Duvidas Sobre Como Dosar/tomar Diariamente

flow · Setembro 29, 2011 às 20:04

Dae galera,tranquilo?

Entao...comecarei a tomar suplementos daqui 2 semanas,essa semana irei ver certo as marcas/precos e na proxima semana comecar a comprar...

Vamos la...

Já estou decidido a usar whey protein(da growth) + creatina(growth tambem) + maltrodextrin...

Irei usar 15g de whey ao acordar,e os outros 15g diarios junto com a creatina + maltodextrin(80g) no pos treino...

Mas ai vao minhas duvidas...a Creatina que vende na growth,e que esta com um preco bom,só vem em 250g,mas o uso "certo" seria de 5g por dia,no caso somando 5x60 = 300g em 2 meses...

Gostaria de saber se há algum problema em aumentar essa dose de 5g(vi no topico de creatina aqui no forum,que a saturacao nao faz efeito,mas aumentar 2g/3g diariamente tem problema?)

Caso tenha algum problema,diminuir essa dose tambem pra 4g por dia(ate agora nao sei como vo medir certinho 5g),vai maximizar muito os efeitos?

Outra duvida,Se eu fizer o uso de Albumina,seria bom usar ao acordar e antes de dormir?

se sim,qual a dose certa que eu devo tomar tendo 80kg(vi aqui tambem no forum que tenho q tomar 1,5g/kg,no caso daria 120g por dia,isso é certo?),Posso misturar a albumina com o whey ou tomar separados ao acordar?

No caso se for 120g diarios dividir 60g ao acordar e 60g ao dormir?

E como "funciona" as capsulas de albumina ?

Minha dieta esta feita e está faltando proteinas,por isso a duvida sobre albumina...

Sobre BCAA,como dividir as 4 capsulas diariamente? tomar mais no pos treino?

Objetivo é de ganhar forca e dar uma secada

Editado Setembro 30, 2011 às 12:26 por flow

anderson.brasil · Setembro 29, 2011 às 20:16

Todos essas dúvidas estão respondidas em tópicos fixos nessa mesma seção..

Vlw

ASBruno · Setembro 29, 2011 às 21:29

4 capsulas de bcaa é pouco , ja vi um topico com isso antes ... tente pesquisar...

Capel · Setembro 29, 2011 às 21:33

Cara,todas esas duvidas realmente tem no forum ja,mas...

primeiro deveria ter uma dieta,antes de falar de suplementos

voce qr usar 60 g de no desjejum e mais 60g na ceia,logo isso daria 120g de proteina que seria o seu ideal.Fora que tem o whey que voce ja somar mais algumas g de proteina e fora os alimentos solidos,que deveriam ser a maioria

entao voce tem que rever muita coisa ai,e essa eh uma delas

flow · Setembro 30, 2011 às 12:26

@Anderson/ASBruno

Eu li,pesquisei,tanto que citei algumas dessas coisas no meu post...

@capel

Essa Albumina+Whey dariam 40% de toda a proteina q e teria que ingerir por dia...

Poca sombra · Setembro 30, 2011 às 12:54

Eu já cheguei a usar 5 tipos diferentes de suplementos por dia.

Meu ponto de vista:

- BCAA em cápsula, a dosagem geralmente é 4 cápsulas, tome a metade (duas cápsulas) 30 min antes do treino e a outra metade depois do treino, 20 min depois de ter tomado o whey ou junto, aconselho esperar um tempinho pois se tomar o whey junto com o bcaa, o primeiro pode dificultar a absorvição do segundo;

-Tomar whey protein imediatamente depois do treino, a dosagem é a que estiver no rótulo do produto;

- Albumina, tomar na hora de dormir. Caso for usar quando acordar bata ele com umas frutas tipo maçã, banana prata, etc.;

- Já a creatina tome cuidado com o uso prolongado, mais que 45 dias, pois o corpo produz creatina. Se você tomar creatina por um longo período o corpo pode acostumar, consequentemente parando de produzir. Mas creatina eu não vou opinar pois nunca usei. Mas sei que se usa ela junto com maltodextrina durante o treino. Tem um topico falando especificamente de creatina, uso, ciclagem e consequencias, é de extrema importancia que você leia.

