Montoya

Opa galera, então, pensei em montar um bulk beeem limpo, com auxilio de nutricionista e tals, com creatina universal e whey protein no pós ou assim que acordasse... queria um pre treino também, mas malho de 6:30 da matina, acordo às 6:10, aí fica meio complicado... e já tomo whey + creatina, ambas da growth...

Fala galera, queria compartilhar a evolução que tive ao longo dos anos, mas deixando claro que malho desde 2008, só que sempre parava e agora vai completar um ano que malho sem parar, mas me dedico mesmo aos treinos desde fevereiro desse ano, então, depois de ver a evolução e o estado atual, dá pra perceber que tenho medo de voltar ao que era, e gostaria da opinião de vocês, continuo um pouco mais no cutting ou faço um clean bulk? 1ª foto tem uns 5 anos +-... eu pesava mais de 94kg com menos de 1,70 de altura... http://imageshack.us/photo/my-images/69/82657696.jpg/ 2ª foto tem uns 4 anos, acho que ja estava com 89 +- http://imageshack.us/photo/my-images/195/54540696.jpg/ 3ª foto tem uns 3 anos http://imageshack.us/photo/my-images/560/14406577.jpg/ 4ª foto foi em 2009 eu acho http://imageshack.us/photo/my-images/818/63527316.jpg/ 5ª foto foi essa semana xD http://imageshack.us/photo/my-images/7/74329264.jpg/ Bem, como eu disse, me dediquei seriamente esse ano, e agora tenho ainda alguns fantasmas de engordar... mesmo lendo e pesquisando muito, e queria a opinião de vocês, estou com 66kg (sabado passado em jejum) e com 1,70 de altura... bf acho que em torno de 12 %... na foto contraí o abd =x... vlw galera... bulk limpo ou mais um pouco de cut?

Manolo, no meu treino eu fazia pirâmide de 10 8 6... ou ainda 12 10 8... mas era com um objetivo, um tempo de treino x e etc etc... acho muito esse que vc fez...

Cara, vai em um nutricionista que ele vai passar uma dieta voltada pra você... se você não tem grana pra tal e está afim de fazer muita pesquisa, tem muita, muita coisa boa no fórum, agora pão com manteiga e café realmente não dá musculo... fora que não adianta seguir um ou 2 dias, tem que ter muita força de vontade também... boa sorte!

Marketing bem... beeeem forçado, mas nunca utilizei o produto, então não vou dizer que não faz efeito =x

Fala man, boa sorte!

Manolo, reduz a creatina... bastam 5g por dia, e nao precisa fazer saturaçao nao... vlw

Bem, antes de tudo, dieta é a base... primeiro, antes de tomar suplemento, você tem que estabelecer e seguir uma dieta e treinos visando seu objetivo... Você já tentou fazer uma vitamina de frutas com a whey? Eu também não sou muito fãn de algumas wheys, mas se eu misturo em uma vitamina de banana, maçã, mamão ou qualquer coisa do gênero, fica show, principalmente se o sabor da whey for baunilha ou ainda sem gosto mesmo... Em cápsulas eu nunca vi hipercalórico ou nada do gênero, mas existe a albumina em tabletes também, é uma maneria de conseguir proteina se você nao gosta da whey...

Manolo, junto ao ciclo, o que eu vejo mais a galera tomando é Whey, albumina, dextrose... mas o que vale mesmo é alimentação e treino...

Man, pesquisa mais, refaça a dieta (de preferencia com nutricionista) e não usa suplemento agora, principalmente jack3d...

Bem, eu compro bananas e deixo em algum lugar aberto (cesta de frutas mesmo) e dura mais de 3 dias tranquilo até não prestar mais (dependendo do tanto que vc come/compra é claro)... tenta um dia básico do lixo, nada exagerado, mas nos meus maiores "ganhos" com cutting eu tinha um dia do lixo básico, sem exagero, até o cérebro precisa disso, como se fosse um reset... no mais, é só não exagerar e qualquer coisa procurar algum profissional da área...

Manolo, no pos solido vc poderia colocar um sanduba integral com queijo branco ou peito de peru ou tirar 30g de granola e adicionar banana... se eu fosse você tiraria as 60g de granola do café e colocaria peito de peru e queijo branco junto do pão (que seria interessante ser integral)... Bem, seriam coisas que eu pesquisaria e faria se fosse interessante... espero ter ajudado ^^ E não acho que essas 10g de nescal na ceia iriam influenciar não, seriam o que, 36kcal apenas? Outra coisa, qual teu peso atual e a quanto tempo você treina? E como é o treino, se vc faz aeróbico e etc...

