Diário Do Calebe

[CalebeCypriano]

Olá a todos, decidir começar meu diário depois de quase 2 meses de treino iniciando o estilo de treino

Stronglift 5X5

O intuito desse diário é compartilha meus ganhos em relação ao treino para o pessoal que tenha um certo receio em relação a ele, só lembrando que so vou inicia-lo a partir do dia 24/25 de outubro por razões de ''mudança de academia'' e vou verificar também se existe o suporte para agachamento, barra olímpica enfim.

Sem delongas eu vou postar o treino por alto, espero críticas construtivas para qualquer mudança no inicio e até no decorre do treinamento.

Segunda-Feira: Treino A

Agachamento - 5x5 42kg

Supino - 5x5 26kg

Remada curvado - 5x5 26kg

Exercicio de Assistência : Pull - Ups

Quarta Feira: Treino B

Agachamento - 5x5 40kg

Desenvolvimento - 5x5 20kg

Levantamento terra - 1x5 32kg

Exercicio de Assistência : Chin - Ups

Sexta-Feira Treino A

Agachamento - 5x5 40kg

Supino - 5x5 20kg

Remada curvado - 5x5 22kg

Exercicio de Assistência : Pull - Ups

Semana Seguinte inverte para BAB.

Lembrando que irei começar com a barra fazia pra poder acostumar na execução, exceto no levantamento terra e remada curvada se não me engano.

Segue a Dieta:

Café da Manha:

4 pães com queijo + 1 copo leite+toddy 300ml

Almoço: Arroz + feijão + frango/carne (as vezes as duas coisas) + colher de sopa de azeite + salada

Treino: Após o treino 6 colheres de malto

Janta: (mesma coisa do almoço)

Lanche da facul : 4 pães integral + 6/3 colheres de granola + 200ml de toddy

Lanche em casa: 300ml de toddy as vezes barras de cereal (2) e albumina.

Editado Dezembro 26, 2011 às 16:23 por CalebeCypriano

[CalebeCypriano]

Mudança de Planos, vo amanha na nova academia verificar os equipamentos e talvez ja começe amanha mesmo.

Atualizei com a Dieta.

Editado Outubro 17, 2011 às 22:39 por CalebeCypriano

[CalebeCypriano]

Comecei hoje na nova academia ela é melhor que a antiga porem tem muita gente que nao sabe fazer os exercícios e hoje eu fui pedir pro professor me olhar fazendo agachamento pra ver se eu estava executando certo o cara nao faz na amplitude certa que nem nesse video aqui.

e se estiver errado me corrigam haha!

Bom depois eu pidi a mesma coisa sobre o levantamento terra, olha so a conversa:

Calebe: Tem como me mostra onde posso fazer levantamento terra?

Professor: Levantamento Pé?

Calebe: Não, levantamento terra!

Professor: como é isso??

Ai eu executei e ele falo: 'Ah ta, é assim então..'' ai vez na amplitude errada kkk

Enfim eu senti bem as costas/coxas/pernas no agachamento, no desenvolvimento os ombros, levatamento terra as coxas/costas e foi assim

Agachamento 5x5 (barra vazia)

Desenvolvimento 5x5 (barra vazia)

Levantamento terra 3x5 (barra fazia, fiz 3 pra poder treina a execução quando for com peso é 1x5 mesmo)

Estou satisfeito na nova academia primeiro:

Por que é praticamente vazia(sonho de muitos ne? kkk)

musica boa e tem tv 40 que hoje por exemplo estava na record mostrando o pan.

[pereiraRJ]

levantamento pé ?

HAHAHA

to interessado em fazer o SL no meu cutting, acompanhando em off

abraços

[CalebeCypriano]

pra tu ver a figurassa hehe.

hoje vai ser

Agachamento - 5x5 com 2kg 1 de cada lado

Supino - 5x5 com barra vazia

Remada curvado - 5x5 com barra vazia

Obrigado por acompanhar

abraços!

[mpcosta82]

Legal, vou acompanhar aqui também.

Quem me dera uma academia vazia

E esses instrutores são normalmente assim. Eu estava fazendo agachamento esses dias e o instrutor veio falar que eu estava muito inclinado, com as costas pra frente. Ele queria que eu fizesse com as costas quase retas.... qualquer um que tentar fazer agachamento low-bar com as costas retas vai cair para trás.

eu sigo um treino parecido com o seu, Starting Strength.

Siga firme aí nos treinos.

