Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[HigorM]

A grande maioria das pessoas usa por causa do IG. Mas tem outros benefícios também:

O grande sucesso da batata doce em uma dieta é devido em grande parte a seu índice glicêmico. Este índice reflete o impacto promovido pelo carboidrato ingerido nos níveis sangüíneos de glicose, sendo que quanto mais baixo, melhor (exceto em algumas situações específicas, tal como imediatamente após um treinamento). Em relação à glicose, o índice glicêmico da batata doce é 44, o que pode ser considerado baixo comparando-se com o arroz branco (64) ou com o pão branco (71). Isto a torna ideal para ser consumida como fonte de carboidratos durante o dia, e principalmente, entre 1 e 2 horas antes de uma sessão de treinamento com pesos.

Além do índice glicêmico favorável, esse alimento possui alta taxa de vitamina A (sobre tudo a amarela e a roxa), vitaminas do complexo B e alguns sais minerais, como cálcio, ferro, potássio, fósforo e um pouco de vitamina C. Suas folhas também são bem nutritivas e podem ser preparadas como qualquer outra verdura de folha.

https://www.fisicultu...tigo.php?id=231

vlww man !

[juniorforma]

leandro foi mal fugir do assunto mais ultimamente tem aparecido muitas estrias no deltoide onde se contra com o peito e com o biceps amanha vo treina perna e da uma parada pra ve se elas cicatrizem pois é a pele que rasga e não consegue acompanha o musculo. vc tem algumas dicas pra acrescentar? vlw

[Depaulher]

Valeu pela ajuda leandro!

Só queria tirar outra dúvida, sobre o que comer antes de durmi, porque morro de medo de catabolizar os musculos. ae eu faço uma vitamina ''hipercalórica'' por assim dizer:

450 ml leite desnatado

2, 3, 4... bananas ( depende de quantas tem disponivel aqui em casa kk')

20g aveia

20g semente de girassol

20g linhaça

20g germe de trigo

20g levedo de cerveja

o que voce acha disso antes de dormi ? sera que vai me dar barriga, ou só manter minha massa?

obs: faço essa vitamina 3x por dia, ao acordar, no lanche da tarde e antes de dormi. Só estou preocupado mesmo com o efeito dela antes de durmir.

valeu brother !

[LeandroTwin]

Então Leandro quero fazer essas 6 séries com 5 repetições cada é pra ganhar força mesmo,mas tipo isso eu só vou fazer nos exercícios mais ferrados,tipo supino reto,agachamento,rosca direta talvez,e outros ai,mas no caso não entendi direito sua resposta tipo " semi-igual a 6x10 " Porque 6 séries com 5 repetições cada da os mesmos 3 séries com 10 repetições cada,então as mesmas 30 repetições juntando tudo,foi mal ai por vir ti atormentar sempre Leandro,é que sou bem iniciante cara ...

Obrigado por responder sempre sem si enfurecer com os iniciantes como eu como alguns fazem,abraços .

Não é igual por que vc trabalhará com cargas diferentes. Se fosse assim vc poderia ir lá e fazer 48 repetições no supino ao inves de fazer 4x12, sacou?

Abraço

Leandro, faço ABC (A:Peito/biceps/ombro B:Costas/triceps/trapezio C:Pernas) tava pensando no descanço ,já que faço quase abcx2, não seria melhor fazer ACB OFF A?Ah e Otimo video

Abraço.

Ah sim, ABC 2x fica MUITO melhor com ABC-off-ABC hehehe

Abraço

Leandrão, desculpe o assunto fora de tema

mais tive a ideia de criar um tópico que ensine passo a passo ao usuario a montar uma rotina de treino

nao encontrei um topico assim, apenas varios topicos separados

o meu objetivo é reunir toda a informação possivel sobre rotinas de treino, para que mesmo quem nao é formado em E.F monte rotinas até melhores do que varios profissionais

https://www.hipertrof...ndo-seu-treino/

aqui esta o tópico

se puder dar uma olhada.. abraços!

Opa, vou passar lá! Valeu por convidar

Abraço

Leandro sempre vejo a batata doce nas dietas de muitos usuarios quais sao o beneficio dela?

Então, é ótimo carboidrato complexo, por isso o pessoal gosta bastante. Eu usei por muito tempo, mas acabei enjoando!

