Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Rattis]

leite integral é uma boa para bulk?

[LeandroTwin]

eae leandro

queria saber a quantidade de nutrientes (proteina, carboidrato, gordura...) que devo consumir por dia

para o ganho de massa muscular, pq to tentando montar uma dieta legal mas ta dificil sem essas informações.

tbm queria saber o que eh bom pra eu comer no pré e no pós treino (sem ser suplementos)

tenho 80kg , um pouco mais de 1,8m, 16 anos

ps: tentei usar a sua tabela do excel, mas aqui nao ta igual a que esta no video

valew, e parabéns pelas dicas que voce ta dando pra galera.

Isso depende muito, geralmente da pra ter ganhos com 2g/kg prot, 5g/kg carbo e 1g/kg gordura. Mas dependendo é necessário até mais.

Abraço

Poh Leandro vlw aê tive uma idéia e pelo menos hoje no pós treino deu certo ... Adicionei 7 rosquinhas de chocolate ficoo muito bom e disfarçoo legal .. Algum problema em fazer isso ?

E eu to em bulk quero pegar umaa carcaça pegar um no2 ou apenas comprar minha creatina Universal e "guardar" o restante do dinheiro pra "futuramente" gastar um outro combo?

Porque quero ganharr peso massa musculaaar .... Creio que Whey Creatina e Malto já é até suficiente né? ou preciso de mais algo?

P.S : depois de quase 5 meses na academiaa pedi a professora só pra dar uma medida no meu braço quando comecei tava 29cm agra ta 33cm...

P.S²: Ela mediu meu braço frio e tipo me mediu em pé normal com as mãos em direção ao chão ...

Depois de 5 meses 4cm é muito pouco? é regular ? E tenho percebido quee o meu biceps ta tipo ficando um "ovo" kkkkk tá meio estranho o musculo está tipo focadoo no meio ai forma um "ovo" hsauhsuah fico até meio preocupado se é assim mesmo se com o tempo ele se molda

vlww Leandrão mais umaa vez to aqui te enxendo o saco kkk

Tem problema não!

Entre no2 e creatina eu pegaria o no2!

Eu no começo ganhava 1cm por mês! Então eu acho que seus resultados tão bons sim brother!

Abraço

Fala Leandro, obrigado pelos vídeos tem ajudado bastante, mas sempre fico com uma dúvida, pelo que você fala temos que comer mais calorias do que gastamos por dia, se gasto 2000 tenho que comer 2500 (por exemplo) para ocorrer a hipertrofia, mas por outro lado se eu ingerir mais calorias do que eu gasto eu engordo.

Fico confuso pois quero ganhar massa magra e diminuir meu BF. Como vou ganhar a massa magra sem engordar?

Eu malho ABCDE (um musculo por semana)e depois corro na esteira, correndo na velocidade máxima 1 minuto e andando 1 minuto, total de 12 minutos.

Tenho medo de estar queimando na esteira tudo que eu ganhei na musculação e ficar na mesma, pois você disse que pra queimar a gordura tenho que passar pela massa magra primeiro, certo?

No pós eu mando shake com 2 scoops de whey Optimum + 1 scoop de dextrose + 5 gramas de crea universal, tenho medo também de estar mandando pouca dextrose no pós e acabar usando minha whey para repor energia. Devo mandar mais dextrose?

1,75M - 73Kg - 22 anos

Dieta está equilibrada com boas fontes de proteínas e carboidratos.

Desde já, obrigado. Grande abraço

Cara, isso naturalmente é MUITO difícil. Geralmente não consigos os 2 ao mesmo tempo, pelo seu peso eu cresceria agora. Não importa o quanto de aeróbico vc faça, se o saldo calórico estiver positivo, não perde gordura!

Abraço

Velho, seu ultimo video ficou MUITO FODA, ajudou bastante a montar um treino e entender algumas coisas. Pena que o outro eh soh daqui a 2 semanas (nao estou reclamando, nao leve isso como ofensa!). Estou passando mais pra dar uma sugestao de video, acho que se voce fizesse um video sobre o que voce acha dos ovos (uns dizem que faz mal, outros que faz bem. Um dizem pra comer menos de 5 por semana, outro para comer 3 por dia) ia exclarecer a duvida de muitos.

Valeu brother, obrigado mesmo!

Domingão agora vou postar outro! E acho que vai ser de ovos mesmo

Abraço

Leandro, tenho um esboço do que vai ser o meu cutting por algum tempo. Será que tu pode dar uma olhadinha rápida no meu diário? https://www.hipertrof...post__p__875566 e o tópico abaixo dele. Brigadão!

