Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[LeandroSoares]

Ta excelente demais cara! Parabésn!!

Vc usou algum protocolo de ciclo de calorias ou apenas comeu sem exagero todos os dias?

Abraço

Só comi o que ta na dieta todos os dias gostei dos resultados

[Kabalzito]

Arrumei um jeito legal de comer a soja, ao invez de bater ela e fazer tipo shake

eu coloco ela num potinho, ela é em flocos mesmo.. ponho no potinho, coloco umas 30g de malto e trago aqui pro serviço

depois coloco um pouco de agua gelada.. e como com colher mesmo

fica tipo sucrilhos kkkk só que é daqueles alimentos que voce mastiga mastiga mastiga e o trem nao desce

mas ficou bem melhor!

[Nathan93]

ow leandro vc tem problemas com simetria? e se sim, vc tenta arrumar pá ou nem pensa nisso ainda...e como vc arrumaria tipo no peito por exemplo...

flw!

[LeandroTwin]

Leandro ta de parabéns no video de "Montando uma dieta para hipertrofia" eu estava montando minha dieta toda errada e com esse video eu consegui concerta ela toda, abraços.

Valeu brother, obrigado!!!

Abraço

Só comi o que ta na dieta todos os dias gostei dos resultados

Ta excelente demais, continua assim mesmo, time que ta ganhando...

Abraço

Arrumei um jeito legal de comer a soja, ao invez de bater ela e fazer tipo shake

eu coloco ela num potinho, ela é em flocos mesmo.. ponho no potinho, coloco umas 30g de malto e trago aqui pro serviço

depois coloco um pouco de agua gelada.. e como com colher mesmo

fica tipo sucrilhos kkkk só que é daqueles alimentos que voce mastiga mastiga mastiga e o trem nao desce

mas ficou bem melhor!

Po, acho que com um nesquick vai ficar show hein? Ahhh quando eu voltar a treinar :/

Abraço

ow leandro vc tem problemas com simetria? e se sim, vc tenta arrumar pá ou nem pensa nisso ainda...e como vc arrumaria tipo no peito por exemplo...

flw!

Tenho sim, olha pra falar a verdade verdade a gente sempre tenta dar uma melhorada, mas não é nada a nível do tipo: vou parar de treinar tudo só pra acertar o peito por 2 meses. Saca? Vou tentando mudar o treino mas continuo com o resto!

Essa assimetria seria do peito com o resto do shape ou do lado direito com o esquerdo?

Abraço

[~'Vitor F.]

sobre simetria, Tipo, meu Ombro/Trapézio esquerdo é bem maior que o Direito,

quando treino eles, sinto dor no outro, fica tipo dolorido, ele não ta crescendo tanto quando o outro,

Já tentei fazer tipo exercicios unilateral a + pro outro, mas não ta adiantando,

acha que eu tenho que injetar óleo no direito ?

UHASUHAS

[PedroTavares]

Fala Leandro,

1- Quanto em media a sua sintese proteica aumenta, quando voce utiliza recursos como:

leucina 3 x ao dia?

leucina em todas as refeicoes?

algum EA?

essa sintese aumenta pra caraleo quando se fazer uso de algum EA, mas depende de cada droga,

logo existe uma recomendacao padrao pra se testar de quanto aumenta?

[veja bem isso é pra saber o quanto de proteina por kg pode ser utilizar em cada uma, para que nao seja desperdicio e ao mesmo tempo nao seja pouco, pois num cutting sem uso de nada disso que eu citei seria 2.5 no max, né! Essa taxa iria pra quanto nas situacoes que eu te passei?]

2- no uso de algum EA ou outro que aumente sua sintese proteica, quando % mandaria acima da TMB??

3-quando se ultiliza EC, voce utiliza sua TMB normal, ou ela com 20% a menos? teve um local que voce estava falando sobre 400-500 kcal que ela queima, se for 20 mg de E e 200 de C, mas nao disse sobre a TMB, se ela tiver os 20% a menos ja, ela ainda queimaria mais 400 kcal, entao ia ficar quase 2200, mas 400 kcal foi queimando, so que eu mandei o nutriente, mesmo assim isso nao seria muito pouco pra uma injestao diaria?

Valeu!

Esperando o proximo video! haha to vendo que vou rir pacas!