Na verdade foram 80g de Nescal mano ae por dia... e faz uma diferença considerável se vc está em cutting... hipercalórico em cutting só é realmente viável se você não tem tempo pra uma refeição e não pode ficar sem comer... tenta fazer o cutting com uma pessoa da área man, com ctz vai ficar bem balanceado e tranquilo de seguir se vc for a um nutricionista...

drowning e RYanMM... boa! Manolo, como assim vc tem 2 meses e quer usar anabols? Que treinos e dietas vc ja fez pra falar de anabols? Cara, vai pesquisar e procurar ajuda de profissionais em nutriçao p/ dieta e em ed. fisica pra treinos...

Dica man, quando for editar, coloca peso,bf, altura e idade também, ajuda um pouco também...

Manolo, acho que vc deveria colocar menos 1 exercicio de bíceps e menos 1 exercício de tríceps, vc tah fazendo a msm quantidade pra musculos grandes e pequenos... fora que o Monster Nitro por si só, vai ajudar no máximo com rendimento nos treinos... se eu fosse você, colocaria uma whey com malto dpois do treino... Vai em uma nutricionista e vê com algum prof. da área um treino... vlw

Provavelmente Endomorfo :'( Cheguei a pesar mais de 94kg com menos de 1.70 de altura (hoje tenho esta altura)... vivo em constante guerra com a balança... ¬¬'

ahuahuahuhauhuahuaha

Acompanhando manolo! Curioso qto ao Hdrol também... Acompanhando manolo! Curioso qto ao Hdrol também...

Acompanhando manolo... que bulkão em \o

Caraca manolo, show, quantas Kcal?

Opa galera, beleza? Eu andei fazendo uns treinos/dietas voltadas ao cutting, agora que estou perto da minha meta, quero voltar um pouco meu treino/dieta pra hipertrofia... Gostaria que vocês avaliassem este ABC... Altura - 1.70 Peso atual - 67.15kg Bf - Em torno dos 12 ou 13% (Calculo baseado na idade, peso, altura e cintura creio eu) A - Peito/Bíceps/Antebraço SUPINO RETO 3 x 8 - 10 SUPINO INC c/ Halter 3 x 10 - Fadiga PULL OVER 3 x 10 - Fadiga CRUCIFIXO 3 x 8 - 10 ROSCA DIRETA 3 x 8 - Fadiga ROSCA ALTERNADA 3 x 8 - 10 ROSCA MARTELO 3 x 8 - 10 ROSCA PUNHO 3 x 12 B - Costas/Ombro/Trapézio PUXADOR VERTICAL 3 x 10 PUXADOR VERTICAL INVERSO 3 x 10 VOADOR INVERSO 3 x 10 - 12 REMADA UNILATERAL 3 x 12 DESENVOLVIMENTO FRONTAL (BARRA) 3 x 8 - 10 ELEVAÇÃO LATERAL Triset 4 + 8 + 12 diminuindo o peso ELEVAÇÃO FRONTAL 3 x 8 - 10 ENCOLHIMENTO 3 x 12 C - PERNAS/TRICEPS PANTURRILHA I (ESCADA COM HALTER UNILATERAL) 3 x 15 PANTURRILHA II (SENTADO MÁQUINA) 3 x 15 AGACHAMENTO 3 x 12 MESA FLEXORA 3 x 12 CADEIRA EXTENSORA 3 x 15 ADUÇÃO 3 x 12 ABDUÇÃO 3 x 12 TRICEPS TESTA 3 x 10 PARALELAS 3 x 10 CORDA 3 x 10 ABS Dia sim dia não... ainda estou pesquisando um bom treino... vlw!

Man, vc já se pesou depois desse tempo de uso? Pela sua dieta e exercicios deve estar indo bem...

Caraca, que dieta, quisera eu poder fazer uma dessas *-* ahuhauh acompanhando man

E aê cara, acompanhando... dica? Coloca alguma whey pra vc ter uma reposiçao de proteina, e outra... sempre que puder, a cada 3h faça um lanche... uma barra de cereal já ajuda a manter o metabolismo acelerado (essa é a idéia não?)... meus maiores 'ganhos' quando usei thermos foi me alimentando a 3 horas Espero ter ajudado ^^