Treinamento Funcional Para Hipertrofia

[Brulive]

Fala galera!

Estou treinando a 2 meses, e meu treinador me passou dois treinos A e B.

O treino A são exercicios comuns para hipertrofia( Supino, remada, crucifixo...)

O treino B só tem exercícios de funcional(quase não puxo ferro nos exercícios). Gostaria de saber se este é um treino bom visando hipertrofia?

Não sei se consegui me expressar bem, estou começando agora não entendo muito. haha

Valeeu

[Waldemar]

Treinamento funcional acredito eu que seja para articulações, coluna, essas coisas...ao meu ver nao tem nada a ver com hipertrofia.

[Brulive]

É na verdade não é bem isso não.O treinamento funcional treina varias capacidades do corpo fisicas e motoras...

Eu gostaria de saber a opinião de algum outro especialista nesse assunto...

Também não sei se é um treino bom visando hipertrofia, eu to malhando 5 dias da semana e como tenho dois treinos

eu to fazendo ABABA.

[julieduca]

Com o treinamento funcional vc vai trabalhar os músculos do CORE, ou seja o cinturão de força,

são os musculos que fazem parte do tronco, vc vai conseguir uma hiprtrofia legal na região do

abdomem, pois vc vai trabalhar a estabilização, mas vc pod tbm colocar pesos nesses treinos,

embora a carga vai ser mais baixa vc conseguirá ter uma hipertrofia tbm, espero ter ajudado.

abrss.

Editado Setembro 17, 2011 às 19:11 por julieduca

[EdChabal]

Cara, pode postar seu treino aqui?

Sou super a favor de unir treinamento funcional com hipertrofia, o problema que atualmente prostituiram a palavra funcional para treino com bolas e elástico, e nao levantamentos terra, levantamentos olímpicos, push presses com sand bags, e ginastica como deveria ser.

Em resumo, treinamento funcional tem tudo para te deixar mais volumoso, mas se for mais parecido com um treino de strongmen do que uma aula de pilates

[RodrigoVieira]

Caro Brulive,

Como você está começando a malhar agora, seu treinador (ou personal, como queira falar) deve estar visando o fortalecimento do CORE, que nada mais é os músculos do cinturão de força, já citado pelo Julieduca...

O treinamento funcional, nada mais visa que a melhora da postura, do equilíbrio muscular, do controle dos movimentos, da coordenação, da propiocepção (consciência do corpo em relação ao espaço), essas coisas.

Não espere que o seu treinador já comece passando os exercícios famosos, que a galera diz que são os melhores, como o levantamento terra, agachamento, etc. Nem os métodos, como o fst7, superséries e tal... Até porque seu corpo ainda não passou da fase chamada de 'fase de adaptação', que dura mais ou menos de 6 a 8 semanas e que muita gente pula essa etapa muito importante pra quem visa o treinamento de força ou de hipertrofia muscular.

Então, continue fazendo o seu treino A e B, faça os exercícios do Treinamento Funcional da melhor maneira possível e mantenha o foco no que você quer, no seu treino e na sua alimentação, que é muito importante.

Não queira pular etapas, querendo se tornar gigante em pouco tempo, porque todos esses caras gigantes, que você vê por aí, com certeza passaram pelas etapas "chatas" da musculação.

Espero ter ajudado, abraço!

Editado Setembro 19, 2011 às 20:43 por RodrigoVieira

[julieduca]

É ISSO DAÍ RODRIGO MANDOU MUITO BEM,

BRULIVE FAÇA TUDO ISSO DAÍ E ALCANCE SEUS OBJETIVOS,

ABRSS.

[EdChabal]

Como assim Rodrigo?

Primeiro esse negócio de treinamento funcional como treinamento para almebto da força do core já é uma grande confusão. Treinamento funcional é aquele que permite realizar alguma tarefa. Como o dono do post não especificou que tarefa é essa (o que já me faz duvidar da qualidade do treinador e do treino) vou entender treinamento funcional como GPP.

