Diario Do Frango_13

[Frango_13]

Oxe, grava esse agacho aí pros irmão...

Sexta eu gravo. Essa semana eu tava querendo gravar todo os exercicios principais, quem sabe tem algo errado ai voce me ajudam, mas ja esqueci de gravar o top set do floor press hoje. Gravei uma série de back off, vou upar dai eu posto =D.

É bem por aí mesmo...

Não dá também pra colocar em prática tudo que questiona, sem ao menos ter sido antes provada a eficácia. Eu falo sempre pensando em lutadores, que é único esporte que acompanho bem, tem até o WOD do BJ Penn, que não é muito famoso pelo seu condicionamento quando comparado com outros caras com quem lutou e foi dominado, como o Diaz e O St-Pierre, que tem um gás do caralho (sem tirar mérito do BJ também o cara é muito bom).

Mas isso também entra outras coisas em questão, como o WOD centrado pensando que irá executar apenas o WOD, sem levar em conta a rotina de treinamento. As condições de luta são extremamente diferentes de um treino, e são difíceis de reproduzir, uma luta em pé usara sistemas energéticos diferentes de uma luta agarrada.

Enfim, pra planejamento de treino crossfit é ruim. Pra fazer só isso, talvez faça algum sentido. Apesar de que se fosse pra seguir um WOD eu preferiria outros

É bem por aí mesmo...

Não dá também pra colocar em prática tudo que questiona, sem ao menos ter sido antes provada a eficácia. Eu falo sempre pensando em lutadores, que é único esporte que acompanho bem, tem até o WOD do BJ Penn, que não é muito famoso pelo seu condicionamento quando comparado com outros caras com quem lutou e foi dominado, como o Diaz e O St-Pierre, que tem um gás do caralho (sem tirar mérito do BJ também o cara é muito bom).

Mas isso também entra outras coisas em questão, como o WOD centrado pensando que irá executar apenas o WOD, sem levar em conta a rotina de treinamento. As condições de luta são extremamente diferentes de um treino, e são difíceis de reproduzir, uma luta em pé usara sistemas energéticos diferentes de uma luta agarrada.

Enfim, pra planejamento de treino crossfit é ruim(IMO). Pra fazer só isso, talvez faça algum sentido. Apesar de que se fosse pra seguir um WOD eu preferiria um BtGB, enfim.

As rotinas do ross também são boas cara, acho que você deveria ler o tal do Never Gymless, pra ontem.

@Frango/Quisso/Danilo/Guitar/etc:

E quanto aos "finishers"? Alguém já teve alguma experiência? O que acha da inclusão deles numa rotina? Andei pensando aqui, principalmente em relação à entrevista com o Gaspar na qual ele se refere aos metcons do crossfit, poderia-se por exemplo, acrescentar algo do tipo numa rotina normal, como um adendo de forma a ampliar o condicionamento, ou será que não rende tanto quanto um treino desses já descansado?

Alguns exemplos são os finishers para core/pegada do Travis, geralmente entre 7-15 minutos, que seriam basicamente circuitos com exercícios para essas partes, ou então os finishers do Built like a Badass, como 1 mile run e 100 pushups

Entendi caio. Sobre os finishers, eu acho a ideia bacana, não coloquei em pratica, mas assim que voltar a bulkar pretendo testar algo do tipo. Lembro que o quisso e o danilo pregavam fazer algo como: exercicio principal + edt como assistencias. Penso eu que dependendo da intensidade do edt poderia ser bacana pra força/condicionamento/hipertrofia.

@treino:

Fim de semana fiz os aejs, consegui manter o defict, comi churrasco e poucos carbs. Dobras e peso se manteram. Essa semana vou abaixar os carbs pra 150 e ver o que rola.

Treino de hoje:

Aquecimento: extensão de ombro, rotação interna, amendoim na coluna toracica, couch scretch com elastico e shoulder dislocate.

5RM 61kg floor press

4x5 55kg floor press

15/15/18 13kg db bench press(sem lockout) [PR]

15/15/15/12 14 placas, seated cable row

40min aej

Ia tentar subir um pouco mais o peso do floor press, mas sem spot resolvi não arriscar, acho que ia no maximo mais 2~4kg.

