Wandr2009

E o que você sugere que seja o melhor para hipertrofia? fazer x repetiçoes fixas e parar porque cumpriu as x repetiçoes sem esforço? concordo que um dia mal disposição nao será a mesma coisa que em uma dia bem disposto e também que existe a invidualidade biologica, porem existem estudos (vc axa no google) que tentam estabeler um padrao sugerindo o que seria melhor para hipertrofia, repito SUGERINDO e isso deve ser usado como ponto de partida, o jeito é ir experimentando até descobrir o que é melhor para você. Porém você apenas criticou minha opinião e não disse o que seria melhor. Musculo não sabe contar. Obvio. Concordo. Mas oq isso significa na pratica? a meu ver nada. Você ou alguem aqui treina sem contar o numero de repetições? porque será que a resposta é nao? Não me importo com criticas, mas se for fazer faça uma construtiva e esponha seus argumentos, vi o artigo no qual o craw explica o que é falha, mas oq é melhor atingir a falha concentrica apenas ou nenhuma? fiko no aguardo para ver seus argumentos pois estou aqui para aprender e tentar ajudar no que for possivel.

Com seu fisico eu reduziria um pouco esse bf primeiro para depois começar um bulk, outra coisa, evite gordura no pre treino

Isso é otimo para hipertrofia, oq vc tem q fazer é controlar o peso para que essa falha ocorra entre 8 e 12 rep.

proteina 2 a 3g/kg, gordura 1g/kg, o resto complenta com carbo.

Pesquise sobre aerobico em jejum, aki um otimo video explicativo http://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/20/video-entendendo-os-aerobicos-em-jejum/

Descubra seu biotipo fisico, vai na area de nutrição, veja como calcular sua tmb e diminua 500kcall só assim saberá qnto tem que ingerir de calorias por dia, 3g de proteina por kg ja ta bom demais, aumente a ingestao de gorduras boas e diminua os carboidratos, axo que é 3g de proteina/kg, 1gr de gordura/kg e resto completa com carbo. Arroz branco não é a melhor das opçoes, prefira alimentos como arroz integral, macarrao, pao integral, batata doce ou ruim de tudo use arroz parbolizado. Divida as refeiçoes de 3 em 3 hs, ficar sem comer nao ajuda. E repito, pesquise sobre aerobicos em jejum. Tudo isso vc encontra na area de nutrição.

Treino ABC prefiro usar o sinergismo A -Peito/Triceps/Ombro B- Costa/biceps C - Perna, porque qndo vc malha peito na segunda vc exige do triceps e do ombro, qndo vc malha triceps na terça vc está trabalhando um musculo que foi exigido na segunda, o mesmo vale pro biceps sendo trabalhado na segunda e novamente sendo exigido na terça no treino de costas, e o mesmo ocorre com o ombro na quarta, será exigido na quinta no treino de peito. E tudo isso interfere na recuperaçao do musculo. Isso assumindo q vc faça abcab.

È como o busarelo disse, esse metodo é pra aparentar definiçao extrema para quem ja possui bf baixo. O que você tem que fazer é montar sua dieta hipocalorica, começar a fazer aerobico (aconselho fazer em jejum pela manha com baixa intensidade, na home do site vc encontra um video com otimas explicaçoes), treinar e esperar pacientemente que os resultados venham, fuja de metodos que prometem milagres a curto prazo, pois 99% nao funcionam ou levam a sua saude junto.

kkkkkkkkkkk é cada coisa que se lê nesses topicos... sem comentarios!

1,70m 55kg e ombros e costas musculosas? amigo tem certeza que isso nao é paranoia sua? pelo que entendi oq te emcomoda é sua cabeça pequena, assumindo que vc esteja realmente desproporcional, nesse aspecto acredito que nao ha muito oq fazer, agora se a proporçao for em relaçao ao resto do corpo poderia malhar os demais musculos afim de que se igualem ao seu ombro e costas. Poderia fazer um resumo melhor, com esse texto poucos vao tentar ajudar, alem do que sua pergunta parece brincadeira. poderia postar umas fotos..

