Diário Do Bking: Lg-Cutting Pág.3

ssirbill · Outubro 29, 2011 às 13:15

Acompanhando aqui, segue firme. Qual seu BF? Go LG!

Fernando Bull · Outubro 29, 2011 às 16:13

@budega

Faltar treino nao pode, voce precisa treinar mesmo que nao esteja 100%.

Com o tempo a recuperação melhora.

@Bking

As cargas estão bem altilnhas em, eu teria começado com menos, mas segue firme.

BKing · Novembro 1, 2011 às 02:47

Acompanhando aqui, segue firme. Qual seu BF? Go LG!

Opa, fala brother! Cara não sei quanto tá o BF, mas imagino em torno de 14,15%, tá mais ou menos igual na foto do 1 post. Abs

@budega Faltar treino nao pode, voce precisa treinar mesmo que nao esteja 100%. Com o tempo a recuperação melhora. @Bking As cargas estão bem altilnhas em, eu teria começado com menos, mas segue firme.

Fala Fernando, pois é seria o mais "sensato" mesmo, mas agora vou seguir. Fds não acessei o forum dieta foi totalmente off, pizza, feijoada, etc... DIETA HJ: 08:00 - 500 ml leite desnatado, 30gr syntha6, 1 banana, 30 gr aveia, 40gr de all bran e multivitaminico 12:00 - 250 arroz, 150 feijao, 200 carne boi, 150 couve, 1 col azeite 17:00 - 50 granola, 2 col leite em po, 30 syntha6 22:00 - 80 malto, 30 whey 23:00 - 100 carne boi, 100 feijao, 150 arroz, 600ml leite, 30 syntha6 e 4g fish oil TREINO - Hj depois do treino com pesos me chamaram pra dar um treininho de boxe, tive que ir! 1hora mais ou menos... Agachamento - 116 5X5 Supino - 124 5X5 Remada - 84 5X5 Barra - 16-14-10 BW Abs! Editado Novembro 8, 2011 às 16:13 por BKing

BKing · Novembro 3, 2011 às 18:57

Treino ontem não fiz OHP porque machuquei meu ombro brincando de BJJ na terça. Dieta tb não foi controlada pois tinha uns parentes la em casa mas nada de muito lixo tb não.

Agachamento - 116 5X5 ( me confundi com os pesos novamente)

Desenvolvimento - fail

Terra - 104 3X5

Barra - 1X17 BW

Abs

Editado Novembro 8, 2011 às 16:14 por BKing

BKing · Novembro 8, 2011 às 16:21

Opa. Dei uma sumida ai mas relatando treino de sexta:

Agachamento - 118kg 5X5

Supino - 126kg 5X5

Remada - 86kg 5X5

Desde ontem meu estomago ta uma merda! Diarreia e tudo mais, mesmo assim fui treinar mas não consegui. Acabei fazendo alguns alongamentos e algumas series de terra, fiz 1X90, 1X100 e 2X110. Tava mto fraco e fui embora. Hj tá a mesma coisa to achando que é algum tipo de virose, tá foda até de comer.

É isso.

Abs

BKing · Abril 16, 2012 às 22:30

Bom estou revivendo este diário.

Fiz o SL até o fim do ano passado, quando viajei, fiquei um tempo fora off de tudo. Voltei a treinar muito gordo, e resolvi fazer um treino mais "convencional", com cardio quase todos os dias pra perder um pouco de fat, mas já enchi o saco.

Li este Fds o e-book do 5/3/1 do Wendler que era um treino que queria fazer e comecei hj.

Treinarei 4X semana, sendo normalmente: segunda-bench press, terça-deadlift, quinta-military press e sexta-squat. Estou vendo a possibilidade de correr 3 vezes na semana corridas breves e intervaladas numa avenida inclinada perto de casa.

Treino de hj ficou assim:

Barbell Bench Press:
- 76 kg x 5 reps (+82 pts)
- 86 kg x 5 reps (+95 pts)
- 96 kg x 10 reps (+130 pts)
- 70 kg x 10 reps (+88 pts)
- 70 kg x 10 reps (+88 pts)
- 70 kg x 10 reps (+88 pts)
- 60 kg x 10 reps (+76 pts)
- 60 kg x 10 reps (+76 pts)
[*]One-Arm Dumbbell Row:
- 30 kg x 10 reps (+46 pts)
- 30 kg x 10 reps (+46 pts)
- 30 kg x 10 reps (+46 pts)
- 30 kg x 10 reps (+46 pts)
- 30 kg x 10 reps (+46 pts)

Dieta será LG com um pouco de IIFYM, não acertei ainda Kcal, mas começarei com esta base:

Tentei colar a dieta de hj do fitday mas deu errado.

