Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[lindomar 0]

E ai Leandro, blz ?

O q vc acha de tomar N02 ?

Qual vc recomenda ?

[Visitante]

Fala Leandrão, fiz uns ajustes na minha dieta e ela ficou da seguinte forma:

A dúvida só fica mesmo Pós-sólido e janta, que não tenho a proporção exata de quantos macros estou ingerido, mas acredito eu que seja mais fácil ser mais do que menos, principalmente por causa do copinho de suco que acabo não contado uma grama sequer de carbo. hehe

E aí, melhorou a dieta? Só lembrando que sou ectomorfo (1,77 e 65kg), e atualmente sigo o treino SL5x5.

Abraço.

[LeandroTwin 2086]

Leandro quando possível da uma olhada nesse treino que desenvolvi para cuttinghttp://www.hipertrof...uttingopinem/

e me fala se ta certo ou errado e oque eu teria que mudar,por favor.

Obrigado.

Panturrilha ta muito fraco!

Abraço

Fala ai Leandro

quero tirar uma dúvida sobre a saliva, que tipo fica mastigando e mastigando e a comida não desce.. comigo isso geralmente acontece ao comer a clara do ovo (cozida) fico meia hora mastigando e só acumula na boca junto a saliva e não desce até estiver tudo triturado kkk... Tem como me explicar isso ai? pqe eu pesquisei e não encontrei nada

Antigamente eu ficava quase 1 hora só pra comer 5 ovos, ai depois de um tempo eu passei a comer rapidão, como se eu estivesse com tanta fome que dava uma mastigada só e a comida já descia.. mas agora voltei a ter isso, e tá fod*

Toma com água brother, tem alimento que é foda mesmo.

Abraço

aproveitando podia da uma analizada na minha dieta? tem 2 semanas que estou com ela e ainda nao ganhei peso, ela esta mais pra um bulk sujo, to pensando em aumenta a batata doce pra aumentar as calorias pra ver se da mais resultado,

tenho 1,79

82kg,

bf nao sei, tenho 87cm de barriga,

Se vem dando resultado não tem por que mudar!

Se é off sujo, come tudo que ta ai e mais o que aguentar de besteiras..

Abraço

Humm entendi... Qq vc indicaria pra um cutting entao? Um abc 2x fica mto puxado ou de repente um ABofAB? Se for ABofAB como ficaria a divisão?

outra duvida, do bulk pro cutting, da pra desce direto?

Vlw

Abraço

Prefiro, pelo menos, ABC-OFF-AB-OFF (2 folgas por semana, quartas e domingos).

Abraço

ai Leandro me responde uma parada aí...De acordo com a sua experiencia e conhecimento, é valido treinar varios musculos em um dia...

segunda : costas,peito,biceps,ombros,triceps.

terça : perna,panturrilha

quarta :costas,peito,biceps,ombros,triceps.

quinta :perna,panturrilha

sexta :costas,peito,biceps,ombros,triceps.

variando os exercicios para cada musculo.

descanso : treino de segunda a sexta e sabado e domingo descanso. durmo sempre 7 ou 8 horas por dia.

alimentaçao : to montando uma dieta legal e a ingestao diaria de proteina é de 2 gramas por quilograma de peso corporal.

vlw Leandro abraço.

ou esse treino pode ser altamente catabólico...?

É válido, o problema é que vc não vai conseguir dar muito intensidade no final do treino.

Abraço

Leandro, é o seguinte...estou vendendo coisas que não uso e vou fazer uma academia em casa (com power hack, banco inclinável, barra, anilhas, paralela e barra fixa), e montei um treino sendo que a maioria dos exercícios são compostos. Queria saber o que acha dele:

Obs:

* sempre em busca da progressão de carga, quando atingir os números de repetições com o peso, aumentar 1kg de cada lado para o próximo treino.

* a sequência dos exercícios eu coloquei os que quero ganhar mais força por primeiro, os que eu acho mais importantes pra mim.

* coloquei panturrilha todos os dias pra ver se, quem sabe, consigo hipertrofiar mais ainda ela, pois já tenho ela grande em relação ao resto do corpo.

Estrutura: AB 2,5x

Treino A (Pernas, peito, tríceps, ombros e panturrilhas)

- Paralelas 3x5

- Agachamento Livre 3x5

- Supino inclinado 3x5

- Avanço 3x5

- Flexão inclinada 3x5

- Desenvolvimento Militar 3x5

- Supino fechado 3x5

- Gêmeos em pé 3x8

Treino B (Costas, bíceps, trapézio, abdômen e panturrilhas)

- Barra fixa c/ pegada pronada 3x5

- Abdominal paralelas 3x12

- Barra fixa c/ pegada supinada 3x5

- Levantamento terra 3x5

- Remada curvada 3x5

- Rosca direta 3x5

- Encolhimento pela frente 3x5

- Gêmeos em pé 3x8

Até ta corretinho sim... eu não sou muito fã de treinos muito frequentes.. mas..

