Diário Do Carkará

[Carkará]

Carcara , voce usa algum suplemento?

eu comprei alguns qd tava com mais dindin, agora to planejando comprar de outras marcas pq eu to vendo q vai acabar em breve. que eu trenho usado eh whey, caseina antes de dormir e bcaa pq eu to fazendo a dieta LeanGains. mas to pensando em voltar a tomar hipercalorico, qd eu tomei ha muuuito tempo atras eu ganhei 11 kg!!

Não usem cinto, desenvolvam seu próprio cinto sempre procurem manter a pressão intraabdominal elevada, assim a lombar ficará protegida. Fazendo isso e progredindo as cargas de acordo vocês não sentirão necessidade de cinto tão cedo (provavelmente nunca).

Continue firme aí Carkará. E no aguardo da tradução da segunda parte do artigo do Lyle hehehe

vlw Martin! ja mandei pro Aless, mas ele n deve ter visto ainda. vou te passar por MP!

abc

[metallwarrior]

11kg O.O

Treineh uns 6 meses e me ausentei por 1 ano por motivos de saude , agora completei 3 meses to pensando em comprar ano qe vem real gains

Alias , qe hipercalorico foi esse?

[Carkará]

foi o perfect 3000 da nature best, mas eh mt caro. como eu vou ter whey pra comprar tb, eu vo ter que economizar um pouco.

qd eu ganhei 11 kg eu era bem magro eu pesava menos de 60 kg, hj eu peso 74 e estou bem longe do ideal ainda...

[ClovesJunior]

acompanhando...

[Carkará]

acompanhando...

Bem vindo!

[RConstantino]

acompanhando aqui cara!

to no stronglift também

[Carkará]

Eae meus amigos!

Treino de hoje foi ótimo, a não ser pelo desenvolvimento, o resto foi sinistrow!!!

Treino de hoje B

Agacho:0/0/10/15/5x21 - acreditem, foi melhor do que com 20. acho q a postura ta bem melhor e, apesar de sofrido, fiz tudo certo! Já até tirei da cabeça de usar o smith!!

Desenvolvimento 0/0/6/10/5x12 (ultima com 3 rep) - um lixo! roubei, foi porcaria total!! e ainda não consegui terminar a ultima so fiz 3 rep. sexta vou por 11 kg com a anilha de 1 kg presa no meio. vou progredir com 0.5 kg de cada lado no desenvolvimento se não, não rola...

Terra 20/23/25/27/30 - hoje deveria colocar 27 kg, mas senti que dava e coloquei 30 kg!!! AAAWWW YEEAAHH!! Estou me sentindo um frango turbinado!!! hahahaha

Rosca martelo :3x6 rep - 10 kg

Não fiz antebraço pq o tempo ta começando a apertar. Segunda e quarta chego atrasado sempre no curso, tenho que andar um pouco mais rápido...

Isso ae povo, vou começar a relatar a dieta tb, mais tarde eu volto. Abç!

[Aless]

Legal, esquece o Smith mesmo.

Desenvolvimento - você está na mesma carga que eu vi que estava fazendo merda e resolvi iniciar... mas eu zerei ele.

Terra - esse sentimento é muito bom!

Daqui a pouco você não vai mais fazer nenhum exercício de assistência... enquanto conseguir manter dentro de 1h, blz.

[mpcosta82]

hahaha, frango turbinado foi boa.

Terra é assim mesmo, dá pra progredir bem. Siga firme. No desenvolvimento, não tem jeito..... tente fazer sempre sem roubar, se não conseguir progredir, paciência. É uma @#$%@ progredir no desenvolvimento.

abraços

[shogun14]

boa mano

desenvolvimento é complicado mesmo..

[rudregues]

Li seu diário todo Carkará, to pensando em fazer o 5x5 depois de fazer meu SS editado hehe

(obs.: eu tb to preso no smith por enquanto, mas vou dar um jeito, de repente um zercher squat...)

desenvolvimento é tenso mesmo, eu coloquei assim: 0,250kg de aumento em cada lado por treino! haha

agora, a sensação de pegar bastante peso no levantamento é realmente impagável XD

Vou acompanhar na surdina aqui hehehe

abc

[Carkará]

Legal, esquece o Smith mesmo.

Desenvolvimento - você está na mesma carga que eu vi que estava fazendo merda e resolvi iniciar... mas eu zerei ele.

Terra - esse sentimento é muito bom!

Daqui a pouco você não vai mais fazer nenhum exercício de assistência... enquanto conseguir manter dentro de 1h, blz.

hahaha, frango turbinado foi boa.