[CalebeCypriano]

Vlw pela força mpcosta82. esses instrutores são fogo mesmo.

Bom fiz :

Agachamento - 5x5 com 2kg 1 de cada lado

Supino - 5x5 com 2kg 1 de cada lado

Remada curvado - 5x5 2kg 1 de cada lado

e assistência foi flexão no chão 2x15/1x8

Hoje foi engraçado parece até que é coisa de filme: depois de executar o agachamento parto pro supino, quando to la fazendo a primeira com barra vazia: tipo aquele cara que fica no caixa? então, chego uns amigos deles ai ele saiu do posto e foi malhar ai eu fazendo meu exercicio ouço um coxixo do tipo:

Num é pra peito? e uma risada deles, ai eu fiquei na minha e tal. Pois esse cara que tava no caixa ele foi malhar e tava fazendo puxada pela frente e derepente a corda arrebenta e o cabo do ferro vai bem na cabeça do cara so ouvi o barulhão kkkkk. Ai eu olhei para tras e tava la ele com a mão na cabeça e todo jogado no chão kkkkkkk. Aquilo me limpo a alma na hora kkkkk!

Editado Outubro 21, 2011 às 17:38 por CalebeCypriano

[CalebeCypriano]

Treino de Hoje: B

Agachamento - 5x5 4kg

Desenvolvimento - 5x5 4kg

Levantamento terra - 1x5 4kg

assistencia: flexão no chão 2x15 1x10

Como sempre o cara que levo um pedaço de ferro na cabeça que fica no caixa sempre comenta meu treino, logicamente comenta mal pq o povo adora fazer isso. Ele fico achando estranho eu fazendo desenvolvimento por trás, so quero ver quando eu tiver levantando 15kg de cada lado pra ele cala a boca.

Editado Outubro 24, 2011 às 17:55 por CalebeCypriano

[mpcosta82]

hehehe vai com calma, Calebe, deixa ele pra lá.

Como é esse desenvolvimento por trás?

[CalebeCypriano]

vo deixar mesmo kkk!

esse aqui mano, parece que ele recruta mais musculos que o tradicional desenvolvimento pela frente

[mpcosta82]

Não faça esse, Calebe.

Faça o desenvolvimento tradicional, como o livro preconiza. É bem mais seguro. E provavelmente recruta mais músculos (ou pelo menos a mesma quantidade).

Quando você já for mais avançado você pensa em adicionar um exercício assim.

EDIT: Veja os vídeos desse post: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

O Reinaldo Gomes legendou os vídeos. Tente executar os exercícios da forma que está mostrado nos vídeos.

Abraços.

Editado Outubro 24, 2011 às 20:33 por mpcosta82

[CalebeCypriano]

Ah entendi mpcosta82, vou utilizar esse então. Obrigado!

Abraço!

[CalebeCypriano]

Treino A

Agachamento - 5x5 6kg

supino - 5x5 6kg

Remada curvada - 5x5 6kg

[unltdbr]

Olá Calebe, assim como o Mpcosta82, tmb começei com Starting Strength (primo do stronglift ),o que tenho a dizer é que em breve vc vai ficar abismado com sua capacidade... td começo é dificil mas vai trenando duro que logo-logo vc vai ta se achando o superman, por levantar tanto peso. Muito bom esse tipo de treino como diz no texto e já frisado por colegas nao tente mudar a serie ela funciona do jeito que é, tenho só um pedido a fazer, coloca tuas medidas e peso man para agnt acompanhar teus ganhos.

[Bronson]

Como o amigo ai sugeriu faz o desenvolvimento pela frente, ele solicita mais o superior do peitoral

e trabalha mais o triceps que o por traz

Enquanto o peso do terra continua leve vai fazendo 3 series mesmo que nao vai atrapalhar nao,

mais series vai te ajudar muito a aprimorar a forma, quando começar a ficar pesado vc baixa pra

1 serie como é o protocolo

Que legal um monte de gente abrindo diario de SL na mesma semana, vamos acabar competindo

pra ver quem demora mais ate o deload kkkkkkkk

Boa sorte

Editado Outubro 28, 2011 às 06:00 por Bronson

[CalebeCypriano]

unltdbr

Obrigado pela força, espero ter meus ganhos como você fala, e ta certo mesmo nao vo mudar o treino, seguir a risca o que ele manda.

Abraço.

