Diário Do Carkará

[Carkará]

O ideal é que você comece sem estar sentado. Começar de baixo é até melhor pra desenvolver as cargas no exercício, pena que vai ficando complicado fazer no supino conforme elas aumentarem. A princípio não é pra forçar o joelho não, é só questão de começar na posição correta.

Pelo que eu entendi, ele pega a barra de costas para o banco, onde ficaria a cabeça de quem faz o supino declinado. As pernas ficam livres à frente do aparelho. Foi o que eu entendi.

a primeira coisa q eu reparei eh a dificuldade quando as cargas estiverem maiores, ai eu axo q vou acabar indo pro smith. mas enquanto der eu vou fazer assim mesmo, quero evitar ao maximo fazer la.

vou tentar explicar q ta enrolado ainda: eu sento onde se apoiaria a cabeça no banco declinado, ai ja fico com a barra na altura do ombro e o banco entre as pernas. axo q agora foi, heheh

[mandachuva]

a primeira coisa q eu reparei eh a dificuldade quando as cargas estiverem maiores, ai eu axo q vou acabar indo pro smith. mas enquanto der eu vou fazer assim mesmo, quero evitar ao maximo fazer la.

vou tentar explicar q ta enrolado ainda: eu sento onde se apoiaria a cabeça no banco declinado, ai ja fico com a barra na altura do ombro e o banco entre as pernas. axo q agora foi, heheh

Deixa eu ver se entendi. Você senta virado para o mesmo lado que se fosse fazer o supino? Ou ao contrário?

[Carkará]

Deixa eu ver se entendi. Você senta virado para o mesmo lado que se fosse fazer o supino? Ou ao contrário?

Do mesmo lado do supino, foi oq eu disse antes, o banco eh fino, da pra fazer sem problemas, ainda mais q ele eh mt baixo, o final do banco (onde eu sento) eh a uns 10 ou 15 cm do chão

[Carkará]

eae galera! hj o treino tem historia!!

direto ao ponto depois as historias do dia: treino A

agachamento 0/5/10/15/15/15/15/15 tranquilo

supino 0/6/15/21/21/21/21/21 - tava trankilo veio um coroa pedir minha ajuda p primeira rep do supino articulado, so q o cara se empolgou e resolveu me ajudar no supino, começou a acompanhar so q eu senti q tava ajudando ate d mais, mas fiquei sem coragem de mandar o cara embora ja q ele tava cheio d boa vontade! XD de qualquer forma, vou diminuir a carga, ja tinha falado isso antes, nao estou com a execuçao perfeita, nao encosto no peito, devo baixar bem a carga pra dominar na boa

remada curvada - 0/5/10/15/15/15/15/15 - empolguei aumentei 2 kg em cada lado heheh senti trabalhar bem, to gostando desse exercicio. so senti a lombar na primeira, axo q to acostumando.

paralela 4/8/8/8 - normal

panturrilha 30kg/50/50/50kg - 8 rep - blz tb

treino bom, gostei da remada principalmente!

agora a historinha pra alegrar a rapaziada: tava na academia, tem um cara, mais ou menos da minha idade q eu ja tinha visto fazendo desenvolvimento, agachamento, ja suspeitava ser um dos "nossos" heheh, hj o cara armou a barra no chao com 20 kg em cada lado ai tava quase resando pra ele mandar um levantamento terra! p!$#a nunca vi ninguem fazendo terra nessa academia!!! dito e feito o parceiro fez levantamento ai fui falar com ele,o cara me vira: "po tu ta fazendo stroglift ne?" ai eu n acreditei! ate q enfim alguem q sabe oq eu to falando meuDeus!! e o pior comecei a falar c ele, os instrutores nao sabiam q exercicio q ele tava fazendo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ja vi muita gente falar q esses caras n sabem nada, mas acreditei d verdade hj!!!

resumindo, arranjei um cara pra dar uma ajuda nos exercicios mais pesados e ainda dar uma zoado nesses instrutores meia boca!! hehehehe

vo ate falar p ele mandar um diario tb, me deu um animo maneiro!

issoae galera! grande abraço!

