Diario Do Frango_13

[2drafael]

3 PRs em um treino só. Parabéns!

[Frango_13]

3 PRs em um treino só. Parabéns!

Vlw mano, devagarzinho agente chega la =D

Treino de ontem:

aquecimento

3RM deadlift(acima do solo, 29cm) 129kg

5x3 105kg deadlift(acima do solo 29cm)

8/8/8/8 59kg, good morning [PR]

8/8/8 10kg, db bulgarian squat[PR]

10/10/10/10 4kg, hanging leg raises[PR]

Treino legal, o touch n go do deadlift foi com cheat. Coloquei a caixa pra aumentar a altura da barra, e um colchonete. Ai a barra quicava e subia mais rapido =D. Execução tava melhor e os back offs fiz mais leve.

Melhorei o setup também e fiz com a base mais aberta. consegui forçar mais rotação externa.

Finalmente 8 repetições no bulgarian com boa amplitude e cadencia decente.

leg raises melhorou mas da pra aumentar a amplitude.

abraços

Editado Janeiro 30, 2013 às 12:08 por Frango_13

[Frango_13]

Treino de ontem:

aquecimento

3RM Push press = 53kg [PR]

5x3 45kg, push press

8/7/7/6 9kg, dips [PR]

7/7/6/6 16kg, tate press

8/7/5/5 5kg, pull ups [PR]

Treino legal, achei que ia levantar 1x bw pra 1rm nessas 3 semanas, mas não sei não viu hehe. Hoje eu não tava tão firme/confiante. Vamos ver semana que vem.

Progredi umas reps nos bws.

Um duvida no tate press, se alguém puder ajudar: eu travo os cotovelos e só mecho o antebraço pra cima e pra baixo? encosto no peito?

A forma que eu venho fazendo: posição do supino, desço o alter controlado, encosto no peito, uma leve pausa e subo. Mas eu percebi que empurro um pouco os cotovelos pra fora.

abraços

[Visitante]

E ai cara?

Ótimo treino.

O que você achou desse tate press?Vi um vídeo no youtube e achei bem interessante.

Parece que em todos os vídeos, ele fazem um "supino", jogam o cotovelo pra fora mesmo.Em todos os vídeos, vi os caras encostando no peito...

Mas vai saber, youtube tem muita coisa errada.

abs

[Aless]

ah, é possivel um pure de batata ser tão calorico? Pelas tabelas que eu vi, 100g tem 346kcal, 84,6 carbs e 7,7 prot. Alguém confirma ai?

Eu acho que está errado cara, 100g de batata inglesa cozida tem umas 20g de carbo. No Pure, tu provavelmente adiciona manteiga ou alguma coisa para dar liga e era isso, aumenta a gordura mas não o carbo... se somar esses 2 macros que tu colocou aí fica em quase 99g, cadê a proteína desse história? Cadê a água?

Bastante PR nesses treinos aí, continua assim!

Não sei nada do Tate Press

[Frango_13]

E ai cara?

Ótimo treino.

O que você achou desse tate press?Vi um vídeo no youtube e achei bem interessante.

Parece que em todos os vídeos, ele fazem um "supino", jogam o cotovelo pra fora mesmo.Em todos os vídeos, vi os caras encostando no peito...

Mas vai saber, youtube tem muita coisa errada.

abs

Fala shapudo, blz?

Então mano eu ainda não acertei a forma certa dele e não fiz por muito tempo, então prefiro não opinar ainda hehe. Eu vi no youtube varias formas mesmo.

Eu acho que está errado cara, 100g de batata inglesa cozida tem umas 20g de carbo. No Pure, tu provavelmente adiciona manteiga ou alguma coisa para dar liga e era isso, aumenta a gordura mas não o carbo... se somar esses 2 macros que tu colocou aí fica em quase 99g, cadê a proteína desse história? Cadê a água?

Bastante PR nesses treinos aí, continua assim!

Não sei nada do Tate Press

E ae aless, também acho que ta errado cara =/. Eu vou seguir essa base ai que vc falou, 20g de carbo, geralmente vai leite e manteiga mesmo. Agora eu tenho uma cozinha pra mim, vai ficar mais facil controlar os macros =D.

Os treinos tão legais mesmo, vlw!!

