Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[GenL]

Confere sim ^

[Rapha20]

Leandrão,

Outra pergunta hahah

Tipo, antes do inicio com a dieta cutting eu tinha uma rotina de banheiro (número 2) muito sussa, se não fossem 7x na semana era 6.. nunca abaixo.

E já era de se esperar que em uma dia low carb a quantidade de fibras é reduzida, porém pensei que não fosse me afetar tanto, e está de fato afetando hahah, estou indo ao banheiro 2x/semana e olhe lá ...

Minha dúvida é: em uma dieta de cutting, o que você aconselha que eu inclua pra que aumenta as idas ao banheiro? Quitosana? Chia? Farelo de Trigo? Outro?

Já dei uma boa pesquisada mas não sei qual é o melhor pra isso.

Pergunta meio estranha mas me assusta pois perdi um avô por complicações intestinais.. rs

Valeu (:

Editado Fevereiro 7, 2013 às 09:27 por Rapha20

[Bolo Yeung]

Estou Usando Quando muito 80G de Carboidratos diarios ...

Minha fontes sao ( 2 Bananas , 1 Colher de Aveia, 150 Ml de Iogurt Light Natural )

Qual a quantidade de Carbos que eu deveria usar brother , menos ou mais que isso , qual o ideal na sua opiniao na dieta de ( secar gordura e manter massa )

OBS : Ai está a dieta : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/113719-dieta-cutting-perda-de-gordura-e-manter-massa-magra/#entry1472164

Por exemplo eu faço Aerobico( Corrida) de noite, ou Karate Antes de ir pro aerobico eu tomo meia xicara de café preto , e ECA .. Junto com 1 comprimido de Clenbuterol e Termogenico

Pós Treino Uma xicara de Chá verde ..

Caso eu deixe de ingerir uma quantidade boa de proteina e Carbo no pós de noite eu vou perder muita massa magra , ou é tranquilo..

E Usando so a Eca e Café preto no Pós na hora do treino estarei perdendo boa quantidade de gordura, ou é errado isso ..

12 Claras de ovo = 250Kcal e 38Gramas de Proteina , é isso mano ou é mito.

Hoje na Terceira refeiçao mandei 12 claras de ovo , sem sal ... ( so clara mesmo )

3horas depois mandei mais 3 Claras sem sal ... Creio que em duas refeiçoes em ingeri umas 280Kcal no max , juntando a minha primeira que deve ter umas 110Kcal até agora 390kcal , eu posso engordar por ter ingerido clara demais, ou so vai engordar se passar do limite calorico mesmo ...

Qual percentual de gordura voce chuta +/- Pro bolo Yeung ..( Ele tinha 1,68 e 86 Kg)

Vlw meu parceiro , abraços

Editado Fevereiro 7, 2013 às 16:30 por Bolo Yeung

[Kurt Cobain]

ah sim, intendi... o que tá foda, é o fato de eu acordar de 3 a 4 vezes no meio da noite. Por exemplo, eu durmo 3 hrs direto, ai eu acordo. Volto a dormir e acordo 1,5 hrs depois. ai eu durmo e acordo mais 1 horas. ai depois volto a dormir e durmo mais 1,5~2 hrs a mais ;x isso me deixa meio muido ... já aconteceu cntg isso?

[SpawKill]

Leandro, o aspartame contigo em algums Whey's pode atrapalhar os ganhos?

abraços.

