Montoya

Deadlifts no lugar de agachamento terra

Fala galera, sempre malhei ABC2x e agoraquero mudar a estratégia p/ um ABCDE... sempre vejo gente falando que treinar pesado um musculo 1x por semana é suficiente... então, segue o treino... A - Costas + Pant Puxador (4x12) Pulldown (4x12) Remada Sentada (4x12) Remada unilateral c/ halteres (4x12) Agachamento Terra (4x8) Panturrilhas no LEG (4x15) Panturrilhas em Pé (4x15) B - Peito + Antebraço Supino Reto (4x12) Supino Inc c/ Halt (4x12) Supino Reto c/ Halt (4x12) Pull Over (4x12) Crucifixo (4x8) Rosca Punho (3x12) Rosca Inversa (3x10) C - Pernas Agachamento 4x12 Cadeira Extensora (4x12) Mesa Flexora (4x12) Adutor (4x12) Leg Press ou Leg Inclinado (4x12) Gluteos (4x10) D - Ombros + Traps + Pant Desenvolvimento c/ Barra (4x12) Elevação Lateral (4x12) Elevação Frontal (4x12) Elevação Lateral Inclinado + Encolhimento (4x12 + 4 x10) Panturrilhas no LEG (4x15) Panturrilhas em Pé (4x15) E - Bíceps + Tríceps Tríceps Corda (4x12) Tríceps Inverso (4x12) Tríceps Testa (4x 10-12) Rosca Alternada (4x12) Rosca Scott ou Arnold (4x10-12) Rosca Martelo (4x12-15) *ABD's serão treinados dia sim dia não ou nos dias que sobrar mais tempo, não passo de 40 mins de treino... ** A idéia é que eu tome BCAA + 1/2 Oxyelite + Animal Flex ou algo do genero

Fala galera, sempre malhei abc2x e agora quero mudar a estratégia... sempre vejo gente falando que treinar pesado um musculo 1x por semana é suficiente... então, segue o treino... A - Costas + Pant Puxador (4x12) Pulldown (4x12) Remada Sentada (4x12) Remada unilateral c/ halteres (4x12) Agachamento Terra (4x8) Panturrilhas no LEG (4x15) Panturrilhas em Pé (4x15) B - Peito + Antebraço Supino Reto (4x12) Supino Inc c/ Halt (4x12) Supino Reto c/ Halt (4x12) Pull Over (4x12) Crucifixo (4x8) Rosca Punho (3x12) Rosca Inversa (3x10)

Essa foto eu tava com 65kg eu acho ahuahua, to com 78 hoje

Estou acabando o meu de halovar... 2/2/2/2, bem simples, faltam 8 dias e ja ganhei 6kg Oo'

Fala man, comecei um 19 desse mes tambem, hoje, 24, consegui 2kg já Oo'

E a recuperação? Show?

Aí manolo, acompanhando, penso em tomar o pink futuramente!

Manolo, dá uma olhada na dieta também, só o suplemento não vai suprir a necessidade calórica...

Véi, pra ele não grudar, vc pega um pouco, quase nada de manteiga ou margarina com um dedo, e passa no prato, deixa beeeem espalhado... depois faz normal no micro...

Véi, vídeos muito bons, tiram muitas dúvidas mesmo, agora o que você acha da relação Quantidade_de_Repetições x Hipertrofia? Estou fazendo um treino com mais foco repetições do em peso, porque voltei agora (menos de um mês) de lesão no ombro e estou achando tão interessante quanto o com mais peso e menos reps... valeu vei!

Man, cuscuz faz parte da minha dieta também as vezes (universitário rsrsrs)... o negócio pelo custo benefício, seria diminuir a quantidade dele, e jogar uma carne ou alguma fonte de proteína nele, quanto ao nescal, sai fora e coloca aveia ou iogurte desnatado

Correr 3x na semana é bom demais já, o oxy vai ajudar se sua dieta for boa... olha relatos aqui no forum de como a galera toma e como acham que dá resultado...

Show manim, você tem dificuldade de ganhar massa? Tipo sem desculpas mesmo, dificuldade? Vai fundo... Manda uma albumina ou whey na primeira refeição, entre 15 e 25g ajuda já... pode ser ovo cozido (eu prefiro)...

E a dieta man, você estima em quantas kcal/dia? Valeu!

E aí manim, show de bola, pegou a oxan onde vei?

Pra ectomorfo, acho massa ABC... depois procura GVT, 3x na semana apenas, dizem que é muito bom também, mas é um treino mais "experiente"...

ahuhauahuh meu irmão, você vai ficar gigante força, o ciclo tá foda demais, e alimentação e suplementação?

Verdade, o fórum abriu minha mente quanto à treino e nutrição, minha qualidade de vida melhorou pra caramba, fora que consegui atingir objetivos com noção de que muito que a gente vê e faz (seja treino ou nutrição) se baseia em mitos e informações erradas/incompletas... Pois é grande Pengo, quanto à pessoas que só reclamam e acham que o fórum se auto organiza... paciência, tem desse tipo de gente em todo lugar =/... de qualquer forma, o fórum tá foda!

Palm falou e disse ^^

Véi, joga uma gema do ovo no seu desjejum,fora que achei ele meio fraco (se seu intuito é ganhar massa)... e tenta comer alguma coisa entre o mesmo e o almoço, nem que seja barra de cereal (ou de proteina)...

O que vai ajudar vc a aumentar de peso é tua dieta ...flw! (3) Mas sim, ele pode ajudar no treino, que como consequência, pode criar um ambiente melhor para a hipertrofia... mas sem dieta e descanso, é dinheiro jogado fora...

Man, você pode aumentar a quantidade de macarrão do almoço, ou pode trocar por arroz integral e comer beem mais... se você achar melhor, manda hipercalorico assim que acorda, antes do café... em uma dose é certo umas 500kcal a mais na dieta ^^

Treinei perna hoje... pra não zoar os joelhos, peguei mais pesado na extensora do que no agachamento e no leg press... fiz 4x10 na extensora, e passei pro agachamento e em seguida pro leg press, 3x10 em ambos... depois de cada um deles, voltava e fazia mais uma vez no leg... quando fiz adutora (3x10 tambem), fiz mais uma de extensora... depois fiz agachamento terra (4x10) e pantocas 3x12 e 3x12, 2 exercícios... treinei pesado hoje, voltei mortão... \o

E aí galera, tô postando hoje porque ontem não tive tempo... vou postar logo os 2 treinos... Terça: Costas : Barra fixa 4 x 6 - max pra começar bem, depois fiz puxada inversa 3x10 e em seguida remada unilateral e senado... ambas 3x10 também... bíceps: comecei com rosca 21 na barra reta pra aquecer e dar um pump bom, depois fiz tri-set de rosca alternada 3x12-10-8 e em seguida fiz rosca martelo no mesmo esquema... antebraço e abs pra finalizar... saí cansadão... dieta ok, como é bulk as vezes como um pouco a mais... vlw