Totals 2441Kcal 89.2fat 238.6carbs 185.8protein

Sendo 1 refeição pré treino e duas pós. Overfeeding: 12:00 às 20:00.

Estou no momento com 85kg e bf não sei ao certo, mas imagino uns 12%.

Gostaria que os Srs. avaliassem o treino por favor.

Abs.

Editado Abril 18, 2012 às 00:03 por BKing

BKing · Abril 17, 2012 às 20:11

Olá,

hoje comecei a ler uns tópicos sobre mobilidade aqui do forum (2drafael e Aless), tentei fazer alguns e vi que to muito mal. Fiz tb foam roller com uma garrafa pet e bola de tenis, doeu pra c***** na hora mas senti que o treino rendeu melhor.

Treino de hoje (Deadlift):

Barbell Deadlift:
- 76 kg x 5 reps (+72 pts)
- 86 kg x 5 reps (+83 pts)
- 96 kg x 9 reps (+112 pts)
- 70 kg x 10 reps (+77 pts)
- 70 kg x 10 reps (+77 pts)
- 60 kg x 10 reps (+66 pts)
- 60 kg x 10 reps (+66 pts)
[*]Hanging Straight Leg Raise:
- 10 reps (+5 pts)
- 9 reps (+5 pts)
[*]Hanging Knee Raise:
- 10 reps (+5 pts)
- 10 reps (+5 pts)
- 8 reps (+5 pts)

Dieta está até agora com:

1421kcal

22 fat

163 carb

132 prot.

É isso!

Abs

BKing · Abril 19, 2012 às 20:23

Olá!

Ontem foi dia off, ia dar uma corrida ou fazer um HIIT mas acabei fazendo mesmo foi gordisse (ou gordice): Comi meio pote de sorvete com negresco vendo Chelsea e Barça.

Hoje fui à Academia, fiz uns 20 min de exercicios de mobilidade, alongamento estático e foam roller e treino(military press):

Standing Military Press:
- 44 kg x 5 reps (+44 pts)
- 51 kg x 5 reps (+49 pts)
- 58 kg x 10 reps (+64 pts)
- 40 kg x 10 reps (+49 pts)
- 40 kg x 8 reps (+47 pts)
- 30 kg x 10 reps (+42 pts)
- 30 kg x 10 reps (+42 pts)
- 30 kg x 7 reps (+40 pts)
[*]Chin-Up:
- 10 reps || weighted || 18 kg (+120 pts)
- 9 reps || weighted || 18 kg (+105 pts)
- 8 reps || 14 kg (+80 pts)
- 8 reps || 10 kg (+70 pts)
- 15 reps || 0 kg (+112 pts)
[*]Dieta hj está por enquanto em +- 1200 Kcal, vou ver se fecho hj em menos de 2500 pra compensar ontem.

[*]É isso!

[*]Abs

Editado Abril 19, 2012 às 21:48 por BKing

BKing · Abril 20, 2012 às 19:43

Olá,

DIETA: hj foi tensa. Teve um aniversário no trabalho e rolou um café da manhã sinistro, resultado: comi muito as 10:00, acabei quebrando o jejum mais cedo e agora 16:30 ainda não comi mais nada. Vou fazer mais uma refeição e por hj já deu. Foda é que não deu pra contar macro nenhum, mas, com certeza, carbo nas alturas.

TREINO (Squat):

Foi meu pior treino dos básicos. Foi o treino que eu consegui menos reps no ultimo set, na minha opinião por falta de mobilidade/flexibilidade o agacho é meu pior(Por enquanto!)