Agora vamos pegar os dois programas de treinamento funcional mais aplicados a população em geral e com resultados comprovados: Starting Strenght (treino de força) e CrossFit (GPP e capacidade de trabalho) do primeiro não precisa falar muito o treino é só supino, desenvolvimento, agachamento, terra e power clean e ele se chama STARTING Strenght, já no CrossFit grande parte do curso de certificação é focada no que eles chamam de 9 core lifts, air squat, front squat, overhead squat, press, push press, push jerk, deadlift, med ball clean e sumodeadlift to high pull e a grande maioria das afiliadas ensina esses 9 levantamentos nas 3 primeiras aulas de introdução ao método.

Então esse papo que terra agachameto arremesso são exercícios avançados é papo de instrutor mal informado, que ainda vive no paradigma da década de 80. Nao to falando que o menino tem que ler isso e em seguida tentar um overhead squat com o peso corporal, mas fala um exercio melhor para treinar extensão global, flexibilidade de ombro, extensão de quadril, e estabilização de ombro e abdômen do que o agachamento com peso sobre a cabeça.

E não ninguém vai chegar em um terra de 200kgs treinando abd em cima de uma bola suiça.

[julieduca]

ED CHABAL, ACHO Q VC DEVE ESTAR CONFUNDINDO, O FUNCIONAL SÃO AQUELES EXERCÍCIOS REALIZADOS COM BOLA SUÍÇA, ELÁSTICOS, PLATAFORMAS ETC, PARA MELHORAR O CONDICIONAMENTO DO CORE COMO EXPLICOU O RODRIGO,

E ELE TENDO UMA ESTABILIZAÇÃO BOA EM SEU CINTURÃO DE FORÇA COM CTZ ELE IRÁ TER UM DSEMPENHO MELHOR EM SEUS TREINOS DE HIPERTROFIA.

ABRSS.

[RodrigoVieira]

Caro EdCabahal,

Eu não estou falando que com um ou todos os exercícios do treinamento funcional, como um abdominal numa superfície instável como uma bola suíça, como você falou, ele vai ter um ótimo desenvolvimento muscular e vai conseguir levantar 200kg em terra, mas estou falando que se ele executar de forma correta ele fortalecerá os músulos necessários para estabilização e maior controle do seu corpo quando ele estiver fazendo, por exemplo um Overhead Squats daqui a algum tempo....

Eu não to falando que apenas o Treinamento Funcional vai dar os resultados que ele espera, mas vai ajudar bastante por causa que ele vai aumentar bastante sua consciência corporal, fortalecimento e recrutamento de fibras, propriocepção, etc... E que isso, se você observar, essas coisas são muito importantes para quem treina com cargas, para evitar lesões.

Ele vai conseguir os resultados que ele quer se ele seguir o treinamento corretamente, porque você antes tem que fortalecer seu músculo para depois levantar cargas altas, se não você vai estar apenas destruindo articulações e tendões.

O pensamento que só o treinamento com pesos é o mais eficaz para o ganho de massa já caiu faz tempo.

Abraço!

Editado Setembro 19, 2011 às 15:52 por RodrigoVieira

[craw69]

Funcional, como ja disseram, é um dos conceitos mais distorcidos que existe. [2] no Ed/Julio. Apesar de eu nao me arriscar em definir "treinamento funcional" como a galera está fazendo, me garanto em dizer uma coisa: treino funcional aqui no Brasil e "frescura que nao vai servir pra nada além de diversao" sao sinonimos na maioria das vezes.

(eu disse na maioria, essas coisas tem la sua função sim)

To até hoje procurando alguma funcao pra bola suica/plataformas que nao possa ser feita com pesos/bodyweight. Elastico/bandas certamente; mas bola suica... ou eu sou muito desinformado ou só serve pra brincar de futebol/usar como banco mesmo.

[julieduca]

Cara se não sabe das coisas não fala, ok? E desliga esse Caps, porque da proxima vez dou report.