Terra é assim mesmo, dá pra progredir bem. Siga firme. No desenvolvimento, não tem jeito..... tente fazer sempre sem roubar, se não conseguir progredir, paciência. É uma @#$%@ progredir no desenvolvimento.

abraços

boa mano

desenvolvimento é complicado mesmo..

Desenvolvimento eu ja senti que vai ser complicado mesmo... vou testar essa progressao menor que acho q vai ajudar.

Acabei de tomar o hipercal, 3200 anticatabolic da probiotica. gosto nao eh ruim e tomei com 500 ml de leite semi desnatado. meu açai acabou e nao deu pra comprar ainda. almoço foi arroz integral+ strogonof de frango+2 ovos cozidos. como nao tem o açai, vou comer 6 ovos de noite e tentar repor a falta dele. ia tirar a foto do almoço mas esqueci. vamos ver se na janta eu nao esqueço.

quem quiser ver a dieta toda, ja atualizei no inicio do diario.

Abç!

[Carkará]

Eae meus parceiros! Voltei pra relatar a janta que foi monstruosa... Uma imagem vale mais q 1000 palavras. Nao sei como eu comi isso td...

isso ae, daki a pouco eh caseina + 300 ml de leite semi desnatado. axo q deu pra cobrir a falta do açaí. ate amanhã galeris!!

[Aless]

Boa refeição. Tirei foto da minha ontem, só preciso passar ela para o PC... Nada de salada?

[Carkará]

isso tem sido um problema, eu como pouca salada. vou tentar comer mais...

[Carkará]

Eae povo!

Passando so pra relatar a dieta, adiantei em 1 hr hj, vou ter um compromisso e vai ficar melhor assim. Almoço foi bom, arroz, 2 bifes, pouco de alho e cebola e 3 ovos (comer 6 de uma vez eh complicado...)

essa gordura da carne eu n comi n. e teve 2 iogurtes ninho de sobremesa...

mais tarde eu volto pra janta! abc!

Editado Novembro 22, 2011 às 16:58 por Carkará

[Carkará]

eaee

noticias ruins e boas

começando pelas ruins: janta foi lixao! sanduiche do subway e nao tinha pao integral e ainda nao deu pra toamr açai por causa do horario...

to bolado c isso... 2 dia oficial de dieta e eu ja to fazendo m...

noticia boa pra dar uma amenizada e compartilhar minha alegria: fui receber hj minha medalha de bronze no desafio de física da PUC

ta explicado pq eu sou frango ne hahahahah

isso ae galera, falta agora a caseina e vo aproveitar e colocar uma banana e mamao tb pra diminuir o peso na consciência hehe

abc!

[rudregues]

Cara, na dieta tu colocou 5g de creatina por dia, coloca 3g senão é desperdício.

Tem um vídeo do LeandroTwin no blog explicando o motivo se quiser dá uma olhada https://www.hipertrofia.org/blog/2011/11/09/video-tudo-sobre-a-creatina/

Quanto a usar o agachamento no Smith, eu consegui me livrar dele com uma gambiarra ontem, to usando o banco do supino 45º que na minha academia é bem alto e vou por trás dele e pego a barra. Eu tinha me lesionado uma vez no smith, mas sou insistente e continuei, aew quando cheguei em 42--42 me lesionei de novo. Smith nunca mais!

Uma sugestão pra essa refeições grandes, coloque arroz e feijão na proporção 2x1, pelo menos pra mim ajuda bastante, pois o feijão é bem mais pesado. Claro que isso é bem pessoal, meu irmão faz quase 1x1, mas fica a dica hehe

[Aless]

Não precisa ficar com a consciência tão pesada, subway não é tão lixo, não vai quase nada de gordura, só o sódio que é alto, e tem pouca proteína. Mas ele é relativamente saudável.

Parabéns pela medalha.

Cara, na dieta tu colocou 5g de creatina por dia, coloca 3g senão é desperdício.

Tem um vídeo do LeandroTwin no blog explicando o motivo se quiser dá uma olhada https://www.hipertrof...bre-a-creatina/

Quanto a usar o agachamento no Smith, eu consegui me livrar dele com uma gambiarra ontem, to usando o banco do supino 45º que na minha academia é bem alto e vou por trás dele e pego a barra. Eu tinha me lesionado uma vez no smith, mas sou insistente e continuei, aew quando cheguei em 42--42 me lesionei de novo. Smith nunca mais!

