Diário Do Gouki

[Gouki]

Nome: Gouki

Idade: 21 anos

Altura: 1,89 m

Peso: 120 kg

Ae's: Aplicações porcas de deposteron sem nenhum conhecimento/ganho/tpc

Dieta: LeanGains

Treino: Powerbuilding

Depois de muito tempo estou recriando o diário. Vou fazer algumas considerações antes de começar o diário em si.

Dieta:

Eu sigo LeanGainsm modificado com apenas DUAS refeições. PARA MIM uma grama de carbo é uma grama de carbo vindo de aveia ou açúcar puro. NAO conto macros, apenas uso biofeedback.

Normalmente em dias ON a janela de alimentação é de 6 horas, em dias off, 8-9 horas.

Treino:

Progressão de cargas obrigatória o tempo todo, inclusive em isoladores/high rep. A diferença é que em isoladores/high rep eu não forço nunca.

Atualmente estou em ABx2, sem treino fixo.

Objetivo:

Mais denso/seco/maior que conseguir natural.

Suplementação atual:

NO Shotgun mhf-1

Purple Wraath

Super EPA ( Fish Oil)

Super Enzymes

D3

C-500

Orange Triad

High Absorption Magnesium

Primal defense

Night Time Herbs

CM

Considerações Finais:

Não sei medidas. Só o braço contraído a um pouco mais que 90° graus que está em 47 cm e uns quebrados. O bf está em 10% acredito.

Não vou postar fotos do shape por enquanto até o fim do cutting.

Não acredito em catabolismo e nem em frescura nenhuma;

Um agradecimento público ao Craw que me ajudou muito

Sejam todos bem vindos

Editado Fevereiro 28, 2012 às 19:05 por Gouki

[redlight]

120kg, 1,89 de altura e 10% bf, gouki? =o

deve ser giga. vai postar foto?

[Gouki]

120kg, 1,89 de altura e 10% bf, gouki? =o

deve ser giga. vai postar foto?

exato

6 anos de treino já. acredito tambem que consegui chegar nisso porque ja fiz um off sujo e cheguei em 127 kg de puro toicinho

pretendo postar foto sim só nao sei quando ainda direito.

valeu por acompanhar

Bom hoje tem role, entao o diário começa pra valer a partir de segunda

bom fds a todos!

[soares02]

qual protocolo da leangains tu ta seguindo ?

[Giganti]

opa, irei acompanhar...

ja usou Ae's ou Ph?

abraço

[Rafael T.]

Opa, acompanharei o diario.

Pelos dados deve ser grandão ein haha

abraços

[_henry]

opa vou acompanhar hein quero ver as fotos pq com 10% e 120kg tu deve ser grande

[Gouki]

qual protocolo da leangains tu ta seguindo ?

Sigo o do treino em jejum porem depois faço 2 refeições apenas.

opa, irei acompanhar...

ja usou Ae's ou Ph?

abraço

O unico Ae que tive contato foi o deposteron, mas foi uma aplicação por semana durante 5 semanas

aosheoiasheoiasheohasoiehasoiea

nem tpc fez depois e nao teve ganho NENHUM

valeu por acompanhar !

Opa, acompanharei o diario.

Pelos dados deve ser grandão ein haha

abraços

valeu

opa vou acompanhar hein quero ver as fotos pq com 10% e 120kg tu deve ser grande

logo logo posto fotos

Bom semana passada que era pra começar o diário, acabei ficando sem net e fiz um deload desde quinta passada que foi o ultimo treino até hoje que volto a treinar. fazia muito tempo que nao fazia um deload, e mesmo sendo bem longo, valeu a pena.

eu tava sem vontade de treinar e com a lombar, ombro e joelho meio ruins, já estão 100%

Eu comi mais "limpo" esse tempo só pra fazer um teste, e foi impressionante como shape embaçou absurdos. Comeu relativamente bem, e alguns dias nao fiz LG. Hoje o shape já deve desenbaçar cerca de 50% voltando ao normal porque sempre acontece isso.

O shotgun está acabando, e quando acabar ficarei uma semana sem PW e depois volto com xpand xtreme pump.

Enquanto estou no fim do shotgun, utilizarei os suplementos assim:

30-45min antes do treino: Shotgun

NO inicio do treino: 1/2 scoop Green Mag + 8 gramas de bcaa

Pós: 2 scoops Purple wraath

Nao estou usando intra pra fazer um teste. e NAO postarei fotos ainda !

valeu a quem acompanha

de noite eu atualizo com o treino+dieta

[-henrique-]

acompanhando...