Editado Dezembro 17, 2011 às 13:49 por PedroTavares

[Nathan93]

então praticamente todo o lado direito é maior/melhor que o esquerdo.. as coxas, biceps, peito e eu acho que o ombro tbm...

e não entendi "do peito com o resto do shape"? vc quis dizer do tipo, peito menos desenvolvido do q o resto? meu peito é mto fraco =/ consideraria menos q o resto..

flw! valeu!

Editado Dezembro 17, 2011 às 15:07 por Nathan93

[PedroPC]

Leandro, o que difere de uma dieta para hipertrofia, para uma dieta de bulking limpo? É o açumulo de gordura que no bulking tem?

Em uma dieta para hipertrofia eu coloco 2g/kg proteina, 1g/kg gordura e ???g/kg carbo?

Obrigado.

[Giuseppe13]

Cara, por que voce fala em seus videos e artigos que nao é totalmente presciso comer de 3 em 3 horas (pode ficar MAIS tempo sem comer, segundo seu ultimo video) enquanto jah li que é presciso comer de 3 em 3 horas nos artigos do site HIPERTROFIA?

Vlw

[LeandroTwin]

sobre simetria, Tipo, meu Ombro/Trapézio esquerdo é bem maior que o Direito,

quando treino eles, sinto dor no outro, fica tipo dolorido, ele não ta crescendo tanto quando o outro,

Já tentei fazer tipo exercicios unilateral a + pro outro, mas não ta adiantando,

acha que eu tenho que injetar óleo no direito ?

UHASUHAS

Hahahhahaha

Cara, a menos que as pessoas comecem a perceber isso, nem liga

Abraço

Fala Leandro,

1- Quanto em media a sua sintese proteica aumenta, quando voce utiliza recursos como:

leucina 3 x ao dia?

leucina em todas as refeicoes?

algum EA?

essa sintese aumenta pra caraleo quando se fazer uso de algum EA, mas depende de cada droga,

logo existe uma recomendacao padrao pra se testar de quanto aumenta?

[veja bem isso é pra saber o quanto de proteina por kg pode ser utilizar em cada uma, para que nao seja desperdicio e ao mesmo tempo nao seja pouco, pois num cutting sem uso de nada disso que eu citei seria 2.5 no max, né! Essa taxa iria pra quanto nas situacoes que eu te passei?]

2- no uso de algum EA ou outro que aumente sua sintese proteica, quando % mandaria acima da TMB??

3-quando se ultiliza EC, voce utiliza sua TMB normal, ou ela com 20% a menos? teve um local que voce estava falando sobre 400-500 kcal que ela queima, se for 20 mg de E e 200 de C, mas nao disse sobre a TMB, se ela tiver os 20% a menos ja, ela ainda queimaria mais 400 kcal, entao ia ficar quase 2200, mas 400 kcal foi queimando, so que eu mandei o nutriente, mesmo assim isso nao seria muito pouco pra uma injestao diaria?

Valeu!

Esperando o proximo video! haha to vendo que vou rir pacas!

1 - Cara, impossivel dizer. Mas com leucina talvez pouco. Dependendo do EA, bastante hehe

Geralmente naturais 2g/kg em off e 2,5g/kg em cutting ta ótimo

Ciclando 3g/kg em off e 3,5-4g/kg pra cutting bom demais

Usando tipo um hemogenin com deca e testosterona eu meteria 4g/kg de proteina em off tranquilo, melhor errar pra mais. E pra quem falar 4g/kg é muita coisa pode fazer mal. Bom, primeiro teria que cortar as drogas então hahaha

2 - Outra que não da pra responder com exatidão, mas adiciona-se ai, além de tudo, uns 10-20% a mais e boa. Depende do resultado que a pessoa quer né.

3 - Cada comprimido franol com cafeina (1 pra 10 - proporção) queima ai EM TORNO de 300kcal, então tu faz as contas ai na sua TMB

Abraço

então praticamente todo o lado direito é maior/melhor que o esquerdo.. as coxas, biceps, peito e eu acho que o ombro tbm...

e não entendi "do peito com o resto do shape"? vc quis dizer do tipo, peito menos desenvolvido do q o resto? meu peito é mto fraco =/ consideraria menos q o resto..

flw! valeu!

Então, exatamente o que eu falei pro Vitor. Se ninguem nunca falou nada, nem esquenta com isso.

E sim, foi isso que quis dizer. Eu tambem tenho problemas com o peitoral, pra mim deu MUITO certo trocar supinos por crucifixos. Tipo, antes era 3-4 supinos e 2-1 crucifixos, comecei a fazer 1-2 supinos e o resto de crucifixo, sendo que os crucifixos faço primeiro!