Vou lá brother!

Abraço

então cara, parece que o salbutamol é superior à efedrina

Já tou notando os resultados, fora que, ele parece ter perdas "solidas" se é que me entende, tu não mija 50 litros de agua...

Eita, era isso que eu ia perguntar. Então pelo jeito ele não mexe com retenção?

Abraço

Fala Leandro,

uma pergunta: quando vc sai de um mega bulk (extenso ou sujo, ou ambos) e entra em um cutting, quantos kg vc perde nas primeiras 2 semanas +- (ou seja, de retenção)?

Abraço

Geralmente eu perco uns 2-3kgs na primeira semana (já entro no cutting com cafeína). Depois fica na média de 1kg por semana!

Abraço

leite integral é uma boa para bulk?

Pra quem não tem problemas de colesterol, ótimo!

Abraço

[luis2356]

Dae blz, só vim aqui agradeçe pelos seus videos, foi graças a eles que to conseguindo mudar a cabeça da minha mãe, e amanhã (hoje) ela vai entra na academia.

Você consegui explicar muito melhor (através dos videos) coisas que eu não consegui ( a respeito do tanquinho, comer de noite e tauz).

Então te digo, continua assim, e se não for pedir muito poderia postar videos também relacionado ao lado feminino (tenho certeza que tem muita mulher com duvidas).

flw, continua ae manolo!

[tw1st157]

Fala ae leandro blz mano ?

Seguinte to fazendo o GVT comecei essa semana , to com uma dúvida em relação ao tríceps.Como eu não tenho costume de fazer rosca testa sempre nem supino fechado não tinha como saber o peso pra tirar os 60% então usei o Triceps no pulley ou pushdown pq eu ja sou acostumado a fazer sempre.A dúvida é se há algum problema em continuar com o pushdown ou se vc recomenda fazer um dos 3 ( sup fechado , frances ou testa) nas próximas semanas.

Abraço , muito bom seus vídeos e mt legal sua paciencia em responder as dúvidas da galera.

Parabéns!

[Deficiente_Eficiente]

Bom Dia Leandro.

Você teria algum artigo ou livro que fale da Dieta CCC, dei uma lida no seu tópico sobre várias dietas mas tá complicado. Tô pensando em fazer para clean bulk, mas tô apanhando mais que Judas no sábado de Aleluia.

Muito Obrigado.

Editado Janeiro 5, 2012 às 13:24 por Deficiente_Eficiente

[HigorM]

poh vlw Leandro então qual No2 vc me recomendaria nessa faixa de preço ? E quais são os beneficios do no2 ?

vlw abraço !

Editado Janeiro 6, 2012 às 00:17 por HigorM

[Aless]

Coloquei nomes aos bois Leandro, agora tem os valores certinhos lá: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/54329-diario-do-aless/page__view__findpost__p__876631

Obrigado!

[Jamess]

Como em torno de 300g de queijo minas ao dia e com essa quantia acaba vindo muito gordura(45g).Somando com o total diário eu chego em 1,5 g/kg.É prejudicial Leandro ?

Valeu

[LeandroTwin]

Dae blz, só vim aqui agradeçe pelos seus videos, foi graças a eles que to conseguindo mudar a cabeça da minha mãe, e amanhã (hoje) ela vai entra na academia.

Você consegui explicar muito melhor (através dos videos) coisas que eu não consegui ( a respeito do tanquinho, comer de noite e tauz).

Então te digo, continua assim, e se não for pedir muito poderia postar videos também relacionado ao lado feminino (tenho certeza que tem muita mulher com duvidas).

flw, continua ae manolo!

Maravilha cara, fico muito feliz. To quase convencendo meus pais a treinar também, falta pouco hehehe

Então brother, é que eu não manjo muito de treino feminino :/

Se tiver alguma mulher que pode me ajudar, da pra fazer sim!

Abraço

Fala ae leandro blz mano ?

Seguinte to fazendo o GVT comecei essa semana , to com uma dúvida em relação ao tríceps.Como eu não tenho costume de fazer rosca testa sempre nem supino fechado não tinha como saber o peso pra tirar os 60% então usei o Triceps no pulley ou pushdown pq eu ja sou acostumado a fazer sempre.A dúvida é se há algum problema em continuar com o pushdown ou se vc recomenda fazer um dos 3 ( sup fechado , frances ou testa) nas próximas semanas.

