Diário De Arthur- My Body, My Life

[Arthur C.]

Boa tardee galerinha do Hipertrofia, beleza?? Bem, depois de muito ler diários, resolvi postar o meu e compartilhar meu treino, dieta, evolução com vocês. Bem farei um resumo da minha história...

Sempre fui em forma, atlético e praticava muitos esportes... Mas isso mudou aos 9 anos de idade, quando meu pai veio a falecer... Depois disso começei a comer muito e muitoo.... E começei a engordar pra caramba. Virei um sedentário, não saia de casa pra praticar esportes nem nada. A unica coisa que fazia era comer e ir a escola. Com 13 anos entrei na academia, mas fiquei só 1 mes, um cisto soviatico apareceu em minha mao direita e operei...fiquei parado por 7 meses... E de 70 kgs, fui para 85 kgs. Não saia de casa, auto-estima lá em baixo, tinha vergonha até de ir para a escola. Com 14 anos entrei novamente na academia... Eu perdia 1 kg, ganhava 2, perdia mais 3 ganhava 5... E ficava assim. Comia muita porcaria tambem e muito mal. Logo resolvi mudar de vida, melhorar auto-estima (que até então nem tinha), ficava trancado em casa por vergonha. Então começei a pegar pesado no treino, parei de comer tanta porcaria que nem antes, começei a treinar todos os dias. A 7 meses começei a pegar pesado mesmo no treinamento. Mais começei a treinar como um verdadeiro campeão a 1 meses, alimentação: mudei totalmente! Chega de doces todos os dias! Agora como certo, treino corretamente. Nesses 7 meses fui de 31% BF para 18%, massa gorda de 20kgs para 8. Hoje estou com 67 (ultima avaliação). Minhas camisetas antigas, G ou GG, estão estrondosamente enormes em mim. Agora uso camisetas do meu irmao mais novo e ela fica só um poco apertada nos braços(e quando digo poco, quer dizer muito). A mais ou menos 3 meses começei a seguir o forum e o blog. O que me motivou ainda mais a treinar e alcançar meus objetivos. Começei a ler sobre treinamento, nutrilçao, enfim, começei a estudar mesmo. Agora iniciei um Bulking (postarei dieta mais tarde), daqui a alguns dias farei avaliação, e postarei as medidas. Farei Bulking até o fim do ano pra conseguir alguns kgs de massa, quero chegar a uns 75 kgs +/-Ahh claroo, e nesse tempo em que treinei, mesmo comendo mal pra caramba, perdi +de 20 kgs, nem tudo gordura, pq tinha bastante de massa gorda. Mas minha massa magra nao perdi muita.. De 55 kgs foram pra 53, claro que foi ruim! Mas quem nao passa por uma faze em que para de comer pra tentar emagrecer?? Mas o melhor de tudo é que agora tenho auto-estima muito boa. Não tenho mais vergonha de sair nem nada. Somente de mostrar meu corpo em publico, que pra mim, ainda é feio... Poreeem nunca desisto!

Ufa, obrigado por lerem pessoal Logo mais vou postar meu treino de hoje e a divisão atual. E em breve postarei fotos.

Abraços

[-henrique-]

acompanhando...

[Arthur C.]

acompanhando...

Opaa valeu ai -Henrique- continue acompanhando ai sempree

Boom, como disse, vou postar meu treino:

ABx3

5~10 minutos de aquecimento na esteira

Alongamento

Repetições 8,8, 6 (Nessa ultima se eu aguento as 8 ja aumento peso)

A ficha é estilo Super-lenta. Mais só na volta que vou lento, demorando 5 segundos mais ou menos.

A= Peito, triceps e panturrilha

• Fly inclinado, 26 kgs (no total dos de cada halter
  
• Supino reto, 23 kgs em cada lado
  
• Voador, 10 barras (n me lembro se é de 5~10 kgs cada..)
  