Vou trocar o exercicio principal agora, estou com 3 opções aqui: se alguém quiser opinar =D

supino saindo do hack(parte baixa) - mais facil de fazer

supino com pegada inversa - nunca fiz

board press - teria que adaptar um board pra ficar parado no peito

abraços

Editado Outubro 23, 2012 às 13:03 por Frango_13

[agaboy]

Manda o supino com pegada inversa. Mó estranho e divertido. Hehehe

[wacabanga]

Pq você não tira a RM dele (Supino completo), pra ter um feeling da parte que precisa dar uma melhorada?

[danilorf]

Frango, o supino saindo do rack é bem fácil de errar a posição e fazer todo torto; supino com pegada inversa eu acho desnecessário; já o board dependeria da altura... Você poderia fazer algo como supino pausado, ou com cadência mais lenta também. Mas dentre as três opções que você colocou eu ficaria com o board.

[Frango_13]

Manda o supino com pegada inversa. Mó estranho e divertido. Hehehe

Faz mo tempo que to pensando em mandar esse mesmo hehehe.

Carai voce é maior seco. Qual o segredo?

Pq você não tira a RM dele (Supino completo), pra ter um feeling da parte que precisa dar uma melhorada?

Porque eu tenho medo kkk. Não quero que ele tenha diminuido por causa do cutting, então me iludo progredindo os outros supinos hehehe.

E eu também acho que focar na parte baixa nunca é demais.

Frango, o supino saindo do rack é bem fácil de errar a posição e fazer todo torto; supino com pegada inversa eu acho desnecessário; já o board dependeria da altura... Você poderia fazer algo como supino pausado, ou com cadência mais lenta também. Mas dentre as três opções que você colocou eu ficaria com o board.

Danilo, po mas eu tomo maior cuidado com a execução mano. Seria só colocar o supino na posição que ele fica na parte baixa, e empurrar pra cima não é?

Queria experimentar o com pegada reversa pra ver qualé que é, nem tanto por causa de carry over, mas vou deixar pra quando acabar o cutting, é melhor.

O board seria baixo, com a intenção de fortalecer a parte baixa mesmo.

O com pausas eu pensei seriamente em usar, porque gosto muito. Só que como a periodização vai ser assim:

semana 1

10x3 bench 80% ou 5rm

semana 2

10x3 bench 85% ou 5rm

semana 3

3rm + 10x3

e ai nas proximas semanas pretendo usar o supino tradicional:

semana 4

15x1 bench 90% ou 3RM

semana 5

15x1 bench 95% ou 3RM

semana 6

1rm bench 15x1 bench 90% ou 3RM

Então fiquei pensando se seria ou não legal usar o com pausa nos próximos treinos. Se eu não conseguir improvisar os boards capaz que use o com pausa mesmo.

@Treino:

Antes de dormir: foam roller nos quads, gluteos, harms, itb, 10min posição funda do agacho

Aquecimento: extensão de ombro, couch scretch com elastico, tke, coluna toracica, alongar tornozelos.

5RM 75kg box squat(paralelo) [PR]

1x5 67kg 2x5 61kg, 2x5 55kg box squat(paralelo)

4x10 45kg good morning

2x12 ab whell

7 min posição funda do agacho.

Treino legal. Filmei o box squat, não gostei muito da execução, ai fui baixando os pesos e buscando uma forma melhor.

O principal era que meu peito não fica estufado, então o tronco ficava um pouco inclinado pra frente hehehe. Vou ver se upo e comento melhor.

No mais fiquei muito feliz com a pr e não deu tempo de fazer o aej.

abraços

[agaboy]

Nem sou tão seco. Ganhei uns 3% no bulk já. Acompanha meu diário lá, tem tudo que eu faço e como. ;D

Esses 7min na posição funda do agacho. Conte-me mais.

Editado Outubro 24, 2012 às 13:13 por agaboy

[Frango_13]

Segue o video do agacho:

https://www.youtube.com/watch?v=wVDambgLqdQ

Fiz um novo canal no youtube pra tentar preservar a identidade hehehe

O que eu vi que talvez esteja errado eu acredito que se deve a postura do agacho, eu to com a base mais fechada, então acho que é meio que normal flexionar um pouco os tornozelos e deixar a coluna um pouco flexionada. Mas aguardo criticas e sugestões.

Abraços

Nem sou tão seco. Ganhei uns 3% no bulk já. Acompanha meu diário lá, tem tudo que eu faço e como. ;D

Esses 7min na posição funda do agacho. Conte-me mais.

Eu acompanho fi! na surdina hehe.