Abraço , muito bom seus vídeos e mt legal sua paciencia em responder as dúvidas da galera.

Parabéns!

O recomendado é fazer exercícios compostos, então seria melhor um supino fechado, paralelas ou no máximo triceps testa (que nem é tão composto assim né, mas...)

E quanto a carga e repetições, brother, coloca um peso que vc falha entre 8 e 12 repetições, não tem muito segredo, vai precisar de apenas um momento pra testar.

Eu pego 30kgs no supino reto e no supino fechado fico entre 20-25, então da pra vc ter uma média ai!

E obrigado brother!!

Abraço

Bom Dia Leandro.

Você teria algum artigo ou livro que fale da Dieta CCC, dei uma lida no seu tópico sobre várias dietas mas tá complicado. Tô pensando em fazer para clean bulk, mas tô apanhando mais que Judas no sábado de Aleluia.

Muito Obrigado.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Só tenho aquele do topico fixo :/

Eu acho mais vantagem pra clean bulk o metódo de controle de calorias assim:

- dias de treino - +20% da tmb, alto carboidrato, médio proteína, baixo gordura

- dias sem treino - -20% da tmb, baixo carboidrato, alto proteina e alto gordura.

Acho mais simples e bastante funcional!

Abraço

poh vlw Leandro então qual No2 vc me recomendaria nessa faicha de preço ? E quais são os beneficios do no2 ?

vlw abraço !

Os benefícios depende de cada um... e fica complicado dizer já que eles não revelam as dosagens de cada substancia

Se procura mais um gás pro treino: Jack3D

Se procura algo mais completo e que vai melhorar sua vascularização: Shotgun

Abraço

Coloquei nomes aos bois Leandro, agora tem os valores certinhos lá: https://www.hipertrof...post__p__876631

Obrigado!

Boa Aless, desculpa minha frescurada!

Abraço

Como em torno de 300g de queijo minas ao dia e com essa quantia acaba vindo muito gordura(45g).Somando com o total diário eu chego em 1,5 g/kg.É prejudicial Leandro ?

Valeu

Provavelmente não, na dieta cetogenica eu comia isso também e o único problema era a azia hahaha

Já fez exames de colesterol? Se derem normais, vai de boa

Abraço

[Deficiente_Eficiente]

Eu acho mais vantagem pra clean bulk o metódo de controle de calorias assim:

- dias de treino - +20% da tmb, alto carboidrato, médio proteína, baixo gordura

- dias sem treino - -20% da tmb, baixo carboidrato, alto proteina e alto gordura.

Acho mais simples e bastante funcional!

Ficou assim:

Peso: 74kg

Dia de Treino: TMB 3480 - 5,4g/kg Carb - 2,2g/kg Prot- 1,2g/kg G

Dia Sem Treino: TMB 2320 - 1g/kg Carb - 3g/kg Prot - 1,7g/kg G

O que você acha??

Muito obrigado

Editado Janeiro 5, 2012 às 19:42 por Deficiente_Eficiente

[Matheus_]

Mexe com retenção não, melhor assim

[Rattis]

atualmente, consigo fazer a série 3x10 (drop-set na ultima série) tranquila de bíceps com 13 kilos em cada lado (sim, eu sei que sou frango) mas quando termino uma série e coloco a barra no apoio para descansar, o meu antebraço dói MUITO (principalmente o esquerdo) pode ser uma lesão? falei para o professor e ele falou que pode ser o osso que não ta aguentando o peso, devo abaixar o peso ou isso é 'normal' ?

[luisbsb_matriz]

Cara, isso naturalmente é MUITO difícil. Geralmente não consigos os 2 ao mesmo tempo, pelo seu peso eu cresceria agora. Não importa o quanto de aeróbico vc faça, se o saldo calórico estiver positivo, não perde gordura!

Abraço

Saquei, vou parar com os aeróbicos e mandar ver na dieta bulk.

E sobre meu shake pós treino? Coloco 2 scoops da whey da optimum e 1 scoop de dextrose (uso aquele que vem na gold standart pros dois). está bom? muita whey? pouco carbo?

Abração e obrigado pela resposta.

