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Idade: 18 Anos Altura: 1.73 Peso: 73kg BF: --- Medidas: --- Objetivo do treino: HIpertrofia Estrutura do treino: ABCD Tempo de treino: 1 Ano é 2 mêses Ciclos: Nunca, esperando din din xD TO SEM TOMAR SUPLEMENTAÇÃO, TUDO A BASE DA MINHA DIETA NOJENTA Bom Dia Galera. Opinem em meu treinamento abaixo. Segunda Feira: Peito/Triceps -A Supino Reto 3x 10 Supino Deitado 3x 10 CrossOver 3x 10 paralelas até falhar. ------------------------------------- Triceps na testa 3x 10 Triceps inverso 3x 10 triceps francês 3x 10 Terça Feira: OFF abdomainais Quarta Feira: Perna/Panturilha -B Agachamento livre Piramide até 100~120kg Leg press 45º 3x 10 Cadeira extensora piramide Cadeira extensora alternada 2x 8 Mesa flexora 3x 10 Mesa flexora alternada 2x 8 -------------------------------------- Panturilha em pé 5x 15/piramide Panturilha sentado 2x 20 Quinta feira: Ombro/Trapezio -C Desenvolvimento fronta (Maquina)l 3x 10 Elevação frontal 3x 10 Elevação lateral 3x 10 -------------------------------------- Encolhimento com halteres 4x 8 Remada alta 4x 8 Sexta Feira: Costa/Biceps -D Puxada alta pra trâs 3x 10 Remada sentada Drop-set Remada articulada 3x 10 Voador inverso 3x 10 -------------------------------------- Rosca direta Piramide Rosca alternada no scott (maquina) 3x 10 Puxada no crossover 3x 10 Sabado: OFF abdominais/ 20min esteira

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, vou editar malz. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, vou editar malz.

Estou na academia vai faz 1 ano, troco de treino de 3 em 4 mês. Queria a ajudar de vocês para chegar a uma conclusão de um bom treino. Nunca ciclei, vou ciclar ainda. to sem suplementação. a base do arroz e feijão dieta +o- tenho noção de treinos, pq eu visito o forum pra caramba pra ler, kkkkkkkkkkkkkk. faço Drop-sets e geralmente todo exercicio eu começo fazendo piramide ex: 10/20/35/40.... ganhei pouco biceps porém perna ganhei pra caramba. ganhei mt gordura localizada. # Meu foco é perna e Biceps Idade:18 Altura:1,76 Peso:64/74kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutra: ABC 2x Biceps: 27/32cm Perna: 54/60,30cm cintura: 85cm Treino: Treino A (peito, tríceps e ombro) PESO em KG Supino reto com barra – 10/20/25/25* Supino Inclinado com halter - 20/25 CrossOver - 10/20/15 Paralelas - 2x até falhar Tríceps na testa - 5/8/8 Triceps no pulley inverso - 7/8/10 Triceps francês - 9/9/ Barras paralelas – 1x até falhar 1 dia na semana Desenvolvimento na frente - 15/15/15 Elevação frontal - 9/9 Elevação lateral 8/8 Treino B (costas, bíceps) Peso em KG Puxada pra trâs - 7/12/12 Remada sentado - 3x Remada unilateral - 20/23 Voador inverso - x/x/x até falhar Rosca direta - 10/12/14 Rosca alternada - 10/10/10 Rosca Scott no aparelho – 15/10/5 Drop-set Treino C (pernas e panturilhas) Peso em KG 1° dia Agachamento livre – 20/40/50 acompanhado 115kg Hack - 20/30 Leg press – 2x maquina cheia Leg press - 2x metade da maquina Cadeira extensora - 3x piramide Cadeira extensora alternada - 4/4 2º dia Agachamento livre – 20/40/50 acompanhado 115kg Hack - 20/30 Leg press – 2x maquina cheia Leg press alternada - 2x metade da maquina Cama extensora - 2/4/5 Cama extensora alternada - 2/2/ Gluteos - 3x de X Panturilha em pé - 40/50/80 Panturilha no Agacho Fixo - 40/40 Panturilha sentado - 2x de 20 reps Abdominais: Parei to sem tempo! 60s de descanso entre os exercícios da série. Tempo máximo pra passar na academia – 1h30. Aeróbicos: Parei to sem tempo! esse ai é +o- o Atual. É pq eu modifico ele em alguns dias.

ae galera, queria saber onde eu posso encontrar uma boa marca de cinto para agachamento, no BRASIL ou EXTERIOR e ATADURAS também para o joelho.

