Começando Na Musculação

[Moises123]

Estou começando na musculação, o instrutor passou um treino que eu acho meio leve de mais (3x15 de cada exercicio) com apenas um exercício para cada músculo. Então resolvi pegar mais pesado por conta própria, estou fazendo 4x10, de vez em quando faço drop set, ou alguma coisa que eu vejo na net kkk. Estou tendo ótimos resultados, ganhei 4 kg de músculo em um mês, pois minha gordura continua 15%, gostaria de saber se isso pode gerar algum problema pra mim futuramente, na musculação ou fora dela.

Lembrando que nunca fui sedentário, jogava tênis cerca de 4 horas por dia 5 vezes por semana, tinha um gasto calórico cerca de 3700 calorias, talvez seja por isso que estou ganhando muito peso, estou apenas ficando com um corpo que condiz com o meu biotipo.

[igorconte]

Acho que você deveria ter continuado com o treino 3x15, é de adaptação mano.

Você tá começando e já tá usando drop-set? ._.

[Sumiço]

Pensa em competir? Gordura menos de 15 % só para fisiculturistas profissionais. Caso abaixe disso vc terá de substituir o óleo vegetal por gordura de porco afim de garantir um balanço lipídico mais favorável as suas sinapses nervosas.Eu quando meu BF baixa muito costumo evitar pensar, como agora por exemplo.

Uma dica no canto superior direito tem uma janela mágica. Vc escreve algo e ela te responde onde está no fórum. Chama pesquisar.

[julieduca]

Como O igorconte disse, 3x15 é pra adapitação kra, odo mundo passa por essa etapa, tu logo meteu uma serie de 4x10, não desrespeite se professor mano, com ctz ele está fazendo o melhor pra vc.

Abrss.

[Moises123]

Acho que você deveria ter continuado com o treino 3x15, é de adaptação mano.

Você tá começando e já tá usando drop-set? ._.

Mas pq? renderia melhores resultados? Ou o problema é lesão mesmo?

[The_hurricane]

Mas pq? renderia melhores resultados? Ou o problema é lesão mesmo?

Overtraining (corrijam-me se eu estiver errado)

[PMarcos]

Por que você é inciante, drop é técnica "avançada" de intensidade.

Qualquer treino agora vai dar resultado, acho melhor ficar esse treino de adaptação, e depois de um tempinho entrar com um basicão.

Um Starting Strenght ou SS 5x5.

Pensa em competir? Gordura menos de 15 % só para fisiculturistas profissionais. Caso abaixe disso vc terá de substituir o óleo vegetal por gordura de porco afim de garantir um balanço lipídico mais favorável as suas sinapses nervosas.Eu quando meu BF baixa muito costumo evitar pensar, como agora por exemplo.

Uma dica no canto superior direito tem uma janela mágica. Vc escreve algo e ela te responde onde está no fórum. Chama pesquisar.

Porque só fisiculturista pode ter bf menor que 15%?

De onde tirou isso?

Abraços.

Editado Outubro 3, 2011 às 23:15 por PMarcos

[Moises123]

Por que você é inciante, drop é técnica "avançada" de intensidade.

Qualquer treino agora vai dar resultado, acho melhor ficar esse treino de adaptação, e depois de um tempinho entrar com um basicão.

Um Starting Strenght ou SS 5x5.

Eu entendi isso, só não entendi o por que dessa "regra" na academia. se é por causa do provável overtraining como disse The_hurricane, ou se é porque o meu corpo renderia piores resultados futuramente, pois não teria como mudar muito o meu treino. Já pesquisei d++ e não consigo achar.

[DiegoM]

rapaz que galera afoita, cara tu começou agora faz o que teu instrutor disse! o problema é uma possível lesão sim, e tbm como começou agora já quer mandar treino volumoso com 4 x10? a questão não é nem overtraining, e sim esforço desnecessário.

E não dê ouvidas a tudo que vê na net, tem MUITA merda tbm, tem MUITA coisa que não se aplica a você, enfim.

Faça como o cara ai em cima falou, faça o treino de adaptação, e depois vá seguindo o que o instrutor falar, muitos falam não sabem muita coisa, mas você ainda não tem discernimento para saber o que é bom e ruim isso só vem com o tempo e pesquisa.

Agora eu vou defender um pouco os instrutores, o maus instrutores, normalmente só sabem 1 tipo de série que passam pra todo mundo, e normalmente nem é das piores, é pq a galera aqui enche o saco mesmo com instrutores, vá seguindo o que ele disse e ao mesmo tempo pesquisando.

se mal começou e já quer 4x10, daqui a 2 meses ta num GVT ou gironda, eu ein....

[atalaiafc]

Fala ai Moises123...Ao meu ver a questão de 3x15 ou 3x12 é um treino de adaptação mesmo...Como vc é iniciante isso não irá influenciar de forma negativa nos seus ganhos...Acho esses treino de iniciante bom por 2 motivos :

1- Vc adaptar o seu corpo a puxar ferro

2- Aprender a técnica dos movimentos e tentar aperfeiçoa-los ao máximo...

Quando seu coro estiver se adaptando e vc estiver realizando os exercícios de forma correta e natural aí vc deve começar a variar e perceber o q é melhor pra vc, variando e implementando novos treinos...Fik aminha dik...valeu...

[PMarcos]

Eu entendi isso, só não entendi o por que dessa "regra" na academia. se é por causa do provável overtraining como disse The_hurricane, ou se é porque o meu corpo renderia piores resultados futuramente, pois não teria como mudar muito o meu treino. Já pesquisei d++ e não consigo achar.

Pode entra em over, sim. Seu corpo mal está acostumado com baixo volume/intensidade, vai meter volume/intensidade pra quê?