[Bronson]

99,9% dos instrutores de academia só passam treino de faculdade que é um treino "generico" por assim dizer,

dificil alguem ter ganhos expressivos de força ou hipertrofia com o treino deles porque eles nao se atualizam

depois de ganhar o diploma, acham que ja sabem tudo que precisam e quando usam a net em vez de procurar

novas metodologias ficam no basicao orkut/porno/jogo-on-line

Enfim, passei só pra dar um alo e dizer que começei a acompanhar seu diario, como eu tambem to no começo

do SL 5x5 vamos ver ate onde a gente consegue chegar

Abraço

[Carkará]

vlw Bronson!! vamo nessa ai q esse treino parece ser mt bom!!!

abc

[Aless]

Legal ter algum que treina pesado e sabe o que está fazendo. Acho que minha academia é exceção, os instrutores quase todos passam agachamento e levantamento terra sem problemas... mas eles também passam agachamanto no smith e até 90 graus apenas :S

Olhei as tuas cargas e vi que o supino estava bem mais alto que agachamento, fiquei pensando o motivo. Depois eu li que tu vai reduzir. Tem problema reduzir não, é bom garantir que está fazendo 100% certo e aí evoluir as cargas.

[Carkará]

Legal ter algum que treina pesado e sabe o que está fazendo. Acho que minha academia é exceção, os instrutores quase todos passam agachamento e levantamento terra sem problemas... mas eles também passam agachamanto no smith e até 90 graus apenas :S

Olhei as tuas cargas e vi que o supino estava bem mais alto que agachamento, fiquei pensando o motivo. Depois eu li que tu vai reduzir. Tem problema reduzir não, é bom garantir que está fazendo 100% certo e aí evoluir as cargas.

pois eh Aless, supino nao tava "acompanhando" hehehe

eh chato esse lance da academia, pra nao falar mal de todos, tem um cara q ate ja me ensinou mas era stiff, e provavelmente conhecia o terra tb, mas foi o unico dos instrutores, ate agora, q eu vi q sabia alguma coisa realmente...

mas, vlw por acompanhar cara!!

treino de hoje B

agachamento: 0/5/10/16/16/16/16/16 - um pouco de dificuldade nas ultimas pq usei a maior barra q tinha, eu faço com uma media. ta começando a ficar ruim começar o movimento de baixo, e isso deve prejudicar a progressao de cargas... to sentindo q vou ter q ir pro smith em breve...

desenvolvimento: 0/4/6/11/11/11/11/11 - senti dificuldade, mas consegui.

terra: 0/5/10/15 - normal.

rosca direta: 3x6 10kg tive q fazer com halter, a academia tava cheia, tive q ir em um horario diferente, ja tava sem saco com aquela muvuca...

eh isso povo, vlw pelo apoio e os comentarios!!

abc

[Carkará]

eae povo,

duvida q surgiu: alguem acha uma boa fazer Stomach Vacuum?

Tava pensando tb nos aerobicos, talvez 1x por semana oq vcs acham.

vlw galera, amanha to postando de novo, abc!!

[Aless]

eae povo,

duvida q surgiu: alguem acha uma boa fazer Stomach Vacuum?

Tava pensando tb nos aerobicos, talvez 1x por semana oq vcs acham.

vlw galera, amanha to postando de novo, abc!!

SV - só vi o pessoal falando, nunca vi/fiz nem sei o que é.

Aeróbico pode fazer sim, se for leve. Normalmente os autores desses treinos não recomendam. Eu tentei me iludir que faria mas não deu certo. Odeio aeróbicos.

[Carkará]

SV - só vi o pessoal falando, nunca vi/fiz nem sei o que é.

Aeróbico pode fazer sim, se for leve. Normalmente os autores desses treinos não recomendam. Eu tentei me iludir que faria mas não deu certo. Odeio aeróbicos.

hahaha tb odeio com todas as forças!! mas tava com essa duvida, nao faço aero ja faz um booom tempo...

Treino de hoje: A

Agachamento:0/5/10/17/17/17/17/17 - pouco de dificuldade, nada anormal

Supino: 0/5/17/17/17/17/17 - reduzi bastante pela execução do movimento, consegui fazer certo descendo a barra até o peito.

Remada curvada:0/5/10/15/15/16/16/16 - era pra fazer com 16 desde o inicio, mas me distrai e botei 15, sorte q meu novo parceiro Ronnie Colleman estava lá p me lembrar heheh

Paralela: 4rep/8rep/6rep - depois do aquecimento comecei a descer bem mais, nao sabia mas fazia o exercicio so ate o cotovelo chegar a 90º, consegui descer bem mais por isso caiu pra 6 na segunda. como forçou bem, nao fiz a terceira

Panturrilha:35/57/57 - mesmo motivo, forçou bem mais e ai so fiz 2 series pra valer...

como disse antes, eu to pensando em fazer um aero 1x na semana, nao sei ainda. To pensando bastante no Stomach Vacuum também, sempre achei ser um exercicio interessante, mas talvez no dia off do possível aero.

vlw galera, abc!