Bronson

Então cara eu sempre abro minha cabeça para oportunidades, e como eu li e sentir firmeza no que o ice o autor do livro informo eu resolvi usar o metodo ja que eu so iniciante no caso e isso iria me ajudar muito la na frente.

Realmente os pesos por enquanto estão leves e vo seguir as 3x no terra por enquanto, ai passo pra 1x mesmo.

Abraço!

Treino B

Agachamento - 5x5 8kg

Desenvolvimento - 5x5 8kg

Levantamento terra - 1x5 8kg

Editado Outubro 29, 2011 às 02:52 por CalebeCypriano

[Carkará]

vou começar a 4ª semana de SL

segue firme aew!

acompanhando!

[CalebeCypriano]

Vlw Carkará, vo acompanhar sua evolução tbm

abraços!

[CalebeCypriano]

Segunda-Feira: Treino A

Agachamento - 5x5 10kg

Supino - 5x10 8kg

Remada curvado - 5x10 8kg

Treino tranquilo, so que no agachamento to sentindo meio que o nervo da pantu ate o joelho, na verdade esse ''toque'' eu ja sentia ate fazendo bicicleta raramente, so que agora pra agachar ate encostar a bunda na pantu por exemplo eu nao aguento so se for 90° graus eu ja nao sinto.

Dá dá pra fazer na quinta repetição meio que nao sinto essa dor, mais ai eu parei fui pro supino e ela ia e voltava a dorzinha.

[CalebeCypriano]

a bosta do feriado cai logo no dia do meu treino ¬¬

so sexta agora.!

[Bronson]

Treina 5a e sabado, nao tem problema nao

[CalebeCypriano]

Segunda-Feira: Treino A

Agachamento - 5x5 14kg

Supino - 5x5 14kg

Remada curvado - 5x5 14kg

acabei mandando logo 14kg em tudo sabe, é um saco tenta achar os menores pesos na minha academia!

Gostei do treino de hoje, quando pisei para fora da academia passando de um degrau que tem la eu quase cair, parecia que eu tinha pisado em falso perdi a força da perna total kkk. Fazia tempo que nao sentia a perna assim!

A academia mudo de novo so que pra mais perto, coisa boa em hehe, o unico problema é as musicas de balada homossexuais que eles tocam la, fora isso ta massa.

[CalebeCypriano]

Quarta Feira: Treino B

Agachamento - 5x5 16kg

Desenvolvimento - 5x5 14kg

Levantamento terra - 1x5 16kg

treino foi tranquilo, sofri um pouco no desenvolvimento mais saiu de boa

como eu faço tudo em frente ao agachamento livre por questão de espaço e o espelho tbm eu fico o tempo todo ali, ai chego um cara que eu nunca vi fazer agachamento e resolveu fazer e pergunto se eu ia usar falei que nao mais que queria usar aquele espaço da frente e ele podia revesar comigo, chamo o instrutor pra olhar o movimento dele e fiquei la esperando. Ai ele chego e falo: ''faz ai logo se nao você esfria!!'' kkkkk

[CalebeCypriano]

Sexta-Feira Treino A

Agachamento - 5x5 18kg

Supino - 5x5 16kg

Remada curvado - 5x5 16kg

Foi bem corrido, fiz em 35min mais ou menos kkk

trabalho, academia e facul é corrido pra xuxu xD

Editado Novembro 12, 2011 às 02:18 por CalebeCypriano

[pereiraRJ]

trabalho, academia e facul é corrido pra xuxu xD

nem me fale, to sofrendo com isso também. ainda bem que agora só trabalho quarta-feira

[CalebeCypriano]

eu tbm \o

uaiueah!

[Visitante]

Acompanhando aqui, amanha pretendo começar... to bem ansioso...

[CalebeCypriano]

bela escolha, segue firme e cumpre as regras sem medo

Bons ganhos!

[2drafael]

Acompanhando aqui parceiro. Também estou fazendo o SL e semana que vem é a quarta. O problema é que meus pesos não estão equilibrados como os seus.

[CalebeCypriano]

Segunda- Feira: Treino B

Agachamento - 5x5 20kg

Desenvolvimento - 5x5 18kg

Levantamento terra - 1x5 20kg

Treino foi tranquilo, so desenvolvimento que eu to com dificuldade mais consegui fazer todas as repetições.

Fui tentar fazer o exercicio de assistência Chin-Ups so que na segunda eu travei =/

So to na flexão no chão mesmo e só, uma pena !