Diário Do Calebe

[Visitante usuario_deletado17]

Só passando pra lembrar q acompanho aki.

Quando eu ia começar 5x5 eu tive q voltar a treinar em casa

Tenso... Tó lokow pra testar.

Mas graças a Deus eu posso levantar os pesos, se tivesse q ficar as férias inteiras parado...

[CalebeCypriano]

Ai que ta o problema ice, nao consigo comer 4000Kcal, não é pq nao aguento é por que simplesmente nao da mesmo. Eu sei que com malto eu chego nos 3400Kcal.

Quando começei a treinar que ja faz quase 3 meses eu tinha 57kg e agora estou com 67. A progressão esta lenta, devo talvez comprar um hiper pra melhorar isso.

Opa ranzo é isso ai ^^

Ja vi varios alimentos com fonte alta de Kcal, mais se quiserem opinar as que voces preferem mais por questão de: CxB ou nao ter tanto aquele negocio de se sentir ''cheio'' ect, fiquem a vontade!

Editado Dezembro 21, 2011 às 00:05 por CalebeCypriano

[RTiago]

4000kcals eu acho mto pra alguém de 67kg.

3200~3500kcals são o suficiente, mas se achar que não vai ter um bom resultado com esse excedente vai aumentando aos poucos conforme o corpo reagir.

[CalebeCypriano]

então, 3500 pra mim ja da pra fazer. Vo tentar seguir essa meta agora!

vlw

[CalebeCypriano]

Mto boas as dicas ice... Seguirei todas. A questão bem nem é

o dinheiro é mais tempo pra comer mesmo o que devo fazer daqui em diante é da uma de pedreiro nas refeições que posso

kkķkkkkk

Editado Dezembro 21, 2011 às 11:48 por CalebeCypriano

[Aless]

Mto boas as dicas ice... Seguirei todas. A questão bem nem é

o dinheiro é mais tempo pra comer mesmo o que devo fazer daqui em diante é da uma de pedreiro nas refeições que posso

kkķkkkkk

Legal, se tu gostar de tomar leite, pode tomar ele puro mesmo, ou com algum achocolatado no meio da tarde. O teu almoço é bem grande, com variedades. Se conseguir jogar uns 5 ovos cozidos, fica show, você não enjoa de ovo cozido nunca. O único problema é quando você passa a comer eles puro em algum horário diferente do dia, depois de 1 mês fica complicado deles descerem. Aí é só ter estômago para conseguir empurrar tanta comida de uma vez

[viniciusguigo]

Vocês não gostam de comer cru não?

Quando digo cru, digo batido com leite.

[Visitante]

Vocês não gostam de comer cru não?

Quando digo cru, digo batido com leite.

Não fica mt ruim?

[viniciusguigo]

Não fica ruim, fica bom.

Sim Ice, eu já vi isso da absorção. Mas aí é só comer mais ovos.

Vamos upor um ovo normal com 6g de prot (3g da clara e 3g da gema). Se for cru então um ovo "teria" 4,5g de prot então.

Se eu fosse comer 5 ovos cozidos, seriam 30g de prot. Aí é só comer 7 ovos cozidos (4,5*7 = 31,5g) e problema resolvido, certo?

[Aless]

Em relação a ovos cozidos e crus, e tenho vontade de comer os 2. Nunca comi ovo cru, mas pretendo começar logo em seguida. Mas isso não significa abandonar os cozidos. A proteína do ovo cru também tem as suas vantagens. Se não me engano, a própria albumina é quebrada durante o cozimento e as suas vantagens nutricionais são perdidas. A minha ideia no próximo bulk é comer 25% de ovos crus e 75% de ovos cozidos. O cru dá para bater no shake e o cozido comer puro ou no almoço/jantar.

[Visitante usuario_deletado17]

ACHO q as calorias estão boas sim.

E se quiser aumentar mesmo e não cabe...

Manda leite, é muito fácil engolir e não entope igual peito de frango por exemplo.

[CalebeCypriano]

Obrigado Pelas Dicas Rapaziada, quanto mais melhor hehe!

Quarta-Feira Treino A

Agachamento - 5x5 40kg

Supino - 5x5 24kg

Remada Pulley - 5x5 24kg

Agachamento : Rapaz, cheguei na academia fiz meus 5min de esteira e fui pra gaiola... aquecimento 4/4 - 9/9 - 15/15. Ai eu fui pegar o peso de 20kg, velho olha o medo que deu na hora kkkkkkk.