Abraço

leandro foi mal fugir do assunto mais ultimamente tem aparecido muitas estrias no deltoide onde se contra com o peito e com o biceps amanha vo treina perna e da uma parada pra ve se elas cicatrizem pois é a pele que rasga e não consegue acompanha o musculo. vc tem algumas dicas pra acrescentar? vlw

Entao mano, nunca tive problema com estrias, então sou bem pouco informado. Pelo que sei pouco se pode fazer, é crescer mais lento mesmo. Mas da uma procurada por que eu não manjo quase nada.

Abraço

Valeu pela ajuda leandro!

Só queria tirar outra dúvida, sobre o que comer antes de durmi, porque morro de medo de catabolizar os musculos. ae eu faço uma vitamina ''hipercalórica'' por assim dizer:

450 ml leite desnatado

2, 3, 4... bananas ( depende de quantas tem disponivel aqui em casa kk')

20g aveia

20g semente de girassol

20g linhaça

20g germe de trigo

20g levedo de cerveja

o que voce acha disso antes de dormi ? sera que vai me dar barriga, ou só manter minha massa?

obs: faço essa vitamina 3x por dia, ao acordar, no lanche da tarde e antes de dormi. Só estou preocupado mesmo com o efeito dela antes de durmir.

valeu brother !

Se vai dar barriga ou se vai catabolizar teria que ver a dieta como um todo, entende? Mas fica tranquilo, vc nao vai catabolizar por ficar 8 ou 9 horas dormindo. Tem gente que faz dieta de 20 horas de jejum e ganha massa

Abraço

[Giuseppe13]

Leandro Twin muito foda, valeeu aii cara, seus videos sao fodasticos

[Montoya]

Véi, vídeos muito bons, tiram muitas dúvidas mesmo, agora o que você acha da relação Quantidade_de_Repetições x Hipertrofia? Estou fazendo um treino com mais foco repetições do em peso, porque voltei agora (menos de um mês) de lesão no ombro e estou achando tão interessante quanto o com mais peso e menos reps... valeu vei!

[LeandroSoares]

A tá,e não entendi se é melhor fazer ABCoffA ou ACBoffA?

A:Peito/Biceps/Ombro

B:Costas/Triceps/Trapezio

C:Perna

Abraço.

Nao perca a paciencia comigo heheh

[evertonlima]

É sempre difícil encontrar informações com este tema, e mais difícil ainda encontrar algo que possamos confiar.

O site e fórum Hipertrofia pra mim é um lugar confiável e é sempre minha opção de pesquisa, seja para dietas, treinamentos,etc.

É apenas um comentário mas tomara que te estimule a continuar com os vídeos, me esclareceu muitas coisas, você aborda as coisas de um jeito fácil, sem muita enrolação, o que é muito legal!

Eu nunca sei a quantidade de repetições que devo fazer em cada exercício, supino reto por exemplo faço 12,10,08,06, já no inclinado 4x10.... se um dia rolar um vídeo sobre isto, fica ai a sugestão.

Parabéns!

Escrevi um post com algumas 'dicas' de comportamento na academia, mas não sei se poderia postar o link por aqui.

Ansioso pelo próximo vídeo!

[Matheus_]

everton, isso de repetições varia muito de pessoa pra pessoa

eu me dou bem com 3x8-4x8

Já tem gente que fica melhor com reps mais altas (tipo 3x12)

o negocio é você ir testando

[falconx]

Fala leandrão!!! mano vou te amolar aqui DENOVO! não me mate! rsrsrs

chegou alguns suplementos pra mim hj, glutamina e leucina

a glutamina pelo que pesquisei é até bom tacar com cetogenica, já que o corpo da em falta de varias coisas durante a dieta...

ai queria perguntar da LEUCINA, como a dieta minha ta em 50% da necessidade diaria e talz... se compensa tacar ela durante essa dieta... ou guardar pro ano que vem... pra um clean bulk da vida ou uma TCD ....

se puder ajudar vlw mesmo! o topico do meu relato é :

[LeandroTwin]

Leandro Twin muito foda, valeeu aii cara, seus videos sao fodasticos

Agradeço demais cara! Obrigado!!

Abraço

Véi, vídeos muito bons, tiram muitas dúvidas mesmo, agora o que você acha da relação Quantidade_de_Repetições x Hipertrofia? Estou fazendo um treino com mais foco repetições do em peso, porque voltei agora (menos de um mês) de lesão no ombro e estou achando tão interessante quanto o com mais peso e menos reps... valeu vei!