@treino de ontem:

aquecimento

3RM high bar squat(com pausa) 75kg

5x3 61kg, high bar squat(com pausa)

6/6/6/6 61kg, good morning

3x15 extensora(15 graus)

5/5/4/4 60kg, standing calf raises

5/5/4/2 20kg, ab whell

1x5 bw, ab whell

Treino legal, as 3RM não sairam lindas eu acho, mas os back offs melhoraram. DIficil e ficar no fundo sem fazer cifose toracica =/. Vou pra 1Rm semana que vem mas na manha.

Vou tentar fazer o ab whell em pé semana que vem.

Abraços

[Frango_13]

Treino de ontem:

aquecimento

1RM dealift = 135kg [2x bw =D]

5x1 108kg, deadlift

8/8/8/8 61kg, good morning[PR]

10/9/8 10kg, db bulgarian squat [PR]

5/5/5/5 60kg, stading calf raises[PR]

8/8/7/6 bw, hanging leg raises(progressiona)

5min posicao funda do agacho

Treino muito bom, atingi a marca antiga do terra que tava com forma ruim, mas agora com forma bem melhor e to mais leve também, eu filmei depois posto. Mas a execução ainda da pra melhorar.

O resto do treino ficou todo meio leve, acho que foi a empolgação.

Eu tava me confundindo com os nomes dos leg raises, vou progredir nele até fazer assim:

https://www.dragondoor-design.com/images/articles/Somm14.jpg

hoje eu fiz assim:

https://www.exrx.net/AnimatedEx/HipFlexors/WtHangingStraightLegRaise.gif

e vou tentar progredir o ab whell em pé. Tentei no fim de semana e é mó treta kkk.

Vamo que vamo.

[mpcosta82]

Aee frango, parabéns pelo PR no deadlift. 2xBW, tá muito bem.

O resto do treino, com 3 PRs, ficou leve? Explica melhor isso aí. ahhaha

Já experimentou fazer o AB Wheel em pé com amplitude reduzida (de frente para uma parede, por exemplo)? Fazer ele completo deve ser difícil pra caramba.

E por falar em AB Wheel, quando eu faço eu sinto muito mais dor nos ombros do que nos abdominais. Tem ideia do que eu possa estar fazendo de errado? Ou isso é normal?

Abraços!

[Frango_13]

Aee frango, parabéns pelo PR no deadlift. 2xBW, tá muito bem.

O resto do treino, com 3 PRs, ficou leve? Explica melhor isso aí. ahhaha

Já experimentou fazer o AB Wheel em pé com amplitude reduzida (de frente para uma parede, por exemplo)? Fazer ele completo deve ser difícil pra caramba.

E por falar em AB Wheel, quando eu faço eu sinto muito mais dor nos ombros do que nos abdominais. Tem ideia do que eu possa estar fazendo de errado? Ou isso é normal?

Abraços!

Eae martinnn. Ficou leve porque eu mantive o peso do ultimo treino mas consegui progredir as repetições de boa =D.

Eu pensei em fazer só negativas do ab whell em pé ou fazer na parede como voce falou. Vou testar hoje. Completo é foda mesmo, achei que ia conseguir 1 rep, mas me decepcionei kkk.

Eu nunca senti o ombro martin, mas lembro de ler ou ouvir isso por ai. Se ja viu o tutorial do beast skill?

https://www.beastskills.com/ab-wheel-rollout/

Eu googlei e achei que pode doer por: falta de flexibilidade e falta de força no ombro.

Ai vi recomendações de começar com amplitude reduzida e fazer shoulder dislocate antes.

sobre a progressão, eu achei isso aqui no forum do ross:

I found the best way to progress to a roll out was to do weighted knee roll outs up until I was getting 10 reps with 15kg for 5 sets

ja é um norte né?

_________________________

Treino de ontem:

aquecimento

1RM push press = 61kg

5x1 55kg,. push press

8/8/8/5 bw+9kg, dips [PR]

8/5/5/5 bw+5kg, pull ups

6/6/6/6 14kg, tate press

Treino foi legal, mas tava meio cansado.

Fui até esse peso no push press, dei uma grindada pra fazer o lockout e resolvi não arriscar mais. A e no aquecimento meti a barra no queixo kkk, não doeu e ninguem viu, só eu que ri sozinho.

Fiz os back offs mais pesado do que da ultima vez.

Consegui mais uma repetição nos dips.

Barra fixa diminui umas reps e tate press abaixei o peso pra melhorar a execução.