7 min é assim:

fica nessa posição ai pra melhorar amplitude do agacho e ganhar mais flexibilidade =).

abraços

Editado Outubro 25, 2012 às 00:42 por Frango_13

[cclm]

ahuahua com essa música ai dá pra tirar varias PR hein...

que altura tem a caixa?

[agaboy]

Segue o video do agacho:

[...]

fica nessa posição ai pra melhorar amplitude do agacho e ganhar mais flexibilidade =).

Vídeo show. Juro que só percebi a caixa perto da hora que você sentou nela, fiquei procurando, nem me liguei. hasoiuhsoiuhasiuohasiou

Saquei. Sugiro então, quando for abaixar que nem fez no seu vídeo aos 0:12 segundos, não ficar na ponta do pé, colar o calcanhar no chão sempre que precisar abaixar. Deve ajudar também. ;D

Abraços.

Editado Outubro 25, 2012 às 04:18 por agaboy

[Frango_13]

ahuahua com essa música ai dá pra tirar varias PR hein...

que altura tem a caixa?

HAUHAU, ainda bem que eu uso o fone, é osso. É que tava tendo uma aeróbico bizarro atrás de mim, ai eles aumentam o som pra empolgar o pessoal. Nunca vi treinos aeróbicos em outra academia, mas os da minha são bem bizarros hehe.

Vídeo show. Juro que só percebi a caixa perto da hora que você sentou nela, fiquei procurando, nem me liguei. hasoiuhsoiuhasiuohasiou

Saquei. Sugiro então, quando for abaixar que nem fez no seu vídeo aos 0:12 segundos, não ficar na ponta do pé, colar o calcanhar no chão sempre que precisar abaixar. Deve ajudar também. ;D

Abraços.

AUHAU. Então eu não fico nas pontas dos pés não, voce ta falando na hora de tirar a barra? Se for é que faz parte do setup =P.

Treino:

Antes de dormir: foam roller nos isquios, gluteos, quads e itb.

Treino de hoje:

Aquecimento: extensão de ombro, rotação interna, shoulder dislocate, couch scretch com elastico e amendoim na coluna toracica.

5RM overhead press = 43kg [PR]

4x5 37kg overhead press

5x3 10~18kg, db power clean

1x11 pull ups (pegada aberta)[PR]

7x3 bw+4.8kg pull ups(pegada aberta, com pausa)

1x38 poundstone curl

40min aej

Treino bem legal, acho que ia um pouco mais no overhead hehe. Tentei filmar mas não achei um angulo pra pegar o movimento inteiro, então fica pra próxima. Eu acho que a técnica ta boa, mas é sempre bom uma segunda opinião.

A tonelagem dessa semana ta ficando menor do que das outras semanas, não tava previsto isso, mas não to me importando muito por agora. Acho que os back offs tem que ser um pouco mais pesado. Mas como depois da RM eu fico morto, vou manter assim até o final do cutt.

O power clean eu fui pegando o alter mas pesados e talz.

O pull ups vem evoluindo hehe, Eu coloquei caneleiras agora, e assim que eu fizer 5x5, aumento o peso de novo. Tava até leve essas 3 repetições.

Semana que vem vou começar com o militar pra 3 repetições como exercicio principal e vou mudar o db power clean, pra barbell power clean.

Poundstone sempre me subestimando, essas fdps.

To me dando bem com 150g de carbo.

Abraços

Editado Outubro 25, 2012 às 12:35 por Frango_13

[agaboy]

no que agachou para mexer na câmera

[2drafael]

Nesse box squat ai o Louie comentaria: BACK BACK BACK.

Esses DB Power clean são "estritos" ou você tira o pé (ou calcanhar) do chão? Eles parecem bem divertidos.

[Frango_13]

no que agachou para mexer na câmera

a ta, AHUAHUAHUA

Nesse box squat ai o Louie comentaria: BACK BACK BACK.

Esses DB Power clean são "estritos" ou você tira o pé (ou calcanhar) do chão? Eles parecem bem divertidos.

Foi o que eu pensei rafa, não fui tão pra traz como eu costumava ir. Vou ver se presto mais atenção nisso. Vlw mano.

Não tiro o pé do chão não. Só puxo o alter e explodo pra cima, desço controlado e fim. Essas variações de olys com alter são bem legais mesmo.

Só não sei se elas tão bem encaixadas no treino. Acho que deveria fazer essas variações de olys nos lower body, vou pensar nisso.

@Treino:

Antes de dormir: 10min posição funda do agacho.