Uma sugestão pra essa refeições grandes, coloque arroz e feijão na proporção 2x1, pelo menos pra mim ajuda bastante, pois o feijão é bem mais pesado. Claro que isso é bem pessoal, meu irmão faz quase 1x1, mas fica a dica hehe

O post inicial do Carkará diz que ele tem 73Kg. Com 3 a 4g de (mais para 4) deve ser suficiente. Problema é conseguir dosar isso

[rudregues]

O post inicial do Carkará diz que ele tem 73Kg. Com 3 a 4g de (mais para 4) deve ser suficiente. Problema é conseguir dosar isso

Aless, de acordo com o vídeo, 5g de creatina seria pra um cara de ± 100kg e com definição razoável. Logo, é muita massa magra, bem mais do que alguém com 73kg e 14,5% de BF. E como ele é iniciante, que nem eu, imaginei que a dose mínima bastaria. Sei lá, mas acho que 4g seria pra um cara com uns oitenta e poucos kilos e boa definição.

Agora, quanto à medida exata, só com balança de precisão mesmo. Eu comprei uma com escala de 0,1g e testei o medidor que vinha com a minha creatina. Conclusão: tive que medir várias vezes até acertar e ter uma noção de quanto usar.

Obs.: custou 19,90 no mercado livre, o frete era 10,00, mas como era aqui no Rio busquei pessoalmente.

[Aless]

Aless, de acordo com o vídeo, 5g de creatina seria pra um cara de ± 100kg e com definição razoável. Logo, é muita massa magra, bem mais do que alguém com 73kg e 14,5% de BF. E como ele é iniciante, que nem eu, imaginei que a dose mínima bastaria. Sei lá, mas acho que 4g seria pra um cara com uns oitenta e poucos kilos e boa definição.

Agora, quanto à medida exata, só com balança de precisão mesmo. Eu comprei uma com escala de 0,1g e testei o medidor que vinha com a minha creatina. Conclusão: tive que medir várias vezes até acertar e ter uma noção de quanto usar.

Obs.: custou 19,90 no mercado livre, o frete era 10,00, mas como era aqui no Rio busquei pessoalmente.

Achei que eram mais caras essas balanças. Quando eu começar a tomar os suplementos de verdade (creatina, glutamina, BCAA) vou precisar de uma dessas.

[Carkará]

eae meus amigos!

treino de hoje A

agacho 0/0/11/16/5x22 - me destrui! uhul! heheh foi dificil ainda mais que tava bem doído desde ontem na coxa, mas foi!

supino 10/15/18/5x20 - to meio bolado com esse supino, tive muita dificuldade, nao encostei no peito e ainda falhei na ultima rep da ultima serie. vou manter 20 semana q vem e ver oq acontece...

pendlay row 10/15/18/5x20 - meu exercicio favorito da serie nao tem nem como reclamar... senti a lombar, mas a execuçao foi boa

nada de auxiliares, tava morrendo, treino ta começando a ficar bem exaustivo. vou aquecer menos no agacho pq eu perco muito tempo nele...

o pior de hj foi no curso q o professor inventou de perguntar q horas eu tomava cafe da manha e eu disse que nao tomava cafe da manha, ai ele perguntou "ok, que horas vc come pela primeira vez?" virei o assunto do dia! o cara que so come as 3 da tarde!!! nao dava pra explicar oq era Lean Gains em alemão, ne! moral da historia, pegou no meu pe a aula inteira

dieta: caminhando mt bem, almoço bem semelhante a uma das fotos anteriores, whey, hipercal e açai... faltou o multivitaminico mas vou tomar na janta.

Aless, de acordo com o vídeo, 5g de creatina seria pra um cara de ± 100kg e com definição razoável. Logo, é muita massa magra, bem mais do que alguém com 73kg e 14,5% de BF. E como ele é iniciante, que nem eu, imaginei que a dose mínima bastaria. Sei lá, mas acho que 4g seria pra um cara com uns oitenta e poucos kilos e boa definição.

Agora, quanto à medida exata, só com balança de precisão mesmo. Eu comprei uma com escala de 0,1g e testei o medidor que vinha com a minha creatina. Conclusão: tive que medir várias vezes até acertar e ter uma noção de quanto usar.

Obs.: custou 19,90 no mercado livre, o frete era 10,00, mas como era aqui no Rio busquei pessoalmente.

eu tomo uma colher de cha ate a borda, nada alem disso. nao sei se eh 4 ou 5 g mas eh por ai. essa balança foi bem barata hein, manda o nome dela depois!

vlw galeris! abc!

[Aless]

Tchê, dá umaa olhada nesse tópico aqui para ver se você está com a posição correta no supino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/62940-a-execucao-100-correta-do-supino-reto

Falar de dieta, ainda mais IF, é mais polêmico que mamilos.