• Crucifixo, 14 kgs (no total de cada halter)
  
• Elevação Lateral, 12 kgs ( no total de cada halter)
  
• Triceps Pulley, 10 barras
  
• Flexora, 10 barras
  
• Flexora uni, 6 barras
  
• Panturrilha na maquina, 55 kgs de cada lado
  

B= Costas, briceps e braços

• Crucifixo invertido, 20 kgs (no total de cada halter)
  
• Remada Cavalo, 22 kgs (cada lado)
  
• Remada Curvada aberta invertida, 15 barras
  
• Remada Curvada uni, 15 kgs de cada lado
  
• Rosca direta, 13 kgs cada lado
  
• Rosca Concentrada, 5 kgs de cada lado
  
• Extensora, 19 barras
  
• Extensora uni, 11 barras
  
• Leg 45° uni, 50 kgs cada lado
  
• Abdutora 13 barras
  

Bom, assim está meu treino atualmente. Como tem q voltar lento nesse treino, ficou um pouco mais dificil e pesado todos os exercicios, por isso varios pesos ai foram reduzidos... Bem, é isso ai pessoal

Abraços aos leitores

[Arthur C.]

Poois eh... hoje nao vou treinar.. Pq? Pq ta chovendo pra car@lh0 mano O_O eh o apocalipse chegandooooooooooooooooooooooooooooooooooooo e n vo nao :/ aff

Bom eh isso.. Abraços e ate a outra..

[Arthur C.]

Ahh mlk, parece q meu amigo ali em cima gosta de mim! no ultimo instante a chuva parou e um grande sol surgiu para iluminar o dia. Fui a academia, fiz meu treino insano e voltei haha

Pós treino:

200 ml de leite desnatado

3 fatias de pão integral com meia colher de sobremesa de requeijao light

1 copo de iogurte 0 gordura...

Calculei +/- umas 19g de proteina (mais acho q foi mais..)

Eh isso, abraços

[nando_samuray]

Acompanhando aee...

depois posta a dieta ae ..

p.s. pode ta acabando o mundo ... NEM SÃO PEDRO mudará o meu foco ... #FicaDica ahahahh

[Arthur C.]

Acompanhando aee...

depois posta a dieta ae ..

p.s. pode ta acabando o mundo ... NEM SÃO PEDRO mudará o meu foco ... #FicaDica ahahahh

Rapaaz, eh q eu tenho 15 anos, n dirijo, minha mae n tava aki, meu irmao quebro o guarda-chuva -.- e eu n ia tomando chuva nao UHSAUHSHUAS ja to gripado, n to afim de pega uma pneumonia nao kkkk...

Editado Outubro 13, 2011 às 20:37 por Arthur C.

[nando_samuray]

opa ... seja com 15 ou 25... tb nao vou pra academia de carro .. =/ entao .. pega nada hahah ...

ja ta gripado .. ? vixx.. eh fodahH!...

[Arthur C.]

Pode crer... Maas a chuva parou e fui la haha ainda beem! So q velhoo, so tinha macho la nakela bagaça e o chao tava cheio de poças de suor O_O me assustei com a cena velho kkk

[Arthur C.]

Fui la, fiz meu treino A. Vamos lá:

A= Peito, triceps e panturrilha

• Fly inclinado 3x8, 12-12 kgs, deu um trabalho da peste essa bagaça de ir voltando lento, quase roubei na ultima, mas fiz correto!
  
• Supino reto 3x8, 22-22kgs, dpois do Fly ir pro supino é fod* mais fiz ele certinhoo...
  
• Voador 3x8 , 10 barras, 55kgs, fiz hoje mais de boa, só foi imbaçada a ultima serie..
  
• Crucifixo reto 3x8, 6-6kgs cada halter, hoje meu ombro fico de boa
  
• Elevação Lateral 3x8, 5-5kgs cada halter, foi ossoo
  
• Triceps Pulley, 10 barras, Queimo até a minha alma faze isso...
  
• Flexora 3x8, 19 barras, falta 1 pra mim zera mulecada \o/.. Mais então, fiz muitooo de boaa, nem regaço tantoo! Ai fiz la e fui pra uni...
  