Abraço

Leandrão, da uma olhada ai em meu treino.. já tenho 1 anos e 4 meses de treino mais ou menos, é ABCDE e foi como eu tive mais resultados..

A - Triceps, Biceps e Antebraço

Paralelas - 4x10

Triceps Pulley (Pegada Inversa) - 3x10

Triceps Testa - 3x8

*Extensão de Triceps Sentado - 3x10 - (Bi-Set) - Rosca Direta - 4x8 *http://www.bodybuild...d-triceps-press

*Rosca no Crossover - 3x10 *http://www.bodybuild...head-cable-curl

Rosca Scott Unilateral - 3x8

Rosca Martelo - 3x10

Rosca Inversa - 4x12

Rosca Punho - 4x12

B - Ombro, Trapezio e Abdomen

Desenvolvimento - 4x10 (Variando Barra, Halteres a Cada Semana)

*Elevação Inclinado (Posterior do Ombro) - 3x10 *http://www.bodybuild...r-lateral-raise

Elevação Lateral - 3x10

Elevação Frontal - 3x10 (Bi-Set) - Remada Alta - 3x10

Encolhimento com Halteres - 4x15

Encolhimento com a Barra por trás - 3x12

Abdominais

C - Pernas e Panturrilha

Agachamento - 4x12

Leg Press 45º - 4x15

Extensora - 3x15

Flexora - 3x15

Agachamento Hack - 3x12

Panturrilha Sentado - 4x20

Panturrilha no Leg 45º - 3x15

Panturrilha em Pé - 3x12

D - Costas e Antebraços

Barra Fixa - 4x10

Remada Curvada - 3x10

Pulley com Triangulo - 3x10

Remada Baixa - 3x10

Remada Articulada - 3x8

Rosca Inversa - 3x12

Rosca Punho - 3x12

E - Peito e Abdomen

Supino Reto - 4x10

Supino Inclinado - 3x12-10-8

CrossOver - 3x12

Crucifixo - 3x10

PullOver - 3x10

Abdominais

O treino ta bom?

Sim.. e se vem dando resultado não precisa mudar.

Panturrilha ta fraco.

Abraço

Oi Grande Mestre leandro nao entendi uma coisa no seu video dia do lixo começa a minha duvida quando voce fala das gorduras exatamentes aos 3minutos e 25 segundos do video poderia me explicar melhor?

Deve-se evitar as gorduras no dia do lixo (cutting), só isso!

Abraço

Mais acha que eu devo mecher onde?

E outra na quinta estou pensando em fazer o treino e ir direto jogar bola por 1h e depois fazer o pós, acha prejudicial?

Abaixar as proteínas brother, de qualquer lado. COm isso as calorias já vão cair.

Não, só joga um carbo a mais.

Abraço

po leandro então vou fazer um seguinte

po leandro então vou fazer o seguinte, na hora de repetir abc na semana vou tirar um exercicio de cada grupo muscular, inclusive o de biomecanica que vou tirar o voador. oq vc acha??

Ai fica melhor.

Abraço

Leandro, faz 2 meses que não estou malhando, pois quebrei a mão!

Vou voltar no início de novembro! Lembrando que treinava antes 7 meses!

E como já postei quero mudar meu treino!

Vc recomenda fazer um treino básico primeiro só para voltar o ritmo, ou posso fazer o GVT direto?

Sim, faça um treino de adaptação pois as dores com treinos bem intensos vão ser insuportáveis.

Abraço

Mudando de assunto já!

Vou voltar com suplementações!

Vou começar tomar:

Albumina (Café da Manha) {Marca Nacional - DIM}

Antes do Treino:

Dextrose ou Malto Dextrina {Marca Nacional - Comprei aqui na farmácia nem lembro a marca}

PW:

Não vou tomar nada antes do treino! {Daqui uns 3 meses, procuro algo, se vc recomendar algum já seria meio caminho andado}

Depois do Treino:

Chegando em casa - (4 cáps.) de BCAA, (não sei a dosagem, vou pesquisar, se poder adiantar) Glutamina {Ambos da Optimum Nutrition}, (3g) de Creatina {Universal}.

Dez minutos depois - Whey Protein Optimum Nutrition.

Ao dormir:

Novamente a Albumina

Tbm ao longo do dia vou tomar um Silymarin 150mg, Zinco 50mg, Óleo de Peixe {Fish Oil; da Optimum Nutrition} e Vitamina D ( Ambos não sei a dosagem, pode passar se tiver experiencia).