Abraço

Leandro, o que difere de uma dieta para hipertrofia, para uma dieta de bulking limpo? É o açumulo de gordura que no bulking tem?

Em uma dieta para hipertrofia eu coloco 2g/kg proteina, 1g/kg gordura e ???g/kg carbo?

Obrigado.

Pedrão, seria o excedente calórico.

Uma dieta de clean bulk seria 100-300kcal a mais que a TMB. Uma de bulk uns 500. E um off pesado mesmo seria 1000 pra mais.

Abraço

Cara, por que voce fala em seus videos e artigos que nao é totalmente presciso comer de 3 em 3 horas (pode ficar MAIS tempo sem comer, segundo seu ultimo video) enquanto jah li que é presciso comer de 3 em 3 horas nos artigos do site HIPERTROFIA?

Vlw

Então, é por que essa é a verdade. Se vc fizer 6 refeições por dia ou 3, da no mesmo DESDE QUE vc coma tudo que precisa, entendeu?

É só pesquisar as dietas de jejum intermitente, como 'dieta do guerreiro' ou 'lean gains' e verá que ficar sem comer não é um problema!

Abraço

Ae galera, esse era o "projeto paralelo" que eu ia fazer, nada a ver com musculação.

É tipo uma video aula hacker que de hacker não tem nada... vê se vcs gostam

Por favor, sejam sinceros... se ficou uma merda, pode falar numa boa, não quero passar vergonha

[Matcher]

Proximo video do dia 25 vai ser relacionado a qual assunto Leandro?

[PedroPC]

Mas lenadro, e quanto ao número de gramas de carbo por kg no TMB?

[EDiJrAlves]

Parabéns Pelos Videos

Editado Dezembro 17, 2011 às 22:51 por EDiJrAlves

[EDi.Junior]

Olá Leandro primeiramente gostaria de Parabeniza-lo pelos tópicos e videos seus no Hipertrofia.org, tenho tirado muito proveito de tudo, Agora me apresentando:

Apelido: EDi

Idade: 28

Altura: 1,67

Peso: 72

Braço: 40

Peito: 108

Cintura: 85

Coxa: 60

Panturrilha: 36

Então Gostaria de duas opiniões

1º com minha altura e minhas medidas expostas qual simetria precisa ser melhorada

2º tenho interesse de aumentar minha massa muscular, conciliando minha dieta qual terino seria melhor o FST-7 ou GVT

Obrigado pela atenção e um Abraço a Todos do Blog

Editado Dezembro 17, 2011 às 23:08 por EDi.Junior

[LeandroSoares]

Ah eu ri da parte do cs1.5 na lan com bot dando lag heheheheh

Cs 1.6 > vida

[PedroTavares]

1 - Cara, impossivel dizer. Mas com leucina talvez pouco. Dependendo do EA, bastante hehe

Geralmente naturais 2g/kg em off e 2,5g/kg em cutting ta ótimo

Ciclando 3g/kg em off e 3,5-4g/kg pra cutting bom demais

Usando tipo um hemogenin com deca e testosterona eu meteria 4g/kg de proteina em off tranquilo, melhor errar pra mais. E pra quem falar 4g/kg é muita coisa pode fazer mal. Bom, primeiro teria que cortar as drogas então hahaha

2 - Outra que não da pra responder com exatidão, mas adiciona-se ai, além de tudo, uns 10-20% a mais e boa. Depende do resultado que a pessoa quer né.

3 - Cada comprimido franol com cafeina (1 pra 10 - proporção) queima ai EM TORNO de 300kcal, então tu faz as contas ai na sua TMB

Abraço

Valeu Leandro,

mas isso que eu queria saber o protocolo que se mantem a dieta quando usa EC, deixa la na TBM normal ou deixa ela já com TMB baixa- cutting-?

por exemplo

se minha TMB é 2900,

ai coloco ela pra cutting caindo pra 2400,

e ainda junto com a dieta colocaria a EC, que iria pra 2100!

é isso que ocorre!? nao seria muita pouca caloria, nao teria perigo de catabolizar mais, já que sao ai uns 800 kcal?

Abraço!

