (mas só treinei inferiores).. Msm assim meu braço ficou tão roxo mas tão roxo no local onde entrou a agulha que todo mudo na rua já me julgava usuária de entorpecentes brutos!


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Parabéns! Você como homenzinho grande e esperto utilizou a PESQUISA para esclarecer suas dúvidas, coincidentemente pesquisando provavelmente na primeira página! Assim começa um bom usuário de FÓRUM! Não vou comentar mais nada pq vc mesmo se desmentiu, falando que tinha dúvidas, pesquisou e achou o que queria, ou seja: quando fez as perguntas não tinha pesquisado.... Agora que você aprendeu a pesquisar precisa aprender também a argumentar sem colocar suas palavras em cheque e sem ofender os outros.... Perceba que estou aqui desde a página 1 ajudando quem realmente precisa e dando minha opinião sobre todos os assuntos correntes, e não preguiçoso que acabou de entrar no fórum e vem perguntar o que está respondido em 2 tutoriais completos na primeira página. Aliás, até os preguiçosos eu ajudo pq atualizo o tutorial praticamente toda semana e encaminho os novatos para as respostas lá descritas, se isso não é ajudar ou ser arrogante, desculpe, tio google tá aí pronto para suas perguntas!

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Pois é! Foi oq eu tentei falar, mas nem vou discutir! Como ele disse, eu não sei de nada! Ele que sabe de tudo né! Hahaha...


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