Pessoal, é a primeira vez que monto uma dieta detalhada, sempre fiz no 'achismo', comendo os macros corretos mas sem planejamento, comia o que tinha.

Como trabalho sentado e treino as 18h, tentei diminuir o carboidrato no 'almoço' e deixar pra refeição pré treino.

No almoço além da proteína, como normalmente salada, cenoura,tomate, o que tiver, como é variável não coloquei na dieta.

Altura: 173cm

Peso: 83kg

BF: 19% (medi com adipômetro de plástico, provavelmente esta errado)

Medidas:

-Biceps Contraido: 36cm

-Abdomen: 94cm

-Coxa: 49cm

-Panturrilha: 35cm

Objetivo da dieta: cutting

Postagem dos alimentos em gramas (g).

https://imageshack.us...semcutting.jpg/

Editado 09/01/2012: https://imageshack.us...5/cuttingq.png/

Editado: 12/01/2012: https://imageshack.us/photo/my-images/198/dietaevertonlima.jpg/

Obrigado desde já!

Editado 12/01/2012 às 03:24 01/12, 2012 por evertonlima

Quantidade razoável de carboidratos, mas o grande problema foi a quantidade de proteínas. Tente aumentar isso, caso contrário no seu cutting você vai perder muita massa magra, erre pra mais, nunca pra menos.

Abs.

Entendi,

Você acha válido encaixar mais uma 'dose' de whey a noite ou de manhã?

Ou tem alguma outra sugestão de alimento? É que trabalho e vou direto pro treino então procuro utilizar refeições que sejam faceis de carregar e não estraguem com facilidade.

Valeu pela resposta!

Abraço

Entendi,

Você acha válido encaixar mais uma 'dose' de whey a noite ou de manhã?

Ou tem alguma outra sugestão de alimento? É que trabalho e vou direto pro treino então procuro utilizar refeições que sejam faceis de carregar e não estraguem com facilidade.

Valeu pela resposta!

Abraço

sugiro que leia este tópico:

peace.

Cara, você esqueceu de contar com os carbo da aveia no desjejum ><

Seu déficit calórico tá bem alto (1300) diminui pra no máximo 700 - 800

Ta muito bem montada, uma única coisa que eu faria era subir um pouco as gorduras, elas ajudam mais na saciedade. Mas assim dará resultados também!

Abraço

Pessoal Obrigado pela resposta!

Corrigi o desejum, adicionei uma colher de azeite a noite

Já tinha visto este tópico de refeições rápidas, tive novas idéias valeu!

Quero começar devagar, pois pra dar certo a dieta precisa virar um hábito, e pra virar hábito tem que ser fácil.

Gostaria de improvisar as coisas aqui de casa, pra que quando não der pra correr no supermercado eu não "boicote" minha dieta, na opinião de vocês o que posso inserir ai de gordura e proteina que seja mais "comum"? acrescentar mais ovos são uma boa?

Valeu!!

Link Atualizado: https://imageshack.us/photo/my-images/215/cuttingq.png/

As refeições após acordar e pós treino são as mais importantes do nosso dia, obviamente que é muito bem vindo o Whey pelo fato de ser uma proteína de rápida absorção, eu até recomendaria pra você, mas aí vai de cada pessoa, o Whey irá muito rápido e logo os gastos altos virão. Eu costumo utilizar albumina.

Abs.

Pessoal Obrigado pela resposta!

Corrigi o desejum, adicionei uma colher de azeite a noite

Já tinha visto este tópico de refeições rápidas, tive novas idéias valeu!

Quero começar devagar, pois pra dar certo a dieta precisa virar um hábito, e pra virar hábito tem que ser fácil.

Gostaria de improvisar as coisas aqui de casa, pra que quando não der pra correr no supermercado eu não "boicote" minha dieta, na opinião de vocês o que posso inserir ai de gordura e proteina que seja mais "comum"? acrescentar mais ovos são uma boa?

Valeu!!

Link Atualizado: https://imageshack.us...5/cuttingq.png/

Acrescenta mais ovos sim! Acrescenta até ficar 2,5g/kg de proteina, vai dar uma boa gordura pra sua dieta também.