• Flexora uni 3x8, 12 barras, aqui ja deu uma pequena regaçada haha
  
• Leg 45º uni 3x8, beleza, aqui eu coloquei 50-50kgs, deu uma boa quebrada e senti um belo incomodo no joelho esquerdo...
  
• Abdutor 3x8, hoje não deu pra fazer, pois a maquina estava quebradaa
  

Ai depois de tudo issoo... Tomei uma chuva do cão saindo de lá velhoo :/

Abraços e obrigado por acompanharem

• 
  

Editado Outubro 14, 2011 às 22:01 por Arthur C.

[Arthur C.]

Hoje não deu para ir treinar, então minha dieta até agora foi a seguinte:

• Café da manhã:
  

1. ​2 fatias de pão integral
   
2. 1 fatia de presunto
   
3. 1 fatia de queijo mussarela
   
4. 150 ml de café
   
5. 1 banana
   

• Almoço:
  

1. 2 fatias de pão integral
   
2. Cubinhos de queijo branco com cubinhos de bife (esqueci qual usei) Fiz no grill, depois coloquei tudo no pão e mandei pra dentro.
   
3. De sobremesa mandei um pote de iogurte desnatado, 0 gordura.
   

Bom, é isso até então. Agora vou dar uma estudada em um livro de nutrição que baixei aqui. Abraços

[nando_samuray]

Pow cara seria melhor fazer algumas mudancas ai no cafe ...

• ​2 fatias de pão integral
  
• 1 fatia de presunto 1 fatia de peito de peru...
  
• 1 fatia de queijo mussarela trocaria por queijo branco..
  
• 150 ml de café
  
• 1 banana
  

[Arthur C.]

Irei acompanhar ! Pelo que vi vc começou com minha idade (14 anos) só que vc tinha que esmagrecer... eu nao tenho e q engordar....e foda mas é só treinar sério e tal que os objetivos sao cumpridos,vai la no meu diario e ve um pouco mais da minha trajetoria na musculaçao,acompanha la tb,vlw e bons treinos

Poo valeu ai luckd3, pode deixar q logo logo vejo la seu diarioo.

Pow cara seria melhor fazer algumas mudancas ai no cafe ...

• ​2 fatias de pão integral
  
• 1 fatia de presunto 1 fatia de peito de peru...
  
• 1 fatia de queijo mussarela trocaria por queijo branco..
  
• 150 ml de café
  
• 1 banana
  

Então, essa semana n deu pra ir no mercado, entãoo minha mae foi sozinha, ai ela n comprou o peito de peru e comprou um queijo branco extremamente gordoo, ai eu opitei por isso ai mesmo, mas esse não é sempre o meu café da manhã não manin

Abraços a todos

[Arthur C.]

Titulo do Treino: Quarta-feira - Day of PAIN

-Antes do Treino:

- Meu Pré-treino foi: Duas fatias de pão integral+ 50g de Atum e 200ml de leite desnatado.

Total: kcal: 281 | Carb: 27g | Prot: 21 | G. Total: 5,4

- Faltando 20 minutos para meu treino, tomei uma boa xicara de café puro pra da uma pequena estimulada

- Relatório Técnico: Treino do Dia - Peito, trapézio e perna

Todos 3x8

- Fly Inclinado 11-11 kgs

- Supino Reto 24-24 kgs

- Voador 11 placas

- Crucifixo Reto 6-6 kgs

- Elevação Lateral 5-5 kgs

- Triceps pulley 10 placas

- Extensora 20 placas

- Extensora Uni 10 placas

- Leg 45° Uni 55-55 kgs cada lado

- Adutora 8 placas

- Abd. Canivete 3x12

Depois do Treino:

- Velhoo foi insanoo, depois do segundo exercicio, meu peito deu um pump foda, quase não consegui deixar os braços retos na frente do meu corpoo kkk' Hoje fiquei beem aquecido e bem alongado, o Fly deu um leve encomodo no ombro, por isso diminui o peso.

- Depois do terceiro exercicio, fiquei pilhado cara, fui ligado no 220, me veio uma energia do cão. Fiz o resto do treino com 100% de energia, 110% de disposição e 200% de garra!