Amigão nao vim aki pra discutir contigo, se falei merda mals ae, agora a primeira merda quem disse foi você Do contrário ABC2x é overtraining na certa. Não sei tudo e é por isso que sempre digo "na minha opinião" ou "eu axo", poderia fazer o mesmo antes de fazer afirmaçoes sem cabimento. abç. Nao fui quem disse que acbx2 é over na certa, apenas copiei oq diseram acima. Concordo contigo.

Como está sua dieta? qual sua idade? qnto tempo de treino?

Vc está tomando AE's? Do contrário ABC2x é overtraining na certa. Também discordo, fazer essa afirmaçao como se fosse verdade absoluta é muito exagero, cada um tem sua individualidade, o que funciona pra voce pode nao funcionar pra outro, e ainda comparar um iniciante com Ronnie Coleman é piada, por mais intenso que possa parecer um treino de iniciante/ intermediario nao se compara a treino de fisiculturista né amigo? Kevox o que a maioria aki vai falar pra voce é o que voce ja sabe mas nao quis fazer, DIETA é a base de qualquer objetivo. Pesquise o quanto axar suficiente (a home do do site tem otimos artigos, revire todos) e monte sua dieta. essa é minha dica, boa sorte. E quanto ao treino ABC tamem prefiro a divisão A-peito/ombro/triceps B-costa/biceps C-perna

É por essas e outras que é muito melhor voce adquirir conhecimento e montar sua propria dieta do que procurar uma nucritionista que nao entende bulufas de musculação. Mano se quer um conselho vai na home do forum e revira os artigos que tem lá de ponta a ponta, vai te ajudar muito nao só em conhecimento como tbm para ter resultados na pratica, pelo seu post da pra ver que voce tem pouquissimo conhecimento (nao é uma critica, apenas um conselho). dieta de 1.500 kcall? nem minha mae sedentaria come tao pouco.. treino com 3x15 sem pressa? treino de cut é 6 ~ 8 rep / de bulk é 8~12 rep / descanso é 1 minuto max. Queria chegar próximo a 70 kg até o fim do ano sem aumentar gordura. Para isso eu deveria passar para bulking ? Se seu objetivo é ganhar massa magra entao tem que fazer bulk, é normal ganhar um pouco de gordura nessa fase.

Como vc mesmo disse que esta em bulk, faça o aerobico antes apenas para aquecer no max 10m ou ate menos. Agora para 3 meses apenas vc teve otimos ganhos, e ainda conseguiu reduzir o bf, se vc estiver querendo perder gordura diria para fazer o aerobico em jejum nos dias off mas nao é aconselhavel tentar conciliar os 2 objetivos.Sugiro focar apenas em um deles.

tem certeza kra? ja vi muita gente falando que bcaa nao quebra o jejum, como bcaa nao vale o custo e a leucina e o principal amino pensei nela, mas agora fikei na duvida.. de qualquer forma vlw ae. Kra em 5 dias com aej perdi 2,5kg qndo eu subi na balança e vi isso perdi o pique do dia para treinar desanimei completamente, nao esperava perder mais de 1kg por semana, nao desisti do eaj mas quero minimizar o catabolismo.

Comecei um cut a 5 dias e pelo olhomentro acredito estar perdendo massa magra, entao queria saber o que voces axam a respeito de usar leucina manipulada 15m antes do aej e se ela ajudaria realmente a conter o catabolismo? qual seria a quantidade recomendada? uma dose de 10g seria suficiente? agradeço desde ja a ajuda. vlw

Se comer algo já era seu aero em jejum. (2) Caso ela treine seria melhor fazer o aerobico apos o treino. Porem por se mulher nao deve estar preocupada com a massa muscular, ne? entao poderia fazer em outro horario com alta intensidade por pelomenos 40m e claro sem esquecer da dieta hipocalorica.

Fonte Wikipédia: Metabolismo basal ou taxa metabólica basal é a quantidade calórica ou energética que o corpo utiliza, durante o repouso, para o funcionamento de todos os órgãos, por exemplo, o coração, cérebro, pulmões, intestino, etc. Ainda axo que a tmb deveria ser somada ao gasto com atividades fisicas diarias. Vlw.