Barbell Squat:
- 76 kg x 5 reps (+72 pts)
- 86 kg x 5 reps (+83 pts)
- 96 kg x 7 reps (+107 pts)
- 50 kg x 10 reps (+57 pts)
- 50 kg x 10 reps (+57 pts)
- 50 kg x 10 reps (+57 pts)
[*]Leg Press:
- 120 kg x 10 reps (+34 pts)
- 120 kg x 10 reps (+34 pts)
[*]Leg Extensions:
- 50 kg x 10 reps (+16 pts)
- 50 kg x 10 reps (+16 pts)
- 40 kg x 10 reps (+14 pts)
- É isso!
- Abs

BKing · Abril 23, 2012 às 21:57

TREINO (Bench press):

Barbell Bench Press:
- 30 kg x 10 reps (+48 pts)
- 30 kg x 5 reps (+41 pts)
- 30 kg x 5 reps (+41 pts)
- 80 kg x 3 reps (+70 pts)
- 90 kg x 3 reps (+81 pts)
- 100 kg x 10 reps (+138 pts)
[*]Dips - Chest Version:
- 10 reps (+42 pts)
- 10 reps (+42 pts)
- 10 reps (+42 pts)
[*]Dips - Triceps Version:
- 10 reps (+45 pts)
- 10 reps (+45 pts)
[*]One-Arm Dumbbell Row:
- 30 kg x 10 reps (+46 pts)
- 30 kg x 10 reps (+46 pts)
- 30 kg x 10 reps (+46 pts)
- 30 kg x 10 reps (+46 pts)
- 30 kg x 10 reps (+46 pts)
[*]Cable Rope Overhead Triceps Extension:
- 30 kg x 20 reps (+13 pts)
[*]É isso.

[*]Abs

Editado Setembro 12, 2012 às 00:33 por BKing

BKing · Abril 27, 2012 às 19:40

Olá!

Dieta:

Esta semana não contei nem meus macros pois tive que resolver alguns assuntos pessoais e tava meio sem saco pra isso, mas provavelmente não passou de 2500kcal em nenhum dia.

Estou viciado num bolo de banana feio no microondas que vi num blog de uma menina aqui do forum, fiz praticamente todos os dias.

Treino:

Terça(Deadlift):

Barbell Deadlift:
- 80 kg x 3 reps (+61 pts)
- 90 kg x 3 reps (+71 pts)
- 100 kg x 9 reps (+119 pts)
- 70 kg x 10 reps (+77 pts)
- 70 kg x 10 reps (+77 pts)
- 50 kg x 10 reps (+57 pts)
- 50 kg x 10 reps (+57 pts)
- 50 kg x 10 reps (+57 pts)
[*]Hanging Straight Leg Raise:
- 8 reps (+5 pts)
- 6 reps (+5 pts)
- 6 reps (+5 pts)
[*]Hanging Knee Raise:
- 10 reps (+5 pts)
- 10 reps (+5 pts)
[*]Quinta(Military Press):

[*]Standing Military Press:
- 52 kg x 3 reps (+40 pts)
- 58 kg x 3 reps (+44 pts)
- 64 kg x 8 reps (+68 pts)
- 44 kg x 10 reps (+52 pts)
- 44 kg x 8 reps (+50 pts)
- 40 kg x 10 reps (+49 pts)
- 40 kg x 10 reps (+49 pts)
- 30 kg x 10 reps (+42 pts)
[*]Chin-Up:
- 9 reps || weighted || 18 kg (+105 pts)
- 8 reps || weighted || 18 kg (+90 pts)
- 8 reps || weighted || 10 kg (+70 pts)
- 8 reps || weighted || 10 kg (+70 pts)
- 8 reps (+49 pts)
[*]Sexta(Squat):

[*]Barbell Squat:
- 80 kg x 3 reps (+61 pts)
- 90 kg x 3 reps (+71 pts)
- 100 kg x 7 reps (+113 pts)
- 70 kg x 10 reps (+77 pts)
- 70 kg x 8 reps (+74 pts)
- 70 kg x 8 reps (+74 pts)
- 60 kg x 10 reps (+66 pts)
- 60 kg x 10 reps (+66 pts)
[*]Leg Extensions:
- 50 kg x 10 reps (+16 pts)
- 50 kg x 10 reps (+16 pts)
- 50 kg x 10 reps (+16 pts)
- 50 kg x 10 reps (+16 pts)
- 50 kg x 10 reps (+16 pts)
[*]No agachamento eu tenho um pouco de receio de ir no max de reps, já que na academia o suporte é ruim e não tem aqueles "braços" de segurança.

Fds, dependendo de como estarão as pernas estou pensando em correr ou fazer um HIIT.

É isso!