[Gouki]

Treino A1:

Supino Reto

1x3 - 120kg

2x2 - 124kg

1x3 - 128kg

Supino Inclinado

1x3 - 90kg

1x2 - 96kg

1x1 - 102kg

Peck Deck -> Flexão 1x10

1x10 - 60kg

Elevação lateral ( rest-pause)

1x6/4/2 - 40kg

Mergulho em paralelas

2x3 - 45/48kg

1x2 - 50kg

Extensão de tríceps ( rest-pause)

1x6/3/2 - 34 kg

Treino muito bom. A força nao estava ótima mais deu pra continuar na progressão de cargas, oque atrapalhou foi o numero de reps que normalmente são maiores do que fiz. Não uso grinding rep.

Flexão foi foi logo em seuigda do peck deck sem descanso.

Flexão é a flexão normal e sem peso, com os pés apoiados em um banco.

O peso é peso total sem contar a barra. descanso de 90 segs entre os low rep, e cerca de 2-3 minutos entre exercícios.

sem muito oque comentar, bom treino

Dieta:

Salada de tomate e pepino

Brócolis

Frango/Carne

Um pote de iogurte

Sorvete com ovomaltine

Macarrão com molho de tomate e carne moída

Frutas

5 ovos

2 caixinhas de gelatina

Sucrilhos com leite

2 colheres de sopa de azeite

aveia, leite em pó e nescau com leite

NÃO sei quantidades, e ainda nao comi tudo, falta a segunda refeição. Mas, a dieta hoje será essa, e não foge tanto disso

@henrique: valeu ae

Editado Outubro 11, 2011 às 03:57 por Gouki

[viniciusguigo]

Boas medidas Gouki.

Quais são suas RMs nos básicos?

Abraços, bons treinos!

[ssirbill]

Acompanhando também.

Sua estrutura de treino é a1b1-12b2? Você foca nas 3RM, 2RM e 1RM?

[nando_samuray]

Acompanhando esse deve ser monstro .. tenho 1,92 e peso 100 ... minha meta eh essa ae Gouki 120 com 10%.. hj tenho 15%

Boa sorte ae man !

[Gouki]

Boas medidas Gouki.

Quais são suas RMs nos básicos?

Abraços, bons treinos!

opa, valeu

a ultima vez que fiz era :

Supino - 140kg

Militar - 80kg

Terra - 180kg

Agachamento - 140kg

o do supino é igual ao do agachamento porque o supino é um dos meus melhores exercicios, e demrou quase 5 anos pra eu começar a fazer agachamento, e quase 6 pra começar a aumentar o peso :/

Acompanhando também.

Sua estrutura de treino é a1b1-12b2? Você foca nas 3RM, 2RM e 1RM?

isso fica, A1/B1/Off/A2/B2

e nao verdade eu peso tipo 4Rm, e faço tipo 3-2 reps

acabou ficando em 1 rep o ultimo treino pelo deload que fiz, e por ter continuado na progressão de cargas

Acompanhando esse deve ser monstro .. tenho 1,92 e peso 100 ... minha meta eh essa ae Gouki 120 com 10%.. hj tenho 15%

Boa sorte ae man !

monstrinho vai

oasheoisaheoia

treina faz tempo ? bora pros 130 3% bf

asiasehaiosheoiah x)

Bom já tomei o shotgun e já to indo treinar. Fiquei um tempo sem Stims e agora estou praticamente drogado

nao consigo ficar parado. Sou extremamente sensível a stims .

como a Pa Prut diria: to com fogo no rabo

OIASHEIOSAHEOISAHEOIHSAOEIHSAOIEHSAOIEHSAOIH

zueeeira Pa

A noite atualizo treino + dieta

Treino B1 hoje

Editado Outubro 11, 2011 às 03:49 por Gouki

[nando_samuray]

Treino ja tem um tempo já ... !!!...

com dieta e tudo mais estou desde janeiro ... onde consegui aumentar 15 kg...

bora pro 130,3% bf ahhahah

[Gouki]

Treino ja tem um tempo já ... !!!...

com dieta e tudo mais estou desde janeiro ... onde consegui aumentar 15 kg...

bora pro 130,3% bf ahhahah

15kg ? muito bom

130 3% bf

Treino B1:

Terra

2x3 - 150kg

2x2 - 156kg

1x2 - 160kg

1x1 - 162kg

1x1 - 166kg

Remada Curvada -> Barra fixa na frente

1x3 - 110kg 3x2

1x3 - 116kg

1x2 - 120kg

Pulldown

1x10 - 40kg

Rosca inversa

1x6 - 48kg

1x6 - 54kg

Rosca direta (rest-pause)