Bullshit demais.

Ah é, e o que é 'treinamento funcional'? Um treinamento para o Core? kkkk

Funcional = Algo que funciona. Ok, bela jogada de marketing. É um conceito muito inespecifico por aqui. Eu, assim como o Ed tomaria o conceito de treino funcional como GPP.

E desde quando subir numa fucking bola ou plataforma instavel, ou todas essas viadagens que usam no tal "treino funcional", vão ser a melhor opção pra alguem? Na maioria dos casos NUNCA. (eu disse na maioria, essas coisas tem la sua função sim)

Estamos falando de TRANSFERENCIA. Transferencia de adaptações geradas por preparação fisica para outros treinamentos, esportes ou a vida cotidiana. E quais os instrumentos funcionais que mais funcionam? OS PESOS LIVRES, E não se limita á anilhas e barras, e sim tambem sacos de areia, toras, pedras e tudo o que for de strongman. Tambem explorar toda possibilidade de movimentos do corpo humano: correr, saltar, equilibrar-se, arremessar, escalar etc...tudo que vai desenvolver uma preparação fisica geral.

E não, ele não vai estar livre de lesões e aumentar a carga nos basicos, por que subiu numa bola. Agachamento e terra são infinitamente mais seguros que qualquer maquina da academia, e qualquer iniciante pode iniciar praticando a tecnica certa.

DESCULPA AI SABIDÃO, BRULIVE, FAZ AI O Q O MESTRE TÁ DIZENDO ELE DEVE SER UM DESSES OGROS DE ACADEMIA, QUE NAUM RESPEITA A OPINIÃO DOS OUTROS, E OUTRA AKI TODO MUNDO TEM O DIREITO DE FALAR O Q QUISER FALOU MEU IRMÃO, E ACATA QUEM QUISER.

[Fefe]

DESCULPA AI SABIDÃO, BRULIVE, FAZ AI O Q O MESTRE TÁ DIZENDO ELE DEVE SER UM DESSES OGROS DE ACADEMIA, QUE NAUM RESPEITA A OPINIÃO DOS OUTROS, E OUTRA AKI TODO MUNDO TEM O DIREITO DE FALAR O Q QUISER FALOU MEU IRMÃO, E ACATA QUEM QUISER.

julieduca,

Se continuar postando com caixa alta vai levar punição.

Leia as regras do fórum.

Aviso dado.

[julieduca]

Ok desculpa ai Fefe.

[RodrigoVieira]

ah é, e o que é 'treinamento funcional'? Um treinamento para o Core? kkkk

Funcional = Algo que funciona. Ok, bela jogada de marketing. É um conceito muito inespecifico por aqui. Eu, assim como o Ed tomaria o conceito de treino funcional como GPP.

E desde quando subir numa fucking bola ou plataforma instavel, ou todas essas viadagens que usam no tal "treino funcional", vão ser a melhor opção pra alguem? Na maioria dos casos NUNCA. (eu disse na maioria, essas coisas tem la sua função sim)

Estamos falando de TRANSFERENCIA. Transferencia de adaptações geradas por preparação fisica para outros treinamentos, esportes ou a vida cotidiana. E quais os instrumentos funcionais que mais funcionam? OS PESOS LIVRES, E não se limita á anilhas e barras, e sim tambem sacos de areia, toras, pedras e tudo o que for de strongman. Tambem explorar toda possibilidade de movimentos do corpo humano: correr, saltar, equilibrar-se, arremessar, escalar etc...tudo que vai desenvolver uma preparação fisica geral.

E não, ele não vai estar livre de lesões e aumentar a carga nos basicos, por que subiu numa bola. Agachamento e terra são infinitamente mais seguros que qualquer maquina da academia, e qualquer iniciante pode iniciar praticando a tecnica certa.

