Diário Do Gustavo

[gustavoinoff 15]

Hoje nao treinei, jejum durou umas 17 horas, até agora praticamente só carbo e gordura. Nesse final da noite me intupirei de proteina. Provavelmente fim de semana vai ser um lixo, vou viajar. Antes eu tava tomando vitamina C (acido ascorbico) 500mg ao acordar e 500mg no meio do under, (em dias ON) e somente ao acordar (em dias OFF); agora minha mae comprou um pote da vitagold, onde só tem 45mg em cada comprimido, mas ta escrito vitamina C (e nao acido ascorbico). Verei se sinto a diferença. Quantos comprimidos/dia eu tomo?

Farei meio que um "bulking" a partir de amanhã. Em dias ON (ter, quin e sab) farei LG ou WD e irei treinar em jejum com 1~1.5 scoop de Shotgun + 4 scoops de Xtend, com as calorias provenientes praticamente só de proteina e gordura; em dias OFF (seg, qua, sex) comerei quando der vontade, tentando ultrapassar a marca de 3g/kg de proteina, sem me preocupar muito com gordura (o minimo/dia será de 1g/kg) e carbo (comendo quando couber e der vontade).

[Neguim 4]

to acompanhando seu diário também parceiro

to fazendo o ABO dividido AB 1.5x peito ombro triceps e costa perna biceps

Editado Outubro 16, 2011 às 16:16 por Neguim

[gustavoinoff 15]

Opa! Seja bem vindo =) usa a quanto tempo esse método? ta gostando dos resultados?

Fim de semana como previsto foi um lixo, praticamente só carbo. E ainda fiquei bebado sábado a noite (tinha muito tempo que nao bebia como é bom ficar bebado).

Suplementação está assim:

Ao acordar - 2 compr. vita c (90mg) + 1 caps. chá verde (500mg) + 2 caps. (1/2 dose) multivitaminico

Meio do dia - 2 compr. vita c (90mg) + 1 caps. chá verde (500mg) + 2 caps. (1/2 dose) multivitaminico

Antes do treino - 1~1.5 scoop Shotgun + 4 scoops Xtend + 1 caps. chá verde (500mg)

Depois do treino - 40g leite em pó desnatado + 45g toddy

A noite - 4 caps. (1 dose) multivitaminico + 10 caps. oleo de peixe

Em dias off só n tem o pré (a caps. de chá verde eu jogo pro meio da tarde) e pós treino.

Editado Outubro 17, 2011 às 00:34 por gustavoinoff

[gustavoinoff 15]

Ontem dia off; alto carb, proteina n foi como eu queria.

Treino hoje, umas 16 horas, upper body. Começarei com o Shotgun

Editado Outubro 18, 2011 às 16:45 por gustavoinoff

[gustavoinoff 15]

Treino de hoje (upper body):

1x5 Supino - 30kgs/lado

1x5 Supino - 32kgs/lado

1x4 Supino - 32kgs/lado

1x12 Crucifixo Incl. - 10kg cada halter

1xFAIL! Supino - 35kgs/lado

2x5 Levantamento Terra - 45kgs/lado (recorde!)

1x3 Levantamento Terra - 47kgs/lado (recorde!)

1x4 Puxada Frente (D-S) - 12/10/8 placas

2x3 Remada Curvada - 25kgs/lado

2x5 Desenvolvimento - 15kgs/lado

1x4 Elevação Lateral (D-S) - 10/8/6 kgs cada halter

1x3 Desenvolvimento - 15kgs/lado (pés juntos, sem impulso)

É, minha força no supino ta caindo dimais (pesquisarei sobre como "resetar"). Esse fail ai foi porq eu desci a barra no peito e ela n subia, meu psicologico ta ultra fraco pro supino, ai eu rolei a barra até meu colo (me arranhei todo), e pulei a outra série. Quanto ao terra eu vou fazer um video e por aqui depois, pra voces avaliarem, pois minhas costas tao curvando um pouco, e n sei se isso vai me prejudicar (até agora ta sussa)... Remada curvada eu fiz com impulso, próximo treino provavelmente irei diminuir a carga. A primeira repetição de cada série no desenvolvimento fudia com meu dedo mindinho esquerdo, parecia que ele tava destroncado; e eu ainda tava fazendo com impulso.

Shotgun: gosto mais ou menos, tinha hora que vinha só o aminoácido (parecia leucina), e a mesma textura. Tomei 1 scoops, uns 20 mins depois senti um leve formigamento no corpo; psciologico ajudou e dei mais vontade de treinar do que o normal, pump acho q aumentou um pouco. Antes eu dava enjoo com o jacked, aqui ta praticamente a mesma coisa, meu estomago começou a embrulhar e talz...

