Montoya

Tá legal cara, a proteina e a creatina são da probiótica, marca brasileira show... toma no pós tudo junto ^^

Aê galera, primeiro dia de diário hoje, dieta boa até e treino: Peito: Comecei no supino reto, 1 pra aquecer e mais 3 aumentando o peso e diminuindo reps. Mesma coisa no inclinado, pullover e voador. Ombro: Comecei com desenvolvimento com halters, depois passei pra elev. lateral no cross e depois com peso livre... todas 3x8-10 Tríceps: Paralelas 3x10, depois triceps 3x12 na maquina e inverso 3x6... suei muito, senti todos os musculos bem trabalhados...

Fala galera, sempre ando lendo os diários aqui, e hoje tive coragem de criar o meu. A idéia é que amanhã (sim, no clássico dia de segunda feira), eu dê continuidade a meu bulk, sem interrupção de álcool ou afins do dia a dia, ou no máximo minimizar as dificuldades... Peso: 65kg Altura: 1,70m BF: entre 9 e 11% Vou postando as medidas e fotos aos poucos, essa próxima semana vai chegar um Animal Pak e uma Creatina 200g (ambos da Universal). Dieta: Pré treino 6h: 2 bananas com 30g de aveia Pós treino/ Café da manhã 7:40: 3 fatias de pão integral, queijo, presunto e café ou capuccino (adoçante). 10h: Quando tenho tempo, como alguma fruta ou barra de cereal antes do almoço. Almoço 12h: Arroz integral, feijão e uma porção de carne, se eu achar que a porção foi pequena, adiciono 2 ovos cozidos. Lanche 16h: 2 bananas com 30g de aveia e uma maçã. Jantar 19:30: Mesmo do café Ceia: 2 fatias de pão com queijo e presunto. Não vou usar whey protein, visto que com 90 reais de 900g de uma whey, faço várias feiras no mês, sem contar que sou estudante e não moro na minha cidade, ou seja, todo suplemento que compro, junto meses... O treino vou postando aqui conforme o dia... amanhã começo a postar direitinho... Meu post de evolução... vou postar fotos de 2 em 2 semanas... espero que curtam e me dêem dicas... abraços!

Acompanhando man, comprei meu animal pak e uma creatina também, assim que eles chegarem vou à procura de uma proteina \o

Cara, começa a ler os relatos de uso do mdrol daqui do forum, todas as suas duvidas vão ser sanadas, acho que 40% da area de relatos de suplementos é só relato com Mdrol, com ciclo, tpc e remedios... tudo já montadinho... Detalhe, ha qto tempo você treina? E dieta? É realmente necessario um Mdrol vei?

Voto de Iogurte+Fruta no intervalo da faculdade...

Man, o pós líquido pode ser normal, whey+malto+creatina+glutamina... em fim... e o pós sólido vc pode optar por um pão integral com ricota ou peito de peru... o que você come depois do treino não vai passar pela lipólise... fora que você vai passar no mínimo 6h sem comer nada...

Manolo, parabens pela evolução! Muito foda, tem que ter muita dedicação... vc bebe? Se sim, de quanto em quanto tempo? vlw!

Manolo, dieta é a base de tudo, então tenta procurar um nutricionista pra te auxiliar, se você não tiver condições, existem tópicos ensinando a montar na dieta, vc posta no forum e a galera tenta ajudar... não começa a suplementar sem antes ter nada consolidado (tempo de treino e treino/dieta específica)...

E ai manolo, acaba quando? E os resultados até agora, tem curtido?

Comecei o bulk já, vou aos poucos adicionando kcals na minha dieta, mas preciso monta-la ainda, essa semana tá mmmto corrida pra eu parar e ver os macros em cada refeição... mas vou tentar... e pra seguir bulk pra mim é mais tranquilo que cut, já que no cut, assim que acabava de comer já tava com fome... maldito psicologico rsrsrs

Boa manolo, alterei aqui... fiz A e B já... o treino de peito-ombro-triceps é muito pesado, eu nunca tinha malhado esses 3 no mesmo dia... mas tá valendo, gostei mto...

Véio, whey pra vc ter certeza é optimum, universal e etc... mas são bem carinhas... eu não me importo de usar as nacionais... probiótica, growth... até pq não sou nem patrocinado, nem vivo disso e ainda sou estudante :'(... então por mim, uma dessas nacionais mais conceituadas pode vir a calhar também... mas malto como é só carbo, vai de probiotica, integralmedica que tá de boa ^^

Manolo, se vc não toma suplemento e não pretende tomar agora, fique de boa... tome um carbo de rapida absorção assim que acabar de malhar... exemplo um achocolatado mesmo... eu mesmo vejo muita gente crescer sem suplementos, só na dieta+treino... que pra mim é o mais importante... mas suplementos ajudam sim, se vc puder comprar, vai de whey+malto no pós...

Começando hoje o Bulk aos poucos, só vou adicionando aveia e mais proteina nas minhas refeições até ter tempo de ir à nutricionista

Manolo, a ordem do dia de peito é peito-ombro-triceps mesmo, só tinha postado errado rsrsrs Minha academia é super simples, não tem o apoio alto pra colocar a barra do agachamento, então faço o agachamento na máquina mesmo (não é o hack não), fora que é mais rápido usar a máquina mesmo...

