BrunoSilvaMarafon

Eae Leandrão belezera??? Cara queria uma indicação sua, até então estava importando do bodybuilding, whey, creatina, oxyelite, animalpack, os preços mesmo com o frete sai mto mais em conta pena que demora até uns 20 dias pra chegar...., bom estava pegando a whey da Optimum de 900gr por 46 dolares +/- que dão 98,00. Como vi que vc indica os suplementos da growth, tem alguma whey tão boa qto mais em conta??? pois quantidades maiores ultrapassam os 50 dollares de isenção podendo ser tarifados mais facilmente, e se tiver queria comprar em maior quantidade.... bom agradeço desde ja.... abraço

Bom pessoal antes de mais nada queria abradecer o Leandrão pelo tópico que realemnte ajuda a todos que procuram conhecimento e também um apoio... Estou voltando depois de conseguir fraturar o Talus sozinho jogando bola....auhauhuaa... troquei os 6 meses de academia onde ja tinha chegado oas 102Kg bacanas para 103kg gordos depois de 4 meses parado..... bom faz 20 dias que chegou meu oxyelite e um animal pack de 44 packs, estou com o seguinte treino: 3* por semana 40 minutos de AEJ e mais 30 min depois do treino todos os dias....Tomando apenas os 2 oxyelites por dia as 7 e as 14 hrs deixei o treino de braços mais para hipertrofia como não tenho muito, e o restante mais pra queimar.. segunda e quinta: 4 exercícios pra peito(supino reto e inclinado com halteres, declinado e maquina com 3 x 20 repetições) 3 x10 biceps( rosca direta, martelo e scott) terça e sexta: Agachamento smith 3x 12 frexora e extensora 3 x 15 panturrilha sentado e em pé 3 x 20 (para fortalecer o tornozelo zuado) Tríceps frances 3 x 10 corda 3 x 10 Invertido 3 x 10 máquina 3 x 10 Quarta Puxador frente 3 x 15 Remada baixa aberta 3 x 15 remada unilateral com harteres 3 x 15 voador invertido 3 x 20 Elevação reta com halteres 3 x 12 Elevação lateral inclinada 3 x 12 remada alta maquina 3 x 12 Já notei uma melhora significativa nos braços e cintura, me sinto mais leve e tal, to seguindo uma dieta bacana, cortei refri, doces, pães, mas não abri mão das frutas, essa tal frutose faz mesmo tanta diferença??? Estou com medo de acabar perdendo a massa magra que tenho junto com a gordura, ainda não me pesei mas creio estar com uns 94, será que seria bom incluir algo como um whey de baixo carbo??? ou que outro suplemento aconselhariam??? O animal pack gostaria de tomar daqui 1 mês qdo colocaria meu treino todo para hipertrofia, é o mais correto?? Tem algum problema tomar o animal pack junto com o oxyelite?? agradeço desde ja a paciência de todos, e bom treino pessoal...

E ae Lendrão blz?? Estou colocando meu treino aqui pra saber onde posso melhorar ......os nomes estão de acordo com minha ficha, não sei se são os nomes exatos dos exercícios... O treino é ABC, mas vou 4 dias na academia, logo quero deixar um dia somente para perna e repito o A em uma semana e o C na outra.... A: Peito e Biceps Supino reto: 10/8/6/6 Supino Inclinado 10/8/6 Cross Over: 3x8 Voador: 3x10 Rosca Scott 10/8/6/6 Rosca Alternada 10/8/6 Cross Alta Unilateral: 3x10 B: Perna e Triceps Leg 45º: 12/10/8 Extensora:12/10/8 Flexora: 12/10/8 Gêmeos sentado: 4x15 Triceps Banco: 10/8/6/6 Pulley (barra curvada): 10/8/6 Coice com Halteres: 3x10 Abdominais C: Ombro e Costas Desenvolvimento: 10/8/6/6 Elevação Lateral: 10/8/6 Elevação Invertida sentado: 3x10 Pulley Frente 10/8/6/6 Remada Baixa: 3x10 Barra Fechado: 10/8/6/6 Cavalinho Aberto: 3x10 E ae oque mudaria??? ou ta bacana?? O treino foi montado para hipertrofia, estou me alimentando "corretamente", zero alcool por pelo menos uns 2 meses, e AEJ todos os dias +/- 40min....