- Minha camisa quase não saiu devido ao Pump no peito kkkkkkkkkk

- Meu Pós-treino foi o seguinte:

200 ml de leite

2 bananas inteiras

2 fatias de Pão integral com uma pequena colher de requeijão

Vou meio por cima, mas, de umas 17g de proteina, umas 20 de carb, e umas 3~5 de gordura...

Como foi meu treino:

- Hoje foi insano, pretendi aumentar o peso do voador e do supino, que ja estava impacado fazia dias, cheguei lá e aumentei 1 kg no supino e 1 placa no voador. Não pulei uma série e nenhum exercicio!

- Então, correu tudo bem, não havia quase ninguem treinando, por isso pude treinar sussegadoo!

Detalhes do Treino e da academia:

- Diminui o peso do Fly, pois meu ombro estava desconfortável com os 12-12 kgs. Supino e voador aumentei. O resto mantive o mesmoo peso.

- Uma coisa que me deu uma otima motivada e que me fez pensar se tenho realmente me dedicado ao maximo:

Um cara, que tem deficiencia nas pernas e que está fazendo tratamento, entrou na academia, ja o vi lá algumas vezes, mas, hoje, ele treinou pela primeira vez suas pernas... Isso me fez refletir:

" Se ele está aqui, mesmo que com sua deficiencia, mesmo infrentando a dificuldade de todo o seu tratamento, com tudo mais que ele tem, ele está aqui, treinando duro, dando o maximo que pode. Mesmo com as pernas pequenas, frageis... Será que eu estou dando o maximo de mim?? Será que estou realmente seguindo minha dieta a risca?? Será que estou treinando realmente intensamente?? Será mesmo que estou me dedicando ao maximo?? SERÁ??? Por que NÃO fazer os exercicios de perna se eu posso?? Por que fazer somente os exercicios que gosto? Por que não me dedico mais e não experimento coisas novas?? Por que inventar desculpas dizendo que estou com dor só para não treinar tal parte do corpo??? POR QUE???"

Fiquei com isso na mente, logo no começo do treino, imaginem o quão duro eu treinei... JAMAIS havia treinado assim, sem pular uma serie, sem pular um unico exercicio.. A muito tempo não fazia isso! E olhem só... Foi a coisa mais FODA que poderia ter feito! A exaustão, a dor, o sofrimento, o suor derramado, tudo, NÃO SERÁ EM VÃO! NUNCA!

Frase que defina o treino:

Posso ser o que quiser, tudo dependerá de mim! Sou o meu criador, faço o que quiser com o meu corpo! Quero ser um gordo e fraco ou um cara forte, definido e musculoso??? EU QUERO SER GRANDE! E É ISSO QUE EU VOU SER!

Nota do Treino: 10 sem duvida!

Então é isso pessoal, até a proxima e abraços

[Arthur C.]

Meu Pós-treino de hoje começa com um belo... VIDEO MOTIVACIONAL:

Abraços

[nando_samuray]

até parece um pedaço do texto de um blog que acesso na parte de motivação ... olha se não é parecido

"- Você realmente esta TREINANDO COM DISCIPLINA?

- Você realmente esta SEGUINDO UMA DIETA RIGOROSAMENTE?

- Você realmente esta fazendo A MELHOR PREPARAÇÃO?"

https://musclemassablog.site.br.com/?p=11393

Fica a dica ae pra t animar !!!...

[Arthur C.]

Ahh valeu ai meu brother, nunca entrei nesse site, mais vou entrar!

Obrigado, abraços

[Arthur C.]

Titulo: Quinta- Dia da ANIQUILAÇÃO

Pré-treino:

- 2 horas antes do treino, tomei 1 litro de água, pra dar aquela hidratada e "limpar" o organismo.

- A 1 hora do treino bati um shake com, 250ml de leite desnatado+ 1 copo de iogurte desnatado+ 2 bananas+ 1 pêra+ 1 maçã+ 1 colher de sopa de aveia + 2 colheres de sopa de Granola.