[Nathan93]

leandro, vc acha q dropsets, bisets etc.. seria bom somente para curting? ou para um bulking tbm ou até mesmo para recomp.. e treinando em jejum apenas ingerindo 10g de bcaa seria ruim? seria melhor fazer uma ref pré treino ? to gostando bastante de drops e biset.. nunca tinha feito hehe..

nao sei se ficou clara a pergunta... acho que a pergunta seria, se poderia treinar drops biset em jejum e não visando cutting.. e outra coisa, drops biset triset tdas essas outras tecnicas ae.. elas podem levar ao overtraining?

e outra coisa bro, nossa qndo eu como carbo, fico inxadão tpo to usando 7,5/kg dia on e uns 3/kg off nossa fico inxadão barrigudo.. vc tb?

falow abraços

Editado Janeiro 5, 2012 às 23:55 por Nathan93

[PedroPiazzi]

Eae Leandro. Blzinha?

Po!! Me amarro nos vídeos, direto acompanhando ai um novo.

Cara, queria uma dica sua, pra definição, seca um poco, além do aeróbico, no treino, quantas séries tu recomenda por grupo muscular???e tipo...+/- quantas repetições?

[Jamess]

Maravilha cara, fico muito feliz. To quase convencendo meus pais a treinar também, falta pouco hehehe

Então brother, é que eu não manjo muito de treino feminino :/

Se tiver alguma mulher que pode me ajudar, da pra fazer sim!

Abraço

O recomendado é fazer exercícios compostos, então seria melhor um supino fechado, paralelas ou no máximo triceps testa (que nem é tão composto assim né, mas...)

E quanto a carga e repetições, brother, coloca um peso que vc falha entre 8 e 12 repetições, não tem muito segredo, vai precisar de apenas um momento pra testar.

Eu pego 30kgs no supino reto e no supino fechado fico entre 20-25, então da pra vc ter uma média ai!

E obrigado brother!!

Abraço

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Só tenho aquele do topico fixo :/

Eu acho mais vantagem pra clean bulk o metódo de controle de calorias assim:

- dias de treino - +20% da tmb, alto carboidrato, médio proteína, baixo gordura

- dias sem treino - -20% da tmb, baixo carboidrato, alto proteina e alto gordura.

Acho mais simples e bastante funcional!

Abraço

Os benefícios depende de cada um... e fica complicado dizer já que eles não revelam as dosagens de cada substancia

Se procura mais um gás pro treino: Jack3D

Se procura algo mais completo e que vai melhorar sua vascularização: Shotgun

Abraço

Boa Aless, desculpa minha frescurada!

Abraço

Provavelmente não, na dieta cetogenica eu comia isso também e o único problema era a azia hahaha

Já fez exames de colesterol? Se derem normais, vai de boa

Abraço

Vou providenciar um exame para os próximos dias.Tinha esquecido disso

Abraço

[AL-1983]

Leandro eu não quero ser chato, nem inconveniente mas caso você tenha um tempinho extra o que sei que é difícil pq o corre não é facil hehe dá uma olhada no meu treino, dieta, supl. e principalmente na minha dieta....minha intenção é melhorar a qualidade mm sem perder mto peso...to fazendo AEJ 4 x por semana e treinando na gym 5 x.....aqui o link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66901-relato-to-pagando-pra-ver-no-shotgun-mhf-1/

Abraço e obrigado de qualquer forma....

[HigorM]

vlw Leandrão disculpaa a enxeção é nois mano !

[LeandroSoares]

Leandro, achei Proteina texturizada de soja no mercado e comprei 1 pacotinho, andei procurando pelo forum e muita gente fala mal da proteina da soja, ai queria sabe sua opnião , já vi você falar sobre isso mas não acho mais , arrumei um lugarzinho pra ela na dieta e mudei algumas coisas da uma olhada ai se for possivel tá bom assim ? os valores de proteina/kg gordura etc..

https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTU3Njc=

[evertonlima]

Leandro,

Estou tentando montar a dieta seguindo seu vídeo, mas surgiu uma dúvida.

No meu caso o objetivo é perder gordura, eu preciso deixar o carboidrato exatamente 1g por peso corporal?

Pois ta dificil consumir apenas 80g de carbo, se for isto terei que cortar a banana do pré treino, a granola da primeira refeição, e acho que isto sera prejudicial pois vou ter menor disposição.

E Agora?

[TheOriginalAcenos]

gostaria de saber como se faz esses exercicios: Supra no chão e Infra no banco reto.

obrigado desde já.

[falconx]

Fala leandrão! eu atormentando vc aki denovo!! haha

vou começar outra dieta agora inicio de ano saindo daquele cetogenica q vc me deu um help até em algumas duvidas... segue o link... da uma opinada por favor?

vlw abrs!