A esqueci de postar o treino de bench de segunda:

1RM bb bench press 75kg

5x1 61kg, bb bench press(com pausa)

8/8/8/8 20kg, db bench press[PR] *

8/8/7/6 6placas, single arm pull down

1x12 28kg, krock rows

Cheguei até a próximo da rm antiga do supino(77g), dei uma grindada pra fazer o lockout, ai tentei com 81kg. Tava bem pesado, até na negativa, Consegui tirar ela poucos cms do peito e falhei hehe.

O resto do treino foi tranquilo.

Abraços

[Frango_13]

Treino de ontem:

aquecimento

1RM high bar squat = 95kg[PR]

6x1 79kg, high bar squat

6/6/6/6 65kg, good morning

3x15 leg extensions(15 graus)

5x5 standing ab whell(progression)

5/4/4/4 64kg, standing calf raises(smith)

Treino bacana, tentei chegar nos 1.5 bw no agacho(101kg), mas falhei. Falhei próximo ao fundo, então foi só deixar a barra no rack, sem perigo.

Os back offs ficaram leves, achei que ia ta mais fraco depois de falhar, mas que nada.

Aumentei o peso no restante do exercicios.

Não vou usar movimentos com pausa como principal, vou usa-los no máximo como back off. Não gosto da forma deles quando vou pra RM, geralmente acabo exagerando.

Semana que vem faço o deload, pretendo cortar o volume das assistencias pela metade, e ir so até um topset pra 5+ reps.

Vou manter os mesmos exercicios pra ver se após o deload eles vão subir. Caso não progrida, após o próximo deload eu mudo os exercicios.

Acho que é isso.

abraços

[Aless]

Oi Frango,

Parabéns pelo DL, 2 frangos é uma boa marca

Como está sendo esse teu deload? 3 semanas normais e 1 de deload? Tu está com quantos treinos/modelos por semana?

[Frango_13]

Oi Frango,

Parabéns pelo DL, 2 frangos é uma boa marca

Como está sendo esse teu deload? 3 semanas normais e 1 de deload? Tu está com quantos treinos/modelos por semana?

Iaew aless, vlw mano.

A ideia é essa mesmo 3 normais e 1 deload. Esse meso eu pulei a semana de deload, então estou 6 semanas normais. Aparentemente progredi menos hehe.

Eu estou com 4 treinos por semana e não to rotacionando muita coisa, no maximo o exercicio principal. Mas vou parar com isso também. Só vou rotacionar quando não progredir. E assim que pegar o time de quando essa progressão não vai ocorrer, pretendo trocar antes.

Antes eu via mais vantagem em rotacionar os exercicios, hoje ja não vejo tanta assim.

os treinos normais tão mais ou menos assim:

A-1, 3 ou 5 RM

B-4~7x1, 3 ou 5 back ofss

C,D,E - 4x6~8 assistencias

o deload eu pretendo fazer:

A-amrap com a 5RM

B,C,D- 2x6~8

A ideia é manter a intensidade e diminuir o volume. Mais ou menos igual o 5/3/1.

Abraços

[Aless]

Nos deloads tu não está pegando mais leve nos principais então, apenas baixando o volume?

[Frango_13]

Nos deloads tu não está pegando mais leve nos principais então, apenas baixando o volume?

isso, vou testar assim a principio. Vamos ver o que da.

Editado Fevereiro 8, 2013 às 17:39 por Frango_13

[Frango_13]

Iaew pessoal

Treino de ontem:

aquecimento

AMRAP 65kg, bb bench press = 5 rep

6/6/6/6 24kg, db bench press **

8/8/8/8 6placas, single arm pull down

Treino legal, botei minha 5RM pra tentar fazer mais reps, mas não rolou hehe.

Diminui o volume tirando os back offs e os krock rows.

Aumentei o peso do db bench, e semana que vem aumento uma placa no single arm pull down.

Essa semana só vai ter 3 treinos provavelmente, então vou fazer agacho hoje e overhead amanha.

A, chegou minha vitamina D3, vou mandar 10000 IU por dia durante 8 semanas, e depois mandar 5000 IU todo dia.

Abraços

Editado Fevereiro 14, 2013 às 11:41 por Frango_13

[mpcosta82]

E aí Frango,

legal o treino com volume reduzido, embora eu ache que valeria mais a pena reduzir o volume no pulldown e no kroc row e não fazer apenas um deles.