[Carkará]

eae povo!

ontem dieta foi padrão e hoje treino...

treino de hoje A

agacho 10/15/5x23 - normal, pouca dor na execuçao, mas acho q os aquecimentos longos de antes estavam mais prejudicando...

desenvolvimento 5/8/5x11 - execuçao ta ruim ainda, nao consigo uma posiçao estável... exercicio maldito!

terra 20/25/32 - recorde alcançado!! uhul!

rosca martelo com halter 3x6 10kg

to começando a pensar em metas pro natal: agacho 30, supino 25 ou 30 (depende de como vou sentir com essa tecnica q o pessoal falou), pendlay 30, desenvolvimento 15 e terra 50

tomara q eu consiga!! abc!!

[Aless]

Vamo que vamo!

[rudregues]

olha, basta digitar no mercado livre "balança de precisão" ou "balança digital de precisão" que aparecem diversos modelos

essa aqui tá bem barato https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-207553737-mini-balanca-digital-alta-preciso-escala-01-gr-ate-500-gr-_JM

essa é igual à minha https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-207825641-balanca-digital-de-alta-preciso-pesa-de-01g-ate-1-quilo-kg-_JM

lembrem de considerar o fator frete, se for PAC sai por uns 10,00 geralmente

no desenvolvimento eu faço assim, tento ficar com uma boa postura e enrijecer a barriga, de modo a "apoiar" o peso da parte superior do corpo nela e tb uma pegada um pouco mais aberta ajuda no equilibrio

obs: espera ter varios exercicios com carga alta pra vc ver como vai ficar tenso! haha

[ClovesJunior]

eae povo!

ontem dieta foi padrão e hoje treino...

treino de hoje A

agacho 10/15/5x23 - normal, pouca dor na execuçao, mas acho q os aquecimentos longos de antes estavam mais prejudicando...

desenvolvimento 5/8/5x11 - execuçao ta ruim ainda, nao consigo uma posiçao estável... exercicio maldito!

terra 20/25/32 - recorde alcançado!! uhul!

rosca martelo com halter 3x6 10kg

to começando a pensar em metas pro natal: agacho 30, supino 25 ou 30 (depende de como vou sentir com essa tecnica q o pessoal falou), pendlay 30, desenvolvimento 15 e terra 50

tomara q eu consiga!! abc!!

Cara!!!

fico na dúvida dos resultados estéticos desse treino... vc tirou fotos antes para poder comparar? Se tiver, posta aí pra galera..

Acho que em 2012 entre nesse esquema SL 5x5 tmb...

Abração!

[Carkará]

Cara!!!

fico na dúvida dos resultados estéticos desse treino... vc tirou fotos antes para poder comparar? Se tiver, posta aí pra galera..

Acho que em 2012 entre nesse esquema SL 5x5 tmb...

Abração!

tirei algumas antes sim, mas oq eu reparei principalmente foi perna. a diferença foi pouca, nem cheguei a medir ainda, mas vo ficar devendo as ibagens! hehehe

[Hazama san]

deu muita fome esses pratos, ainda mais do arroz, tem muita saudade de comer ele

mais sempre exagero quando como o danado , sempre acompanhando o diario

em off rs

[Carkará]

Acompanhando,também to querendo começar com o SL 5x5 pra ganhar força,ai no caso seria segunda,quarta e sexta,mas tipo minha familia não tem tanto dinheiro,então minha mãe nao deixa eu faltar um dia de academia,ai no caso terça e quinta o que eu poderia malhar,tipo tava querendo malhar peito e tríceps terça,e quinta costas e bíceps como faço normal,ai me disseram que não é bom porque não vou conseguir descansar e tal,mas eu acho que vou tentar,porque tipo si tiver doendo e tal faço com menos peso,será que posso fazer terça peito e tríceps e quinta costas e bíceps ? E fazer o SL 5x5 segunda,quarta e sexta ?

Valeu ai,ah e mais uma coisa,você ganhou força com o SL 5x5 porque meu objetivo é força .

sendo bem sincero, curto e grosso, nao inventa! SL eh um treino muito pesado e treinar em dias de descanso vai acabar te matando... se eh pra ir faz um aerobico de leve so pra ir mesmo...

senti melhoras em forca sim, mas ainda da pra melhorar mais. eh um treino q exige um periodo maior, pelo menos pra mim, pra eu poder elevar as cargas bem.

deu muita fome esses pratos, ainda mais do arroz, tem muita saudade de comer ele

mais sempre exagero quando como o danado , sempre acompanhando o diario

em off rs

vlw hazama! to em bulking por enquanto da pra comer arroz a vontade, ano q vem q eu quero ver! hahaha