[LeandroTwin]

Ficou assim:

Peso: 74kg

Dia de Treino: TMB 3480 - 5,4g/kg Carb - 2,2g/kg Prot- 1,2g/kg G

Dia Sem Treino: TMB 2320 - 1g/kg Carb - 3g/kg Prot - 1,7g/kg G

O que você acha??

Muito obrigado

Ta ótimo, é bem parecido com o que eu seguia. Eu me dei bem

Abraço

Mexe com retenção não, melhor assim

É bom por que acaba o cutting e não recupera muito peso rápido, afinal ninguem vai competir aqui hehe

Abraço

atualmente, consigo fazer a série 3x10 (drop-set na ultima série) tranquila de bíceps com 13 kilos em cada lado (sim, eu sei que sou frango) mas quando termino uma série e coloco a barra no apoio para descansar, o meu antebraço dói MUITO (principalmente o esquerdo) pode ser uma lesão? falei para o professor e ele falou que pode ser o osso que não ta aguentando o peso, devo abaixar o peso ou isso é 'normal' ?

Teria que ver a execução, mas pode ser algum LER (lesão por esforço repetitivo) sim.

Abaixa o peso, faz mais devagar e encostando o triceps na parede, assim vc não pode roubar nada e vai pegar menos peso. Vê o que acontece!

Abraço

Cara, isso naturalmente é MUITO difícil. Geralmente não consigos os 2 ao mesmo tempo, pelo seu peso eu cresceria agora. Não importa o quanto de aeróbico vc faça, se o saldo calórico estiver positivo, não perde gordura!

Abraço

Saquei, vou parar com os aeróbicos e mandar ver na dieta bulk.

E sobre meu shake pós treino? Coloco 2 scoops da whey da optimum e 1 scoop de dextrose (uso aquele que vem na gold standart pros dois). está bom? muita whey? pouco carbo?

Abração e obrigado pela resposta.

Depende do seu peso, mas no geral achei bastante sim. Da pra mandar só 1 da optimun e 2 da dextrose, o contrário! Ai o outro scoop vc manda ao acordar com leite e frutas.

Abraço

leandro, vc acha q dropsets, bisets etc.. seria bom somente para curting? ou para um bulking tbm ou até mesmo para recomp.. e treinando em jejum apenas ingerindo 10g de bcaa seria ruim? seria melhor fazer uma ref pré treino ? to gostando bastante de drops e biset.. nunca tinha feito hehe..

nao sei se ficou clara a pergunta... acho que a pergunta seria, se poderia treinar drops biset em jejum e não visando cutting.. e outra coisa, drops biset triset tdas essas outras tecnicas ae.. elas podem levar ao overtraining?

e outra coisa bro, nossa qndo eu como carbo, fico inxadão tpo to usando 7,5/kg dia on e uns 3/kg off nossa fico inxadão barrigudo.. vc tb?

falow abraços

Drop-set é considerada a melhor técnica pra bulk

SEMPRE uso e SEMPRE recomendo.

Supersérie (bi, tri, etc.) o pessoal tem meio receio de usar em bulk, não sei por que. Eu sempre usei e sempre gostei.

Qualquer coisa pode levar ao overtraining!! Elas pode também!

Eu também, infelizmente kkkkkkkkkkkkk

Abraço

Eae Leandro. Blzinha?

Po!! Me amarro nos vídeos, direto acompanhando ai um novo.

Cara, queria uma dica sua, pra definição, seca um poco, além do aeróbico, no treino, quantas séries tu recomenda por grupo muscular???e tipo...+/- quantas repetições?

Valeu brother!!!

O treino fica o mesmo, não muda nada. Só acrescenta aeróbicos na rotina.

O que muda é a dieta!

Abraço

Leandro eu não quero ser chato, nem inconveniente mas caso você tenha um tempinho extra o que sei que é difícil pq o corre não é facil hehe dá uma olhada no meu treino, dieta, supl. e principalmente na minha dieta....minha intenção é melhorar a qualidade mm sem perder mto peso...to fazendo AEJ 4 x por semana e treinando na gym 5 x.....aqui o link: https://www.hipertrof...-shotgun-mhf-1/

Abraço e obrigado de qualquer forma....

Blz brother!

Abraço

vlw Leandrão disculpaa a enxeção é nois mano !

Magina Higão, nenhuma!!

