Dieta

[Tristan]

1refeiçao:2 fatias de pao integral+queijo cottage+2fatias de peito de peru+200ml de leite desnatado+cafe

2refeiçao:2 bananas+aveia

3refeiçao:200g de peito de frango+batata cozida ou bife magro+arroz

4refeiçao(pré-treino):6 claras de ovo+200ml de leite desnatado+cafe

5refeiçao(pós-treino):whey protein +dextrose

6reifeiçao(40min depois):200g de peito de frango ou carne magra ou peixe+salada avontade

7refeiçao:8 claras de ovo+gelatina diet

Corrijam a minha dieta se algo estiver errado eu montei ela juntando informaçoes do forum.

Abraços

[igão22]

Parece está boa,

mas e os horarios de cada uma.?

Abraço

[Tristan]

primeira 8:00

segunda 11:00

terceira 14:00

quarta 17:00

Treino 18:00

quinta 19:00

sexta:19:40

setima:10:40

aproveitando to com uma seria duvida eu to de ferias e to acordando um poko mais tarde keria saber se eu poderia trocar as refeiçoes de 3 em 3 horas por 2:30em2:30 e se isso iria influenciar em alguma coisa a minha dieta se iria atrapalhar se puderem me tirar essa duvida eu fikaria grato.

abraços

[Tristan]

???????

[Chicão]

2:30 em 2:30 tem problema não, acho q é ruim vc comer com menos de 2 horas, mas se for entre 2:30 e 3 horas tá bom sim

[Tristan]

Vlw por tirar minha duvida chicao

Abraços

[Sphinter]

coloca azeite antes de dormir tbm, vai te ajudar com calorias extras além de ser bom

ou eh pra definição? eh, realmente ta parecendo hipocalórica

[Tristan]

e pra hipertrofia

[trumpeu]

Qual a sua idade? Peso?

Qual a quantidade diária de calorias, proteínas e carboidratos?

Depois disso posso comentar um pouco.

Aparentemente está boa, mas é bom dar uma olhada nas quantidades.

[Tristan]

idade :16anos

peso :64kg

altura:1.69

po a quantidade pelo meus calculos passa 1 poko de 2g por kg de protreina deve da uns 140gramas por ai

e carboidrato nem passa de 4 g por kg to ingerindo muito poko carboidrato eu nao posso dizer a quantidade certa pelo fato que tem dia ke eu como menos proteina mais fika sempre 2g por kg o necessario agora carboidrato eu sempre consumo isso ai nao sei se eu aumento a quantidade de carboidrato.

[Sphinter]

mas se você não tiver calorias vc nao vai crescer, então pq ta ingerindo pouco???

nao adianta ingerir 500g d proteína, se não tiver saldo positivo vai ficar do mesmo jeito

[Natan]

pois eh, ta faltando um pouco de carbo ai na dieta

tente acrescentar um lanche junto com a banana com aveia.

[Tristan]

E acho que vo adiciona 1 fatia de pao integral no pre treino e aumenta a quantidade de aveia e arroz e batata nas outras refeicoes

Oque vcs acham?

[Sphinter]

a gente não acha nada ahuahuahauha

a balança que tem q falar algo, se tiver crescendo está bom, se nao tiver eh pq falta