ABraço!

Editado Setembro 30, 2011 às 12:57 por Poca sombra

flow · Setembro 30, 2011 às 13:02

vlw pela resposta...

Respondeu praticamente todas as duvidas,vlw =]

a duvida que continua,quanto de albumina tomar por dia?

qual é a relacao g/kg ?

Editado Setembro 30, 2011 às 13:03 por flow

Renato Vieira · Setembro 30, 2011 às 13:06

Rapá, para saber quantas vezes usar, e a quantidade vai depende da sua dieta.

Por que posso dizer simples assim.

Toma 10g de bcaa por dia.

Albumina 30g por shake

Whey 30g tambem.

Mas como eu disse, vai de acordo com a sua dieta e seus objetivos.

Da uma pesquisada que vc vai entender melhor.

busarello · Setembro 30, 2011 às 13:08

Eu já cheguei a usar 5 tipos diferentes de suplementos por dia.

Meu ponto de vista:

- BCAA em cápsula, a dosagem geralmente é 4 cápsulas, tome a metade (duas cápsulas) 30 min antes do treino e a outra metade depois do treino, 20 min depois de ter tomado o whey ou junto, aconselho esperar um tempinho pois se tomar o whey junto com o bcaa, o primeiro pode dificultar a absorvição do segundo;

-Tomar whey protein imediatamente depois do treino, a dosagem é a que estiver no rótulo do produto;

- Albumina, tomar na hora de dormir. Caso for usar quando acordar bata ele com umas frutas tipo maçã, banana prata, etc.;

- Já a creatina tome cuidado com o uso prolongado, mais que 45 dias, pois o corpo produz creatina. Se você tomar creatina por um longo período o corpo pode acostumar, consequentemente parando de produzir. Mas creatina eu não vou opinar pois nunca usei. Mas sei que se usa ela junto com maltodextrina durante o treino. Tem um topico falando especificamente de creatina, uso, ciclagem e consequencias, é de extrema importancia que você leia.

ABraço!

Tem MUITO mito ai ...

Os poucos estudos sobre BCAA para praticantes de exercicios com pesos falam em 0,4g/kg por dia. O fato de ser em capsulas não muda a dosagem. Um ser humano de 80 quilos utilizaria 32g de BCAA por dia, ao menos, isso SEM contar o BCAA presente nas outras fontes de proteina.

O corpo produz continuamente creatina, fato, mas creatina não utiliza o mecanismo de receptores e, por isso, o corpo não "sabe" que há creatina exogena e não interrompe a produção endogena. Creatina funciona por saturação a longo prazo, ou seja, vai usando e os níveis de creatina intra-celular vão aumentando. Há, claro, um limite para este aumento.

flow · Setembro 30, 2011 às 13:16

Rapá, para saber quantas vezes usar, e a quantidade vai depende da sua dieta.

Por que posso dizer simples assim.

Toma 10g de bcaa por dia.

Albumina 30g por shake

Whey 30g tambem.

Mas como eu disse, vai de acordo com a sua dieta e seus objetivos.

Da uma pesquisada que vc vai entender melhor.

Entao cara,No caso eu tomarei Whey(15g) ao acordar e cerca de 20 minutos dps a 1/2 da Albumina diaria,

No pos Treino tomarei os outros 15g de Whey+80g de Malto+4g/5g/6g/7g de Creatina (essa continua minha duvida sobre creatina,postei no outro topico especifico mais ainda nao obtive resposta,quero saber se eu tomar de 7 a 8g de creatina por dia faz efeito)...

E antes de Dormir tomarei o resto da Albumina,mas ai que vem a mesma duvida,eu tenho 80kg,tomar 60g de albumina por dia é uma boa? no caso 30g ao acordar e 30g ao dormir...