Primeiro, Treinamento Funcional não é ESPECÍFICO PARA O CORE;

Segundo, eu tomei o CORE para demonstrar UMA das várias utlidades do Treinamento Funcional, que é o fortalecimento do CORE;

Terceiro, quais as suas bases científicas para dizer que "E desde quando subir numa fucking bola ou plataforma instavel, ou todas essas viadagens que usam no tal "treino funcional", vão ser a melhor opção pra alguem? Na maioria dos casos NUNCA." Me mostre o estudo, um artigo publicado em alguma revista científica renomada, dizendo que na maioria dos casos o Treinamento Funcional pode não ser a melhor opção pra alguém;

Quarto, eu não falei que SÓ O TREINAMENTO FUNCIONAL vai ser a melhor opção pra alguém;

Quinto, ONDE eu falei que ele iria estar LIVRE DE LESÕES? Ele vai EVITAR ALGUMAS LESÕES.

Quando você me mostrar um estudo publicado cientificamente derrubando os conceitos apresentados pelo TF, eu me calo, se no próximo post você me mostrar, eu vou me calar, de verdade.

[craw69]

Quando você me mostrar um estudo publicado cientificamente derrubando os conceitos apresentados pelo TF, eu me calo, se no próximo post você me mostrar, eu vou me calar, de verdade.

Agora nos explique PORQUE o cara tem que usar uma bola suica, uma plataforma ou alguma outra frescura semelhante enquanto poderia estar cumprindo os mesmos objetivos (procepcao/equilibrio/fortalecimento [nao que eu concorde com essa sua ideia]...) com um approach muito mais util, tipo treinamento bodyweight, exercicios resistidos unilaterais e os strongman-like (sacos de areia/pneus/etc).

[PedrobluE]

Acho que vocês não deviam julgar algo que nunca fizeram ou não tenham conhecimento.

Treinamento funcional diferente do que vocês pensam não é fisioterapia de ficar subindo em bolas suiças e se equilibrar.

Treinamento funcional visa otimizar a condição física e coordenativa do atleta (equilíbrio, agilidade, força, potência, flexibilidade, velocidade, resistência, etc).

Usam-se medicine balls, bola suiça, ketlebell, elasticos pra visar todos esses objetivos.

Tem também como um dos principais objetivos o fortalecimento do core, quanto a impotância nem precisa comentar..

Se funcional é furada por que no mma e no futebol é usado?

[craw69]

Se funcional é furada por que no mma e no futebol é usado?

Favor quotar quem disse que funcional era furada. Os que foram pseudo-contra nao foram contrarios ao funcional em si, mas sim contrarios ao conceito utilizado atualmente ("ei, fique tentando se equilibrar em uma plataforma instavel e voce irá evitar lesoes quando for agachar!") que é uma simples prostituicao do verdadeiro funcional, como bem disse o Ed.

E se for comecar a meter MMA/futebol no meio, comeca a complicar a discussao. Achei que a ideia era debater treinamento funcional para os treinos de academia em si.

[RodrigoVieira]

Agora nos explique PORQUE o cara tem que usar uma bola suica, uma plataforma ou alguma outra frescura semelhante enquanto poderia estar cumprindo os mesmos objetivos (procepcao/equilibrio/fortalecimento [nao que eu concorde com essa sua ideia]...) com um approach muito mais util, tipo treinamento bodyweight, exercicios resistidos unilaterais e os strongman-like (sacos de areia/pneus/etc).

Aí é outra história cara, cada um usa o método que quiser, eu não to dizendo que o cara TEM que usar

Eu posso até concordar contigo que alguns métodos podem sim ser úteis, tanto quanto o TF, mas isso vai de pessoa pra pessoa... Eu tenho meu ponto de vista, você tem o seu.

Tida essa discussão foi praticamente sem sentido, porque o cara queria saber se o TF ajudava no treino para hipertrofia, eu mostrei o meu ponto de vista sobre o método que o treinador dele usou, mas daí aparece nego querendo se achar o sabichão, o fodão e vem querer falar coisa aparentemente sem base científica só porque utiliza um método a não sei quanto tempo e acha que aquele é o melhor e ponto final e não quer saber de outro método a não ser puxar peso e tal...