Aquecimento: extensão de ombros, tornozelos, couch scretc com elastico, coluna toracica, tkes.

Treino:

5RM high bar squat = 75kg

5x3 75kg, deadlift(speedy pulls)

40min aej

Acordei atrasado, foi o que deu pra fazer. Filmei o agacho, depois eu posto.

Eu fui fazendo varias séries até quebrar a técnica, com 71kg ainda saiu boa, ai com 75 ja começou ficar meio ruim e parei. Ganhei o dia com essa RM ai.

Abraços

[Frango_13]

Segue o video do agacho

https://www.youtube.com/watch?v=CgM8_BmmYzg

Na segunda repetição eu percebi que tinha algo estranho, dai fechei um pouco a base e melhorou.

Criticas e sugestões são bem vindas =D.

abraços

[danilorf]

Cara, o efeito mola não é assim que se usa. Você está se jogando desde lá de cima, e com isso o peso te esmaga no fundo. O certo é dar essa jogada quando estiver pra baixo das paralelas.

[Frango_13]

Cara, o efeito mola não é assim que se usa. Você está se jogando desde lá de cima, e com isso o peso te esmaga no fundo. O certo é dar essa jogada quando estiver pra baixo das paralelas.

Humm, blz danilo, vou controlar, depois posto outro video pra voce me da uma força =).

Bom finalizei o cutting, segue alguns cometarios:

Finalmente cheguei aos 8~10mm de dobra abdominal. Percebi que se baixasse pra uns 6 ia ficar legal, mas não tenho massa magra pra isso hehe.

Não tenho as dobras de antes, mas me lembro que era 12% de bf com 71kg, agora deu 8% de bf com 65kg. Fazendo as contas(se eu estiver correto):

71*0.12 = 8.5kg de gordura e 62.5kg de mm

agora:

65*0.08 = 5.2kg de gordura e 59.8 de mm

ou seja, uma perda de praticamente 2~3kg de gordura e 2~3 kg de mm. Achei bem ruim hehe. Eu até sei onde devo ter errado:

-inclusão de muito aeróbico de uma vez;

-déficit alto sem perceber;

-o maior erro foi ter começado a treinar louco pra ganhar peso e ficar grande, devo ter ganho uns 20kg nos 10 primeiros meses, ou seja muita fat, e ai complicou na hora de perder;

O treino acredito que tava legal, proteina tava em quantidades legais. Bom agora ja foi, vou correr atras do prejuizo. Estou com bons pressentimentos, e ja sei o que não fazer no proximo cutting(que vai demorar bastante);

Vou subir as kcals devagar agora, minha tmb segundo alguns calculos é de 2500kcal, então vou subindo até chegar nela. Vou tentar ganhar qualquer coisa entre 800g e 1,5kg por mes e monitorar a dobra abdominal.

a meta é subir o peso até quando o bf estourar ou a barriga crescer de mais.

Acho que é isso.

Treino de hoje:

Aquecimento: extensão de ombros com elastico, rotação interna, couch scretch com elastico, amendoim na coluna toracica

10x3 49kg, bench press(com pausa de 2s)

10/10/12 16kg db bench press(sem lockout)

12/12/12 15 placas, seated cable row

1x20~22 26kg krock rows

extensão de ombros

Treino bem rapido. Supino acabou ficando meio leve, semana que vem eu aumento mais.

Tava pensando aqui em colocar as variações de oly nos dias de lower, ai ficaria algo assim:

b1

agacho low/terra pesado com volume

5x3 variacao de clean

gm

abs/pantu/unilateral

a2

overhead pesado com volume

dips 3x5~8 (pra experimentar, pois o caio puxa tanta sardinha que eu boto fé)

pull ups

poundstone

b2

agacho high bar

5x3 variacao do snatch

speedy pulls

abs/pantu/pegada

Os olys seriam mais por diversão e pra trabalhar explosão, visto que não vou ter como usar cargas muito altas devido a minha estrutura =).

Opiniões?

abraços

Editado Outubro 30, 2012 às 12:53 por Frango_13

[2drafael]

As vezes você tava retido nesse peso do antes. Você perdeu essa água e interpretou como se fosse MM.

[danilorf]

Concordo com o Rafael também. Você não está contando a retenção aí no meio das perdas...

Exercícios de natureza explosiva sempre são feitos primeiramente. Começa a aprender as versões diretas antes de passar pras completas.