[Nathan93]

me da um exemplo ai, tipo antes vc fazia 4 supinos, reto inclinado, declinado e qual mais algum com halter? e agora vc manda crucifixo reto, inclinado e declinado? qual outro tipo que tem kk.. me da uns exemplos ae..se puder, falow valeu!! vo tentar tbm.. e o crossover vc nao curte, flexoes? seria bom como se fosse o declinado né.. e tipo sabe aquela voltinha assim q vc tem pra deixa o peito largo nao sei se vc entendeu, nao tenho nd tbm.. =s e embaixo tb kk td ruim no peito..

Editado Dezembro 18, 2011 às 16:35 por Nathan93

[MasterOfPuppets]

Leandro, uma vez perguntei para o Ney qual suplemento ele indicaria para lutadores de jiu jitsu, ele disse óleo de peixe, e nunca + consegui falar com ele, voce saberia me dizer no qual o óleo de peixe ajudaria no jiu jitsu?

abraço

[Kabalzito]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK quem conhece o jeito de Leandro falar, sabe que é ele

mudou só a voz, mas o sotaque é o mesmo kk

[renatoceraldi]

Com licença Leandro achei muito interessante seu video sobre como montar a deita , mas tive uma duvida . Devo definir na tabela a quantidade de carbodratos/kg ou os carboidratos servirão somente para aumentar a ingestão calorica , ou sejaa ingestão calorica passando 500kcal nao importa a quantidade de carbos ?

Att.Renato Ceraldi

[Matheus_]

Fala leandrão

Não tenho certeza se é permitido

mas conhece algum site brasileiro que venda o orange triad? se conhecer manda por mp

[LeandroTwin]

Proximo video do dia 25 vai ser relacionado a qual assunto Leandro?

Cara, não sei, alguma sugestão?

Abraço

Mas lenadro, e quanto ao número de gramas de carbo por kg no TMB?

É resto. Aproximadamente 2g/kg proteina, 1g/kg gordura e o resto até dar as 500kcal a cima da TMB.

Abraço

Parabéns Pelos Videos

Olá Leandro primeiramente gostaria de Parabeniza-lo pelos tópicos e videos seus no Hipertrofia.org, tenho tirado muito proveito de tudo, Agora me apresentando:

Apelido: EDi

Idade: 28

Altura: 1,67

Peso: 72

Braço: 40

Peito: 108

Cintura: 85

Coxa: 60

Panturrilha: 36

Então Gostaria de duas opiniões

1º com minha altura e minhas medidas expostas qual simetria precisa ser melhorada

2º tenho interesse de aumentar minha massa muscular, conciliando minha dieta qual terino seria melhor o FST-7 ou GVT

Obrigado pela atenção e um Abraço a Todos do Blog

Cara, eu melhoraria coxa e panturrilha. Foco pra panturrilha

Os 2 são bons, mas eu faria FST-7 por que pelas medidas da pra ver que vc é mais pra avançado.

Abraço

Ah eu ri da parte do cs1.5 na lan com bot dando lag heheheheh

Cs 1.6 > vida

Valeu brother!!

Com certeza a coxa e a panturrilha, principalmente a panturrilha!

Ambos são bons! Eu gosto mais do FST-7.

Abraço

Valeu Leandro,

mas isso que eu queria saber o protocolo que se mantem a dieta quando usa EC, deixa la na TBM normal ou deixa ela já com TMB baixa- cutting-?

por exemplo

se minha TMB é 2900,

ai coloco ela pra cutting caindo pra 2400,

e ainda junto com a dieta colocaria a EC, que iria pra 2100!

é isso que ocorre!? nao seria muita pouca caloria, nao teria perigo de catabolizar mais, já que sao ai uns 800 kcal?

Abraço!

EC é uma droga catabólica sim, vc corre um alto risco disso quando usa ela.

Sobre sua dúvida, vc pode fazer dos 2 jeitos e observar os resultados. Eu ficaria com o deficit maior mesmo.

Abraço

falaa leandrao, firmeza?

Entao cara, vou tentar terminar de traduzir hoje o Rapid fat loss, do lyle, que o usuario aless ja começou, vou TENTAR, caso eu consiga finalizar, como faço para posta-lo aqui pra galera?

Se for pequeno pode postar diretamente no tópico. Se for grande pode upar ele no 4shared ou algum site do tipo, manja?

Abraço

me da um exemplo ai, tipo antes vc fazia 4 supinos, reto inclinado, declinado e qual mais algum com halter? e agora vc manda crucifixo reto, inclinado e declinado? qual outro tipo que tem kk.. me da uns exemplos ae..se puder, falow valeu!! vo tentar tbm.. e o crossover vc nao curte, flexoes? seria bom como se fosse o declinado né.. e tipo sabe aquela voltinha assim q vc tem pra deixa o peito largo nao sei se vc entendeu, nao tenho nd tbm.. =s e embaixo tb kk td ruim no peito..