Pode ter risco de lesões, sim. Imagina você não estar acostumado com um movimento comum, agora já quer colocar vários drops e tal.

Pode influenciar nos ganhos futuros, sim. Você vai "esgotar" suas alternativas futuras pra aumentar intensidade no treino, seu corpo vai se acostumar com essa intensidade alta e depois quando precisar aumentar intensidade vai fazer o quê?

Eu acho muito legal você começar por um SS, ou um SL 5x5 pra pegar movimento/força, depois vai mudando conforme queira.

[edit]E você é iniciante, mesmo treinos "fracos" vão surtir efeito.

Abraços.

Editado Outubro 4, 2011 às 02:30 por PMarcos

[Kevox]

Cara, você é iniciante, não vá afoito assim ao pote. Siga o que seu instrutor está lhe passando porque ele está correto (pelo menos por agora). Você precisa acostumar e adaptar seu corpo às cargas e aos movimentos, pra só depois começar a treinar de verdade.

Aproveite seus 2 primeiros meses pra fazer isso, vá com calma, tenha paciência, resultados virão com o tempo, não se preocupe! Não adianta levar em consideração as dicas para usuários avançados daqui do Fórum ao seu treino pois você é novato e se tentar fazer poderá adquiri uma boa de uma lesão e ter que ficar parado por meses, acabando com todo esse gás que você está hoje.

Fala ai Moises123...Ao meu ver a questão de 3x15 ou 3x12 é um treino de adaptação mesmo...Como vc é iniciante isso não irá influenciar de forma negativa nos seus ganhos...Acho esses treino de iniciante bom por 2 motivos :

1- Vc adaptar o seu corpo a puxar ferro

2- Aprender a técnica dos movimentos e tentar aperfeiçoa-los ao máximo...

Quando seu coro estiver se adaptando e vc estiver realizando os exercícios de forma correta e natural aí vc deve começar a variar e perceber o q é melhor pra vc, variando e implementando novos treinos...Fik aminha dik...valeu...

Disse tudo!

Editado Outubro 4, 2011 às 11:46 por Kevox

[Wandr2009]

Pensa em competir? Gordura menos de 15 % só para fisiculturistas profissionais. Caso abaixe disso vc terá de substituir o óleo vegetal por gordura de porco afim de garantir um balanço lipídico mais favorável as suas sinapses nervosas.Eu quando meu BF baixa muito costumo evitar pensar, como agora por exemplo.

Uma dica no canto superior direito tem uma janela mágica. Vc escreve algo e ela te responde onde está no fórum. Chama pesquisar.

kkkkkkkkkkk é cada coisa que se lê nesses topicos... sem comentarios!

[Moises123]

rapaz que galera afoita, cara tu começou agora faz o que teu instrutor disse! o problema é uma possível lesão sim, e tbm como começou agora já quer mandar treino volumoso com 4 x10? a questão não é nem overtraining, e sim esforço desnecessário.

E não dê ouvidas a tudo que vê na net, tem MUITA merda tbm, tem MUITA coisa que não se aplica a você, enfim.

Faça como o cara ai em cima falou, faça o treino de adaptação, e depois vá seguindo o que o instrutor falar, muitos falam não sabem muita coisa, mas você ainda não tem discernimento para saber o que é bom e ruim isso só vem com o tempo e pesquisa.

Agora eu vou defender um pouco os instrutores, o maus instrutores, normalmente só sabem 1 tipo de série que passam pra todo mundo, e normalmente nem é das piores, é pq a galera aqui enche o saco mesmo com instrutores, vá seguindo o que ele disse e ao mesmo tempo pesquisando.

se mal começou e já quer 4x10, daqui a 2 meses ta num GVT ou gironda, eu ein....

brigadão, respondeu certinho o que eu queria saber

[Moises123]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, quantas pérolas num tópico só.

Dava para usar como carro chefe de um tópico de pérolas, era só mudar o nome...

Tirando um ou outro ae que deu bons conselhos (um ou outro mesmo), o resto só falou besteira.

Seguinte mermão.

Se tu tá começando agora, teus músculos aguentam o tranco, mas os tendões, ligamentos, articulações, tecidos conjuntivos e todo os demais componentes de sua estrutura corporal que não seja músculo e osso, não estão preparados para a sobrecarga.

Por isso é importante esse trabalho de adaptação, com pesos mais leves e número mais elevado de repetições, afim de que o corpo como um todo se prepare para a sobrecarga.

Passada o primeiro período de adaptação, você faz um segundo período, onde vai ensinar seu corpo a trabalhar de forma progressiva, é onde deverá, gradativamente, reduzir as repetições e aumentar as cargas dos exercícios, sendo que, após definir sua faixa de trabalho, isto é, quantas séries e repetições fará, passará à progressão contínua de cargas.

Lembra de uma coisa, tu terá o resto da vida para aumentar peso e não gastará mais do que 3 meses fazendo adaptação, então não se prejudique correndo o risco de sofrer lesões prematuras por impaciência.

Pense que não é um tempo perdido e que vc perderá mto mais tempo se porventura se machucar e tiver que ficar 6 meses afastado da academia, por exemplo, ou coisa ainda pior.

Como já escrevi p kct, vou aproveitar e já dar um conselho.

Não coloque o carro na frente dos bois, fazendo rotinas esdrúxulas planejadas por e para fisiculturistas experientes, comece pelo básico e faça um favor ao seu corpo, crie uma boa base muscular antes de começar a fazer 1298129873 séries isoladas disso, com 1892012089 repetições, drop set, repetições forçadas, negativa, superset, fst-7 etc.

brigadão, respondeu certinho o que eu queria saber sakoaskokaosko