Abraço

As refeições após acordar e pós treino são as mais importantes do nosso dia, obviamente que é muito bem vindo o Whey pelo fato de ser uma proteína de rápida absorção, eu até recomendaria pra você, mas aí vai de cada pessoa, o Whey irá muito rápido e logo os gastos altos virão. Eu costumo utilizar albumina.

Abs.

Teacher H,

Eu acabo consumindo muito mais leite diariamente do que está na dieta, é meio um vicio, consumo também queijo branco, quando tem, então montei na dieta o que é "obrigatório" diariamente, como restam um pouco só de proteína acredito que no fim do dia acaba equilibrando, vou estudas a compra da albumina ou um whey com menos carbo.

Obrigado! abraços

Acrescenta mais ovos sim! Acrescenta até ficar 2,5g/kg de proteina, vai dar uma boa gordura pra sua dieta também.

Abraço

LeandroTwin, a parte de proteína, fiz uma conta rápida e meio que dá isso acrescentando o que falei em cima.

Quanto as gorduras, contabilizei o azeite extra virgem que uso pra temperar as saladas no almoço e na janta e deu um índice legal, e realmente o azeite e ovo me ajuda MUITO a não sentir fome, fica a dica pra quem estiver fazendo uma dieta deste estilo.

Esta quantidade de ovos é o minimo, mas vou acrescentar mais quando possível.

A Dieta então fechou assim: https://imageshack.us/photo/my-images/62/dietaa.jpg/

Obrigado ao pessoal que respondeu, este fórum tem me ajudado muito, estou ficando mais seguro a partir dos estudos que tenho feito e assim vou conseguir ajudar por aqui também.

Abraços!

Uma albumina nos desjejum e antes de dormir seriam primordiais no cutting.

Abs.

Eu achei com bastante carbo até, daria pra deixar nas 2g/kg. E ai deixaria a proteina em 2,5g/kg.

Ai é só ir diminuindo os carbos com o tempo e deu.

Abraço

Como tu consome 500ml de leite desnatado com 10ml de azeite extra-virgem?

Se tu colocar 1 fatia de pão integral com 2 ovos inteiros fechará quase as mesmas calorias, reduzindo os carbos e aumentando a proteína.

Como tu consome 500ml de leite desnatado com 10ml de azeite extra-virgem?

Se tu colocar 1 fatia de pão integral com 2 ovos inteiros fechará quase as mesmas calorias, reduzindo os carbos e aumentando a proteína.

Hahaha, meu leite antes de dormir eu não largo não =P

Pra mim o leite nem é por causa dos nutrientes, eu gosto mesmo, mas adicionei albumina e diminui o leite pra 250ml rs

Eu achei com bastante carbo até, daria pra deixar nas 2g/kg. E ai deixaria a proteina em 2,5g/kg.

Ai é só ir diminuindo os carbos com o tempo e deu.

Abraço

foda de controlar o carbo em rs, dificil de chegar neste patamar de 2g/kg.

Tirei um pouco do leite, tirei tbm o arroz e o feijão da janta, sera que isso pode dar alguma diferença com relação a faltar outros nutrientes?

Uma albumina nos desjejum e antes de dormir seriam primordiais no cutting.

Abs.

Achei uma albumina aqui quase zerada em carbo, não achei pra comprar a saltos

Paguei R$25,00 em 500g, sendo 86g de proteína e 4g de carbo pra cada 100g, adicionei 15 gramas de manhã após o aeróbico em jejum e 15g antes de dormir.

Estou achando com muito carbo essa dieta, mas não sei mais da onde tirar e tenho medo de prejudicar meu rendimento, pois eu já percebi no treino hj um pouco menos de 'vontade' pra treinar e acredito que seja pela diminuição de carbo.

Dieta atualizada: https://imageshack.us...vertonlima.jpg/

Ta rolando um certo desespero por causa da quantidade de carboidrato =( mas se eu diminui mais não vou aguentar treinar com a mesma disposição e intensidade que to treinando.

Abraço!

Editado 12/01/2012 às 18:12 01/12, 2012 por evertonlima

segue firme