Flexão e paralelas usaria o mesmo ''engine'' (nem sei de onde tirei essa palavra kkkkk) que o supino, portanto pra mim não é muito eficaz.

Eu gosto de focar nos crucifixos, peck-deck/voador e cross. De 5 exercícios, apenas 2 supinos e jogados mais pro final do treino!

Abraço

Leandro, uma vez perguntei para o Ney qual suplemento ele indicaria para lutadores de jiu jitsu, ele disse óleo de peixe, e nunca + consegui falar com ele, voce saberia me dizer no qual o óleo de peixe ajudaria no jiu jitsu?

abraço

Provavelmente deve ser por que o desbalanço de omega 3, 6 e 9 causa uma inflamação interna nas articulações, correndo mais risco de lesão...

Abraço

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK quem conhece o jeito de Leandro falar, sabe que é ele

mudou só a voz, mas o sotaque é o mesmo kk

Hehehehe, acho que o vídeo não agradou muito, ninguem falou nada :/

Abraço

renatoceraldi

Com licença Leandro achei muito interessante seu video sobre como montar a deita , mas tive uma duvida . Devo definir na tabela a quantidade de carbodratos/kg ou os carboidratos servirão somente para aumentar a ingestão calorica , ou sejaa ingestão calorica passando 500kcal nao importa a quantidade de carbos ?

Att.Renato Ceraldi

Isso ai, tem que passar de 500kcal tendo pelo menos 2g/kg proteina e 1g/kg gordura. Carboidrato até dar esse tanto!

Abraço

Matheus_

Fala leandrão

Não tenho certeza se é permitido

mas conhece algum site brasileiro que venda o orange triad? se conhecer manda por mp

Brother, acho que os vendedores daqui do forum conseguem pra vc.

Abraço

[Matheus_]

faz sentido cara, nem tinha me tocado kkkk

Ps: quando tiver em casa vejo o video que tu posto antes ali, aqui eu não tenho nem como ver

[PedroPC]

Leandro, minha dieta está com 2g/kg proteina, porém faltando 1400kcal para a meta recomendada no seu último vídeo. Vc acha que nao conseguirei resultados devido a isso?

[EDi.Junior]

Leandro Valeu pela dica Brother, Sucesso Cara!

[HigorM]

Falaa aêee Leandrãoooooooooooo , quantoo tempo

Então cara , conversei com minha personal lá da academia e tirei umas dúvidas com ela porque treino pernas todos os dias e os Abdominais são todos dias, mas eu ando fazendo como no seu tópico , e perguntei a ela se não faz "mal" fazer os ABD todos os dias e as pernas tbm ... e ela me explicou da seguinte forma

"Suas sérias são divididas , você treina perna todos os dias mas não os mesmos lugares e a mesma coisa com abdominal" .

Então isso tá certo ? Se pode mesmo malhar pernas todos os dias se dividir direitinho ? Hehe Abraçoss Manow

Editado Dezembro 19, 2011 às 13:36 por HigorM

[death.drk]

muito util o video da dieta pra passar pra quem nao tem noçao.. me poupa muitas palavras de explicaçao hahahah

[andersonpm]

Eae leandro, to com uma duvida: vi varias dietas e quase sempre no pos-treino tem whey + dextrose(ou malto) mas por falta de grana eu não tenho suplementos, então eu como 3 claras + 1 gema + 2 fatias de peito de peru + 1 fatia de ricota.

Você acha que ta bom ou poderia adicionar/substitui alguma coisa? vlw muito bom seus videos, você poderia fazer ate um com alimentos com um bom custo beneficio para a hipertrofia (muita gente tem duvida em relação a proteína texturizada de soja)

Mais uma vez vlw

[Nathan93]

estou em cutting né.. então seria assim dando mais enfase nos crucifixos pra ver se melhora o peito..

supino reto 3x8 bi-set croosover 3x12

crucifixo reto 3x8 bi-set crucifixo inclinado 3x8

peck deck 3x10

paralelas 3x8

triceps polia dropset

triceps frances 2x5

desenvolvimento 3x8 tri-set elev.lat 3x12 elev.front 3x12

[Johnn]

Leandro,tem problema fazer o pós treino e ir jogar basquete ?

Claro,depois eu reponho as calorias ...