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Verifica para mim se está tudo certo, de algumas dicas!

E tbm vou pedir um Anabol 5 da Nutrex, como posso tomar, se vc tiver algum conhecimento!

Vou começar essa suplementação em janeiro!

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Sei que a dieta é a mais importante, então apos vc me dizer sobre essa suplementação vou te passar minha alimentação!

Meu objetivo é hipertrofia! Tenho 18 anos, 173cm de altura com 63Kg, Sou muito magro!

Mas estou com o abdome mais ou menos definido por nesse tempo que estava com a mão quebrada, fiz um cutting, me matei em aeróbicos, e uma alimentação de bastantes vegetais!

Eu não pegaria PW por enquanto, vc ta muito magro.. e eles tem muito estimulante, tira a fome e acelera metabolismo. Caso for pegar, escolha um pouco carregado, nada de Jack3d, 1mr, etc. Pega um WhiteFlood, Shotgun, etc.

Bcaa pelo menos 10g. Glutamina 20g. Creatina 5g.

Óleo de peixe 7000mg (7caps geralmente).

Vitamina D 5000-10000ui.

Anabol 5 eu não curto não.

Abraço

Leandrão, de boa?

Cara to fazendo ciclo Clenb+Cetotifeno e o cetotifeno da um sono HardCore, cheguei a dormir no serviço...

Posso fazer uso durante a noite? Tem algum problema}?

Até pode, mas o clemb costumar tirar a sono. Faz um teste.

Abraço

leandrão 2 exercicios para biceps e triceps 2 vezes na semana da pra gerar uma hipertrofia? ou precisa de mais? tiro 1 dia só pra malhar braço e panturrilhas. (1 ano de treino)

e outra pergunta as paralelas dão enfase a qual cabeça do triceps? e o triceps pulley?

abraços leandrão

suplementação a base de whey e 6000mg de bcaa's

Depende do tanto de séries.

Para todas as cabeças. Cabeça longa.

Abraço

Leandro,

Se eu fizer 1 litro de suco de laranja no pós treino (22:00hrs) tem algum problema ? ajuda a diminuir um pouco o cortisol ? A pergunta é tanto para Bulking quanto para Cutting.

Obrigado.

Pode usar sim.

Abraço

Eai Leandrão de boa? Tipo cara tava com um treino/dieta maneiro, com 1 mês já estava vendo bons resultados mas tive que viajar e ficar 20 dias fora sem ambos, agora voltei com força total e to querendo fazer um "bulk limpo" pra ver se consigo ir dando uma definida e com AEJ's e pouco aeróbico pra ir perdendo as gorduras chatas, será que consigo? Sei que você fala que pra conseguir isso tem que ser iniciante, acho que ainda estou nesse período de iniciante.

A dica que queria sua é a seguinte:

- Como montar uma dieta de Bulk Limpo? Prt, carbo, fat?

- Quais suplementos iria me ajudar nessa fase?

Suplementos que usava: (Época de Cutting, ainda tenho eles)

- Whey 90% Iso growth (30g pré e pós treino);

- Bcaa integralmedica(4 caps pré e pós treino);

- Creatina Universal (vou começar 5g pós almoço e 5g pós treino);

- Centrun (uso 1 caps pós almoço);

- Oxyelite (será que vale a pena usar nos dias de AEJ? 3xsemana).

Tamo junto !

Algo em torno de 2,2g/kg prot, 4-6g/kg carbo e 0,5-0,8g/kg de gordura.

Abraço

Fala Leandro , daqui a um mes eu vou começar meu cutting com a oxandrolona..to com umas duvidas finais , preciso de um help..

Minhas duvidas são as seguintes:

1- Vc acha mais interessante eu ja ir começando um cutting natural agora , pra daqui a um mês chegar quebrando a homeostase com a OXAN

ou começo o cutting direto com ela com os glicogenios a vapor??

2- Agora que arranjei um terceiro pote me surgiu essa duvida: compensa mais 70mg/dia por 6 semanas , ou 60 mg/dia por 7 semanas??

3- Quanto a TPC , só pra confirmar...vou fazer com 20mg de TAMOX , durante 15 dias , começando 5 dias após as ultimas doses de oxan , ou até baixar a libido..tudo certo??

4- Mesmo ciclando , compensa fazer Re-Feed?

Desculpa eu bater tanto nessa questão , é que será meu primeiro ciclo e não quero fazer tudo jogado rs..

abração , obrigado Leandro!

1 - Não gosto não, por que nesse meio tempo sua massa magra pode sofrer. Porém não é errado.

2 - Como é cutting, estende mais o uso com uma dosagem menor.

3 - Sim.