Retirei o encolhimento do dia de ombros e coloquei no dia de costas... COSTAS + BÍCEPS + Anteb Puxador frontal 3x8-12 Barra Invertida 3 x 10 Puxador por trás 3 x 10 Remada Unilateral 3x8-12 Encolhimento 3x10 Rosca Direta 3x 12-10-8 Martelo 3x8-12 Rosca Concentrada 3x12 + Antebraço 3x10 Rosca Inversa 3x6

Hum, eu havia visto umas pessoas fazendo ele no mesmo dia de perna, então achei interessante... mas nada certo ainda, aberto à sugestões e críticas \o

Então eu poderia tirar a elevação frontal e deixava o encolhimento sozinho?

Isso manolo, é um 'ciclo' de 3 semanas... semana 1 ABCAB semana 2 CABCA semana 3 BCABC e assim em diante xD Eu não tenho prioridades quanto ao corpo, no máximo pernas mesmo

E aí galera, mais uma vez aqui tentando sanar dúvidas Agora depois de ver a opinião da galera, resolvi bulkar e já comecei a pensar no treino e na dieta, primeiro vem o treino que é menos complicado por enquanto... No caso seria um ABCAB - CABCA - BCABC com a seguinte estrutura: a) PEITO + TRÍCEPS + Ombro Supino inclinado - 3x8-12 Supino reto - 3x8-10 Supino declinado (halter) - 3x8-12 Peck Deck - triset 4-8-12 Corda 3x10 Paralelas 3x12 Testa + Supino_Fechado 3 x 8 + 6 Desenvolvimento Barra Frontal 3x8-12 Elevação Lateral no Cross - 3x8 Elevação frontal + encolhimento 3 x 10 + 6 COSTAS + BÍCEPS + Anteb Puxador frontal 3x8-12 Barra Invertida 3 x 10 Puxador por trás 3 x 10 Remada Unilateral 3x8-12 Rosca Direta 3x 12-10-8 Martelo 3x8-12 Rosca Concentrada 3x12 + Antebraço 3x10 Rosca Inversa 3x6 c) PERNAS Leg Press Horz 4 x 10 Leg 45º 4 x 10 Agachamento Maquina 4x8 Cadeira Extensora 4 x 10 Adução + Deadlift 4 x 8+8 Pant I 3x15 Pant II 3x15 Comentários do porque desse Treino: I) Entre as repetições pra peito, costumo descansar no máximo 1 min e acho o treino legal, já fiz um parecido e foi interessante...já pra tríceps e ombro costumo descansar no máximo 30s, por isso acho que daria tempo de malhar em 50 mins no máximo, se tiver sobrecarga de tempo/treinos eu iria fazer uma alteração xD II) A mesma coisa aqui se aplica ao treino de costas +bíceps + antebraço... o descanso é mínimo p/ bíceps e antebraço... Segue o link com fotos da minha evolução... Em breve tento montar uma dieta interessante pra também discutir, esperando comentários, vlw galera!

Sim sim, vou focar tudo na dieta, e no máximo (por hora) comprar os basicos malto, whey e crea... não quero ficar "viciado" em usar suplementos pra obter certos ganhos que com uma dieta boa eu conseguiria também... mas os suplementos ajudam e muuuito xD

CLA é tão interessante quanto o fish oil?

Ahh então vou de BULK mesmo, começar a montar a dieta essa semana, se possível nutricionista ainda nessa semana, se não, monto por aqui e vou adaptando até ficar de boa... outro problema também é suplementação/treino... Como malho pela manhã, acho que algum pre-workout pode não ser aproveitado ao máximo, então pensei em creatina (que tem efeito cronico) pra ajudar nos ganhos e pra dar um gás, whey + malto como básico... E os que pensei em comprar pra ajudar no treino e se sobrasse grana...no caso, usaria um desses abaixo com os já citados... - Tribullus Terrestris (Dymantize ou Universal) - NoXplode (da probiotica) - Animal Pak(da universal, mas nao tomaria achando que iria dar massa ou algo do genero não, seria como multivitaminico e etc) - Monster Nitro Pack(probiotica, tambem com a mesma funcionalidade acima) - Blade NOExplode(integralmedica, bem, eu jah li umas 200x as funçoes e etc, a idéia a principio é boa...) Também pensei em um Mdrol ou Hdrol, mas um deles com a tpc sai mmmmto caro...

Bem, eu malho a-b-off-c-d... antes de malhar 6:10 como uma banana e uma maçã... no pós L tomo whey com malto e creatina, ou whey com leite desnatado e creatina, no pos solido como um sanduba c/ pao integral, queijo e presunto... antes do almoço uma maçã+banana... almoço arroz integral, feijao e uma porçao de carne (geralmente)... as outras 3 refeições se repetem como o pre treino e o pos solido... nao vario tanto assim, soh as vezes em epoca de prova eu como mais... quando eu fizer uma dieta com o sistemas de dieta e etc, posto aqui com os macro certinhos.... Soh pra constar, eu contraí loucamente o abd na ultima \o Esqueci de dizer, faço AEJ 2x na semana, ou AEJ 1x e aerobico 1x...