Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Lipe Bastos 0]

Leandro fiz uma compra de 2 albuminas naturovos no site da growth, esta marca é tão boa quanto a saltos???

[alexandredias 0]

Opa Leandro, aqui o link no Dropbox: http://dl.dropbox.com/u/18160624/Dieta.png

Detalhes: Os suplementos e a cenoura, só em dias de treino.

Outra pergunta, semana passada ganhei 1,2kg em 3 dias(cheguei a 66,6kg na sexta feira). Hoje fui pesar novamente e estava com 66,3kg. É normal perder peso assim? Até domingo faltavam 400 kcal pra dieta alcançar a TMB, agora eu consegui colocar +400(nos dias de treino) e mesmo assim eu perdi peso. Fiquei preocupado agora!

Abraços,

Alexandre.

[BrunoSilvaMarafon 0]

E ae Lendrão blz??

Estou colocando meu treino aqui pra saber onde posso melhorar ......os nomes estão de acordo com minha ficha, não sei se são os nomes exatos dos exercícios...

O treino é ABC, mas vou 4 dias na academia, logo quero deixar um dia somente para perna e repito o A em uma semana e o C na outra....

A: Peito e Biceps

Supino reto: 10/8/6/6

Supino Inclinado 10/8/6

Cross Over: 3x8

Voador: 3x10

Rosca Scott 10/8/6/6

Rosca Alternada 10/8/6

Cross Alta Unilateral: 3x10

B: Perna e Triceps

Leg 45º: 12/10/8

Extensora:12/10/8

Flexora: 12/10/8

Gêmeos sentado: 4x15

Triceps Banco: 10/8/6/6

Pulley (barra curvada): 10/8/6

Coice com Halteres: 3x10

Abdominais

C: Ombro e Costas

Desenvolvimento: 10/8/6/6

Elevação Lateral: 10/8/6

Elevação Invertida sentado: 3x10

Pulley Frente 10/8/6/6

Remada Baixa: 3x10

Barra Fechado: 10/8/6/6

Cavalinho Aberto: 3x10

E ae oque mudaria??? ou ta bacana?? O treino foi montado para hipertrofia, estou me alimentando "corretamente", zero alcool por pelo menos uns 2 meses, e AEJ todos os dias +/- 40min....

[F e l i p e 6]

-

Obliquos com halter 3x15 Seria mesma coisa que Obliquos Pé a Pé porém em Pé?

Supra no cross '' Essa Não tenho Ideia de Como seria e não achei nada no youtube que possa ser Supra no Cross ''

[Fyzer 0]

Pô leandro tipo , me dá uma orientação em relação à minha dieta , meu objetivo é ganhar peso e estou com uma certa dificuldade em ganhá-lo .

Tenho 18 anos , 175 cm , 69 kg , Bf +/- 13% , braço 32,5 cm .

Vou postar a dieta que tô fazendo tem 1 semana .

8:00 horas -

300 ml de nescau

3 fatias de pão integral com queijo branco

200 gramas de batata inglesa

11:00 horas -

1 prato de macarrão

12 colheres de sopa de feijão

100 gramas de frango assado

14:00 horas -

12 colheres de sopa de arroz parboilizado

12 colheres de feijão

200 gramas de frango assado

17:00 horas Pré - treino

Omelete com 3 ovos

200 gramas de batata inglesa

19:00 horas Pós - treino

5 gramas de creatina

19:30 horas Pós - treino sólido

200 gramas de frango assado

4 claras cozidas

21:30 horas -

Zma manipulado

22:00 horas -

Albumina salto's

Então , a dieta é essa , você mudaria alguma coisa nela ?

[vhsarmento 2273]

Leandro, eu acordo de 8:30 às 9:00 aproximadamente todo dia, e uns 15 minutos após acordar eu faço AEJ, uns 40 minutos aproximadamente, e assim que chego, depois de 30 minutos eu tomo o café da manhã. Mas vou começar a tomar Oxyelite, em qual horário seria melhor eu encaixar a(s) primeira(s) cápsula do dia? Antes do AEJ ou depois? Sei que o melhor é tomar de estômago vazio, então ficou minha dúvida, o que você acha? Abraço.

[Visitante germusculo]

Leandro, os videos estão maneiros continue postando!

uma dica, um video sobre o tão polemico Jack3d, visto que o mesmo tem poucos estudos cientificos mesmo e o que os medicos acham etc...

não seria uma boa?

abraços!

[LeandroTwin 2086]

Leandro fiz uma compra de 2 albuminas naturovos no site da growth, esta marca é tão boa quanto a saltos???

Sim sim, pode ficar tranquilo!

Abraço

Opa Leandro, aqui o link no Dropbox: http://dl.dropbox.co...60624/Dieta.png

Detalhes: Os suplementos e a cenoura, só em dias de treino.

Outra pergunta, semana passada ganhei 1,2kg em 3 dias(cheguei a 66,6kg na sexta feira). Hoje fui pesar novamente e estava com 66,3kg. É normal perder peso assim? Até domingo faltavam 400 kcal pra dieta alcançar a TMB, agora eu consegui colocar +400(nos dias de treino) e mesmo assim eu perdi peso. Fiquei preocupado agora!