Relatório Técnico: Quinta- Costas, biceps e panturrilha:

3x8

- Crucifixo invertido 10-10

- Remada Cavalo 21-21

- Remada curvada aberta inversa 15 placas

- Remada curvada uni 15-15

- Rosca direta 12-12

- Rosca concentrada 5-5

- Flexora 10 placas

- Flexora uni 5 placas

- Panturrilha no Smith 50 kgs

Pós-treino:

- 200 ml de leite desnatado, 2 bananas e pão integral+algumas poucas gramas de requeijao light

- Cheguei em casa, com meus braços totalmente desgastados, mal conseguia deixa-los reto, a dor era tanta que mal mexia-os... Mas a sensação foi otima!

- Fiquei muito orgulhoso por ter aumentado peso no Remada Cavalo, pois, até algumas semanas atrás isso estava dificil, e essa semana aumentei 2 vezes o peso!

- Só achei que poderia ter sido melhor no remada curvada uni e na rosca concentrada.

- A rosca direta foi uma tortura, foi tanta dor, que acho que se não estivesse tão motivado, teria desistido na terceira repetição, mas, eu fiz, com os braços quase caindo de dor, mas fiz!

Conclusão: Algumas coisas poderia ter feito melhor, mas, o treino foi HARD

Nota: 10

[Arthur C.]

Titulo:

Pré-treino:

- faltando 1 hora pro treino, tomei 2 capsulas de guarana.

- Depois comi, 1 banana+1 maça+ 2 colheres de granola+ 1 colher de aveia+ iogurte desnatado, hoje não bati kkkk e comi de boa... E acompanhado por uma xicara de cafe.

Relatório Técnico: Peito, triceps e pernas

Todos 3x8

- Fly Inclinado 11-11 kgs

- Supino Reto 25-25 kgs

- Voador 11 placas

- Crucifixo Reto 7-7 kgs

- Elevação Lateral 5-5 kgs

- Triceps pulley 10 placas

- Extensora 20 placas

- Extensora Uni 10 placas

- Leg 45° Uni 50-50 kgs cada lado

- Adutora 8 placas

Pós-treino:

- Cheguei em casa e mandei 200 ml de leite desnatado. Dei um minuto de folga e comi 2 bananas. Depois preparei meu pão integral com requeijao e mandei pra dentro...

- Hoje o treino foi ANIMAL, logo no terceiro exercicio senti uma energia da peste, deve ser a cefeina... Depois do quinto exercicio, mal conseguia erguer os braços sem fazer uma boa força.

- Fiquei muito feliz por ter aumentado peso no supino, pela segunda vez essa semana! Uma coisa otima vizando o resto desse treino, pois em todo ele, eu mal aumentava a carga do supino em 1 semana...

- Depois da extensora, minhas pernas ficaram destruidas, foi uma coisa louca, mal conseguia andar

Conclusão: "A dor é passageira, a glória é eterna! E a sensação de Dever cumprido, não tem preço!

Nota: 10

[Arthur C.]

Fiz minha avaliação hoje, pegarei as medidas em breve, mas, posso dizer de cabeça que ganhei 2 cm de peito, meio de ante-braço, nenhum de biceps ¬¬" ja imaginei q isso ocorreria, perna não me lembro bem, mas ganhei um pouco, panturrilha ganhei meio centimetro tambem. Gordura perdi mais um pouco ai e tal... E ganho de 2 kgs.. é, pro primeiro treino pra ganho de massa acho q foi bom! So q se tivesse mais uns exercicios para biceps e triceps teria crescido mais nos braços ne...

Abraços e bons treinos

[Bronson]

É AB 3x de segunda a sabado ou AB 3x tipo ABA, na outra semana BAB?

[Arthur C.]

Cara, é sempre assim: "A,B,A,B,A,B" Ai na outra semana A,B.... Mais as vezes eu vario e faço B,A...

[Bronson]

6 treinos por semana né, cada grupo dia sim dia nao

Procura nao ficar muito tempo nessa fase de adaptaçao nao, a frequencia ta muito alta

[Lipebeta]

Acompanhando..