Bom pessoal. vou falar um pouco sobre minha rotina de treino na academia. Esou treinando a 8 meses, troquei de treino faz pouco tempo 2 semanas, acho que sou ectomorfo, tava com dificuldade para ganho de massa mas até que ganhei mais uns kgs... so queria que vocês falassem mas sobre o treino de perna. Não to tomando por enquanto nenhum suplemento to a base do arroz,feijão,macarrão e ovos. Futuros suplementos: whey da optimum, Shotgun ou super pump,um multvitaminco da CL e da um ciclada com duras... espero que vocês me ajudem ae valeu. Idade: 18 Altura: 1,65cm a 1,70cm Peso:70 Objetivo do treino: Hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Estrutura: ABCX2 A:Peito/Tríceps/Ombro/antebraço #Peito Supino Reto: 3x8 Supino Inclinado com halteres: 3x8 CrossOver: 2x8 #Tríceps Tríceps na testa: 10/10/10 Tríceps Inverso: 10/10/10 drop-set as vezes. Tríceps Francês: 8/8/8 #Ombro Desenvolvimento para Frente: 10/10/10 Elevação lat: 2x8 Elevação Frontal: 2x8 #Antebraço Normal: 3x12 Inverso: 3x12 B:Costa/bíceps/Trapézio #Costa Puxada pra trás: 3x12-8 Remada Sentada: 3x10 Remada Unilateral: 10/10/10 Voador Inverso: 10/10/10 ou Crufixo inverso altero as vezes. #Bíceps Rosca Direta: 2x10 Rosca Martelo: 2x10 Rosca Concentrada: 1xfalha #Trapézio Encolhimento com halteres: 2x10 Remada alta: 2x10 Levantamento de Terra: 3x10 #Coxa/Panturilhas #Coxa Agachamento Livre: 3x10 Hack: 3x8 Leg Press: 3x8 Extensora Sentada: 2x8 ou 1x fail ou drop set. Extensora Deitada: 3x10 #Panturilha Panturilha em pé: 3x15 a 20 Panturilha Sentado: 2x8 Panturilha no Leg Press: 3x 15

oq mais eu posso por sem ser peito de frango para aumentar minha proteina pq eu to colocando whey protein de mais ja num vai dura 1 mes e to sem albumina tbm =/ ta fodz vai ter que ser pao frances mesmo!

Bom pessoal fiz uma dieta meio louca aeee nao sei se prestou vocês que vão dizer sou iniciante estou na academia vai fazer 1 mes. Bom pessoal to sem albumina dps eu compro e peito de frango num da pra mim nao que eu sou pobre ai eu nem coloquei na lista. O lanche da manhã ta fraco pq eu estudo de manhã ai num tem oq comer da pra levar isso pro colegio eu saio umas 7h e como de 9:30h la 10h pão em casa so tem francês nao rola mt carb. Altura:1,75cm Peso:64kg (vara de bambu ambulante) Objetivo da dieta: Bulking Medidas:27cm de braço relaxado Estrutura: ABC x2 Biotipo:Ectomorfo (eu acho nao sei direito! braços longos e gordura no abdomen) Minha TMB = 66 + (876,8) + (875) - (115,6)= 1933,4 x 2,0 = 3866,8 + 500cal

cara eu ja li mais nao entendo muito disso nao é fodz pra entender como montar uma dieta eu sinto que nao vou crescer por isso nao adianta malhar e nao comer direito =/ gastando dinheiro so.

* Idade: 17 * Altura: 1,72 / 1,76 * Peso: 64 Kg * Objetivo do treino: Hipertrofia * Medidas: 27cm de braço Bom pessoal estou na academia vai fazer 2 semanas queria saber uma boa dieta para mim acho que sou ectomorfo nao sei dizer bem... tenhu um excessosinho de pele na região da barriga (EX GOROD). Eu nao sei montar uma dieta pra mim preciso de ajuda oq devo comer no pré treino? Pos-treino oq devo comer? antes do treino nao to comendo nada as vezes nao sei oq comer... 1h antes do treino. nao tomo nenhum suplemento. nao como macarrão faz 1 mes. oq eu como Pós-Treino 40g de aveia 2 bananas 40g de farinha lactea 40g de leite em integral ou desnatado 3 ovos crus tudo batido no liquidificador + cuscuz com ovo frito é oq geralmente eu como meu treino é as 19:15h