Obrigado!!

Já treinei bastante com baixas repetições, hoje não acho legal. Claro que tem mil artigos ai pra fazer da minha opinião ruim, mas eu acredito que mais repetições (10-15) acaba por ser mais vantagem para hipertrofia, + congestão no músculo, + tempo em tensão, usa menos peso e portanto menos risco de lesão, etc.

Eu prefiro treinar com 10-15 repetições do que com 6-8.

Abraço

A tá,e não entendi se é melhor fazer ABCoffA ou ACBoffA?

A:Peito/Biceps/Ombro

B:Costas/Triceps/Trapezio

C:Perna

Abraço.

Nao perca a paciencia comigo heheh

Veja bem, é tudo questão de letras, não vai mudar nada, mas geralmente a sequencia é ABC. No seu caso, treinar perna entre os treinos superiores, compensa muito, então ficaria:

A:Peito/Biceps/Ombro

B:Perna

C:Costas/Triceps/Trapezio

Entendeu? Não mudaria a letra (ACB) e sim o músculo de lugar (ABC mas com perna no B que é mais vantagem nesse caso). Mas isso na prática não muda nada né, por que no lugar de letras poderia ser números...

Abraço

É sempre difícil encontrar informações com este tema, e mais difícil ainda encontrar algo que possamos confiar.

O site e fórum Hipertrofia pra mim é um lugar confiável e é sempre minha opção de pesquisa, seja para dietas, treinamentos,etc.

É apenas um comentário mas tomara que te estimule a continuar com os vídeos, me esclareceu muitas coisas, você aborda as coisas de um jeito fácil, sem muita enrolação, o que é muito legal!

Eu nunca sei a quantidade de repetições que devo fazer em cada exercício, supino reto por exemplo faço 12,10,08,06, já no inclinado 4x10.... se um dia rolar um vídeo sobre isto, fica ai a sugestão.

Parabéns!

Escrevi um post com algumas 'dicas' de comportamento na academia, mas não sei se poderia postar o link por aqui.

Ansioso pelo próximo vídeo!

Obrigado brother, de verdade!

É claro que pode colocar o link aqui, fica à vontade.

Cara, em questão das repetições, o segredo é, mantenha a intensidade. EU prefiro treinar em altas repetições (10-15), mas a verdade é que se for até a falha (ou quase isso) não vai mudar praticamente nada se vc faz 6, 8, 10 ou 12 repetições. Ou se vc faz 7, 9 ou 11... não precisa ter preconceito com os números ímpares hehehe seu músculo não sabe contar.

Esse vídeo retrata indiretamente o que eu disse:

Abraço

everton, isso de repetições varia muito de pessoa pra pessoa

eu me dou bem com 3x8-4x8

Já tem gente que fica melhor com reps mais altas (tipo 3x12)

o negocio é você ir testando

É isso ai!

Abraço

Fala leandrão!!! mano vou te amolar aqui DENOVO! não me mate! rsrsrs

chegou alguns suplementos pra mim hj, glutamina e leucina

a glutamina pelo que pesquisei é até bom tacar com cetogenica, já que o corpo da em falta de varias coisas durante a dieta...

ai queria perguntar da LEUCINA, como a dieta minha ta em 50% da necessidade diaria e talz... se compensa tacar ela durante essa dieta... ou guardar pro ano que vem... pra um clean bulk da vida ou uma TCD ....

se puder ajudar vlw mesmo! o topico do meu relato é :

https://www.hipertrof...itepro-basicos/

Opa, que isso, fica à vontade ai mano, é nóis

Cara, tanto glutamina e leucina serve pra qualquer tipo de dieta. Eu usaria sim, sem dúvidas! Tanto faz guardar ela pra agora ou pra depois, então nesse caso eu tomaria agora mesmo hehe

A menos que já esteja socado de suplementação (o que não me parece né?)

Abraço

[evertonlima]

Eu me sinto mais confortável fazendo um número mais baixo de repetições e uma série a mais.

Por exemplo, fazer 4x 8~10, consigo colocar mais peso e me concentrar mais na execução, amplitude,etc.

Sempre que faço 12, acabo pecando um pouco na execução das últimas.

Valeu pela resposta!