HenriqueLimp · Abril 29, 2012 às 01:59

Acompanhando, estranho essa sua dieta cara, mto estranho, tu tá em cutt? pq com essas calorias fica dificil acreditar que alguém do teu peso consiga crescer rsrsrs

bom, se for tu na foto aí, tá bem manero. Abraçs

BKing · Abril 29, 2012 às 03:08

Acompanhando, estranho essa sua dieta cara, mto estranho, tu tá em cutt? pq com essas calorias fica dificil acreditar que alguém do teu peso consiga crescer rsrsrs

bom, se for tu na foto aí, tá bem manero. Abraçs

Fala Henrique, blz? Fica à vontade ai cara!

Então cara, eu na verdade fiz um cutt onde fui baixando as kcals até chegar a 1800. Estava com uns 95kg e cheguei a 84, 85 kg. Desde então estou tentando manter uma média de 2500kcal como manutenção desse cutt. Faz 2 semanas que estou com essa "dieta" e mantive os 85kg. Vou esperar mais um pouco e ai começo a subir um pouco as kcals.

É isso cara, qualquer coisa estamos ae!

Abs

HenriqueLimp · Abril 30, 2012 às 00:23

Ah tá, tu tá consolidando primeiro, não tinha me ligado nisso rsrsrs, tranquilo, manda vê ae.

BKing · Maio 1, 2012 às 01:36

Ah tá, tu tá consolidando primeiro, não tinha me ligado nisso rsrsrs, tranquilo, manda vê ae.

VAleu!

Bom,

DIETA: Hj não teve na verdade, treinei em jejum umas 13:00 e fiz o over de 14:00 as 21:00. Mas hj fui ao cinema e acabei comendo MC e ae f**** tudo! Fiz as contas por alto, deve ter dado umas 3000kcal.

TREINO(Bench Press):

Barbell Bench Press:
- 86 kg x 5 reps (+95 pts)
- 96 kg x 3 reps (+88 pts)
- 106 kg x 8 reps (+145 pts)
- 90 kg x 10 reps (+119 pts)
- 80 kg x 10 reps (+102 pts)
- 80 kg x 10 reps (+102 pts)
- 70 kg x 10 reps (+88 pts)
- 70 kg x 10 reps (+88 pts)
[*]One-Arm Dumbbell Row:
- 30 kg x 10 reps (+46 pts)
- 30 kg x 10 reps (+46 pts)
- 30 kg x 10 reps (+46 pts)
- 30 kg x 10 reps (+46 pts)
- 30 kg x 10 reps (+46 pts)
[*]É isso!

[*]Abs.

BKing · Maio 4, 2012 às 22:21

Olá!

Esta semana foi tudo meio corrido então não relatei os treinos e nem os documentei como devia. Acabei fazendo alguns calculos errados mas ta de boa.

Bom esta semana será a 4 do 5/3/1 a semana do deload. Não estava com muita vontade mas farei.

Peso ja aumentou pra 87. Se não controlar vou virar uma bola outra vez.

TREINO Terça(Deadlift):

Barbell Deadlift:
- 90 kg x 5 reps (+88 pts)
- 100 kg x 3 reps (+82 pts)
- 110 kg x 5 reps (+119 pts)
- 70 kg x 10 reps (+77 pts)
- 70 kg x 8 reps (+74 pts)
- 60 kg x 10 reps (+66 pts)
- 60 kg x 10 reps (+66 pts)
- 60 kg x 10 reps (+66 pts)
[*]Hanging Straight Leg Raise:
- 8 reps (+5 pts)
- 6 reps (+5 pts)
[*]Hanging Knee Raise:
- 10 reps (+5 pts)
- 10 reps (+5 pts)
- 10 reps (+5 pts)
[*]TREINO quinta(Military Press):

[*]Standing Military Press:
- 56 kg x 5 reps (+53 pts)
- 62 kg x 3 reps (+46 pts)
- 68 kg x 6 reps (+67 pts)
- 50 kg x 10 reps (+57 pts)
- 50 kg x 8 reps (+55 pts)
[*]Seated Dumbbell Shoulder Press:
- 16 kg x 10 reps (+32 pts)
- 16 kg x 10 reps (+32 pts)
- 16 kg x 10 reps (+32 pts)
[*]Chin-Up:
- 10 reps (+66 pts)
- 10 reps (+66 pts)
- 10 reps (+66 pts)
- 8 reps (+49 pts)
- 6 reps (+34 pts)
[*]TREINO Sexta(Squat):

[*]Barbell Squat:
- 96 kg x 5 reps (+96 pts)
- 100 kg x 3 reps (+82 pts)
- 106 kg x 6 reps (+119 pts)
- 70 kg x 10 reps (+77 pts)
- 70 kg x 10 reps (+77 pts)
- 70 kg x 10 reps (+77 pts)
- 70 kg x 10 reps (+77 pts)
[*]Leg Press:
- 160 kg x 10 reps (+46 pts)
- 160 kg x 10 reps (+46 pts)
- 160 kg x 8 reps (+44 pts)
[*]Leg Extensions:
- 50 kg x 10 reps (+16 pts)
- 50 kg x 10 reps (+16 pts)
- 30 kg x 10 reps (+12 pts)
[*]É isso!