Bom pessoal nao sei meu biotipo acho que seja ectomorfo meu tipo fisico é magro porem um excesso de pele na região da barriga (EX GORDO). bom nao tomo nenhum suplemento por enquanto to fazendo uma dieta doida ae nao tenhu muita noção sobre isso. Vocês podiam por uma dieta boa ae pra mim ou um suplemento barato Albumina,Dextrose sei la oq mais Whey é caro pra mim e dizer se meu treino ta bom... oq eu deveria comer antes e apos o treino. Outra coisa no almoço eu nao como macarrão so arroz branco feijao carne as vezes peito de frago assado. estou treinando a 2 semanas. * Idade: 17 * Altura: 1,72 / 1,76 * Peso: 64 Kg * Objetivo do treino: Hipertrofia * Estrutura: ABC 2X * Medidas: 27cm de braço (MAGO) A - Peito / Ombro / Tríceps / Trapézio (segunda e quinta) Supino Reto - 3x 10 Supino Inclinado(barra) - 3x 10 Cross Over - 3x 10 Voador - 3x 10 Desenvolvimento Frente (maquina) - 3x 10 Elevação Lateral - 3x 10 Elevação Frontal - 3x 10 Tríceps inverso - 3x 10 Tríceps no pulley - 3x 10 Tríceps no pulley testa - 3x 10 Trapézio Tradicional - 3x 25 Trapézio no pulley - 3x 10 B - Costas / Biceps / Antebraço (terça e sexta) Puxada alta (frente) - 3x 10 Remada articulada - 3x 10 Puxada baixa (triangulo) - 3x 10 Voador inverso - 3x 10 Rosca Direta - 3x 10 Rosca scott - 3x 10 Rosca Martelo - 3x 10 Trapézio Tradicional - 3x 25 Rosca Inversa - x3 12 C – Pernas (quarta e sabado) Agachamento - x 15 Leg Press 45º - 3x 15 Extensora (sentada) - 3x 10 Extensora (deitada) 3x 10 Gravition 3x 15 Panturrilha (sentado) - 3x 25 Panturrilha (em pé) - 3x 25 ABDOMINAIS SOMENTE 3X NA SEMANA NO DIA DE PERNA Infra Supra e Obliquio.

Olá pessoal meu nome é Felipe to na academia faz 1 semana queria saber um bom treino para mim. Meu tipo fisico é magro porém com um pouco de pele na região da barriga (Ex Gordo) até que ta aparecendo os abdominais 4 x 25! Idade:17 Altura:1,73cm Peso:64kg Medidas: Só lembro dos Braços: 30cm Objetivo do treino: Hipertrofia - Definição bom eu to querendo uma boa série para mim Minha Série A - Peito/Ombro/Abd Supino Reto c/barra 3x 10 Supino Declinado 3x 10 Cross Over 3x 10 voador inverso 3x 10 nao lembro as maquinas de ombro.. B - Pernas/Pant Agachamento 3x 15 Leg 45° 3x 15 Cadeira Extensora 3x 15 Extensora deitada 3x 15 Gravition 3x 15 nao faço gluteos! Panturilha sentada 3x 25 Panturilha em pé 3x 25 C - Bíceps/Tríceps Rosca Direta 3x 10 Rosca Alternada 3x 10 Rosca Scott 3x 10 Tríceps Inverso 3x 10 Tríceps Normal 3x 10 nao lembro o resto! D - Pernas/Pant Agachamento 3x 15 Leg 45° 3x 15 Cadeira Extensora 3x 15 Extensora deitada 3x 15 Gravition 3x 15 nao faço gluteos! Panturilha sentada 3x 25 Panturilha em pé 3x 25 E - Costas/ Trapézio/Abd Remada Articulada 3x 10 puxada alta 3x 10 puxada articulada 3x 10 nao lembro o resto das maquinas =/ pessoal desculpem eu nao sei o nome de todas as maquinas bom eu queria que vocês desse uma olhada ae. OBS:Não tomo nenhum suplemento malho as 18:40h como nada antes do treino apos eu como Cuscuz com ovo frito ou inhame com ovo e salsicha + Vitamina de banana com aveia leite desnatado casca de maça e outras coisas.! so quero crescer logo posso malhar de segunda a sabado.!