[Frango_13]

As vezes você tava retido nesse peso do antes. Você perdeu essa água e interpretou como se fosse MM.

Concordo com o Rafael também. Você não está contando a retenção aí no meio das perdas...

Exercícios de natureza explosiva sempre são feitos primeiramente. Começa a aprender as versões diretas antes de passar pras completas.

hummm pode ser.

Danilo eu também li por ai o pessoal recomendando eles como primeiro exercicio. É que eu andei vendo uns treinos que eles entram como segundo exercicio e achei bacana. Acho que no meu caso(4fun) não vai mudar muito se eu fazer eles como segundo exercicio. Eu vou fazer as versões power essa semana pra ver se rola.

=D

abraços

[danilorf]

Acho que ficaria melhor em primeiro lugar mesmo, porque aí já ativa muito bem o sistema nervoso para as séries de força. Já sabe fazer os movimentos?

[Frango_13]

Acho que ficaria melhor em primeiro lugar mesmo, porque aí já ativa muito bem o sistema nervoso para as séries de força. Já sabe fazer os movimentos?

Entendi danilo e voce acha melhor encaixa no treino de upper ou lower?

Pensei em algo assim:

b1=

variacao do clean 5x3 até uma top 3

variacao de agacho low bar/terra com volume

assistencias

b2=

variacao do snatch 5x3 até um top 3

variacao de agacho high bar/front squat com volume

assistencias

ou voce acha que da pra fazer clean no treino upper? Dai eu colocaria eles na quinta junto com o overhead(igual eu venho fazendo). Quinta e sexta são meus dias "dinamicos" hehe.

Não sei fazer nada não, o power clean ja fiz por um tempo, acho que é tranquilo, mas as outras variações não. Mas eu vo filmando arrumando e postando aqui.

Vo acabar voltando pro wsb jaja viu..... agora com um pouco mais de conhecimento acho que consigo aplicar os métodos descentemente.

@Treino

antes de dormir: foam roller isquios, gluteos, quads, flexores de quadril e itb;

aquecimento: extensao de ombros, alongar tornozelos, couch scretch com elastico, coluna toracica

Treino:

10x3 69kg, low bar squat(varias bases)

4x8 45kg good morning

3x12 ab whell

Acordei atrasado e foi o que deu pra fazer. Agacho bem leve, fui até 75kg e tava leve, só reduzi o peso pra tentar focar na técnica. Fui usando varias bases pra ver se tinha algo aver com o butt wink mas nada. Estranho butt wink no low sendo que o high bar ta quase bacana. Também fui prestando atenção na profundidade. Os tornozelos também achei que tavam indo muito pra frente. E a base mais forte é a mais fechada mesmo. Com a base aberta eu tinha mais dificuldade de atingir profundidade.

Semana que vem faço ele mais pesado.

O gm eu mudei o estilo. Agora a base é mais fecha e o movimento é um pouco mais estrito. Vou fazer assim, a cada 3 semanas experimentar uma versão.

abraços

Editado Outubro 31, 2012 às 12:43 por Frango_13

[Visitante deletado____]

O treino novo tá uma caca. Teu bulking vai dar caca também. fkdk

Vamo que vamo.

[Aless]

O treino novo tá uma caca. Teu bulking vai dar caca também. fkdk

Vamo que vamo.

E eu dou risada desses teus 'vamo que vamo'.

Frango, se tu gostou dessas variações dos levantamentos, dá uma olhada no Dirty 35 que o Gaspar tinha recomendado em outro tópico, eu achei legal os estilos dos treinos.

[Frango_13]

O treino novo tá uma caca. Teu bulking vai dar caca também. fkdk

Vamo que vamo.

AHUAHAU sai zica!!

Por que ta caca?

Eu te mandei uma mp la, se puder olhar =)

Vlw pela motivacao

E eu dou risada desses teus 'vamo que vamo'.

Frango, se tu gostou dessas variações dos levantamentos, dá uma olhada no Dirty 35 que o Gaspar tinha recomendado em outro tópico, eu achei legal os estilos dos treinos.