Perdi 9/10kg nos ultimos 2 meses,meu objetivo agora é definir,como eu falei,a whey+albumina no caso teriam que somar algo em torno de 30% a 40% de toda a proteina que eu tomaria por dia...

Tem MUITO mito ai ...

Os poucos estudos sobre BCAA para praticantes de exercicios com pesos falam em 0,4g/kg por dia. O fato de ser em capsulas não muda a dosagem. Um ser humano de 80 quilos utilizaria 32g de BCAA por dia, ao menos, isso SEM contar o BCAA presente nas outras fontes de proteina.

O corpo produz continuamente creatina, fato, mas creatina não utiliza o mecanismo de receptores e, por isso, o corpo não "sabe" que há creatina exogena e não interrompe a produção endogena. Creatina funciona por saturação a longo prazo, ou seja, vai usando e os níveis de creatina intra-celular vão aumentando. Há, claro, um limite para este aumento.

Eu vi em um topico na outra area de suplementos,que o minimo para obter um resultado de bcaa é 10g por dia,procede?

Se for isso mesmo,se eu nao achar um BCAA bom em pó nao comprarei capsulas,porque senao ficaria muito caro,e no caso,tentaria rever minha dieta...

busarello · Setembro 30, 2011 às 16:52

Eu vi em um topico na outra area de suplementos,que o minimo para obter um resultado de bcaa é 10g por dia,procede?

Se for isso mesmo,se eu nao achar um BCAA bom em pó nao comprarei capsulas,porque senao ficaria muito caro,e no caso,tentaria rever minha dieta...

10 gramas se voce pesar menos de 30 quilos...

flow · Setembro 30, 2011 às 17:59

hm...entao nesses topicos que o AndersonBrasil ali em cima quis me trollar mandando eu ler blablabla está dando info errada...

Ainda bem que fiz esse topico...

Ainda continuo com a duvida sobre tomar a Albumina,nao achei topico especifico aqui no forum...

Qual a dosagem certa? 1,5g/kg?

Matinzu · Setembro 30, 2011 às 18:00

Esse topico sera fexado em algumas hrs...

PS: 15g de whey no pos treino? Toma agua pura q vai sair mais barato. 15g faz nem cocega.

flow · Setembro 30, 2011 às 18:12

entao eu posso aumentar a dosagem?

tomar 30g de whey ao acordar e 30g no pos treino?

Matinzu · Setembro 30, 2011 às 18:18

Se vc tiver bala na agulha faz isso. Pelo menos foi o q minha nutricionista recomendou. Porem ela disse p eu tomar 45g de whey no pos. Eu tomo de manha e antes de durmir umas 20g de albumina,ou seja, 40g por dia. E whey 45g no pos treino com malto e creatina toma 5g. Para maioria das pessoas eh suficiente. Tem gnt q toma 3g por dia e jah tem otimos resultados. Eu mesmo sempre botei 6g no copo pq sempre fica um pouco de creatina no fundo do copo xD

flow · Setembro 30, 2011 às 18:24

Mas voce tem quantos kg pra tomar essa dose de albumina?

sobre a whey,em todos os lugares q eu pesquisei,o indicado seria no caso de 30g a 40g por dia...

Entao será q rende mais eu tomar somente a albumina ao acordar e deixar o whey para o pos treino?

Mas a albumina nao é de lenta absorcao e o whey de rapida?

Editado Setembro 30, 2011 às 18:24 por flow

Matinzu · Setembro 30, 2011 às 18:30

O ideal eh whey ao acordar, pois passamos hrs de jejum. E pos treino, momento em q se abre uma janela de oportunidade para absorcao de nutrientes devido ao esforço feito no treino. Porem se vc n tiver consicao de tomas 30g de manha e 45 g no pos treino troque o whey do cafe da manha por albumina. Simples assim xD. E a noite tome somente albumina por ser de lenta absorcao serah util devido o perio de jejum durante o sono. Mas se axar mt pesado p tomar antes de durmir arruma uma caseina, mas soh se for realmente necessario. Pq suplemento h complemento e n uma dieta auhah

flow · Setembro 30, 2011 às 18:55

tomar + que 40g de whey por dia é tranquilo?