[Bronson]

Nao tem problema fazer o stomach vacuum nao

Ja os aerobicos em tese nao sao indicados, ja que o autor do SL recomenda dieta hipercalorica

pra facilitar a progressao de cargas

[Hazama san]

opa acompanhando tbm,pra dar uma força

já que não saco muito de STRONGLIFTS e to muito afim de aprender ^^

Stomach Vacuum e bem legal depois que pega a manha de fazer

ele, me ajudou e muito a perder uns centimetros do panceps e deixar mais firme ele

Editado Outubro 31, 2011 às 19:22 por Hazama san

[Carkará]

opa acompanhando tbm,pra dar uma força

já que não saco muito de STRONGLIFTS e to muito afim de aprender ^^

Stomach Vacuum e bem legal depois que pega a manha de fazer

ele, me ajudou e muito a perder uns centimetros do panceps e deixar mais firme ele

eae Hazama!! stronglift eh bem legal cara! to gostando, em perna já senti bastante diferença (e olha q eu só to com 17kg no agacho!!)

axo q vou fazer o stomach vacuum mesmo, so nao sei quantas vezes, vou fazendo e vendo oq axo!

vlw por acompanhar!! abc

[Carkará]

eae povo

hj eh feriado vo treinar so amanha

abc!

[Carkará]

eae galera, disse q nao ia treinar mas acabei treinando. nao tava afim de treinar em casa por causa do agacho, mas faca na caveira!

o treino fui realmente bom, nao sei se foi pq treinei de tarde e pude comer umas 2 hs antes do shotgun ou pq to melhorando mesmo hehehe

vamos la!

treinod e hoje: B

agacho: 0/3/8/13/18/18/18/18/18 - tive q fazer pegando a barra do chao e passando por cima da cabeça. achei q nao ia dar e cheguei a sentir uma dorzinha no ombro esquerdo, mas consegui fazer bem, so nao quero repetir isso de novo! lesao eh tudo q eu menos quero!! - fiz uma serie de aquecimento a mais, mas foi bom. alias, to traduzindo um artigo sobre aquecimento q vou postar na seçao de treinamento. vou ate rever meu metodo.

desenvolvimento: 12/12/12/12/12 - como tava passando a barra por cima considerei o agacho um aquecimento tanto pro desenvoilvimento qnt pro terra. me surpreendi, na academia 11 tava pesando e aqui 12 com esse lance do agacho achei q nao fosse dar as 5. minha barra eh um pouco mais leve tb, isso deu uma ajuda.

terra: 18kg - coloquei logo 18 q na proxima eu quero botar 20 hahaha

rosca direta: 8/8/8 kg 8 rep - mais tranquilo q a ultima com a barra

antebraço com barra - 3kg cada lado. tranquilo tb

eh isso ae povo, mais tarde vou postar o artigo d aquecimento q eu achei bem interessante. vou deixar o link na assinatura.

ate sexta! aquele abc!

[Bronson]

Guarda o shotgun pra quando o treino começar a ficar pesado, vc ainda nao ta treinando com

a intensidade necessaria pra tirar proveito dele

Sobre puxar a barra do chao pra agachar vc tem que puxar ela pra repousar entre o peitoral

e os ombros, fazendo um power clean, e depois passa ela pra traz

Power Clean - https://www.youtube.com/results?search_query=power+clean+technique&aq=1&oq=power+clean

Quando começar a ficar pesado tem que arrumar um suporte mesmo, nao tem jeito

[Carkará]

Bronson!

eu fiz o power clean, mas nao lembrava o nome XD hehehe por isso senti um pouco o ombro, na hora de elevar a partir do peito...

da uma olhada nesse artigo q eu traduzi Bronson, axei bem interessante sobre aquecimento. deve nos ajudar hehehe

esqueci de dizer q fiz o stomach vacuum hoje, tenho q me adaptar pq foi bem estranho... fiz mal e porcamente 3 series de 15 seg!! nao dominei naaada da tecnica, tenho q treinar mais isso...