Ah, muito obrigado por passar aquele tutorial do AB Wheel. Fiz terça-feira contraindo bem os glúteos durante todo o movimento (inclinando posteriormente a pelve), quase não senti os ombros, e hoje estou com bastante DMT nos abs

Abraços!

[Frango_13]

E aí Frango,

legal o treino com volume reduzido, embora eu ache que valeria mais a pena reduzir o volume no pulldown e no kroc row e não fazer apenas um deles.

Ah, muito obrigado por passar aquele tutorial do AB Wheel. Fiz terça-feira contraindo bem os glúteos durante todo o movimento (inclinando posteriormente a pelve), quase não senti os ombros, e hoje estou com bastante DMT nos abs

Abraços!

opa, eu até ia baixar o volume dos dois, mas como o krock row é só uma série, ai resolvi tirar fora hehe.

Que bom que conseguiu o ab whell martin =D. Tambem fico com bastanta DMT depois dele hehe.

Treino de hoje:

Aquecimento

AMRAP 77kg high bar squat = 6 rep [PR]

7/6 65kg, good morning

2x15 leg extensions

8/8 hangin leg raises

Treino legal, minha antiga 5RM virou 6RM, talvez 7 hehe, faltou coragem.

A o video do deadlift, minhas observações são a lombar arredondando um pouco, melhorar um pouco o setup antes de puxar a barra, e tentar manter os ombros na linha ou mais pra traz um pouco da barra. E voces o que acham?

https://www.youtube.com/watch?v=jWBrssA2xYM

abraços

[wacabanga]

Frango 2x bw Deadlift!
Ja ta pegando a moral na academia!

[Frango_13]

Frango 2x bw Deadlift!

Ja ta pegando a moral na academia!

hauhaua

devagarzinho agente chega la =]

Treino de sexta:

aquecimento

AMRAP 49kg, push press 6 rep [PR]

8/8 9kg dips

7/7 14kg db tate press

8/6 5kg pull ups

Treino meia boca, tava com dor de cabeça. Consegui fazer 6 rep com as 5RM.

Apartir de amanhã treino cedo, 6~7 horas. Dai me coragem.

abraços

[Frango_13]

Treino de ontem:

Aquecimento

5RM bb bench press = 67kg

4x5 55kg, bb bench press

6/6/6/6 24kg, db bench press **

7/6/5/5 6 placas, single arm pull down

1x12 24kg, krock rows

Treino legal, consegui aumentar 2kg no supino, mas a execução ficou meia boca na ultima repetição e na quarta repetição o fdp colocou a mão na barra, então nem vou contar como PR. Mas ta osso esse maldito.

Comecei o treino de costas com o braço esquerdo e aumentando uma placa, mas não rendeu, ele é bem mais fraco. Então mantive as placas e fiz as repetições que dava. Assim que conseguir 8 eu aumento o peso.

O descanso foi pouco, treino corrido.

To numa correria lascada, mas vou fazer o possível pra continuar treinando 4x na semana. To entrando mais cedo no trampo, as 7, ai consigo sair as 4, ir pra academia e treinar até no maximo 5 e pouco. Pra ir pra casa e as 6 ir pra facu.

Comer também vai complicar.

Acordo sem fome, mas da pra mandar leite com nescal ou vitamina de banana, no trampo da pra mandar 2 pao com manteiga ou creme de amendoim, almoço da pra fazer uma refeição maior com umas 700~1000kcal. Pós treino não da pra comer, vo mandar um malto só, mas só umas 50g. Ou 50g e depois de uma hora + 50g. Ontem mandei umas 70g+ de uma vez e fiquei zuado hauhaua. A janta da pra fazer outra refeição grande de 500~1000kcal dependendo do meu humor.

O que eu to tentando bater é 400g de frango/carne, ovos e 40g de fibra. E vo completando umas 70~100g de gordura e o resto de carbo até umas 2500~3000kcal. Fim de semana lixo muito, geralmente muita gordura e carbo, nem conto as kcals. Mas não passa muito das 3000kcal não.

To mandando farelo de trigo como fonte de fibra, é barato e achei mais gostoso que aveia. Procurei aquele fibra mais da nestle, mas não achei por aqui.

Cade o Quisso manolos?

[mpcosta82]

E aí Frango,

pelo visto o treino cedo rendeu. Se bem que já vai mudar de novo, hehe

Acho que está legal o seu planejamento de dieta. Mesmo que você não consiga comer muito durante a semana, compensar no final de semana já ajuda.