[carlos3160]

Iae Leandro

Bom Vou Ser Direto
Primeiro Desde Já Estou Pesquisando
Pois Quero Fazer Um Ciclo Com Trembolona Porem Quero Pesquisar Bastante Antes

Aqui Esta

19 Anos 1,76 Altura 86 Kg Bf De 15 A 20 Tempo De Treino 2 Anos
Nunca Ciclei Apenas Tomo Suplementos Whey Creatina Os Basicos

Primeiro Vou Entrar Numa Dieta Tomar Um Lipo 6 Black E Da Uma Abachada No Bf
Depois Que Eu Fizer Isso Ai Vou Me Concentrar Em Ganho De Massa Magra
Ai Que Entra
Como Fazer O Ciclo Com A Trem ?
Pode Me Explicar Quantidade E Se Devo Ciclar Com
Outro ''Anabolizante'' E Os Cuidados É Claro
TPC qual a terapia pos ciclo Os Cuidados Durante O Ciclo
E Apos O Ciclo

Sei Que Tenho 19 Anos Apenas 2 De Treino
Mais Cada Um É Cada Um Eu Me Didico E Tals Não Sou Nenhum Louco
Levo Meu Treino A Serio Então Espero Que Me Ajude

Quero Saber

1 Cuidados Antes Do Ciclo
2 Durante O Ciclo Quantidades Tempo De Ciclo Etc
3 Devo Ciclar Com Mais Alguma Coisa ? Winstrol etc etc
4 Pos Ciclo Qual Os Cuidados A TPC Oque Devo Tomar

Vlw Agradeço Bons Treinos

[LeandroTwin]

boaa noitee leandro!

cara tem algum problema malhar perto da hora de dormir? se nao tirar o sono tem outro problema?

to com uma lesão no ombro esquerdo paro de treinar essa parte do peito triceps ombro ou treino eles leve?

obrigadooo mano

boaa noitee leandro!

cara tem algum problema malhar perto da hora de dormir? se nao tirar o sono tem outro problema?

to com uma lesão no ombro esquerdo paro de treinar essa parte do peito triceps ombro ou treino eles leve?

obrigadooo mano

boaa noitee leandro!

cara tem algum problema malhar perto da hora de dormir? se nao tirar o sono tem outro problema?

to com uma lesão no ombro esquerdo paro de treinar essa parte do peito triceps ombro ou treino eles leve?

obrigadooo mano

Não tem problema!

O ideal seria passar com um ortopedista mano..

Abraço

Leandro, como você divide suas refeições no dia? por exemplo vc tem q come 300 g de proteina, dai vc dividi em 6 refeições .. ai vc come em cada uma 50g de proteina, é assim que você faz? divide igual? eu geralmente consumo a maioria das proteina no almoço e janta e vc?

Sim, divido igual geralmente. Em 4 refeições.

Abraço

Leandrao, busqui frango naquele site ''tabela de alimento'' e fala que file de frango nao tem carboidrato, confere?

Confere sim ^

Sim!

Abraços

Leandrão,

Outra pergunta hahah

Tipo, antes do inicio com a dieta cutting eu tinha uma rotina de banheiro (número 2) muito sussa, se não fossem 7x na semana era 6.. nunca abaixo.

E já era de se esperar que em uma dia low carb a quantidade de fibras é reduzida, porém pensei que não fosse me afetar tanto, e está de fato afetando hahah, estou indo ao banheiro 2x/semana e olhe lá ...

Minha dúvida é: em uma dieta de cutting, o que você aconselha que eu inclua pra que aumenta as idas ao banheiro? Quitosana? Chia? Farelo de Trigo? Outro?

Já dei uma boa pesquisada mas não sei qual é o melhor pra isso.

Pergunta meio estranha mas me assusta pois perdi um avô por complicações intestinais.. rs

Valeu (:

Linhaça e saladas!! Ou Fiber mais se a dieta tiver bastante apertada.

Abraço

Estou Usando Quando muito 80G de Carboidratos diarios ...

Minha fontes sao ( 2 Bananas , 1 Colher de Aveia, 150 Ml de Iogurt Light Natural )

Qual a quantidade de Carbos que eu deveria usar brother , menos ou mais que isso , qual o ideal na sua opiniao na dieta de ( secar gordura e manter massa )

OBS : Ai está a dieta : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/113719-dieta-cutting-perda-de-gordura-e-manter-massa-magra/#entry1472164

Por exemplo eu faço Aerobico( Corrida) de noite, ou Karate Antes de ir pro aerobico eu tomo meia xicara de café preto , e ECA .. Junto com 1 comprimido de Clenbuterol e Termogenico

Pós Treino Uma xicara de Chá verde ..

