Montoya

Voltando a postar, andei sumido e pouco fora da dieta por conta da faculdade... Vendo o canal FastingTwins aprendi algumas coisas, vou aumentar o tempo em jejum para aproximadamente 20horas, vou quebrar o jejum com whey, creatina e algum carbo de alto ig... Nesse tempo para comer, farei 2 refeições de aproximadamente 1200Kcal cada

Treino fodão hoje... quadríceps e ombro... muito pesado, 6x no agachamento e mais 6x na cadeira extensora, além de 3x com alta carga no leg... Intercalando com desenvolvimento, elevação lateral e frontal...

Recompensa da lean gains de hj...2 sandubas com carne moída e presunto aproximadamente 600kcal E o treino foi posterior + costas... pesado, estou usando meu peso na barra fixa supinada... estou melhorando minha condição

Manolada, já acostumei geral com a dieta, as vezes bate a vontade de comer mais cedo, mas só por questão de pressa mesmo... fome controlo com água Uma gripe pesada me pegou no fds, mas já estou qse 100%... Estou me sentindo melhor, mais ativo o dia todo, além de poder comer sem achar que estou 10kg mais gordo

Bem galera, estou me sentindo um pouco mais seco... treino de biceps/triceps/panturrilha agora o/

Fala manolos, treino fodaão hoje, nunca tinha treinado só quadríceps... saí da academia sem andar quase fiz 4 exercícios de peito também (músculo que não tenho intensão de desenvolver muito agora, como passei muito tempo dando atenção a ele e as costas, desenvolveram bem mais que o resto do corpo)

Hoje vão ser 14h de jejum mais ou menos, por conta da faculdade+auto_escola e etc... enfim, quero manter o protocolo ao máximo.... e hoje treino quadríceps

Manolos, pesquisando e pesquisando, montei meu treino, Vai ser um ABCDA... onde os musculos bcd serão treinados 1x na semana (pra matar) e o A é algum que eu queira dar ênfase... por hora, biceps triceps panturrilhas/biceps femural... depois pode ser costas e etc... Hoje passei 15h de jejum porque tenho que ir pra facul, treinar e assistir aula na auto-escola, então, se atrasar mais a comida, fuuuu com os horários... Se bem que já andei pra cacete hj de manhã resolvendo coisas, então deu pra fazer um AEJ pancada msm sem querer

Treino de bíceps + tríceps + bíceps femural fodao! Fazia um de bíceps completo e depois um de tríceps, revesando bem... Depois fechei com bíceps femural pra ficar sussa... dieta boa, comendo bem... 16h de jejum, padrão... suei bagarai com a cafeína Oo'

Pode crer, comecei com a cafeína hoje, não quis esperar até quarta, tava precisando 'acordar' um pouco... 150mg de manhã e umas 17h mando mais

Deixa pra lá a paleo, muito restrita hauhauhauha

Manolo, ainda não secando mesmo, mas sinto que estou mais denso, só tenho 5 dias de treino e só regulo tudo de verdade depois que a galera aqui viajar pro ciencias sem fronteiras... enfim, teve o fator namorada e etc... estou gostando porque me sinto mais denso em pouco tempo e não sinto culpa por comer, os calculos dos macros ficaram melhores também o/ Esqueci de falar, pretendo ler sobre a paleo diet e fazer o combo paleo + leans

Mudança rápida na dieta, como minha balança quebrou, substituí o arroz por pão integral 7 ou 12 grãos Dá pra ter um controle melhor desse jeito, amanhã começam as provas, quero ver como vou seguir nessa semana o/

Hoje infelizmente só fiquei 12h de jejum, apareceu uma feijoada e me pegou desprevenido, mas as kcal estão certas

ahuahuahuhau rapaz, na medida do possível, não como mais do que o necessário, o foda é que um brother vai passar 1 ano fora e ontem foi aniversário do pai dele, ae rolou uma cerva, mas compensei na proteína... treino de peito e costas hj foi pica, bem isolado e fodao, comecei um projeto pra aumentar a força no antebraço e nas costas, fazendo barra com meu peso, hoje foi 3x6 (sou gordo e meu pulso esquerdo tá um c*) então comecei de vagar, proxima vez vai ser 4x6... depois 4x7, 4x8 até eu chegar em 4x10 de novo (sim, durante um tempo era relax demais, mas parei por conta do ombro fud*** também =/ Dia 15 jogo 150mg de cafeína pra dar um up, dia 30 jogo 15mg de efedrina

Jajá treino de Peito/Costas, ainda estou fud*** do treino de pernas o/

Agora treinei ombro, bíceps e tríceps, foram duas refeições com aproximadamente 800kcal cada até agora, com aveia, leite desnatado, pão integral e frango

Treino de perna foda! Ontem vacilei na dieta, mas foi meio sanduba louco só... enfim, as horas de jejum nem importam mais, me concentro mais estudando e tal, tá massa... já tomei a vitamina C hoje

Fala manolos, ontem tava meio ocupado, vou tirar a carteira e a burocracia foi GIGANTE, então nem tive tempo de postar... Minha balancinha quebrou e estou comendo as coisas pelo olhômetro =/ já comecei a jogar a vitamina C também o/ Treino Peito/Costas Voador 3x8 Crucifixo 3x10 Crossover 3x10 Sup Inclinado 3x8 Puxador frontal 3x10 Lying t-bar row (só achei assim o nome ahuauh) 3x10 Rem Unilateral 3x8 Pull Down 3x10

Ele é fera, agora bom de briga também é o Donnie Yen, fera!

Treinei com 16h em jejum, tomei 20g de bcaa e fui... treino foda! Muita disposição vei... Ombro, Bíceps e Tríceps e no final uns abs...

hauauhhuahua penso em apenas uma refeição lixo mesmo, se não vai tudo pro saco Hoje começo os treinos, acho que vou de ABC2x bem relax

Manolos, vou começar a marcar o dia do lixo em calendários, a cada 10 dias ou 15 dias... pra dar uma relaxada na mente e no corpo Vou adicionar vitamina C também, já vi que ela pode ser tanto diurética quanto ajudar no controle do cortisol *-*

Pode crer, amanhã volto a treinar ainda estou em dúvida qual divisão, mas volto sem falta xD

Dia sussa, como era o último dia com a namorada, resolvi comer uma pizza de leve nas outras 2 refeições xD