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Cara, isso naturalmente é MUITO difícil. Geralmente não consigos os 2 ao mesmo tempo, pelo seu peso eu cresceria agora. Não importa o quanto de aeróbico vc faça, se o saldo calórico estiver positivo, não perde gordura! Abraço Saquei, vou parar com os aeróbicos e mandar ver na dieta bulk. E sobre meu shake pós treino? Coloco 2 scoops da whey da optimum e 1 scoop de dextrose (uso aquele que vem na gold standart pros dois). está bom? muita whey? pouco carbo? Abração e obrigado pela resposta.

Fala Leandro, obrigado pelos vídeos tem ajudado bastante, mas sempre fico com uma dúvida, pelo que você fala temos que comer mais calorias do que gastamos por dia, se gasto 2000 tenho que comer 2500 (por exemplo) para ocorrer a hipertrofia, mas por outro lado se eu ingerir mais calorias do que eu gasto eu engordo. Fico confuso pois quero ganhar massa magra e diminuir meu BF. Como vou ganhar a massa magra sem engordar? Eu malho ABCDE (um musculo por semana)e depois corro na esteira, correndo na velocidade máxima 1 minuto e andando 1 minuto, total de 12 minutos. Tenho medo de estar queimando na esteira tudo que eu ganhei na musculação e ficar na mesma, pois você disse que pra queimar a gordura tenho que passar pela massa magra primeiro, certo? No pós eu mando shake com 2 scoops de whey Optimum + 1 scoop de dextrose + 5 gramas de crea universal, tenho medo também de estar mandando pouca dextrose no pós e acabar usando minha whey para repor energia. Devo mandar mais dextrose? 1,75M - 73Kg - 22 anos Dieta está equilibrada com boas fontes de proteínas e carboidratos. Desde já, obrigado. Grande abraço

Olá, Cara, deixa ver se eu entendi, essa whey protein é a Hilmar só que você divide e coloca em embalagens de 1kg? Qual o valor para 71010-119 do combo 1kg de albumina salto´s e 1kg de whey concentrada? Abraço

Faço Assim: Uma semana ABABA Na outra BABAB E assim por diante. Pois é, eu estou treinando segunda, terça, quarta, quinta e sexta, acha que devo treinar segunda e terça, na quarta descanso, e treino quinta e sexta, tipo AB descanço AB? Treino tem 3 meses, começei suplementar semana passada. Cara meus ganhos estão bons, mas estavam melhores no primeiro mês que estava de férias da faculdade e conseguiar me alimentar melhor, com batata doce e talz, pois ia para casa, como eu almoço fora não tenho como comer batata doce com peito de frango, pois a batata fica preta quando trago de casa. No primeiro mês consegui engordar 4 Kg só comendo, sem suplemento. agora da semana passada pra hoje engordei 1 kg com a creatina, fiz saturação. quero ganhar pelo menos 8 kg até o final do ciclo com a creatina. tenho 1,70 e estou com 70kg quando entrei na academia estava com 1,70 e 65kg. A galera do meu serviço está perguntando se estou bombando....KKK Como está sua dieta? Suplementação? Ganhos? Abraço

Olá Pessoal, Pesquisei no fórum e vi que o ideal é descansar (durmir) de 7 a 9 horas por dia, porem meu dia-a-dia não permite. Levanto às 05:30 Trabalho até às 17:00 Treino de 17:30 às 19:00 Faço faculdade das 19:15 às 23:00 Ou seja vou dormir umas às 00:00, pois quando chego vou tomar banho, comer e tomar albumina. Dessa forma, sobram apenas 5 horas e meia para durmir. Isso de segunda a sexta, pois meu final de semana é mais tranquilo, vou durmir umas 23:00 e acordo umas 10:00. Como faço para otimizar meu descanso? deixo de malhar na quarta-feira para descansar mais? Tento durmir mais tempo no final de semana? Eu treino de segunda a sexta, treino AB. Dieta: 06:00 40g de Albumina Salto´s + 200ml de Iogurte + 2 colheres de Aveia (eca) 07:00 Pão Francês 10:00 Pão Integral c/ presunto e queijo + suco 12:50 Almoço 200 a 250g de carne (peito de frango ou alcatra grelhada) + Arroz, feijão, salada. 16:00 Banana + Pão Integral c/ Peito de Peru (Nem sempre faço essa refeição, depende do quanto como no almoço, pois tem dias que como tanto que não consigo comer antes de malhar) 19:00 Pós-treino 01 Scoop Whey Optimum + 50g de Dextrose + 5g de Creatina Universal 19:15 Pão Integral + peito de Peru ou presunto 21:00 Pão Integral + peito de Peru ou presunto 23:00 150g de peito de frango ou 6 claras de ovos + 40g de Albumina Salto´s c/ Linhaça

Digitei o valor errado. Paguei na whey de 2,3kg 256,00 mas ele faria por 240,00 se não estivesse trocando pelo supercharge. Sobre a creatina da universal, aqui em brasília tudo é mais caro e fora isso a creatina da universal está muito difícil de achar, ou seja, quem tem mete a mão. mas não está tão caro pois a galera ta pagando 72,00 a 80,00 conto na de 200g e eu paguei 120,00 300g.

Pois é acontece que a crea da universal ta mt dificil de achar, ele tem de 200g por 80,00 e 300g por 120,00 não há vantagem alguma em comprar de 300g mas preferi comprar ela mesmo. Na whey paguei 156,00 mas só por que foi aquela troca, pois ele faria por 240,00 se estivesse compando normalmente. na dextrose paguei 20,00. quero saber se foi boa a troca pelo ganhos que teria com o supercharge e os ganhos que terei com whey+crea+dextrose. Valew Abraço

Galera, Eu havia comprado um SuperCharge com um revendedor aqui e ele me fez por 240,00 não tinha lido muito sobre o SuperCharge mas li que era bom e comprei pois achei o preço bom, pois nos sites como corpoeforma estava por 320 reais, porem ao frequentar mais o forum vi que não era ideal para mim pois tenho pouco tempo de treino, 3 meses. Decidi fazer uma troca que acho que será mais benéfica para mim. Troquei o SuperCharge e peguei uma Creatina da Universal de 300gr + Whey da Optimum de 2,3Kg + Dextrose, tudo ficaria em 390,00 - 240,00 do SuperCharge que devolverei, ou seja, tive que pagar mais 156,00 reais. Gostaria de saber se fiz a coisa certa. minha combinação de suplementos ficará da seguinte forma. café da manhã 30g de Albumina, Durante o treino 30g de malto, Pós treino 30g whey Optimum + 5g Creatina Universal + 30g Dextrose, Antes de durmir 30g de Albumina. Sendo claro que minha dieta está razoável, comendo de 3 em 3 horas, todas ricas em proteínas e carboidratos. Só estou com dúvida se com essa suplementação, preciso tomar 2 porções de 30g cada de whey. Ou se só as 30g pós treino são suficientes. Caso precise tomar as 2, tomo uma após o treino e a outra quando?