Editado Setembro 19, 2011 às 21:59 por RodrigoVieira

[craw69]

Aí é outra história cara, cada um usa o método que quiser, eu não to dizendo que o cara TEM que usar

Eu posso até concordar contigo que alguns métodos podem sim ser úteis, tanto quanto o TF, mas isso vai de pessoa pra pessoa... Eu tenho meu ponto de vista, você tem o seu.

Tida essa discussão foi praticamente sem sentido, porque o cara queria saber se o TF ajudava no treino para hipertrofia, eu mostrei o meu ponto de vista sobre o método que o treinador dele usou, mas daí aparece nego querendo se achar o sabichão, o fodão e vem querer falar coisa aparentemente sem base científica só porque utiliza um método a não sei quanto tempo e acha que aquele é o melhor e ponto final e não quer saber de outro método a não ser puxar peso e tal...

Aqui é forum de discussoes brother, entao é normal esse tipo de coisa eu nao gosto dessas respostas "eu tenho meu ponto de vista, voce tem o seu" porque aqui é justamente pra debater e argumentar. Se toda vez que alguem contestar o que eu disser, minha resposta for "ok cara, continue com seu ponto de vista que eu continuo com o meu"... é melhor eu sair do forum

De resto, fique tranquilo que essas discussoes sao SEMPRE uteis. SEMPRE tem alguem lendo que aprende algo, nem que seja uma minima curiosidade em pesquisar mais a fundo sobre o tema etc.

Respeitarei se voce preferir encerrar por aqui, mas se quiser continuar... continuamos sem problema algum. Alias, CASO queira, poste ai 3 ou 4 exercicios funcionais os quais utilizem o seu ponto de vista e eu tentarei contestar a validade dos mesmos ou dizer se acredito que existam exercicios equivalentes mas superiores do meu ponto de vista.

Abracos

[PedrobluE]

Favor quotar quem disse que funcional era furada. Os que foram pseudo-contra nao foram contrarios ao funcional em si, mas sim contrarios ao conceito utilizado atualmente ("ei, fique tentando se equilibrar em uma plataforma instavel e voce irá evitar lesoes quando for agachar!") que é uma simples prostituicao do verdadeiro funcional, como bem disse o Ed.

E se for comecar a meter MMA/futebol no meio, comeca a complicar a discussao. Achei que a ideia era debater treinamento funcional para os treinos de academia em si.

Desculpe se fui grosseiro, mas o que eu quis dizer é que funcional tem um grande valor. E quanto a essa 'prostituição' no Brasil quanto funcional, concordo contigo, pra evitar lesão é fisioterapia, pilates, sessão de alongamento, ou sei lá o que.

E pra hipertrofia, se a pessoa visa apenas estética, acho a academia bem mais válido. Com o funcional tem hipertrofia, mas tem outros objetivos também.

[Visitante deletado____]

Olá,

O post do EdChabal basicamente já resumiu bem tudo o que poderia ser dito.

O que é funcional? É o que é prático, que se traduz em outras coisas, em outros movimentos. É um terra se traduzindo numa remada melhor, um push-press/jerk se traduzindo num tackle melhor, um knees to elbows se traduzindo num backflip, um muscle-up se traduzindo em subir um muro. Mas não só pela semelhança do padrão de recrutamento, pela semelhança de ativação neural, que se define o quão útil um movimento é levando em questão a utilização dele de outra forma. Combinando algum nível de instabilidade num desenvolvimento (tô falando de usar correntes, ou um sandbag, ou um barril com água, coisas do tipo) associado com tipos diversos de propriocepção (fina, dinâmica, com sobrecarga, etc) fazem maravilhas por arremessadores. Sledges são usados pra melhorar a resposta da guarda de um lutador a golpes.