1x5/3/2 - 54kg

Zercher Squat

3x3 - 90/98/104kg

Leg Press 45°

1x20 - Nao vi o peso

Farmer's walk

4x1 minuto - 40kg

Ótimo. Fazia cerca de 2 semanas que nao fazia o terra nao atrapalhou em nada, e a progressão continuou, também nos outros exercícios. Arregaçou os calos esse treino, quase estorou. A barra fixa eu fazia logo em seguida do remada, sem descanso e sem peso. O Farmer's walk eu fiz como teste, e vou começar a colocá-lo nos treinos B.Suou simplesmente demais. Show

Dieta:

Salada de tomate e pepino

Brócolis

Frango/Peite de peru

Um pote de iogurte

Sorvete com ovomaltine

1 Hot Pocket extreme

Frutas

5 ovos

2 caixinhas de gelatina

2 colheres de sopa de azeite

Aveia, leite em pó e nescau com leite

1 pacote de ana maria *_*

Amanhã é Off e será low carb. Devo fazer 1 hora de cardio. Como tem rolê, talvez quarta seja off tambem, veremos.

abraço's a todos

Editado Outubro 11, 2011 às 05:15 por Gouki

[mandachuva]

Acompanhando!

[nando_samuray]

sim man ... consegui ganhar e manter.. UFA ...

agora veremos qnto eu consigo ganhar!!!...

pow cara esse treino eh mto bom ... !!!... em um futuro .. (kem sabe nao mto distante) mande um desses..

acompanhando ... LET'S BECOME A MONSTER !

[Gouki]

Acompanhando!

opa valeu ae mandachuva

também to acompanhando o seu desde que abriu, em off.

sim man ... consegui ganhar e manter.. UFA ...

agora veremos qnto eu consigo ganhar!!!...

pow cara esse treino eh mto bom ... !!!... em um futuro .. (kem sabe nao mto distante) mande um desses..

acompanhando ... LET'S BECOME A MONSTER !

show cara que treino ta fazendo ?

e nunca tentou um treino tipo esse ? até hoje achei o melhor

Bom hoje off, tomei café e farei cardio, no minimo 40 min, no maximo 2 horas

será lowcarb, e amanha talvez seja off devido ao role de hoje, depende

mesmo que seja off amanha, nao sera lowcarb de novo nao

a noite atualizo com a dieta, será uma refeição só

abraço's

[nando_samuray]

show cara que treino ta fazendo ?

e nunca tentou um treino tipo esse ? até hoje achei o melhor

o que melhor me adaptei foi o ABCDE, agora que to mandando o 1º ciclo to mandando um ABCD

pesquisarei melhor (com vc ahhaah) sobre como fazer...

[##PK##]

Tah aew um cara grande,Com bf decente, e muitoo forte

Parabens pelos ganhos

Sabe disser a medida dos antebraços? pq PQP

Rosca inversa com 54kg é foda man

abraço

[Gouki]

o que melhor me adaptei foi o ABCDE, agora que to mandando o 1º ciclo to mandando um ABCD

pesquisarei melhor (com vc ahhaah) sobre como fazer...

certo. se precisar de algo estamos ae

Tah aew um cara grande,Com bf decente, e muitoo forte

Parabens pelos ganhos

Sabe disser a medida dos antebraços? pq PQP

Rosca inversa com 54kg é foda man

abraço

opa, que isso cara valeu.

eu medi agora deu 37cm contraídos, mas meus antebraços nao sao grande coisa nao, apenas acompanham o shape.

Dieta:

Salada de tomate e pepino

Brócolis

Frango/Peite de peru com queijo e requeijão

Um pote de iogurte

uma bola de sorvete

5 ovos

A dieta foi essa. Fiz 45 min de aero( era pra fazer mais mais fiquei enrolando pra porra).

já comi tudo agora só amanha.

abraço's e bons treinos a todos

Editado Outubro 11, 2011 às 23:52 por Gouki

[forma]

acompanhando em off

de uns tempos pra ca venho me entressando por treinos voltados em progreção de cargas

shape parece ser bem massa

boa sorte e bons treinos

[Gouki]

Córóóói, vc é grande hein

Demando ibagens!!!!!!!!!

Fiquei curiosa agora

Tem quanto de perna?

hauhauahua acho que fogo no rabo pega pior pra vc do que pra mim hein

Bjos!

ibagens logo logo

no meio da perna e contraído tem 71 cm =)

OASHOHASOIEHASEHASOIHEOIASE

foogo no rabo nao pega nada bem pra ninguéem

asoehasheoishaoeia

beijo:*

acompanhando em off

de uns tempos pra ca venho me entressando por treinos voltados em progreção de cargas

shape parece ser bem massa

boa sorte e bons treinos

opa. Treino com progressão de cargas é muito foda

recomendo

Dieta:

Salada de tomate e pepino

Brócolis

Frango

Um pote de iogurte

Sorvete com ovomaltine

5 ovos

4 Bolinhos Kidlat

1 Hot Pocket

1 barra de chocolate tortuguita

4 panquecas de frango

2 colheres de azeite

2 caixinhas de gelatina

aveia, leite em pó e nescau com leite

Dia completamente off. Só rolou um pequeno NEPA, e só. Comi bem mais que um dia off normal, mas propositalmente. Amanhã tem treino A2, vamo que vamo !