4 - Ai é que compensa meu amigo! hehe

Abraço

Pois é, só que a maioria dos dias vão ser bem corridos, acho que vou conseguir fazer somente 2 ou 3 refeições bem boladas e tal, por isso que eu queria algum suplemento pra da uma segurada... oq tu recomendaria?

Compra proteína em pó então. E algum pré-treino se quiser.

Abraço

E ai Leandro, blz ?

O q vc acha de tomar N02 ?

Qual vc recomenda ?

Sim, é bom!

Eu só curto o No Shotgun!

Abraço

Fala Leandrão, fiz uns ajustes na minha dieta e ela ficou da seguinte forma:

A dúvida só fica mesmo Pós-sólido e janta, que não tenho a proporção exata de quantos macros estou ingerido, mas acredito eu que seja mais fácil ser mais do que menos, principalmente por causa do copinho de suco que acabo não contado uma grama sequer de carbo. hehe

E aí, melhorou a dieta? Só lembrando que sou ectomorfo (1,77 e 65kg), e atualmente sigo o treino SL5x5.

Abraço.

Ta interessante brother.. acho que agora é fazer e observar. Vc treina quantas vezes por semana?

Abraço

[Luis. 0]

Compra proteína em pó então. E algum pré-treino se quiser.

Abraço

Por que o pré-treino?

Abraço

[Hugo Macena 2]

Ficaria melhor 3 exercícios de panturrilha dia sim e dia não?

[celsotj 0]

Eu não pegaria PW por enquanto, vc ta muito magro.. e eles tem muito estimulante, tira a fome e acelera metabolismo. Caso for pegar, escolha um pouco carregado, nada de Jack3d, 1mr, etc. Pega um WhiteFlood, Shotgun, etc.

Bcaa pelo menos 10g. Glutamina 20g. Creatina 5g.

Óleo de peixe 7000mg (7caps geralmente).

Vitamina D 5000-10000ui.

Anabol 5 eu não curto não.

Abraço

Abraço

Eae Leandro, a minha suplementação ta boa? Preciso acrescentar ou tirar algo? Estou tomando cada suplemento em seu divido horário?

Falando do PW, tava vendo o NO Xplode, ele é mais barato e rende 20 servs a mais do que o NO Shotgun!!

O que vc acha do NO Xplode?

Editado Outubro 23, 2012 às 17:37 por celsotj

[Visitante]

Ta interessante brother.. acho que agora é fazer e observar. Vc treina quantas vezes por semana?

Abraço

To treinando 3x por semana, já que estou seguindo a risca do SL5x5.

E ainda bem que você tocou no assunto... tava esquecendo de um detalhe importante... Vou passar a ter 3 dias OFF (domingo é o dia do lixo, não conta ), e fiquei com uma dúvida em relação a esses dias.

Meu TBM com coeficiente 1,6 é de aproximadamente 2800kcal. Nos dias OFF preciso calcular uma nova dieta com coeficiente 1,4? E qual o excedente?

Abraço.

Editado Outubro 23, 2012 às 16:22 por mariows2

[VictorPierre 10]

Leandrão, to pra começar o bulk limpo agora, e vou comprar essas coisas

1 kg de albulmina

2,2kg de whey optimum gold standart ,

e a dúvida são duas

a)entre shotgun -mhf e o assault, me disseram que o assault era tão bom quanto o shotgun e era menos prejudicial, é verdade isso ? de qual você iria ? vlw.

b ) eu n sei se você tem grupos do facebook, que a galera vende os produtos baratos, tem gente vendendo shotgun por 165,00$ , e assault por 160,00 , você confia ? tem como falsificar tais produtos ? vlw .

[lek1 0]

o leandrão da uma dica de serie para biceps e triceps para ABC2X

(1 ano de treino) 36,5 de braço mesomorfo

[Lucas Dias. 0]

1- Leandro, quando minha barriga está vazia e quando está cheia ( porque acabei de comer) dá uma diferença MUITO grande. Acho que é estomago dilatado !

Oque pode estar fazendo isso ?

2- Quero comprar um suplemento de um amigo meu.. ele faz facul no RJ, vai trazer pra mim em dezembro.. mas ele tem o suplemento ja tem mais de UM ANO. O suplemento é o Kit da marca Driven Sports, é muito conhecido. São 3 suplementos (Triazole, Active Xtreme e Lean Xtreme).

a) Voce ja ouviu falar dessse suplemento? Se já, ele é bom mesmo (porque falam que é o melhor de todos) ?

b )Será que ele pode estar fora do prazo de validade ( é em capsulas) ?

OBRIGADO E ABRAÇÃO

Editado Outubro 23, 2012 às 18:33 por Lucas Dias.