Ah, comprei minha balança mais tarde eu atualizo com a dieta.

[gustavoinoff 15]

Dieta hoje:

94g filé

84g arroz

108g feijão

69g cenoura

20g toddy

35g nesquik

80g leite em pó desnatado

1 scoop shotgun

4 scoops xtend

57g banana

76g ricota

34g farinha temperada light

1 lata de atum

33g WPC

30g aveia em flocos finos

4 ovos

213g leite integral

Comi "normal" só pra mim ter uma base das calorias (que ainda n calculei) e depois adicionar pra chegar na minha meta (bulking).

Amanhã atualizo com os valores certinhos.

[gustavoinoff 15]

Dieta ontem:

Fail em calcular os valores, fiz muita refeição fora de casa. Ontem dia off, carb up.

Treino de hoje (lower body):

3x5 Agachamento - 40kgs/lado (recorde!)

1x5 Extensora (D-S) - 12 placas + 10kgs/12 placas/10 placas

2x3 Agachamento - 42kgs/lado (recorde!)

3x5 Stiff - 37kgs/lado (recorde!)

1x5 Flexora (D-S) - 7 placas (10 reps)/6 placas (5 reps) (recorde!)

2x3 Stiff - 39kgs/lado (recorde!)

2x5/4 Barra Fixa - 2kgs + 2x5 Mergulho

1x4 Rosca Martelo (D-S) - 10(5 reps)/8(4 reps)/6kgs (3 reps) halter (recorde!) + 1x4 Triceps na Polia (D-S) - 9/7/6 placas

1x1 Barra Fixa - 4kgs + 1x3 Mergulho - 2kgs

Shotgun beleza, n dei enjoo, só formigou mais meu rosto. Gostei do treino (tava com um parceiro), progressão sussa.

Acho que irei treinar amanhã, sábado tem enem. Ah, minha creatina chegou o/ to fazendo saturação, começei ontem, vai durar 5 dias: shotgun + 15g em dias on e 20g em dias off. Depois manterei shotgun + 5g em dias on e 5g dias off.

Dieta hoje:

110g filé

64g arroz

52g milho

66g feijão

27g cenoura

9g azeite

225g açai

27g leite condensado

46g leite ninho

60g leite em pó desnatado

60g aveia

635g leite integral

8 ovos

1 paçoca

55g requeijão cremoso

1 club social integral

50g toddy

45g nesquik

1 scoop shotgun

4 scoops xtend

33g WPC

15g creatina

Depois atualizo com os valores (preguiça da porra).

Editado Outubro 21, 2011 às 20:28 por gustavoinoff

[mpcosta82 2965]

442 kg? hehehe

Legal que a progressão está indo bem.

Boa sorte no ENEM!

[gustavoinoff 15]

kkkkkk quem me deera. Já arrumei la

Por enquanto neh, só no supino que ta tenso. Vlw!

Treino de hoje (upper body):

3x5 Supino - 30kgs/lado

1x12 Crucifixo Incl. - 10kg cada halter

2x3 Supino - 33kgs/lado

3x5 Levantamento Terra - 45kgs/lado

1x4 Puxada Frente (D-S) - 12/10/8 placas

2x5/3 Remada Curvada - 20/23kgs/lado

3x5 Desenvolvimento - 14kgs/lado

1x12 Elevação Lateral - 8kgs cada halter

2x3 Desenvolvimento - 16kgs/lado

Aumentei a dose do shot pra 1.5 scoop. Aumentou o formigamento pelo corpo, fiquei meio pilhado.

Supino abaixei a carga, fiz sozinho, e acho q n dava pra fazer a 6° repetição, fiz as 5 forçando; a cada treino meu psicologico fica pior pro supino, hoje dei dor no ombro esquerdo. Remada e desenvolvimento abaixei carga e fiz sem impulso.

Dieta hoje :

Nao irei contar as calorias, vou pra um show (ConeCrew!) e irei laricar muito. Será um dia do lixo.

[Neguim 4]

entao mano, to usando esse método faz uns 2 meses por ai.

eu to curtindo treina assim, ainda mais 3 vezes na semana

o treino não da pra avalia ainda, pq minha dieta ta mto ruim,então nem tive mtos ganhos,mais a força aumento, e tb perdi aquele acumulo de metabolitos(confesso q da uma abalada no psico)...vo começa um bulk decente aki

ai vo ve oq vira

abraço.....acompanhando aqui