Caso eu deixe de ingerir uma quantidade boa de proteina e Carbo no pós de noite eu vou perder muita massa magra , ou é tranquilo..

E Usando so a Eca e Café preto no Pós na hora do treino estarei perdendo boa quantidade de gordura, ou é errado isso ..

12 Claras de ovo = 250Kcal e 38Gramas de Proteina , é isso mano ou é mito.

Qual percentual de gordura voce chuta +/- Pro bolo Yeung ..( Ele tinha 1,68 e 86 Kg)

Vlw meu parceiro , abraços

Ah não, então ta legal mano!!

O que cataboliza é saldo total do dia, não apenas pós-treino.

Cada clara 3g de proteína e 12 calorias.

Uns 20%!

Abraço

ah sim, intendi... o que tá foda, é o fato de eu acordar de 3 a 4 vezes no meio da noite. Por exemplo, eu durmo 3 hrs direto, ai eu acordo. Volto a dormir e acordo 1,5 hrs depois. ai eu durmo e acordo mais 1 horas. ai depois volto a dormir e durmo mais 1,5~2 hrs a mais ;x isso me deixa meio muido ... já aconteceu cntg isso?

Só quando bebo água em excesso!!

Melatonina time-release da um grau!

Abraço

Leandro, o aspartame contigo em algums Whey's pode atrapalhar os ganhos?

abraços.

Nada!

Abraço

Iae Leandro

Bom Vou Ser Direto

Primeiro Desde Já Estou Pesquisando

Pois Quero Fazer Um Ciclo Com Trembolona Porem Quero Pesquisar Bastante Antes

Aqui Esta

19 Anos 1,76 Altura 86 Kg Bf De 15 A 20 Tempo De Treino 2 Anos

Nunca Ciclei Apenas Tomo Suplementos Whey Creatina Os Basicos

Primeiro Vou Entrar Numa Dieta Tomar Um Lipo 6 Black E Da Uma Abachada No Bf

Depois Que Eu Fizer Isso Ai Vou Me Concentrar Em Ganho De Massa Magra

Ai Que Entra

Como Fazer O Ciclo Com A Trem ?

Pode Me Explicar Quantidade E Se Devo Ciclar Com

Outro ''Anabolizante'' E Os Cuidados É Claro

TPC qual a terapia pos ciclo Os Cuidados Durante O Ciclo

E Apos O Ciclo

Sei Que Tenho 19 Anos Apenas 2 De Treino

Mais Cada Um É Cada Um Eu Me Didico E Tals Não Sou Nenhum Louco

Levo Meu Treino A Serio Então Espero Que Me Ajude

Quero Saber

1 Cuidados Antes Do Ciclo

2 Durante O Ciclo Quantidades Tempo De Ciclo Etc

3 Devo Ciclar Com Mais Alguma Coisa ? Winstrol etc etc

4 Pos Ciclo Qual Os Cuidados A TPC Oque Devo Tomar

Vlw Agradeço Bons Treinos

Cara, basicamente vc quer uma assessoria de ciclo, se vc tiver interesse eu faço. Cobro 100 reais o primeiro mês e 50 os demais, monto tudo... dieta, treino, ciclo e tpc show.

Se precisar de uma ajuda, se vc leu e não entendeu alguma coisa, ai tamos ai como to pra todo mundo.

Abraço

caceta mano, tu treina ao meio dia mesmo ???? como faz pra encaixar as alimentações ??

Na verdade eu treno um pouco mais tarde.. rs

Faço 1 shake quando acordo, uma refeição meio dia, ai treino umas 3-4 da tarde, como pós-treino e como antes de dormir, quando chego em casa.