Agora que você chamou ele o Quisso deve aparecer

Boa sorte na nova rotina.

Abraços!

[Aless]

Tem que pedir pra alguém de SC bater lá na casa dele e ver se está sem internet mesmo. Eu acho que ele está com overtraining, isso sim.

[2drafael]

Parabéns pelo terra, Frango. Acredito que se você fizer o setup do Kelly, você vai conseguir manter mais o arco da lombar....

Sobre a dieta, você não tem whey? Leva pro trabalho a garrafinha com whey + nescau + leite ninho. Dai é só colocar água e mandar pra dentro. Fica show Já viu aquela marca Fisio Nutry? To pagando 120 no saco de 2 kg. É WPC 80% e é gostoso pra caramba.

[Frango_13]

E aí Frango,

pelo visto o treino cedo rendeu. Se bem que já vai mudar de novo, hehe

Acho que está legal o seu planejamento de dieta. Mesmo que você não consiga comer muito durante a semana, compensar no final de semana já ajuda.

Agora que você chamou ele o Quisso deve aparecer

Boa sorte na nova rotina.

Abraços!

Foi a tarde martin =D. To enrolado aqui fazendo entrevista pra outro trampo, jaja me acerto com horarios.

Vlw mano.

Parabéns pelo terra, Frango. Acredito que se você fizer o setup do Kelly, você vai conseguir manter mais o arco da lombar....

Sobre a dieta, você não tem whey? Leva pro trabalho a garrafinha com whey + nescau + leite ninho. Dai é só colocar água e mandar pra dentro. Fica show Já viu aquela marca Fisio Nutry? To pagando 120 no saco de 2 kg. É WPC 80% e é gostoso pra caramba.

Eu to tentando fazer o setup dele e dos caras do team3dmj rafa, É parecido eu acho.

Eu tenho whey da dynamatize pago acho q pago uns 60 reais em 900g. Esse fisio nutry eu nao conheco, vou procurar. E vou experimentar esse shake ai. Vlw mano!

Tem que pedir pra alguém de SC bater lá na casa dele e ver se está sem internet mesmo. Eu acho que ele está com overtraining, isso sim.

Concordo aless hehe.

Bom pessoal o treino de terça não rendeu muito, cheguei atrasado treinei correndo, fiz terra, good morning e hanging leg raises. Devido a correria acho que caguei em algumas execuções, to descansando menos entre as séries tenho q prestar atenção. Sei que fiz uma nova 3RM no terra, que era pra ser 5 heeh mas a pegada abriu. Também acho que dei mal jeito no pulso, ta dando uns choques de vez enquando. Ia por gelo mas devido ao acontecimento abaixo não fiz foi nada.

Ontem voltando de onibus de uma entrevista fui assaltado. Tava sentado no banco dormindo com o cel na mão no meio das pernas, meio escondido como fico sempre. De repente puxaram da minha mão, eu levantei o cara deu voz de assalto, eu tentei reagir falando que não ia dar, ai vi a arma na mão do amigo dele e soltei o cel =/. Nada mais nada menos que um galaxy s2. Tinha um monte de coisa no cel, por sorte tava tudo sincronizado, então assim q arrumar outro recupero boa parte.

Tentei rastrear o cel, mas acho que os caras nao iam nem consegui ligar pq tinha senha pra desbloquear a tela. Pra ligar so formatando, acho que eles tambem nao iam saber fazer. Então bloquei e apaguei tudo via servicos web. Espero que de certo. E bloqueei imei e chip tambem. Puta sensação ruim que to até agora. =/

Eu até achei q a arma era de brinquedo, pq não me ameaçaram com ela diretamente na hora que eu levantei. Mas não tinha como pagar pra ver né =/.

fdps malditos.

Ai ontem nem treinei. Hoje acho q vou fazer um agacho.

Abraços

Editado Fevereiro 22, 2013 às 11:46 por Frango_13

[2drafael]

Puts, ser assaltado é foda. Quando eu morava em São Paulo, uma vez tava indo pro metro a pé, o cara veio com uma faquinha e mandou eu passar o celular. Ainda bem que na época era um Xing Ling. Fiquei meio mal por alguns dias, mas passa. Mas hoje em dia, se roubarem meu smartphone, ai sim, eu vo fica puto! ahhahaa

Sobre o whey, se você paga 60 reais no pote de 900g da Dymatize, nem vai atras do Fisio. O Dymatize dissolve mais fácil, é bem mais gostoso e ta o mesmo preço. Essa loja onde você compra tem site?