[Carkará]

eae galera!

nao treinei ontem, tive prova e fiquei fora o dia inteiro, mas treinei hoje! e por ter descanso a mais teve carga a mais no agacho tb hehehe

testei um esquema novo de aquecimento q eu vi em um artigo q eu traduzi aki pro forum, vou experimentar outro de la tb no proximo

aquecimento foi 4/3/2/1 rep com 50/75/90/95 % da carga q eu fosse usar

treino de hoje:

agacho - 10/15/20/20 + 5x20 - pegou um pouco na hora de subir. hj quase fui pro smith, so q uma mulher me viu indo e saiu correndo pra fazer na minha frente - so pode ter sido Deus me avisando p nao fazer la hehehe

supino: 10/15/16/17 - 5x18 - execuçao no padrão! consegui trabalhar bem

remada: 8/13/18/18 - 5x18 - começou a pesar, na proxima devo aumentar 0.5 kg de cada lado

paralela: 4/3x6 - a ultima foi sofrendo demaais mas execução perfeita tambem

panturrilha: 40kg/3x57kg - 8 rep - senti bem tb

começando a sentir trabalhar melhor, primeira vez q sai cansado do treino! nao usei o shotgun hj tambem, isso deve ter ajudado no cansaço tambem.

vlw povo! ate segunda!

[Hazama san]

segue firme com treino, um dia quero ver como é treinar com um bom PW

como e a sensação de treinar com e sem o shotgun Carkará?

[Carkará]

segue firme com treino, um dia quero ver como é treinar com um bom PW

como e a sensação de treinar com e sem o shotgun Carkará?

cara, eu achei treinar sem ele melhor!!! mas achoq foi pq eu senti mais os pesos

sem o shotgun eu senti bem mais dificuldade

nesse treino q tem q progredir as cargas direitinho nao quis aumentar os pesos e tal

em treinos sem essa "rigidez" acho q valeria mais a pena

devo usar mais como o bronson disse, qnd tiver pegando bem pesado

vlw pela força hazama!! grande abraço

[Carkará]

entao meus amigos, treinei hoje com auxilio do meu parceiro (que já começou a fazer SL também) e foi bem mais ou menos... como disse parei com o shotgun por enquanto e senti as cargas mais do q eu esperava. vou ate reduzir algumas, pq minha execução nao esta perfeita.

treina de hoje B

agacho: 10/5x21 - simplesmente não sei oq deu em mim, talvez o sono, e nao aqueci naada, prejudiquei a serie inteira e ainda nao fiz a execuçao correta... quarta devo fazer com 18 kg

desenvolvimento: 4rep 5kg / 3rep com 7 kg / 2 e 1 rep com 12 kg / 5x12kg - pesado, roubei em varias, vou diminuir pra 10 kg provavelmente... exerciciozinho complicado de fazer hein...

terra: (o q salvou o dia) 10/15/20 kg - bom!

rosca direta 3/8/8/8 kg - 8 rep cada

antebraço 3kg 3x8

foi isso, meu rendimento diminuiu com a parada do shotgun, mas vou reduzir um pouco e continuar, pelo menos o treino A eu ja fiz sem o shotgun e deu tudo certo.

conversando com o LeandroTwin, resolvi seguir a dieta LeanGains e to buscando mais informações, quem puder ajudar eh bem vindo!!

grande abraço!

[Aless]

É bom reduzir sim, garantir que tem a técnica 100% certinho. Se não corrigir com cargas baixas, com cargas altas só vai piorar. Mas não tem problema, é melhor admitir o erro e fazer certo da próxima vez ou tentar melhorar até acertar do que saber que está fazendo errado e se ferrar no futuro. Treinos de força, ainda mais quando estamos no limite, trabalhando com 90% da carga para 5 repetições, qualquer coisa errada pode causar lesão. Não vale a pena se arriscar.

Legal saber que esses pré-treinos ajudam bastante. Quando me mudar, pretendo começar com creatina/glutamina, que já devem dar uma leve ajuda em força/recuperação. Quando estiver no limite mesmo, vou jogar algum pré-treino antes de fazer um deload legal.

Já fez alguma coisa parecida com LG? Como você se sente em longos jejuns? Reporta aí para a gente ver, também tenho vontade de tentar um dia, mas não sei como me sairia. Acho que não me dou bem em treinar em jejum

[ice blue]

Cara, no começo é tranquilo, mas depois fica muito foda. Minha remada curvada ja não sai tão curvada heheh

Já fez alguma coisa parecida com LG? Como você se sente em longos jejuns? Reporta aí para a gente ver, também tenho vontade de tentar um dia, mas não sei como me sairia. Acho que não me dou bem em treinar em jejum

Aless, eu to treinando em jejum (LG) e acho bacana. Me sinto bem disposto e as cargas não diminuiram.

