Orunoo 3 Postado Novembro 30, 2008 às 02:29 Compartilhar Postado Novembro 30, 2008 às 02:29 Aaaah, keria um treinamento de biceps q realmente desse resultado... todo lugar q procuro axo praticamente o msm: rosca direta, alternada e scott ou concentrada, faco esse treino a temposs, ja mudei a ordem, carga... mas em 9 meses d treino so ganhei uns 3 ou 4 cm , e o pior q vejo amigos meus q em menos d 3 meses de treino me superam assustadoramente, axo q meu biceps tem dificuldade em crescer, pq meu triceps cresceu e definiu um pouco, mas o biceps e praticamente o msm, o q sera q eu preciso fazeeer, ja to ficando desesperado ¬¬, aumentar intensidade? exercicios ?metodo de treino ? alguem me da uma luz ai aki tem umas fotos meio antigas minhas, o meu triceps ta maior q ai, mas o biceps e o msm... http://img248.imageshack.us/my.php?image=dsc0155kw4.jpg http://img255.imageshack.us/my.php?image=dsc0144jn9.jpg http://img185.imageshack.us/my.php?image=dsc0141xf3.jpg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Novembro 30, 2008 às 03:02 Compartilhar Postado Novembro 30, 2008 às 03:02 Olha rapaz, Sem ofensa mas pelas fotos você tem que crescer é tudo! Se concentra em treinar correto e em se alimentar bem, e muito cedo pra se preocupar com correções você praticamente não tem volume. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orunoo 3 Postado Novembro 30, 2008 às 03:04 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2008 às 03:04 ahaaam, mas q rotina eu sigo, q treinos fazer, com esse tempo ja devia ter aumentado ¬¬, n sei se sigo abc ou abcd... to confuso, ainda n tomo suplementos isso pod influenciar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
h1ghland3r 10 Postado Novembro 30, 2008 às 04:01 Compartilhar Postado Novembro 30, 2008 às 04:01 O problema não é o tipo de treino, possivelmente é sua dieta. Monte uma dieta hipercalórica para ganhar massa mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gmpower 0 Postado Novembro 30, 2008 às 05:20 Compartilhar Postado Novembro 30, 2008 às 05:20 ahaaam, mas q rotina eu sigo, q treinos fazer, com esse tempo ja devia ter aumentado ¬¬, n sei se sigo abc ou abcd... to confuso, ainda n tomo suplementos isso pod influenciar... tente os 2, troque de 2 em 2 meses ao menos de treino, e o que se adaptar melhor use-o, pode variar abcd com abc2x, abc, com abc2x, gosto de fazer assim. se concentre bem nos treinos, se não sentir dor, tome vergonha na cara, e malhe direito, faça uma dieta descente, e descançe bem. os resultados virão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fedorax 0 Postado Novembro 30, 2008 às 05:31 Compartilhar Postado Novembro 30, 2008 às 05:31 Qual é teu treino? Te alimenta bem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Novembro 30, 2008 às 12:50 Compartilhar Postado Novembro 30, 2008 às 12:50 já tentou mudar o tipo de pegada dos pesos? o modo como vc executa os exercicios eh sempre o mesmo? faça drop sets, bisets. tente começar o seu treino ao contrario, pois c vc sempre começa com bíceps o seu corpo fica "acostumado" procure dar ciclar seu treino, comece de tras pra frente, e vice e versa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trumpeu 0 Postado Novembro 30, 2008 às 13:58 Compartilhar Postado Novembro 30, 2008 às 13:58 Pra mim isso não é problema de treinamento. Isso é problema de alimentação. Coloque sua dieta, depois disso agente pode até comentar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orunoo 3 Postado Novembro 30, 2008 às 14:13 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2008 às 14:13 A minha rotina de exercicios e a seguinte: 1º DIA Peito-Triceps 4x8 Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x10 Crucifixo com halter 4x10 Voador 3x8 triceps na testa com barra 3x8 triceps frances com barra 3x8 pulley na barra 2º DIA Costas-Biceps 3x Barra-fixa 3x8 Puxada por tras 3x8 remada curvada 3x8 remada sentada 3x8 rosca direta 3x8 rosca alternada 3x8 scott com halter 3x10 Elevacao de punho 3º DIA Ombros-Pernas 3x8 encolhimento de ombros por tras 3x8 remada em pe 3x8 desenvolvimento com halter 3x8 elevacao lateral 2x12 Passada a fundo 4x8 Leg press horizontal 3x10+10'' Leg extension 3x8 Stiff 4x8 Leg curl 4x10 Aduçao 4x10 Abduçao e ainda terças e quintas: 3x15 Pantorrilha em pe e segundas quartas e sextas: 4x30 Abdominal supra-umbilical 4x30 Abdominal infra-umbilical Porem, deva ser msm minha dieta, pois to me alimentando mal, quase nunca como de manha, n consigo, n entra comida... e durante o dia so almoco e janto... o basico arroz, feijao e bife e a noite geralmente pao, ou mandioca... é parando pra v a minha dieta ta fraquissima, e ainda tem o fato de eu n tomar nenhum tipo d suplemento... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trumpeu 0 Postado Novembro 30, 2008 às 15:01 Compartilhar Postado Novembro 30, 2008 às 15:01 Vá por mim, com uma dieta péssima o suplemento não vai adiantar de nada. Ajeite a alimentação. Vá na parte de dieta, leia algumas coisas e monte sua dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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