Abraço

1 - Leandro, tô com uma dúvida a alguns dias já, quando eu vou medir a carne ou frango antes de grelhar eu coloco as 100g mais dps q grelha a diferença é absurda, quando mede novamente da menos da metade pela qual eu medir e deu as 100g. Não sei se vc sabe uma resposta exata mais pelo menos na sua opinião, o certo é eu colocar mais de 100g pra quando for medir dps de grelhar da as 100g certa ou eu colocando antes de grelhar as 100g vai ser o certo ? quando eu digo ser o certo é tipo se as 100g antes de grelhar tem as quantidades certas pela qual eu uso ou o certo é medir dps de grelhar ?

Não sei se vc vai entender o que falei mais qualquer coisa pergunto novamente mais explicado ..

2 - Para tomar albumina antes de dormir é melhor tomar com Leite ao invés de agua ?

3 - Minha dieta vai fzr 3 meses dia 10 desse mês, ela tá em torno de 2854 kcals, tô pensando em aumentar 100 kcals nela quando fizer os 3 meses, e dps a cada mês ir aumento mais 100 kcals novamente, o q vc acha ?

Abrç Leandro

1 - 100g cru = 20g de proteina. Não importando o tamanho que ficar depois de pronto vc sabe que ali tem 20g de proteína.

2 - Depende do objetivo, se for ganhar massa, pode mandar com leite sim e bastante rs

3 - Vai aumentando sempre que ficar 1-2 semanas sem ganhar peso.

Abraço

E ai Leandro, blz ?

Eu faço a última refeição antes de treinar, entre 2h e 2h30 antes de entrar na academia, ou seja, chego na academia 18h50, faço essa refeição entre 16h e 16h30, só que tenho notado que tem horas que dá algumas tonturas, porque as vezes da uma puta duma fome rsss! To pensando em jogar umas 40gr de Malto + BCAA entre 18h e 18h50, o que acha ?

Altura 1,68

Peso 60,2 Kg´s

BF - 27,24%

Objetivo: Sumir com essa gordura em excesso!!!!

Apesar que é barriga grande, braços e pernas são bem finos, sou um magrelo que tem barriga! rss

Joga uma proteína mano! Malto é carboidrato, te atrapalha pra perder gordura. Manda 1 dose de whey e boa.

Abraço

Pelo menos 6 bem antes de começar e uns 4 durante o treino.

Cara, eu queria gravar um por semana, acredita... mas o tempo ta FODAA! Tenho várias ideias, mas sem tempo..

De genética eu vou falar sim, já está nos planos rs

Abraço

-------------------------------------------------------

Entao no caso tomar 2 caps antes e uma depois(com whey) seria como " jogar dinheiro fora" ?

Sim!

Abraço

PICA DAS GALAXIA AHUSHUASUS

Pode deixar ela lá mesmo kkkkkkkkk

Abraço

vaaleu meu parceiro leandro ! vou mandar ele então ;D

gostei da idéia de treinar no horário de almoço , acho que vou fazer isso tb . trabalho e estudo tb s; fora o jiu jitsu

FODA!

Leandro,meu treino é um abc2x nesse estilo 1-peito tríceps ombro 2-costas bíceps e trapézio 3-pernas.Devo colocar o terra no treino de pernas? n tem problema fazer um exercício que pega as costas no dia seguinte do treino de costas?

Em ABC 2x eu não faria terra!

Abraço

[celsotj]

Eae Leandro, enjoei de comer ovo, e agora quero come-lo mexido, ovo mexido tem que se fazer na frigideira com óleo...

Irei ter a msm quantidade de proteína como se fosse cozido?

Estou em bulk, sei que é sujo total meu bulk, mas posso colocar o óleo no meio (em questões de saúde e ganho de massa)? Se não, e o azeite? Se sim, vou ter que comprar....