[Carkará]

É bom reduzir sim, garantir que tem a técnica 100% certinho. Se não corrigir com cargas baixas, com cargas altas só vai piorar. Mas não tem problema, é melhor admitir o erro e fazer certo da próxima vez ou tentar melhorar até acertar do que saber que está fazendo errado e se ferrar no futuro. Treinos de força, ainda mais quando estamos no limite, trabalhando com 90% da carga para 5 repetições, qualquer coisa errada pode causar lesão. Não vale a pena se arriscar.

Legal saber que esses pré-treinos ajudam bastante. Quando me mudar, pretendo começar com creatina/glutamina, que já devem dar uma leve ajuda em força/recuperação. Quando estiver no limite mesmo, vou jogar algum pré-treino antes de fazer um deload legal.

Já fez alguma coisa parecida com LG? Como você se sente em longos jejuns? Reporta aí para a gente ver, também tenho vontade de tentar um dia, mas não sei como me sairia. Acho que não me dou bem em treinar em jejum

Cara, no começo é tranquilo, mas depois fica muito foda. Minha remada curvada ja não sai tão curvada heheh

Aless, eu to treinando em jejum (LG) e acho bacana. Me sinto bem disposto e as cargas não diminuiram.

eu costumava treinar em jejum (so tomava o shotgun) pq sempre treinei bem cedo 6 6 e pouca. acho q vou conseguir me adaptar a LG sim, eu espero hehehe

o jejum eh costume e nunca tive problemas em treinar sem comer...

qt as cargas ja perdi a vaidade, prefiro a execuçao perfeita e menos lesoes a parecer pegar peso e nao chegar a lugar nenhum!

semana passada eu vi um cara mais frango q eu pegar trinta no supino inclinado, foi so esperar e ver 8 rep com amplitude de 5 cm hahahaha

ps: q isso Aless, colaborador! a galera subiu de patente esse fim de semana! hahaha

[Carkará]

entao meus amigos! treino hoje muito bom! o problema eh esse bando de desocupado que enche a academia por causa do verão!! ta um inferno!!!!!

treino de hoje A

agacho: 0/0/5/10/5x16 - como dito antes, reduzi e fiz ate encostar a coxa na panturrilha. achei q ia sentir o joelho esquerdo (as vezes eu senti) e nao senti dor nenhuma, pelo contrario, senti trabalhar mais a regiao interna da coxa

supino: 0/0/5/10/5x18 - execuçao perfeita (modestia parte hehehe)

remada curvada: 0/0/5/10/5x18 - como meu parceiro tinha reparado, no site do SL ele recomenda o Pendley Row, com as costas paralelas ao chão e descendo a barra ate encostar no chão... muito melhor do que eu fazia, meio inclinado. senti trabalhar bem mais braços e costas

paralela 4rep/2x6rep

panturrilha: 40kg/2x57kg 8rep

comecei meio mais ou menos a dieta Leangains hoje, to tentando adaptar ainda e acostumar com a fome pela manhã. quem puder ajudar da uma passada no post da dieta pra dar uma força, ta aki na assinatura.

grande abraço!

[Carkará]

treino de hoje B

agachamento: 0/0/7/10/5x17

desenvolvimento: 0/0/3/8/5x11 - ta meio estranho, diminui por causa da execuçao, mas nao esta muito boa ainda

levantamento terra: 10/15/20/22 - mt bom!

rosca direta: 0/3x8 - 6 rep

antebraço 3kg 3x6

vlw!

[Aless]

Meu desenvolvimento também estava indo meio estranho, e travei com apenas 13Kg de cada lado. Estava com problemas de estabilizar. Semana que vem eu vou começar ele do zero, prestando bastante atenção em manter o abs bem rígido. Vamos ver como fica.

[Carkará]

Meu desenvolvimento também estava indo meio estranho, e travei com apenas 13Kg de cada lado. Estava com problemas de estabilizar. Semana que vem eu vou começar ele do zero, prestando bastante atenção em manter o abs bem rígido. Vamos ver como fica.

do zero mesmo?? diminui um pouco mas nao zera nao, nao vai sentir nada...

[Aless]

do zero mesmo?? diminui um pouco mas nao zera nao, nao vai sentir nada...

Acho que vou começar com o peso da barra (9Kg) e uns 5Kg de cada lado, mas evoluindo 1/2Kg por treino. Sempre fui muito fraco para desenvolvimento...