O link que comentei:

Manual de Etiqueta na Academia

https://blog.evertonlima.net/2011/11/comportamento/manual-de-etiqueta-na-academia/

Depois dizem se estou sendo muito ranzinza ou se o negócio é por ai rs

Abraço

[LeandroTwin]

Eu me sinto mais confortável fazendo um número mais baixo de repetições e uma série a mais.

Por exemplo, fazer 4x 8~10, consigo colocar mais peso e me concentrar mais na execução, amplitude,etc.

Sempre que faço 12, acabo pecando um pouco na execução das últimas.

Valeu pela resposta!

O link que comentei:

Manual de Etiqueta na Academia

https://blog.evertonl...ta-na-academia/

Depois dizem se estou sendo muito ranzinza ou se o negócio é por ai rs

Abraço

Tranquilo, vai funcionar também!

Eu sou ao contrário, quando tento manipular um alto peso, na 3ª ou 4ª série acabo me sacrificando pra conseguir fazer 6 repetições. Se eu trabalho com 12 repetições na primeira série, na ultima eu mantenho o mesmo peso e consigo fazer 8 perfeitas, as vezes até mais.

Enfim, eu nao sigo exatamente 4x12, eu coloco um peso que a primeira eu falhe em 12, na segunda série eu fico lá pra 10-11, na terceira 9-10rep e por fim na quarta (se tiver) acaba sendo umas 7-9. To só relatando como treino, não quer dizer que seja o mais certo

Gostei desse artigo, apenas discordo MUITO (achei foi é ridículo) o número 5

Abraço

[Matheus_]

leandrão, to usando o ec já desde segunda

perdi 2kg (acho que foi 1kg de agua, mas ta bao ^^)

e meu ab já ta aparecendo se eu puxar um pouco a banha, antes nem isso acontecia uhauhauahuha

ps: diz o assunto do prox video ai

Editado Dezembro 1, 2011 às 12:43 por Matheus_

[Nathan93]

leandro, denovo kkk mais algumas dúvidas, primeiro gostaria de saber se as ordens das ref estão certas:https://www.dietaetre...codigo=MjE2MzA= e tem q socar gordura assim mesmo? tds os dias?

1º vc acha melhor zerar os carbos?

2º ref 1 pré treino ai depois de 2:00 ou 2:30 ai eu vou e treino, dps ref 2 de pós.. ai dps de um tempo ref 3? dando 8h de alimentação e 16h em jejum.

3º dias de AEJ a ref 2 seria a primeira depois do aerobico dps ref 1 dps ref 3? dando 8/16 tbm. estaria certo as ordens?

4º outra dúvida, estou fazendo AEJ das 9h as 10h ai umas 11h eu como... e qria saber se posso fazer aerobico nesse horario todos os dias de seg a sex e dps treinar (seg quarta e sexta) a ref 1(11h) e ref3(2h) de pré e a ref 2 de pós? ou só faria os AEJ se fosse fazer em dias de treino somente após o treino?

ps:aej com 70% frequencia cardiaca 140bpm

espero que tenha entendido rs, valeu!!!

Editado Dezembro 1, 2011 às 14:18 por Nathan93

[LeandroTwin]

leandrão, to usando o ec já desde segunda

perdi 2kg (acho que foi 1kg de agua, mas ta bao ^^)

e meu ab já ta aparecendo se eu puxar um pouco a banha, antes nem isso acontecia uhauhauahuha

ps: diz o assunto do prox video ai

EC é bom demais pra perder gordura!

Umas 2 semanas bem feitas ja da pra ver uma boa diferença, principalmente se for as primeiras 2 semanas, que perde bastante água!

Cara eu acho que será ''como montar uma dieta para hipertrofia''.

Abraço

leandro, denovo kkk mais algumas dúvidas, primeiro gostaria de saber se as ordens das ref estão certas:https://www.dietaetre...codigo=MjE2MzA= e tem q socar gordura assim mesmo? tds os dias?

1º vc acha melhor zerar os carbos?

2º ref 1 pré treino ai depois de 2:00 ou 2:30 ai eu vou e treino, dps ref 2 de pós.. ai dps de um tempo ref 3? dando 8h de alimentação e 16h em jejum.

3º dias de AEJ a ref 2 seria a primeira depois do aerobico dps ref 1 dps ref 3? dando 8/16 tbm. estaria certo as ordens?