[Smith C]

Leandro, qual Whey protein voce pode me recomendar por 100 reai ? abraço

[nandozeppelin]

Leandro há algum problema em dividir o treino de coxas (anteriores em um dia e posteriores em outro) ou não há a possibilidade de focar somente uma das partes em um treino?

Abraço.

Editado Fevereiro 7, 2013 às 19:40 por nandozeppelin

[msousam]

Ola Leandro, estou aguardando o próximo video, o ultimo deu trabalho né? rsrs

Qual a sua opinião sobre os treinos Agonista/antagonista para Cutting?

Peguei esse treino na net e modifiquei algumas coisas, comecei nessa segunda e pretendo fazer ele durante 6 semanas, o que acha dele? O tempo de intervalo esta sendo suficiente para recuperar as fibras musculares?

(Sou iniciante 3 meses)

Valeu cara!

2a Feira:

Exercícios combinados:

Supino Inclinado (3 X 6 a 8) + Puxador vertical aberto (pulley) (3 X 8 a 10)
Supino reto (3 X 6 a 8) + Remada horizontal (3 X 8 a 10)
Crucifixo crossover (3 X 6 a 8) + Elevacao lateral (3 X 8 a 10)
Pullover (3 X 6 a 8) + Elevacao frontal (3 X 8 a 10)
Rotacao lateral cabo (3 X 6 a 8) + Rotacao medial cabo (3 X 8 a 10)
Abdominal reto (3 X 15) + Extensores da coluna com barra (3 X 8 a 10)


3a feira:

Exercicios Combinados:

Flexora ( 4 X 6 a 8) + Extensora (4 X 8 a 10)
Leg Press 45° ( 4 X 6 a 8) + Agachamento no Hack (4 X 8 a 10)
Panturrilha em pé ( 4 X 6 a 8) + Tibial anterior (4 X 8 a 10)
Rosca direta ( 3 X 6 a 8) + Triceps pulley (3 X 8 a 10)
Rosca Scott ( 3 X 6 a 8) + Tricpes testa (3 X 8 a 10)
Rosca punho ( 3 X 15) + Rosca punho invertida (3 X 12 a 15)

4a feira = ARB

5a feira:

Puxador vertical aberto (pulley) (3X 6 a 8) + Supino inclinado (3 X 8 a 10)
Remada horizontal (3X 6 a 8) + supino reto (3 X 8 a 10)
Elevacao lateral (3X 6 a 8) + crucifixo crossover (3 X 8 a 10)
Elevacao frontal (3X 6 a 8) + pullover (3 X 8 a 10)
Rotacao medial cabo (3X 6 a 8) + rotacao lateral cabo (3 X 8 a 10)
Extensores da coluna com barra (3 X 15) + abdominal reto (3 X 12 a 15)


6a feira:

Extensora (4 X 6 a 8) + Flexora (4 X 8 a 10)
Agachamento no Hack (4 X 6 a 8) + Leg Press 45° (4 X 8 a 10)
Triceps anterior (4 X 6 a 8) + Panturillha em pe (4 X 8 a 10)
Triceps puley (3 X 6 a 8)+ Risca direta (3 X 8 a 10)
Triceps testa (3 X 6 a 8)+ rosca scott (3 X 8 a 10)
Rosca punho invertida (3 X 15)+ rosca punho (3 X 12 a 15)

Sabado = ARB

[Lukkas]

Lenadro, você falou ali que treina das 3-4 horas, vc divide como o seus treinos ? abc2x . abcd, abcde, ab2x.... ?

[JuniiorR]

Mais uma duvida brother, eu pesquisei em alguns sites quanto de proteina tem em 100g de carne vermelha, e em um site tinha lá q tem 21g já em outro tinha q tem 35g de proteína, na sua opnião quanto de proteina tem em 100g de carne vermelha ? e 100g de Frango ?

[Bolo Yeung]

Ultima pergunta parceiro , depois vou te deixar na santa paz por alguns meses hehe

Hoje pude notar , perdi 2 Kg durante 6 Dias, Estou com 1,83 e 78 Kg , Dei uma definida ...