E ae Leandrão blz???me dá uma luz ae...uahuauha Bom... comecei a dieta cetônica, espero leva-la por +/- 15 dias, até meu oxyelite chegar.... estou fazendo dia sim dia não 40 min de caminhada em jejum, treino 3x na semana ABC( seg, quarta e sexta)com 20 min de aeróbico no final, terça a noite 1 hr de futebol Society e sábado a tarde 2:30 de vôlei de quadra. Quero tentar perder a máxima gordura que conseguir nesses 15 dias pra depois adicionar um pouco de carbo na dieta, já que sem o mesmo meus dias não são os mesmos, nossa como faz falta principalmente pra quem treina ou joga bola todo dia.... e esse é apenas o meu segundo dia....A alimentação pra quem curte um leite, um feijão.... é trash queria saber se seria bacana continuar assim, ou dessa forma que descrevi perderia mta massa magra?? Creio que não vou conseguir manter o ritmo que tinha de treinos devido a falta de energia que isso vá causar? Diminuiria o ritmo de atividades ou ja que com esse ritmo o bacana seria mesmo se preocupar mais em que comer em vez de radicalizar sem os carbos?? to meio perdido, qto a isso, estou pesando 100kg e gostaria de pesar +/- uns 92 sem perder massa magra ou o mínimo possível.... se alguém alguem conhecer um post bacana de alguem que passou por uma situação parecida manda o link ae pessoal agradeceria mto.... bom Leandro, agradeço desde já pela paciências com os leigos....abração

Então Leandro... vou explicar melhor: Meu objetivo é baixar o maximo bf( atual +/- 24%) que conseguir com o minimo de perda de massa magra, utilizando apenas um pode do lipo acho que vai +/- uns 40 dias..... Trabalho em um regime de 3 dias de mãnha( 7 às 15) folgo 2, 3 dias a tarde( 15 às 23) folgo 2 e 3 dias a noite( 23 às 7) e folgo 2... isso dificulta mto o treino pois nunk existe uma rotina de descanso e treino certo quando trabalho de manha vou à academia as 6 da tarde.. quando estou à tarde vou as 10 da manha quando estou na madruga é foda... mas vou as 6 tbem....(creio que o lipo vai ajudar nesse dia) Pelo menos na segunda quarta e sexta vou pra academia e terça e sábado rola futebol isso sempre...... quando estou disposto vou na quinta pra tentar fazer 2 dias de treino A e dois de B, pois geralmente faço uma semana com dois A e um B e na outra eu inverto... Vc acha que conseguindo ir pelo menos 3 dias da semana seria melhor dividir os grupos de músculos em um ABC???? treinando apenas uma vez na semana cada grupo. .. sei que não há uma receita pra isso, mas procuro um rumo... lendo aqui ja percebi que fazia exercícios diferentes para o mesmo músculo ao invéz de procurar trabalhar músculos diferentes... vou fazer uma avaliação e tirar umas fotos antes de começar o cutting com o lipo6 black uc, quero ver se abro um diário aqui tbém pra não deixar desanimar pelo caminho... tenho mta gordura abdominal e peitoral..... mesmo aumentando as medidas a aparência continua de um gordo... a intensão era perder essa "capa" de gordura que tenho antes de começar um treino de hipertrofia.... Bom agradeço novamente a paciência....auhauaa, abração....

E ae Lendro blz??? bom maninho me inscrevi aqui faz uma semana que venho assistindo vídeos e lendo seus comentários e da galera tbem...., bom nunk tomei suplementos e tal.... entrei na musculação à 5 meses e passei de 94 para 101 kg tenho 1,88, estou me sentindo bem melhor, ainda não fiz uma segunda avaliação, mas já sinto membros mais fortes e a cintura ligeiramente menor. Comprei um lipo6 black uc e minhas dúvidas para tentar otimizar esse termogênico (cutting) são: 1ª - Melhor forma de tomar? em jejum ou antes das refeições?? (obs: pretendo fazer o aeróbico em jejum como vc descreveu dia sim - dia não) 2ª - Treino de 3 a 4 vezes por semana( +/- 1 hr 30 min e + 40 min de esteira), outros dias caminho por volta de uma hr, não gosto de ficar parado, qdo não rola uma futeba, gostaria de saber se melhor fazer um treinamento com mais peso e menos repetições ou o contrário??? Tenho meu treino montado AB--> 3 exercícios para cada grupo com 3x10 repetições A - Peito, bíceps, perna B - Costas, ombros , tríceps 3ª - Esse treino para cutting é bacana??? ou me sugere outro?? Obs: quero tentar não restringir grupos de alimentos, mas baixar o possível os carboidratos.... Antes de mais nada quero agradecer mto pelas informações que vc disponibilizou aqui na internet, continue sempre assim... fico no aguardo....