4º outra dúvida, estou fazendo AEJ das 9h as 10h ai umas 11h eu como... e qria saber se posso fazer aerobico nesse horario todos os dias de seg a sex e dps treinar (seg quarta e sexta) a ref 1(11h) e ref3(2h) de pré e a ref 2 de pós? ou só faria os AEJ se fosse fazer em dias de treino somente após o treino?

ps:aej com 70% frequencia cardiaca 140bpm

espero que tenha entendido rs, valeu!!!

Qual o objetivo da dieta? Ela é de dia ON ou dia OFF?

Abraço

[Bune]

Valeu pela ajuda leandro!

Só queria tirar outra dúvida, sobre o que comer antes de durmi, porque morro de medo de catabolizar os musculos. ae eu faço uma vitamina ''hipercalórica'' por assim dizer:

450 ml leite desnatado

2, 3, 4... bananas ( depende de quantas tem disponivel aqui em casa kk')

20g aveia

20g semente de girassol

20g linhaça

20g germe de trigo

20g levedo de cerveja

o que voce acha disso antes de dormi ? sera que vai me dar barriga, ou só manter minha massa?

obs: faço essa vitamina 3x por dia, ao acordar, no lanche da tarde e antes de dormi. Só estou preocupado mesmo com o efeito dela antes de durmir.

valeu brother !

Nossa cara, você faz uma vitamina muito parecida com a que eu faço no café-da-manha, eu brinco falando que o que tem na geladeira pode ir pra vitamina. Você também põem em pratica esse conceito! Levedo tem bastante proteina... acaba que sem querer fazemos um shake Muito proteico =D

P.S.: Eu coloco o Toddy e Nutren 2.0 na gororoba também =D

Abraços ;]

[Nathan93]

Qual o objetivo da dieta? Ela é de dia ON ou dia OFF?

Abraço

objetivo: perder gordura o máximo possível. ela é tanto pra dia on como dia off, mas pela pergunta vou te q arrumar para dia on e off né?

abraços

Editado Dezembro 1, 2011 às 16:14 por Nathan93

[Sandrow_Foka]

Leandro pra nao ter que abrir um topico so pra essa duvida e vip MP vc me aconselho postar aki entao vai:

6:00->6:40 AEJ

7:20 Malto+Whey(to em duvida se devo tomar Malto ja que a dieta é pra perder gordura)

8:00->9:00 Malhar+15min de aerobico

9:30->2 fatias de pao integral com queijo branco(ou creme de ricota)

11:00->Salada depois de 20min 1 colher de arroz + carne(2 u 3 vezes na semana como feijao entao coloco menos arroz)

12:00-> Horario que vou pra empresa

14:30->Fruta(maça ou goiaba ou pera)

16:30->+ 1 fruta(maça ou goiaba ou pera)Obs:Aki tenho duvida

17:30->Sanduba de pao integral com cenoura ralada+atum+alface+tomate(tipico saduba natural)

Das 18:00 as 22:00 Estou na faculdade entao nao faço a minima ideia do que comer, pensei em levar 2 barrinha de ceral com a menor quantidade de carb possivel e maior de proteina.

22:30-> Chego da facul bato um prato de salada + carne

11:30-> Vo dormir tava pensando em tomar uma albumina ja que faço AEJ logo cedo.

Obs:11 horas pode ocorrer de eu ir pra academia dar apenas uma corrida de 15~20 minutos, mesmo assim segue a duvida o que comer das 18 ate 22:00 visto que é o horario que estou na facul.

Alem do Leandro galera que acompanha o Topico pode opnar tb, criticas e sugestoes sao sempre bem vindas.

Abraço e parabens pelos videos de extrema qualidade e mt bem explicado!

[oooi]

Ae Leandro, fiz meu topico la da dieta, tem como dar uma passadinha pra dar uma avaliada?

[Matheus_]

EC é bom demais pra perder gordura!

Umas 2 semanas bem feitas ja da pra ver uma boa diferença, principalmente se for as primeiras 2 semanas, que perde bastante água!

Cara eu acho que será ''como montar uma dieta para hipertrofia''.

Abraço

então, se vai falar pra comer de 3 em 3 horas?