Quando estou de pé meu abdomem é reto do jeito que eu queria , bem duro ... S que ao sentar ele fica meio dobrado " flacidez "

O Que pode ter ocasionado isso , será que uma ma alimentaçao visando perder muito peso , para alguem que tinha 94 agora 78..

Estou meio confuso de que caminho seguir agora, Se continuo com a Dieta pra secar , ou trabalho mais flacidez ...

Vai que a minha dieta de agora está ruim , ai nunca vai melhorar isso , O Que pode ser isso falta de carbo gordura proteina, ou que eu poderia fazer para ir melhorand ...

Estou Usando Colageno , e faço 3x por semana abdominal

ABDOMINAL COM PESO 4X 10

ELEVAÇAO DE PERNA 4X10

FORTALECIMENTO DE ABDOMEM

ROTAÇAO DE TRONCO

O Que voce faria na minha situaçao , Mas creio que é flacidez mesmo , Pois nao é Pneu kkk , é so mole ...Pois ja estou bem seco e isso nao melhora , o clenbuterol pode ajudar nisso ou nao ...

OBS : Lembrando que a flacidez é so na parte de baixo do abdomem , e quando senta ... O Resto está de boa rs

Abraçao

Editado Fevereiro 7, 2013 às 20:53 por Bolo Yeung

[Bolo Yeung]

*

Editado Fevereiro 8, 2013 às 20:48 por Bolo Yeung

[jeromelcamisa10]

jeromelcamisa10, on 06 Feb 2013 - 21:55, said:

E ai Leandro, blz ?

Eu faço a última refeição antes de treinar, entre 2h e 2h30 antes de entrar na academia, ou seja, chego na academia 18h50, faço essa refeição entre 16h e 16h30, só que tenho notado que tem horas que dá algumas tonturas, porque as vezes da uma puta duma fome rsss! To pensando em jogar umas 40gr de Malto + BCAA entre 18h e 18h50, o que acha ?

Altura 1,68

Peso 60,2 Kg´s

BF - 27,24%

Objetivo: Sumir com essa gordura em excesso!!!!

Apesar que é barriga grande, braços e pernas são bem finos, sou um magrelo que tem barriga! rss

Joga uma proteína mano! Malto é carboidrato, te atrapalha pra perder gordura. Manda 1 dose de whey e boa.

Abraço

--------------------------

Então cara, na minha dieta esta exatamente 3,66 gr de carboidrato por KG/Corporal e 2,17 gr de proteína por KG/Corporal!

A refeição que eu faço entre 16h e 16h30 é a seguinte:

400 ml de leite desnatado + 2 fatias de pão integral + 2 Bananas Prata + 30gr de Whey Protein!

Isso no total dá (533 Cal, 84,92 gr/Carb e 44,36 gr/Prot)

Realmente nisso que eu te passei se eu jogar essas 40grs de malto no pré-treino vai me atrapalhar ?

Então, eu poderia deixar esses 400 ml de Leite Desnatado + 30 gr de Whey pro pré-treino e nesse horário entre 16h e 16h30 comer apenas as 2 fatias de pão e as 2 bananas ? Ou com esses dados poderia realmente apenas acrescentar o malto ?

É q pelo custo x benefício, não poderia aumentar a dose de Whey!

Valeu!!

jeromelcamisa10, on 06 Feb 2013 - 21:55, said:

E ai Leandro, blz ?

Eu faço a última refeição antes de treinar, entre 2h e 2h30 antes de entrar na academia, ou seja, chego na academia 18h50, faço essa refeição entre 16h e 16h30, só que tenho notado que tem horas que dá algumas tonturas, porque as vezes da uma puta duma fome rsss! To pensando em jogar umas 40gr de Malto + BCAA entre 18h e 18h50, o que acha ?

