1refeiçao:2 fatias de pao integral+queijo cottage+2fatias de peito de peru+200ml de leite desnatado+cafe

2refeiçao:2 bananas+aveia

3refeiçao:200g de peito de frango+batata cozida ou bife magro+arroz

4refeiçao(pré-treino):6 claras de ovo+200ml de leite desnatado+cafe

5refeiçao(pós-treino):whey protein +dextrose

6reifeiçao(40min depois):200g de peito de frango ou carne magra ou peixe+salada avontade

7refeiçao:8 claras de ovo+gelatina diet

Corrijam a minha dieta se algo estiver errado eu montei ela juntando informaçoes do forum.

Abraços

Parece está boa,

mas e os horarios de cada uma.?

Abraço

primeira 8:00

segunda 11:00

terceira 14:00

quarta 17:00

Treino 18:00

quinta 19:00

sexta:19:40

setima:10:40

aproveitando to com uma seria duvida eu to de ferias e to acordando um poko mais tarde keria saber se eu poderia trocar as refeiçoes de 3 em 3 horas por 2:30em2:30 e se isso iria influenciar em alguma coisa a minha dieta se iria atrapalhar se puderem me tirar essa duvida eu fikaria grato.

abraços

???????

2:30 em 2:30 tem problema não, acho q é ruim vc comer com menos de 2 horas, mas se for entre 2:30 e 3 horas tá bom sim

Vlw por tirar minha duvida chicao

Abraços

coloca azeite antes de dormir tbm, vai te ajudar com calorias extras além de ser bom

ou eh pra definição? eh, realmente ta parecendo hipocalórica

e pra hipertrofia

Qual a sua idade? Peso?

Qual a quantidade diária de calorias, proteínas e carboidratos?

Depois disso posso comentar um pouco.

Aparentemente está boa, mas é bom dar uma olhada nas quantidades.

idade :16anos

peso :64kg

altura:1.69

po a quantidade pelo meus calculos passa 1 poko de 2g por kg de protreina deve da uns 140gramas por ai

e carboidrato nem passa de 4 g por kg to ingerindo muito poko carboidrato eu nao posso dizer a quantidade certa pelo fato que tem dia ke eu como menos proteina mais fika sempre 2g por kg o necessario agora carboidrato eu sempre consumo isso ai nao sei se eu aumento a quantidade de carboidrato.

mas se você não tiver calorias vc nao vai crescer, então pq ta ingerindo pouco???

nao adianta ingerir 500g d proteína, se não tiver saldo positivo vai ficar do mesmo jeito

pois eh, ta faltando um pouco de carbo ai na dieta

tente acrescentar um lanche junto com a banana com aveia.

E acho que vo adiciona 1 fatia de pao integral no pre treino e aumenta a quantidade de aveia e arroz e batata nas outras refeicoes

Oque vcs acham?

a gente não acha nada ahuahuahauha

a balança que tem q falar algo, se tiver crescendo está bom, se nao tiver eh pq falta