1h maximo, abcx2

Tu come batata doce, peito de frango, macarrao e carne tudo isso numa unica refeiçao? qndo li da primera vez pensei que era ou batata doce com peito de frango ou macarrao com carne. q isso mermao? é mta coisa!. e 40g desse teu whey so tem 14g de proteina? é bem fraquinho. Se nao fosse teu almoço diria que as demais refeiçoes tao bem fraças, e como ja sugeriram acima, podia colocar o total por refeiçao, voce colocou o total de cada alimento, e coloque tambem o total de tudo que come durante o dia, voce viu se o total de calorias tao bantendo com o seu calculo da tmb? eu tenho 1,79 80kgs e minha tmb é em torno de 2700.

Seguinte, uma duvida que tenho ja algum tempo é sobre esse calculo de calorias com base na TMB, pelo meu conceito TMB é a quantidade de calorias que seu corpo gasta estando parado (digamos em inercia) exclusivante para funçoes internas do organismo, estou correto? assumindo que sim, vou continuar minha pergunta.. durante o dia uma pessoa normal faz diversas atividades, seja treinar, andar, tomar banho, e tantas outras coisas que se faz no dia-a-dia entao se minha TMB é 3000kcall e estou numa fase de bulk nao deveria adicionar bem mais do que 400kcall, para conpensar as tantas atividades do dia-a-dia? sei q a maioria delas tem pouca significancia, mas um treino com pesos de 1h acredito que queime ao menos 300kcal, somando isso as demais atividades e ainda mais um pouco para manter um saldo hipercalorico, nao deveria consumir em torno de ao menos 4000kcall? Nao estou falando particularmente de mim, estou pondo em discussao esse parametro usado para calculo de calorias, sei que nao ha como precisar o que uma pessoa gasta ao longo do dia, e minha duvida parece tao obvia que devo estar enganado (so nao sei porque), entao se alguem puder esclarecer isso pra mim, fico grato.

Se fosse tu dexava ombro no treino C e perna no D, pq malhando ombro no D no dia segunte voltara para A e ira forçar o ombro novamente no treino de peino, vc vai fazer ABCD x1 ou ABCDA? se for ABCD x1 pode deixar do jeito que ta. E outra mesmo vc querendo forçar bastante o musculo axo desnecessario fazer 4 exercicios de triceps e 4 biceps depois de ter malhado peito e costas, aconselho a tirar 1 do biceps e 1 do triceps, e no ombro vc ta fazendo 2 que enfatizam a parte frontal do deltoide eu mudaria 1 desses por outro enfatizase a parte posterior ou lateral (ficando 2 parra esse), antebraço faria 2 ex junto com o treino de biceps. São só ideias, eu faria assim, mas é tu quem sab. e outra de nada adianta pegar pesado e fazer movimentos explosivos, cadencie os movimentos tanto na subida qnto na descida, o peso vc adiministra para que a falha ocorra sempre entre 8 e 12 rep.

Bom alem de tudo isso que o potopee falou, resalvando para tirar o toddy, diminuir a quantidade de proteina e retirar o carbo da ceia, ta faltando o carbo solido do pos, que seria 21:30, esse é o principal horario em deve ingerir carbo, faça as devidas mudanças para que as calorias se mantenham de acordo com suas necessidades. Só nao entendo ate oje o pq de sustituir sardinha por atum, visto que se voce comparar a informaçao nucritional das latas, nao tem difereças significativas nem nas gorduras nem nas proteinas, e a sardinha e bemmm mais barata... e a albumina é fd de tomar msmo. eu ponho um pco de adoçante que ajuda bastante e uma dica boa e misturar com um pko de Clight (um suco em po com 0 carb), tbm ajuda bastante, mas nao faz milagre.

Justamente, peito ja pega ombro, se voce malha peito na segunda e ombro na quarta, são 48 hs de descanso para um musculo que nao foi tao exigido, sendo entao suficiente para sua recuperaçao e na quarta podera trabalha-lo com mais disposição dando um foco maior a ele. se ligo ? brother Masss é só uma ideia!