Só digo isso pra citar alguns exemplos do que seria funcional. Agora eu pergunto. Em que se traduz agachar numa bola suíça? Numa bosu? Em nada. A menos que você esteja em um terremoto e esteja treinando usando nike shox. Talvez assim você consiga sentir o efeito real desse tipo de treino. Alguns tipos de pacientes com perda de propriocepção a nível básico, e visualizo aqui idosos e pacientes de pos-operatórios, vão se beneficiar desse tipo de treino sim, mas pra recuperar, como eu disse, a propriocepção básica. À partir do momento em que se tem isso, é totalmente dispensável esse nível de instabilidade.

[PedrobluE]

Boa isso que eu quis dizer, instabilidade somado a propiocepção. Quanto a bola suiça é mais usada pra trabalhar o abdômen ou apoio, o bosu também como apoio pra um sprawl por exemplo. Usa-los para equilíbrio são mais para desenvolvimento neural, talvez a pessoa nunca usará tal movimento, mas gerará mais coordenação.

[EdChabal]

Continuo achando que falar em um treino funcional é bobagem, o Quisso treina com dinossaur train/C&P eu com CrossFit. Nossas rotinas e objetivos são completamente diferentes e mesmo assim ambos estamos no mesmo guarda chuva do treino funcional.

Quanto a bolas e outros acessórios acho perda de tempo, o ginásio do DeFranco tem 4 gaiolas completamente equipadas com barras, bandas e correntes, sets de DBs indo até 150lbs e ktbs indo até 125 lbs e apenas duas bolas suíças, acho que isso diz muito sobre a preferencia dos atletas profissionais.

E também volto no meu ponto, não existe programa de GPP decente que não seja baseado em levantamento de peso. Falo isso por que já tive bastante contato com o método do DeFranco, EliteFTS, Wsbb, CrossFit

E não existe essa de é preciso preparar para fazer agachamento, terra, tgu... Se você não consegue fazer esses movimentos você esta com um problema de saúde e dai sim precisa de tratamento para levar uma vida normal. O resto da população pode pratica-los tranqüilamente e ganhar técnica e mobilidade conforme o tempo passa.

Editado Setembro 20, 2011 às 01:09 por EdChabal

[free.ride]

O Que Todo o Mundo Devia Saber Sobre Treinamento Funcional:

https://ganharpeso.info/2011/07/27/treinamento-funcional/

Acho que a reportagem esclarece quem ainda nao entendeu!

[Brulive]

Po galera, não sabia que ia causar tanta polêmica este post, hahaha . Tinha até esquecido ele aqui.

Então, comecei em julho o treinamento funcional, fazia bastante exercícios com elastico, disco de gel,

flexão com mola, corridas por cones, etc..

Fiz uns 2 meses só com esse treinamento, aqui está um vídeo com alguns exercícios que eu fazia https://migre.me/7sLkw

Agora estou só treinando hipertrofia, pois não tive bons ganhos de massa com esse treinamento, porém, foi muito importante

me ajudou a ganhar um preparo físico monstro...

Comecei a treinar em julho e até dezembro ganhei 5 kilos. Tive que parar agora em janeiro porque machuquei meu ombro treinando "/

[Jones Pelicia]

Acho que vocês não deviam julgar algo que nunca fizeram ou não tenham conhecimento.

Treinamento funcional diferente do que vocês pensam não é fisioterapia de ficar subindo em bolas suiças e se equilibrar.

Treinamento funcional visa otimizar a condição física e coordenativa do atleta (equilíbrio, agilidade, força, potência, flexibilidade, velocidade, resistência, etc).

Usam-se medicine balls, bola suiça, ketlebell, elasticos pra visar todos esses objetivos.

Tem também como um dos principais objetivos o fortalecimento do core, quanto a impotância nem precisa comentar..

Se funcional é furada por que no mma e no futebol é usado?

MMA???????FUTEBOL???????O QUE É QUE ISSO TEM A VER COM HIPERTROFIA???????QUE BAD MANO!!!!