Altura 1,68

Peso 60,2 Kg´s

BF - 27,24%

Objetivo: Sumir com essa gordura em excesso!!!!

Apesar que é barriga grande, braços e pernas são bem finos, sou um magrelo que tem barriga! rss

Joga uma proteína mano! Malto é carboidrato, te atrapalha pra perder gordura. Manda 1 dose de whey e boa.

Abraço

--------------------------

Então cara, na minha dieta esta exatamente 3,66 gr de carboidrato por KG/Corporal e 2,17 gr de proteína por KG/Corporal!

A refeição que eu faço entre 16h e 16h30 é a seguinte:

400 ml de leite desnatado + 2 fatias de pão integral + 2 Bananas Prata + 30gr de Whey Protein!

Isso no total dá (533 Cal, 84,92 gr/Carb e 44,36 gr/Prot)

Realmente nisso que eu te passei se eu jogar essas 40grs de malto no pré-treino vai me atrapalhar ?

Então, eu poderia deixar esses 400 ml de Leite Desnatado + 30 gr de Whey pro pré-treino e nesse horário entre 16h e 16h30 comer apenas as 2 fatias de pão e as 2 bananas ? Ou com esses dados poderia realmente apenas acrescentar o malto ?

É q pelo custo x benefício, não poderia aumentar a dose de Whey!

Valeu!!

[amendobobo]

aah ta... e como é esse seu shake da manhã ?

tou fazendo o meu com um pouco de aveia, e 36-38 g de whey da perfect labs ( acha bom esse ? ). gozado que essa marca mente no scoop, diz 30g mas vem 38 hahahha

[DiegoZK]

Sim!

Abraço

---------------------------------

se seria como jogar "jogar dinheiro fora" tomando 2 antes e uma depois e vc me indicou 4antes e 4 depois , eu poderia mandar 3 antes e 2 depois pelo menos pra ter resultado?é q sabe...a grana ta curta e o bcaa n é dos mais baratos tambem Xb , se vc tiver uma outra dica relacionada ao bcaa me ajuda pf

Há e otra coisa...tenho uma diferença de + o - 1 cm do direito pro esquerdo...uma forma de mudar isso seria fazendo tudo com halteres , mas digamos assim q eu "nao queira" fazer com halteres eu poderia ir na academia um dia de sabado por exemplo(treno ABC AB) e fazer só digamos um exercicio de triceps e um de biceps ou entao andar com um peso (akele treco q tem velcro de prende) apenas no braço esquerdo?Alguma dessas coisas me ajudaria?

Po cara , vlw por sempre me ajudar , nao é atoa q seu topico ta em 2º no meu navegador kkkkkk

[LeandroTwin]

Eae Leandro, enjoei de comer ovo, e agora quero come-lo mexido, ovo mexido tem que se fazer na frigideira com óleo...

Irei ter a msm quantidade de proteína como se fosse cozido?

Estou em bulk, sei que é sujo total meu bulk, mas posso colocar o óleo no meio (em questões de saúde e ganho de massa)? Se não, e o azeite? Se sim, vou ter que comprar....

Sim.

E não precisa de óleo não causo use uma anti-aderente.

Abraço

Leandro, qual Whey protein voce pode me recomendar por 100 reai ? abraço

Growth! 100 reais 2kg.

Abraço

Leandro há algum problema em dividir o treino de coxas (anteriores em um dia e posteriores em outro) ou não há a possibilidade de focar somente uma das partes em um treino?

Abraço.

Eu até prefiro assim querido!

Abraço

Ola Leandro, estou aguardando o próximo video, o ultimo deu trabalho né? rsrs

Qual a sua opinião sobre os treinos Agonista/antagonista para Cutting?

Peguei esse treino na net e modifiquei algumas coisas, comecei nessa segunda e pretendo fazer ele durante 6 semanas, o que acha dele? O tempo de intervalo esta sendo suficiente para recuperar as fibras musculares?

(Sou iniciante 3 meses)

Valeu cara!