[Frango_13]

Puts, ser assaltado é foda. Quando eu morava em São Paulo, uma vez tava indo pro metro a pé, o cara veio com uma faquinha e mandou eu passar o celular. Ainda bem que na época era um Xing Ling. Fiquei meio mal por alguns dias, mas passa. Mas hoje em dia, se roubarem meu smartphone, ai sim, eu vo fica puto! ahhahaa

Sobre o whey, se você paga 60 reais no pote de 900g da Dymatize, nem vai atras do Fisio. O Dymatize dissolve mais fácil, é bem mais gostoso e ta o mesmo preço. Essa loja onde você compra tem site?

É foda. Negócio é comprar outro e bola pra frente.

Eu compro no euerva rafa, conhece? hehe

@treino de sexta:

5RM high bar squat 75kg

4x5 65kg, high bar squat

7/7/7/6 55kg, good morning

6/6/6/5 standing ab whell(progession)

Treino legal. Diminui o peso do gm, pra ver se rendia melhor com menos descanso. ab wheel continua dificil.

Vou mudar uma coisa só, ao invés de ir pra 5 ou 3 RM vou ir por porcentagem e tentar bater reps. Vai ser mais ou menos assim:

semana 1:

85% da 1 rm pra 3~6 reps.

75% da 1 rm pra 4x5 reps

semana 2:

90% da 1 rm pra 2~4 reps

80% da 1 rm pra 5x3 reps

semana 3:

1 rm

5~7x1 90% da 1 rm

semana 4 (deload):

amrap 70% da 1 rm

assistencias pela metade

Dai recalculo de novo.

Fiquei com os quads doendo fim de semana todo =D.

abraços

[Griffo]

Como você sabe que está a 85% da 1rm?

pergunto isso porque há algo mais flutuante que sua RM?

No mais vou ler tudo aqui pra me inteirar de sua batalha.

Abraço.

[Frango_13]

Como você sabe que está a 85% da 1rm?

pergunto isso porque há algo mais flutuante que sua RM?

No mais vou ler tudo aqui pra me inteirar de sua batalha.

Abraço.

Iaew griffo, eu calculo com base na minha ultima 1RM. Por exemplo se minha ultima 1RM do agacho foi 100kg isso é 100%. Então eu faço: 100kg*0.85=85kg

Realmente flutua um pouco hehe. Mas poucos kgs.

Não tem muito o que ler não, o que da pra absorver bastante é quando voce encontra posts do quisso que gera alguma discussão com o resto do povo hehe.

Vlw por acompanhar.

@treino de onte:

Treino de ontem:

Aquecimento

3RM bb bench press = 67kg

5x3 59kg, bb bench press

6/6/6/6 24kg, db bench press **

7/7/6/6 5 placas, single arm pull down

Treino legal, consegui fazer 3 repetições com esse peso me matando, maldito supino. Tive que tirar o krock rows pra poupar tempo. Preciso acertar meus horarios e mudar um pouco o treino. Vamos ver se hoje me respondem da entrevista. Se não vou dar um jeito de treinar de manhã. Eu almoço entre meio dia e duas horas. E treino as cinco, cinco e meia. E o treino de barriga cheia não rende como antes.

To abaixando um pouco as cargas poque to diminuindo o tempo de descanso. Ja ja passo a fazer tudo jump set.

Abraços

[Frango_13]

3RM high bar squat = 85kg[PR]

5x3 30kg high bar squat

8/8/8/8 55kg, good morning

7/6/6/5 standing ab whell

Treino rapido, coloquei 90% da 1rm e tentei 3 reps, consegui hehe. mantive o peso do gm e aumenteis as reps, vou aumentar o peso, mas menos do que aumentei da outra vez hehe.

Ab whell ja to conseguindo fazer até passar um pouco os braços da linha do ombro =D

vamo que vamo

abraços

[Frango_13]

Treino de ontem:

aquecimento

3RM push press = 55kg [PR]

5x3 49kg, push press

8/6/6/6 9kg dips

8/7/6/6 5kg pull ups

Treino legal. Acho que fiz umas reps a + nos pull ups. Parecia leve, de repente ficou pesado. Dips ta osso de progredir. Acho que é porque não controlo muito a negativa. Mas to tentando melhorar.

Abraços