Wandr2009

Amigao tem muita pouca informaçao ai, seria melhor que colocasse o seu treino completo para o pessoal avaliar. 4 serias de 10, mas qntos exercicios? nao se prenda a quantidade de repetiçoes o ideal é 8 a 12 mas nao é regra, vc tem que fazer ate que nao consiga fazer mais nenhuma repetiçao mas sempre administrando o peso para que isso aconteça entre 8 e 12 rep. Coloque seu treino completo e mais algumas informaçoes que axar util.

Meu amigo se vc considera que tem um metabolismo acelerado 2000kcall é muito pouco, nao da para afirmar qual seria a quantidade de calorias ideal para vc, o ideal seria que procurasse um nutricionista, mas acredito que seria na faixa de 3000kcal pelomenos, para sua altura esta bem abaixo do peso. Axo hipercalorico desnecessario, ao menos que tenha dificuldade de se alimentar durante o dia. Continue com whey protein e se grana nao for problema procure por marcas melhores. suplemente com whey e malto, se quiser uma creatina tbm ajuda, mas defina o seu objetivo principal, se quer hipertrofia aumente a quantidade de calorias e nao tenha medo de ganhar um pouco de gordura , isso é normal numa faze de bulk, somente depois que axar que suas medidas estao boas, mude sua dieta e foque na definição.

Se fosse vc, dexava ombro pra malhar com perna, no treino C

muito simples, um braço grande nao quer dizer que o biceps é grande, existem outros fatores como gordura e triceps tbm!

Ta fazendo treino de iniciante.. com 8 meses axo que ja seria bom dar uma melhorada nisso ae. Divisão ABC faça A - Peito/triceps, B - Costa/biceps, C - Ombro/Perna e ponha 4 exercicos para musculos grandes e 3 para pequenos. e ainda 3x8 pelomenos.

Ainda prefiro 4 ex para musculos grandes e 3 para pequenos, caso queira incluir mais algum exercicio posso opinar depois..

Pelo jeito tu quer dar bastante foco ao abdomen... so axo que poderia tazer o treino de terça junto com abdomen na segunda. Qnto a dieta uma barra de cereal no segundo cafe, axo muito pouco, tambem mudaria o pre treino para batata doce e peito de frango ou clara de ovo, qnto tempo antes de ir treinar tu faz esse pre? Suplementaria com albulmina antes de dormir, bem mais pratico 4 claras de ovo da umas 10 12g de proteina, uma colher de albumina ja contem isso, e usaria 2 colheres que da 20g a 24g.

Treino A Peito Supino reto - 4x 10/10/8/8 (nao é regra, faço ate a falha) Supino inclinado 4x 10/10/8/8 Supino declinado 4x Crucifixo 4x Triceps Pulley Triceps 3x10 Pulley Triceps inverso 3x10 Rosca Francesa 3x10 Treino B Costas Barra fixa com pegada pronada - aki vc utiliza o proprio peso do corpo, entao faça oq aguentar q com o tempo melhora. Pulley Costa 4x 10 Remada baixa com puxador 4x10 Pullover 4x 10 Biceps Rosca direta barra reta 3x 10 Rosca alternada 3x10 Rosca concentrada 3x10 Antebraço Rosca Pulso 4x10 Treino C Perna Agachamento Livre – 4x8 LegPress – 4x10 Extensor – 3 Séries até a falha Flexor – 3 Séries até a falha Ombro Elevação Lateral com cabo 4x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Elevação Frontal com halteres 3x10 Trapezio Encolhimento 3x 10 Abdomen Para mim o numero de repetiçoes nao são regra, ex: se fiz 8 repetiçoes no supino reto e vejo que da para fazer mais 2, eu faço. E deixando claro que essa serie é apenas minha opinião, o que nao quer dizer que é a melhor.

Tiraria o ultimo de triceps e o martelo de biceps, deixando apenas 3 cada, para costas barra fixa com pegada pronada bem aberta (nao entendi bem o que quis diser 'maos viradas para tras") melhor usar como referencia a palma das maos fika mais facil, no caso da pegada pronada sao as palmas viradas para frente e ainda incluiria pullover no lugar de algum desses outros exercicios, biceps faria a rosca com barra reta. de resto, trankilo.

Henrique88 axo a divisao de treino do davi bem mais interressente do que a sua, treinar peito, triceps e ombro no mesmo dia fika mito desgastante. Tambem faço abc na mesma divisao do henrique, sendo 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos.

Agradeço as opinioes ae galera, vlw. Vou continuar no bluk por enquanto, no fim do ano pretendo começar o meu primeiro cut e ver se os resultados aparecem.

Fala galera blz? Ando pesquisando muito sobre como montar uma estrutura (treino, dieta) para uma faze de cuting. E sempre vejo muitos artigos controversos quando o assunto é definição. Entao queria a opinião da galera, por experiencia propria, apontando as melhores formas de atingir o objetivo: musculos grandes e definidos. É possivel conciliar um treino de hipertrofia com aerobicos (seja pela manha em jejum ou apos o treino com pesos) para queimar gordura? sem que isso prejudique os ganhos. E daria resultados mesmo mantendo uma dieta hipercalorica? Ou vcs realmente axam que separar os objetivos (ganho e definiçao) fazendo bulking e cuting alem das devidas mudanças na dieta é a melhor forma para tornear o corpo? vlw galera, comentem!

Tenho uma fonte confiavel que vende Duratestoland da Landerlan, sendo a mesmo composiçao creio que nao tenha diferença para o Organon, nao tenho dificuldade para encontrar sou do rj tbm.

Aspirei sim, mas nao fiz mutia força, fiz uma pressaozinha na seringa para ver se ia vir com sague, so q nao fiz muita força porque ja havia feito isso outra vez e entrou ar. Ate agora nao esta doendo e nao tem sinal fisico de problemas. Aproveitando, outra coisa, e normal proximo ao local da aplicaçao fikar uma area avermelhada? ja aconteceu isso comigo duas vezes, aplico no deltoide e fikar uma area avermelhada indo ate o biceps, isso seria uma possivel aplicaçao errada tambem? nesse caso nao foi auto aplicaçao, De qualquer forma vlw pela ajuda ae amigo, ja estou fikando mais tranquilo.

Galera, seguinte, acompanho o forum a bastante tempo porem essa é o meu primeiro post. Estou na 5° semana do meu ciclo 1-8 durateston 500mg/s 1-8 deca 200mg/s tenho 21 anos, 1,78 de altura, 78kgs, malho a 3 anos. hoje por volta de 11:00 da manha fui fazer uma auto aplicação de durateston no deltoide direito com uma seringa 25 por 7 e qndo retirei a seringa saiu duas gotas de sangue grandes e rapido logo peguei o algodao e precionei para parar, para mim uma quantidade relativamente grande de sangue pois nunca tinha acontecido isso. conclusao me borrei de medo, por axar que derrepente poderia ter acertado no lugar errado e aplicado na corrente sanguinea, comecei a rezar.. é serio! Mas 1hora se passou e ainda estou aki muito bolado se fiz merda e ainda nao senti. Entao queria saber se alguem pode me dizer se seria normal isso ou se tenho razao em fikar preocupado, estou evitando ate fikar em um ambiente sozinho para que alguem veja caso eu passei mal