[Arthur C.]

Então, mais eu n vou todo sabado tambem naoo e agora vou tentar fazer tipo assim, A,B, aerobico, A, B. Ai do um descanso e tal. Segunda começo treino novo e posto aqui para vocês verem galera

Abraços

[Bronson]

ABoffAB é bem melhor mesmo, ja vai poder aumentar a intensidade legal

[Arthur C.]

Valeu ai cara, ai vamos vendo se vai dar mais resultadoo, e quero fazer o aerobico só pra ir de boa sem acumular gordura e tal... E nas ferias vou começar com o A, B, off com Hiit, A, B. E vou intercalando alguns dias com AeJ pra perder uma gordurinha e tal... Ai lá pro ano que vem meto um cutting e tal... abraços

Enfim hoje, o DIA DE SER GRANDE (para muitos, "dia do lixo") Gosto de tratar o dia como dia de ser grande, pois como muito muito muito mesmoo! haha amo esse dia *_*

Abraços e bons ganhos galera

[Arthur C.]

Faaaaala marombeiros de plantãoo, firmeza??

Bom, hoje começei meu novo treino, foi beem intenso, com uns exercicios q nao fazia a milenios... Mas enfim, gostei bem dele, so q amanha vai ta osso... Postarei os exercicios qndo der...

AFF resolvendo, quero dar um pequeno desabafo aos leitores do meu diário, é o seguinte, to treinando a mó tempão, q nem um condenado (a pouco tempo..), comendo bastante, e velho, ganhei 2 kgs de massa, 2 cm de peito, e meus braços continuaram na mesmaaaa afff :/ isso me deixou mto bravo e triste, pq cara, parece q minha genética foi feita pra ganhar peitoo, é incrivel, quero sair logo dos 31 de biceps e chegar nos 40, 50... Um amigo meu, q estuda ed.fisica, me falou de um treino q ele fez, acho q chama, 21 algo do tipo, ai ele me explicou como é e tal, e ele tem bastante dificuldade pra ganhar biceps, mais com esse treino ele ganhou 3 centimetros...fikei bastante interessado nele, acho q dpois desse irei testa-lo e ver como meu corpo reagirá...

Obrigado e abraços a todos

[Arthur C.]

NOVO TREINO começei em 31/10/2011

Treino A= Costas, biceps e pernas

Repetições 3x8

Pernas 3x10

• Remada baixa aberta 11 placas
  
• Voador invertido 6 placas
  
• Remada baixa pegada fechada 9 placas
  
• Remada cavalo invertido 20-20 kgs
  
• Rosca scott 10-10 kgs
  
• Rosca alternada 7-7 7-7 kgs
  
• Rosca invertida 9-9 kgs
  
• Leg press 14 placas
  
• Leg 45° 105-105 kgs
  

Treino B= Peito, triceps e trapezio

• Voador 13 placas
  
• Crucifixo inclinado 7-7 7-7 kgs
  
• Supino reto 27-27 kgs
  
• Supino declinado 25-25 kgs
  
• Elevação Lateral 5-5 5-5 kgs
  
• Remada alta (barra) 13-13 kgs
  
• Triceps corda 9 placas
  
• Triceps testa uni 4-4 kgs
  
• Extensora Uni 5 placas
  
• Panturrilha no Leg 45° 65-65 kgs
  
• Tem outro, mais nao lembro, vou pegar la e edito aki
  

Achei bem legal o treino, deu pra senti novos estimulos em todas as partes do corpo, acho q o unico exercicio q ja fazia na outra ficha, era o supino reto mesmo, pq o restoo.... Deu pra senti bem e tal... Bom, é isso. Abraços e bons treinos

[kaioribas]

cara leite desnatado jamais . fui na minha nutricionista ela falou que a pele fica zuada com leite desnatado e como não sou tão velho estou tomando semi integral algo assim não lembro . eu percebi mesmo minha pele melhorou muito . estou vendo esta ótimo seu treino parabens continue com foco força e fé