^^

Eu comia de 3 em 3 horas e agora faço 3 refeições num dia, com os mesmos macros

E pra falar a verdade, to me sentindo melhor agora, antes tinha algumas dores de estomago as vezes, agora isso parou

[falconx]

Opa, que isso, fica à vontade ai mano, é nóis

Cara, tanto glutamina e leucina serve pra qualquer tipo de dieta. Eu usaria sim, sem dúvidas! Tanto faz guardar ela pra agora ou pra depois, então nesse caso eu tomaria agora mesmo hehe

A menos que já esteja socado de suplementação (o que não me parece né?)

Abraço

é realmente essa dieta cetogenica é embaçadinha hehe

vlw pela resposta leandro...

atualmente to com essa dieta e suplementação, tem alguma dica de antes de quais refeicões vc colocaria a leucina?

se tiver algo a acrescentar sobre como ta o resto da suplementação também por favor! hehehe

segue a suplementação: https://i39.tinypic.com/3582yax.jpg

[PMarcos]

se tiver algo a acrescentar sobre como ta o resto da suplementação também por favor! hehehe

Na maior refeição é uma ótima opção.

Abraço.

[LeandroSoares]

Leandro, então vou fazer assim:

A(Peito/Bíceps/Ombro) Segunda

B(Pernas) Terça

C(Costas/Tríceps/Trapézio) Quarta

Off Quinta

A(Peito/Bíceps/Ombro) Sexta

ai na outra semana comeca com onde parou, no caso, B.

Vai da um descanso bom ??

Abraço!

[kelvinarr]

Leandro

Algm problema de comer umas 2 gemas no lanche da tarde, sendo q umas 3 hora depois vo treinar.

Aliias um lanche com proteina+gordura é melhor q com carboidrato né?Pra qm ta em cutting.]

Lembra q falei do amendoim, comprei 1 pacote, experimentei comer ele cru, ñ desceu =/

[VINICIUSAAS]

Fala leandro belesa ?

tem como voce me ajudar no meu topico ?

fico agradecido !

[LeandroTwin]

objetivo: perder gordura o máximo possível. ela é tanto pra dia on como dia off, mas pela pergunta vou te q arrumar para dia on e off né?

abraços

Entao, eu acho melhor sim. Nas dias on fica um pouco mais de calorias e pode colocar até um pouco mais de carboidratos. Nos dias off vc pode zerar os carboidratos e abaixar mais as calorias ainda

Abraço

Leandro pra nao ter que abrir um topico so pra essa duvida e vip MP vc me aconselho postar aki entao vai:

6:00->6:40 AEJ

7:20 Malto+Whey(to em duvida se devo tomar Malto ja que a dieta é pra perder gordura)

8:00->9:00 Malhar+15min de aerobico

9:30->2 fatias de pao integral com queijo branco(ou creme de ricota)

11:00->Salada depois de 20min 1 colher de arroz + carne(2 u 3 vezes na semana como feijao entao coloco menos arroz)

12:00-> Horario que vou pra empresa

14:30->Fruta(maça ou goiaba ou pera)

16:30->+ 1 fruta(maça ou goiaba ou pera)Obs:Aki tenho duvida

17:30->Sanduba de pao integral com cenoura ralada+atum+alface+tomate(tipico saduba natural)

Das 18:00 as 22:00 Estou na faculdade entao nao faço a minima ideia do que comer, pensei em levar 2 barrinha de ceral com a menor quantidade de carb possivel e maior de proteina.

22:30-> Chego da facul bato um prato de salada + carne

11:30-> Vo dormir tava pensando em tomar uma albumina ja que faço AEJ logo cedo.

Obs:11 horas pode ocorrer de eu ir pra academia dar apenas uma corrida de 15~20 minutos, mesmo assim segue a duvida o que comer das 18 ate 22:00 visto que é o horario que estou na facul.

Alem do Leandro galera que acompanha o Topico pode opnar tb, criticas e sugestoes sao sempre bem vindas.

Abraço e parabens pelos videos de extrema qualidade e mt bem explicado!

Opa, então nem precisa comer nada se for ruim pra ficar levando coisas.

Apenas coma mais na refeição das 17:30 e deu!

Abraço

Ae Leandro, fiz meu topico la da dieta, tem como dar uma passadinha pra dar uma avaliada?

Qual link??

Abraço

então, se vai falar pra comer de 3 em 3 horas?