[*]Um abraço!

HenriqueLimp · Maio 7, 2012 às 19:34

bora =)

BKing · Maio 8, 2012 às 12:09

Olá!

Tive que mudar minha rotina e passei treinar à noite às 21:00. Voltei a estudar de verdade. Saio do trabalho 14:00, vou pra biblioteca e fico até as 20:00. Por este motivo, ainda não sei como farei com a dieta, se continuarei com IF(LG) ou se volto pro "tradicional".

Como comecei com cargas um pouco baixas, não fiz esse primeiro deload e parti pra 1 semana do 2 ciclo. Mesmo assim achei a carga baixa.

TREINO (Bench press):

Barbell Bench Press:
- 202.8 lb x 5 reps 92 kg x 5 reps (+104 pts)
- 211.6 lb x 5 reps 96 kg x 5 reps (+110 pts)
- 224.9 lb x 11 reps 102 kg x 11 reps (+144 pts)
- 154.3 lb x 10 reps 70 kg x 10 reps (+88 pts)
- 154.3 lb x 10 reps 70 kg x 10 reps (+88 pts)
- 154.3 lb x 8 reps 70 kg x 8 reps (+85 pts)
- 154.3 lb x 8 reps 70 kg x 8 reps (+85 pts)
[*]One-Arm Dumbbell Row:
- 66.1 lb x 10 reps 30 kg x 10 reps (+46 pts)
- 66.1 lb x 10 reps 30 kg x 10 reps (+46 pts)
- 66.1 lb x 10 reps 30 kg x 10 reps (+46 pts)
- 66.1 lb x 10 reps 30 kg x 10 reps (+46 pts)
- 66.1 lb x 10 reps 30 kg x 10 reps (+46 pts)
[*]Push-Up:
- 15 reps 15 reps (+22 pts)

É isso!

Abs.

BKing · Setembro 6, 2012 às 13:30

Olá.

Vou reviver este meu diário para um maior controle desta minha atual fase.

Estou em cutting, e agora é pra valer! Vou ver meu Abd custe o que custar!

Comecei dia 13/08 com 88,4kg e hj dia 06/09 estou com 84,3kg. Creio que as perdas nesse inicio são maiores pela diminuição de carbos e consequente perda de agua.

DIETA- Estou ingerindo aproximadamente 2000 kcal , 75g; 175p; 145c. Leangains com uma refeição pré treino e duas pós.

TREINO - Deixei de lado o 5/3/1 e passei a fazer um Push/Pull 4X na semana com mais high reps(mas já estou um pouco arrependido). Cardio por enquanto quarta/Sab/Dom.

É isso.

Abs

Editado Setembro 6, 2012 às 13:33 por BKing

BKing · Setembro 11, 2012 às 22:35

Olá. Hj dia 11/09 peso bateu em 83,7.

Feriado treinei na sexta, sáb fiz cardio e domingo nada.

Dieta não foi muito controlada, mas acredito que tenha ficado em no máximo 2000kcal.

Hj estou muito pra baixo, não sei se pelo calor que faz em BH, se pela dieta... Enfim...

Acho que estou um pouco esgotado pelo treino. Como havia dito, estava um tempo fazendo 5/3/1 do wendler. Agora estou fazendo um treino do professor da academia cheio de drops, super series, etc...

DIETA - Ontem e hj ficou em 1900 kcal 75 g fat, 114 carb e 177

Editado Setembro 12, 2012 às 00:31 por BKing

BKing · Setembro 20, 2012 às 00:49

Olá pessoal.

Cutting continua. Hj estou com 83,3kg.

Treino, continua push-pull com drops e super-series.

Dieta oscilando em 1800 e 2000 kcal, não ciclo conforme treinos mas sim conforme minha fome.

Seguem duas fotos desse fds e uma quando pesava aproximadamente 100kg.

Abraços!

https://www.hipertrof...ry/album/103-1/

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