Graças a Deus eu conseguir completar com sufoco os 5x5

Supino foi super tranquilo.. aquecimento 4/4 - 9/9 - 10/10 - 12/12

E o por ultimo o Pulley que eu peguei um video coloquei no cel e fiquei olhando direto.. creio eu que conseguir executar corretamento. E detalhe, é bem mais confortavel esse que o antigo.

Uma dúvida aqui. No agachamento vcs levam em torno de qto tempo em cada série?

Editado Dezembro 21, 2011 às 22:06 por CalebeCypriano

[Aless]

Nunca parei para contar quanto tempo leva, mas é pegar ar, descer controlado, mesmo sem querer esperar 0,5s na parte de baixo e subir lentamente (que é o mais rápido/explosivo que consigo). Chega em cima, solta o ar, espera 1 ou 2s e vai de novo.

[CalebeCypriano]

to dizendo o seguinte: termina a primeira série... a espera tantos minutos ai parte pra próxima.

entendeu?

[mpcosta82]

Quando eu estava no final do starting strength, com cargas já um pouco maiores, chegava a esperar 4-5 minutos entre cada série no agachamento.

[Aless]

No começo era 1min, acho que agora no cutting que está pesado deve dar 5min. Antes era no máximo 3min.

[CalebeCypriano]

to na média de 3min tbm, ta marcando quase 2hrs de treino oO

[Aless]

Tu está descançando 3min nos aquecimentos também? Só se estou mal de matemática, mas descançando 3min não tem como durar isso tudo.

[CalebeCypriano]

pensando bem você tem razão.. mais tem aquela ne ter que fica tirando e pondo peso pra la e pra k

e os 5min de esteira. E não são 2hrs, axo que é 1h 40min mais ou menos

[Aless]

Quando eu estava no bulk fazendo 5x5 certinho, meu treino dava 1:20 a 1:30. Isso contando alongamento antes e depois, pular corda para aquecer e manguito.

[CalebeCypriano]

vixi, devo ficar uns 10min em cada série entao kkkkkkkkkk. Eu to mais despreocupado assim por que to de férias da faculdade quero ver quando voltar, marca o tempo certinho no relogio e corre hehe!

Editado Dezembro 22, 2011 às 17:34 por CalebeCypriano

[RConstantino]

Eu treino SL também, mas não demora tanto tempo assim meus treinos não, demoram coisa de 30min ~ 45min no máx, mas isso por que as cargas ainda estão baixas.

Logo logo esse tempo vai subir com certeza.

Acompanhando aqui Calebe!

Bons treinos cara!

[Visitante]

Creio que ja estou ficando meio ´´avançadinho`` com os pesos em relação ao meu peso e os treinso estão demorando em torno de 1 hr e 25 min. Só que faço pelo menos dois complementos.(que levam só uns 15 min)

[Visitante]

Não fica ruim, fica bom.

Sim Ice, eu já vi isso da absorção. Mas aí é só comer mais ovos.

Vamos upor um ovo normal com 6g de prot (3g da clara e 3g da gema). Se for cru então um ovo "teria" 4,5g de prot então.

Se eu fosse comer 5 ovos cozidos, seriam 30g de prot. Aí é só comer 7 ovos cozidos (4,5*7 = 31,5g) e problema resolvido, certo?

Não fica mesmo?? Só meter leite e os ovos?? Sera que rola uma meia colher de açucar??

[viniciusguigo]

Não fica mesmo?? Só meter leite e os ovos?? Sera que rola uma meia colher de açucar??

Te respondi por MP pra não poluir o diário.

Me desculpa Calebe por criar "mamilos" no seu diário.

Abraços, segue firme!

[CalebeCypriano]

sem problemas, é informação tudo mundo precisa cara!

[CalebeCypriano]

eu sei que o marombas nao vão curti isso kkkkkkk. Mais espero um comentario de uma mulher pelo menos

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cresceu 1cm - 57cm

[Visitante]

Dica: Depilação faz os musculos ´´aparecerem melhor``

[pereiraRJ]

Pelo menos uma cueca box ficaria menos mal nessa situação...

[CalebeCypriano]

KKKKKKKKKKKKKKKKKK