Foi desse dirty 35 que eu tirei a ideia aless, eu também achei bem legal o estilo de treino.

abraços

Editado Outubro 31, 2012 às 20:59 por Frango_13

[Frango_13]

Treino de hoje:

aquecimento: extensão de ombros, shoulder dislocate, couch scretch com elastico, coluna toracica

Treino:

10x3 35kg, standing military press

5x3 35kg power clean

1x12 pull up(pegada aberta)[PR]

5x4 bw+5.8kg pull up(pegada aberta, com pausa)[PR]

1x40 poudstone curl

Treino legal, militar tava leve, experimentei fazer igual o https://www.youtube.com/watch?v=Ae0Ya0s5pR4, curti.

power clean bem leve, focando na técnica. Eu filmei, vo esperar os comentarios. Poundstone eu filmei também pra ver se tava fazendo algo errado, não é possivel não conseguir nem 50 kkk. Mas tava ok também.

video do power clean:

https://www.youtube.com/watch?v=rR6Eo6uD2L8&feature=youtu.be

Editado Novembro 1, 2012 às 11:51 por Frango_13

[2drafael]

Na poundsone curl vai fazendo bloco de 10. Até 40-50 eu vou sem parar, dai faço 10, paro um pouquinho, mais 10, paro mais um pouquinho. Mas as paradas são curtas, coisa de 5s. E não solto a barra.

No power clean vou deixar pro Danilo comentar.

[Visitante deletado____]

Não é um military press, é só um overhead press.

Não é um power clean, é um muscle clean.

.

Editado Novembro 1, 2012 às 15:57 por Quisso

[Danilo Z]

Não sei dizer tecnicamente o q está errado no seu clean, mas com base nas minhas 156418489 horas assistindo vídeos de profissionais fazendo clean digo q está fazendo errado , vc está puxando com os braços...não está trazendo a barra próxima ao corpo...não faz a tripla extensão... o q posso dizer é isso, o danilorf com certeza vaio saber explicar melhor seus erros,vamos aguardá-lo.

[Aless]

Não sei dizer tecnicamente o q está errado no seu clean, mas com base nas minhas 156418489 horas assistindo vídeos de profissionais fazendo clean digo q está fazendo errado , vc está puxando com os braços...não está trazendo a barra próxima ao corpo...não faz a tripla extensão... o q posso dizer é isso, o danilorf com certeza vaio saber explicar melhor seus erros,vamos aguardá-lo.

[2]

Pelo pouco que eu vi de power clean, o que faz a barra subir seria hips and hamstrings, não se usa glúteos ou braços.

Tem esse vídeo aqui que dá para se basear:

Para que servem esses poundstone curls?

[Frango_13]

Na poundsone curl vai fazendo bloco de 10. Até 40-50 eu vou sem parar, dai faço 10, paro um pouquinho, mais 10, paro mais um pouquinho. Mas as paradas são curtas, coisa de 5s. E não solto a barra.

No power clean vou deixar pro Danilo comentar.

Eu comecei a fazer em blocos agora, vou começar a forçar mais hauahuahua.

Não é um military press, é só um overhead press.

Não é um power clean, é um muscle clean.

.

Então mostre me um video de um military press.

carai, muscle clean? carai esse eu não conhecia.

Pare de ignorar minhas perguntas. =]

Não sei dizer tecnicamente o q está errado no seu clean, mas com base nas minhas 156418489 horas assistindo vídeos de profissionais fazendo clean digo q está fazendo errado , vc está puxando com os braços...não está trazendo a barra próxima ao corpo...não faz a tripla extensão... o q posso dizer é isso, o danilorf com certeza vaio saber explicar melhor seus erros,vamos aguardá-lo.

Então danilo, sim eu estou puxando com os braços, sim a barra esta um pouco longe do corpo. Agora sobre não fazer a tripla extensão eu não entendi.

tripla extensão = tornozelos + joelhos + quadril certo?

se eu agachei pra pegar a barra eu flexionei os tres. Se eu fiquei em pé com a barra eu realizei a tripla extensão não?

Vo aguardar o danilo também.

[2]

Pelo pouco que eu vi de power clean, o que faz a barra subir seria hips and hamstrings, não se usa glúteos ou braços.

Tem esse vídeo aqui que dá para se basear:

Para que servem esses poundstone curls?

Uhum aless. Vou ver o video depois.

Poundstone é pra inchar o biceps =D

kk

Eu não vou saber explicar muito, mas eu uso ela como uma rosca qualquer, eu acho legal usar um curl high rep eventualmente pra manter o sangue circulando pelos cotovelos e talz.

aqui uma discussão muscle clean x power clean(no fórum que o quisso adora)

https://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=18608&page=1

Obrigado a todos. Abraços

Editado Novembro 1, 2012 às 17:11 por Frango_13