Carroça · Setembro 30, 2011 às 19:33

Eu já cheguei a usar 5 tipos diferentes de suplementos por dia.

Meu ponto de vista:

- BCAA em cápsula, a dosagem geralmente é 4 cápsulas, tome a metade (duas cápsulas) 30 min antes do treino e a outra metade depois do treino, 20 min depois de ter tomado o whey ou junto, aconselho esperar um tempinho pois se tomar o whey junto com o bcaa, o primeiro pode dificultar a absorvição do segundo;

-Tomar whey protein imediatamente depois do treino, a dosagem é a que estiver no rótulo do produto;

- Albumina, tomar na hora de dormir. Caso for usar quando acordar bata ele com umas frutas tipo maçã, banana prata, etc.;

- Já a creatina tome cuidado com o uso prolongado, mais que 45 dias, pois o corpo produz creatina. Se você tomar creatina por um longo período o corpo pode acostumar, consequentemente parando de produzir. Mas creatina eu não vou opinar pois nunca usei. Mas sei que se usa ela junto com maltodextrina durante o treino. Tem um topico falando especificamente de creatina, uso, ciclagem e consequencias, é de extrema importancia que você leia.

ABraço!

Quanta merda!

flow · Setembro 30, 2011 às 21:36

cara,fica dificil tirar uma conclusao com cada um falando uma coisa ._.

Carroça · Setembro 30, 2011 às 22:58

Pois é... pesquise e tire suas próprias conclusões!

flow · Outubro 1, 2011 às 06:38

se voce leu esse topico viu que eu pesquisei e surgiu duvidas...

Poca sombra · Outubro 1, 2011 às 15:47

Quanta merda!

Carroça, se suplemento então é merda, quer dizer que a maioria come merda?

Poca sombra · Outubro 1, 2011 às 16:17

se voce leu esse topico viu que eu pesquisei e surgiu duvidas...

Claro brother, se médicos não tivessem dúvidas, fariam milagres! Você vai pesquisar e pesquisar e continuar tendo dúvidas.

Vou ser sincero pra você, eu sigo a dosagem da rotulagem do produto. Não a quantidade de repetições durante o dia. Apenas a dosagem. Sei do que preciso e dessa forma escolho produtos que irão atender minhas necessidades.

Tomava 5 tipos de suplementos quando entrei para esse mundo, foi mero desperdício de dinheiro, pois hoje tomo dois tipos e tenho resultados muito melhores. Só pra você ter uma ideia, veja mais detalhes:

Uso Deca Mass IGF-1 (considero um tipo de hipercalórico), da integral médica. Ele oferece 91g de carboidratos e 21g de proteínas e diversas outras coisas, como vitaminas, minerais e outros recursos essenciais.

A dosagem que o produto recomenda é 120g após o treino e mais uma entre as refeições. Como é um produto completo, uso a metade da dose 60g antes do treino e 60g logo após o treino.

Uso ainda albumina, sendo que o produto recomenda usar de uma a três vezes ao dia, sendo a dose uma colher e meia de sopa. Então faço o seguinte, tomo uma dose maior, duas colheres cheionas, somente quando for dormir.

Quando acordo tomo vitamina comum, leite + frutas, por exemplo, bato leite com maçã no liquidificador.

Só isso! Todos eles uso com leite desnatado. Claro que não dispenso uma alimentação balanceada, como carnes, verduras e vegetais.

flow · Outubro 1, 2011 às 19:29

pode cre...

vlw irmao,vo comprar os suplementos segunda e comecar a tomar...

vlw ae

Poca sombra · Outubro 1, 2011 às 21:21

Vlw! Atenção, lançaram um tópico extremamente importante sobre BCAA ai! Procure aê, creio que a grande maioria não parou pra pensar o que o camarada falou sobre BCAA! Muito bom o tópico dele!

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