^^

Eu comia de 3 em 3 horas e agora faço 3 refeições num dia, com os mesmos macros

E pra falar a verdade, to me sentindo melhor agora, antes tinha algumas dores de estomago as vezes, agora isso parou

Acho que vai ser 3 em 3 horas mesmo pois é a estrutura padrão hehe

Tambem me sinto MUITO melhor comendo 3-4 vezes por dia. Pra mim o ideal são 4 vezes (desjejum, pré, pós e ceia)

Abraço

é realmente essa dieta cetogenica é embaçadinha hehe

vlw pela resposta leandro...

atualmente to com essa dieta e suplementação, tem alguma dica de antes de quais refeicões vc colocaria a leucina?

se tiver algo a acrescentar sobre como ta o resto da suplementação também por favor! hehehe

segue a suplementação: https://i39.tinypic.com/3582yax.jpg

A leucina vc colocar antes de 1-3 refeições que tiver mais proteína.

Vitamina D eu tomaria com as maiores refeições em gordura

Abraço

Leandro, então vou fazer assim:

A(Peito/Bíceps/Ombro) Segunda

B(Pernas) Terça

C(Costas/Tríceps/Trapézio) Quarta

Off Quinta

A(Peito/Bíceps/Ombro) Sexta

ai na outra semana comeca com onde parou, no caso, B.

Vai da um descanso bom ??

Abraço!

É uma boa divisão sim cara! Depende de como é o treino pode até treinar aos sábados.

Abraço

Eae leandro, beleza cara, vou começar a te mandar msgs por aqui entao, ao invés de MP'S. Depois se der pra voce dar uma passada la no meu diario e ler pelo menos as ultimas pags, voce vai ver a m#$rda que eu fiz.... e seria MUITO BOM, se voce desse sua opinião lá, se der.. quando der! Valeu leandro, muito obrigado pela atenção!

Manda pra mim o link!!!

Abraço

Leandro

Algm problema de comer umas 2 gemas no lanche da tarde, sendo q umas 3 hora depois vo treinar.

Aliias um lanche com proteina+gordura é melhor q com carboidrato né?Pra qm ta em cutting.]

Lembra q falei do amendoim, comprei 1 pacote, experimentei comer ele cru, ñ desceu =/

Não tem problema nenhum. Só tem problema se vc sente mal fazendo isso

Eu gosto de bater o amendoin com leite (só toma cuidado pra contar as calorias do leite). Ou se não torra mesmo.

Abraço

Fala leandro belesa ?

tem como voce me ajudar no meu topico ?

https://www.hipertrof...399#entry837399

fico agradecido !

Opa!

Abraço

[Nathan93]

leandro então ta assim

day on https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjE2MzA=

e as ordens tão boas ? refeição 1 como pré, 2 como pós e 3 como a ultima, gluta e creatina no pós

day off https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjIyNzU=

e mesma coisa dps do aerobico, ref 1 dps 2 dps 3 e não pega nda eu comer 1h dps do fim do aej?... gluta e creatina dps do aej, e o aej com 70%BPM devargazinho assim msm né..

e pra fazer aerobicos em dia de treino somente após ele né?

abraços!

[Mourão]

Ae Leandro, você disse que por aqui era mais rápido, ta ai o link.

https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjIyNTU=

Dê uma avaliada ai por favor. Tirei bastante carbo, coloquei mais gordura e proteina ficou além do que preciso. Tem problema?

Peso 71 kg, meço 175 e meu bf é 13 %. Meu objetivo é queimar gordura, principalmente no abdomen, abaixo do umbigo.

Irei tomar oxyelite, qual a melhor forma para começar? 1 comprimido.. depois pula pra 2.... como você me aconselha?

Valeu

[PedroTavares]

Fala Leandro,

então depois de muito pensar e testar na minha dieta, vou tentar voltar incluir albumina na minha dieta, tinha dito que mesmo com iorgut as flatulencias nao diminuiam,

1- mas quanto seria de iorgut voce disse uma vez num post que toma 100 ml por dia, mas nao disse o tanto que albumina que seria pra essa porporcao, se eu consumisse 60 g de albumina por dia, 30 g em cada refeicao? seria somente iorgut natural ou tem outro que serveria tambem? tomaria que horas, assim deveria tomar ele junto com uma das veses que tomasse albumina, ou deveria tomar de uma só vez no desejum mesmo?

2- vc tinha comentado tbm meu velho sobre carvao ativado para diminuir flatulencia da albumina, como funciona, que horarios e com tomar, qual é seu cxb?

Abraço

Editado Dezembro 2, 2011 às 17:59 por PedroTavares