Editado Outubro 13, 2011 às 03:21 por Gouki

[Gouki]

Treino A2:

Militar

1x3 - 60kg

2x2 - 64kg

2x2 - 68kg

1x1.5- 72kg

Supino Inclinado

2x2 - 90kg

1x2 - 96kg

1x1 - 102kg

Flying -> Flexão com o pé elevado 1x15

1x10 - 32kg

Elevação lateral ( rest-pause)

1x7/5/3- 40kg

Supino Fechado

2x2- 100kg

1x2- 106kg

1x1- 112kg

1x1- 116kg

Mergulho em paralelas

1x3 - 45kg

2x3 - 50kg

Tríceps testa ( rest-pause)

1x6/4/3 - 34 kg

Treino...esquisito . Estava extremamente pilhado para treinar, mas assim que começou o aquecimento, eu estava sem foco algum. Não sei, é como se estivesse viajando total, oque atrapalhou descanso e número de séries, e a força e o psicológico não estavam dos melhores também. Eu não sei direito oque acontece, mas de tempos em tempos, o meu peso estagna, e a força fica horrível, mas mesmo assim acontecem diferenças no shape. Só diria que isso é estranho, porque depois quando o peso volta a subir, eu não como necessariamente mais. Treino mediano

Amanhã será B2 e farei com um scoop de xpand, invés do shotgun.

Dieta:

Salada de tomate e pepino

Brócolis

Frango/peito de peru

Um pote de iogurte

Sorvete

5 ovos

1 escondidinho de frango

2 colheres de azeite

2 caixinhas de gelatina

aveia, leite em pó, nescau e ovomaltine com leite

1 pacote de bolacha recheada de morango

[Budega]

Eita 10% BF e ta com 120kg...Omfg, tem um peso mt grande de orgaos/ossos??? Se vc fez o farmer's walk na academia, me fala como fez?? ja tentei fazer mas n rolo

[ssirbill]

Eita 10% BF e ta com 120kg...Omfg, tem um peso mt grande de orgaos/ossos??? Se vc fez o farmer's walk na academia, me fala como fez?? ja tentei fazer mas n rolo

Pega dois alteres e sai andando, simples.

[nando_samuray]

Pega dois alteres e sai andando, simples.

sem segredo ... e caso alguem atrapalhe sai gritando SAI DA FREEENTE PORRA !

[Gouki]

Vc come hein, que beleza... Mais um adepto do IIFYM, invejinha da sua dieta pacote de bolacha... sorvete... nham

71 no meio, que coxudo esse rapaz

Tem vezes que eu também fico assim. Saio de casa pilhada pra treinar (é raro, mas acontece), e aí chego na academia e meio que me perco o ânimo, sei lá

Bjos!

voc já testou IIFYM pa ?

se voc acha que eu como agora se liga :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23520-dieta-off-do-gouki/

OASHEIHSIEHSAOEHOIASHEIASHEIO

vamos ver to pilhado de novo, espero que hoje seja melhor

beijao :*

Eita 10% BF e ta com 120kg...Omfg, tem um peso mt grande de orgaos/ossos??? Se vc fez o farmer's walk na academia, me fala como fez?? ja tentei fazer mas n rolo

ah eu acredito que sim eu tenha um peso de orgãos/ossos bem grande sim, porque eu sou muito pesado.

Pega dois alteres e sai andando, simples.

sem segredo ... e caso alguem atrapalhe sai gritando SAI DA FREEENTE PORRA !

exatamente. Só ficar em um lugar da academia que nao tenha tanta gente, e andar. e se alguém entrar na frente, ou parar na sua frente, derrube ela e boa

Treino B2 hoje vamo lá . To pilhado de novo, espero que seja melhor que ontem. Tomei o xpand invés do shotgun

abraço's

[nando_samuray]

eeeeita dietinha suaaave... a minha tem mais de 4000kcal imagino comendo tudo isso .. ae... hahaha..

ai sim man ...

posta fotos ae pow ... o povo ker ver o arnold com 19 anos ...

eu nao faco andando ... pq la na academia nao da entao o jeito eh fazer uma de cada vez... eh horrivel .. mas eh o jeito