Abraços,

Alexandre.

Ta bacana a dieta cara. Só nos dias off que vc deveria jogar alguma coisinha de proteína (tipo umas 150g de frango) por conta de não tomar a Whey!

O peso variar até uns 2kgs pra mais ou pra menos é absolutamente normal! Tenta se pesar sempre no mesmo horário..

Abraço

E ae Lendrão blz??

Estou colocando meu treino aqui pra saber onde posso melhorar ......os nomes estão de acordo com minha ficha, não sei se são os nomes exatos dos exercícios...

O treino é ABC, mas vou 4 dias na academia, logo quero deixar um dia somente para perna e repito o A em uma semana e o C na outra....

A: Peito e Biceps

Supino reto: 10/8/6/6

Supino Inclinado 10/8/6

Cross Over: 3x8

Voador: 3x10

Rosca Scott 10/8/6/6

Rosca Alternada 10/8/6

Cross Alta Unilateral: 3x10

B: Perna e Triceps

Leg 45º: 12/10/8

Extensora:12/10/8

Flexora: 12/10/8

Gêmeos sentado: 4x15

Triceps Banco: 10/8/6/6

Pulley (barra curvada): 10/8/6

Coice com Halteres: 3x10

Abdominais

C: Ombro e Costas

Desenvolvimento: 10/8/6/6

Elevação Lateral: 10/8/6

Elevação Invertida sentado: 3x10

Pulley Frente 10/8/6/6

Remada Baixa: 3x10

Barra Fechado: 10/8/6/6

Cavalinho Aberto: 3x10

E ae oque mudaria??? ou ta bacana?? O treino foi montado para hipertrofia, estou me alimentando "corretamente", zero alcool por pelo menos uns 2 meses, e AEJ todos os dias +/- 40min....

Eu faria o ABC corrido mesmo.

Não curti muito a divisão, eu faria a clássica

Peito e Triceps - Costas e Biceps - Ombro, coxa e pernas

Ou ainda

Peito, tríceps e ombros - Costas, bíceps e trapézio - Coxas e pernas.

Assim eu achei que fica muito prejudicado o descanso.

Abraço

Obliquos com halter 3x15 Seria mesma coisa que Obliquos Pé a Pé porém em Pé?

Supra no cross '' Essa Não tenho Ideia de Como seria e não achei nada no youtube que possa ser Supra no Cross ''

Não conheço esse exercício por esse nome. Tem alguma imagem?

Supra no cross tem algumas variações, mas pode fazer essa http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html

Abraço

Pô leandro tipo , me dá uma orientação em relação à minha dieta , meu objetivo é ganhar peso e estou com uma certa dificuldade em ganhá-lo .

Tenho 18 anos , 175 cm , 69 kg , Bf +/- 13% , braço 32,5 cm .

Vou postar a dieta que tô fazendo tem 1 semana .

8:00 horas -

300 ml de nescau

3 fatias de pão integral com queijo branco

200 gramas de batata inglesa

11:00 horas -

1 prato de macarrão

12 colheres de sopa de feijão

100 gramas de frango assado

14:00 horas -

12 colheres de sopa de arroz parboilizado

12 colheres de feijão

200 gramas de frango assado

17:00 horas Pré - treino

Omelete com 3 ovos

200 gramas de batata inglesa

19:00 horas Pós - treino

5 gramas de creatina

19:30 horas Pós - treino sólido

200 gramas de frango assado

4 claras cozidas

21:30 horas -

Zma manipulado

22:00 horas -

Albumina salto's

Então , a dieta é essa , você mudaria alguma coisa nela ?

Cara, assim não da pra avaliar, preciso saber os macronutrientes dela, tem como colocar?

Abraço

Leandro, eu acordo de 8:30 às 9:00 aproximadamente todo dia, e uns 15 minutos após acordar eu faço AEJ, uns 40 minutos aproximadamente, e assim que chego, depois de 30 minutos eu tomo o café da manhã. Mas vou começar a tomar Oxyelite, em qual horário seria melhor eu encaixar a(s) primeira(s) cápsula do dia? Antes do AEJ ou depois? Sei que o melhor é tomar de estômago vazio, então ficou minha dúvida, o que você acha? Abraço.

Com certeza antes do AEJ brother!

Abraço

Leandro, os videos estão maneiros continue postando!

uma dica, um video sobre o tão polemico Jack3d, visto que o mesmo tem poucos estudos cientificos mesmo e o que os medicos acham etc...

não seria uma boa?

abraços!

Valeu parceiro! Valeu pela força!

Boa mano, nunca tinha pesado nisso!

Valeu hehehe

Abraço

[Pepe13 4]

Pode ser má execução sim.

Vc treina lombar?

Pode deixar a casquinha sim, de boa

Abraço

Especificamente a lombar, não. Eu faço levantamento terra que, suponho eu, pegue a lombar e também faço outros exercícios pras costas.

Treinar a lombar pode influenciar muito no abdominal?

[Giuseppe13 0]

Cara, eu andei lendo uns artigos seus e curti, mas não estou achando todos :S .

Onde eu acho todos os que você escreveu? (Se puder criar mais artigos seria bom, haha)