Abraço

Leandro, achei Proteina texturizada de soja no mercado e comprei 1 pacotinho, andei procurando pelo forum e muita gente fala mal da proteina da soja, ai queria sabe sua opnião , já vi você falar sobre isso mas não acho mais , arrumei um lugarzinho pra ela na dieta e mudei algumas coisas da uma olhada ai se for possivel tá bom assim ? os valores de proteina/kg gordura etc..

https://www.dietaetre...codigo=MTU3Njc=

Eu acho ótima, não vejo por que de não usar. Proteína completa, alto valor biológico, barata... só o gosto que é meio zuado mesmo hehe

A dieta ta certinha!

Abraço

Leandro,

Estou tentando montar a dieta seguindo seu vídeo, mas surgiu uma dúvida.

No meu caso o objetivo é perder gordura, eu preciso deixar o carboidrato exatamente 1g por peso corporal?

Pois ta dificil consumir apenas 80g de carbo, se for isto terei que cortar a banana do pré treino, a granola da primeira refeição, e acho que isto sera prejudicial pois vou ter menor disposição.

E Agora?

Cara é igual no vídeo, só que ao invés de vc por 500 extras, vc tira 500 daquele número e foca mais nas gorduras e menos nos carboidratos. Carboidratos geralmente 1-2g/kg!

Abraço

gostaria de saber como se faz esses exercicios: Supra no chão e Infra no banco reto.

obrigado desde já.

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/crunches

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/flat-bench-lying-leg-raise

Abraço

[Matheus_]

hehe, verdade em bixo

Mas é o seguinte, eu comecei segunda e não dava pra ver nenhum dos gomos do meu abd, agora da pra ver o primeiro já e dependendo da iluminação, da pra ver o segundo gomo...

parece ser sinistro o bagulho aqui

ps: lembrando que minha dieta atualmente tá com 1650kcal +-

Editado Janeiro 6, 2012 às 14:35 por Matheus_

[LeandroTwin]

Fala leandrão! eu atormentando vc aki denovo!! haha

vou começar outra dieta agora inicio de ano saindo daquele cetogenica q vc me deu um help até em algumas duvidas... segue o link... da uma opinada por favor?

https://www.hipertrof...-de-cetogenica/

vlw abrs!

Ae Falcão hehehe

Vou lá broter, valeu!

Abraço

hehe, verdade em bixo

Mas é o seguinte, eu comecei segunda e não dava pra ver nenhum dos gomos do meu abd, agora da pra ver o primeiro já e dependendo da iluminação, da pra ver o segundo gomo...

parece ser sinistro o bagulho aqui

Caraio O_O

Ta tomando quantos mcg?

Abraço

[Matcher]

Leandro eu te enviei MP quando puder responde, e quando vai sair video novo?

[Matheus_]

Ae Falcão hehehe

Vou lá broter, valeu!

Abraço

Caraio O_O

Ta tomando quantos mcg?

Abraço

comecei com 16mg (4 comprimidos divididos em intervalos de 4 horas)

agora to com 20mg

Por dia

parece que eu não perdi massa magra não, se perdi nem foi notavel,

Mas ta ajudando bastante à controlar o apetite, to mandando só 1650kcal e to tranquilo

Uma observação: ontem deu 20ºC aqui e eu tava sem camisa, pingando suor...

Editado Janeiro 6, 2012 às 14:41 por Matheus_

[LeandroSoares]

Eu acho ótima, não vejo por que de não usar. Proteína completa, alto valor biológico, barata... só o gosto que é meio zuado mesmo hehe

A dieta ta certinha!

Abraço

Acho que comprei errado o gosto dela é bom heheh

[Nathan93]

mas então posso usar tranquilamente, mesmo em JEJUM? acho que seria melhor ainda né, já que dia de treino uso bastante carbo e em jejum eu acabaria esgotando mais o glicogenio ou tem nada ver? vixi mudei o treino de costas, to gostando olha ae como que ta:

terra 4x5-7 (descanso 120s)

barra fixa 3x5-7 peso adcionado (descanso 60s)

remada curvada 3x10 biset pulldown 3x10 (descanso 60s ou 90s)

cavalinho 3x8 dropset

encolhimento pegada atras 4x falha (descanso 50s)

remada alta 4x falha (descanso 50s)

as vezes tento descansar menos...

vou fazer o esquema ABCD pra ver... A-costas B-peito off C-pernas D-braços

dps penso em usar o FS-7 pra ver...

flw vlw!

Editado Janeiro 6, 2012 às 16:34 por Nathan93

[gwerneck]

Leandro pra hipertrofia igual tu boto no teu video pra montar dieta é

1g/kg de gordura 2g/kg de proteina e de carboidratos é qtas g por kg?