2a Feira:

Exercícios combinados:

Supino Inclinado (3 X 6 a 8) + Puxador vertical aberto (pulley) (3 X 8 a 10)

Supino reto (3 X 6 a 8) + Remada horizontal (3 X 8 a 10)

Crucifixo crossover (3 X 6 a 8) + Elevacao lateral (3 X 8 a 10)

Pullover (3 X 6 a 8) + Elevacao frontal (3 X 8 a 10)

Rotacao lateral cabo (3 X 6 a 8) + Rotacao medial cabo (3 X 8 a 10)

Abdominal reto (3 X 15) + Extensores da coluna com barra (3 X 8 a 10)

3a feira:

Exercicios Combinados:

Flexora ( 4 X 6 a 8) + Extensora (4 X 8 a 10)

Leg Press 45° ( 4 X 6 a 8) + Agachamento no Hack (4 X 8 a 10)

Panturrilha em pé ( 4 X 6 a 8) + Tibial anterior (4 X 8 a 10)

Rosca direta ( 3 X 6 a 8) + Triceps pulley (3 X 8 a 10)

Rosca Scott ( 3 X 6 a 8) + Tricpes testa (3 X 8 a 10)

Rosca punho ( 3 X 15) + Rosca punho invertida (3 X 12 a 15)

4a feira = ARB

5a feira:

Puxador vertical aberto (pulley) (3X 6 a 8) + Supino inclinado (3 X 8 a 10)

Remada horizontal (3X 6 a 8) + supino reto (3 X 8 a 10)

Elevacao lateral (3X 6 a 8) + crucifixo crossover (3 X 8 a 10)

Elevacao frontal (3X 6 a 8) + pullover (3 X 8 a 10)

Rotacao medial cabo (3X 6 a 8) + rotacao lateral cabo (3 X 8 a 10)

Extensores da coluna com barra (3 X 15) + abdominal reto (3 X 12 a 15)

6a feira:

Extensora (4 X 6 a 8) + Flexora (4 X 8 a 10)

Agachamento no Hack (4 X 6 a 8) + Leg Press 45° (4 X 8 a 10)

Triceps anterior (4 X 6 a 8) + Panturillha em pe (4 X 8 a 10)

Triceps puley (3 X 6 a 8)+ Risca direta (3 X 8 a 10)

Triceps testa (3 X 6 a 8)+ rosca scott (3 X 8 a 10)

Rosca punho invertida (3 X 15)+ rosca punho (3 X 12 a 15)

Sabado = ARB

É sempre bom sim, mas não espere muito dessa técnica, é boa mas não tão potente. Eu gosto mais por encurtar o treino... em cutting acho legal sim!

Abraço

Lenadro, você falou ali que treina das 3-4 horas, vc divide como o seus treinos ? abc2x . abcd, abcde, ab2x.... ?

Em ciclo ABCDEF, fora de ciclo ABCD.

Abraço

[msousam]

É sempre bom sim, mas não espere muito dessa técnica, é boa mas não tão potente. Eu gosto mais por encurtar o treino... em cutting acho legal sim!

Cara muito obrigado, como eu sou iniciante tem uma boa chance de ser bom pra mim, enquanto isso vou pesquisando outros treinos.

Um humilde verdinho ai!

aguardo prox video!

[Lukkas]

Leandro, sofre o IIfym, no vídeo você fala que não importa de onde vem as calorias, o que importa é o saldo calórico. Porém eu vejo muito aqui você falando pro pessoal não come carbo pra secar... então no final não é o saldo calórico que vai dita sua estrutura corporal e sim a qualidade dos alimentos (I.C) e pouca gordura... por exemplo: para secar , eu acho que se comer 2000kcal de 3g/kg de proteína, 0,5g/kg de gordura e 1g/kg - 2g/kg (vai diminuindo com o tempo) , eu acho que é isso influencia e muito na estrutra corporal... do que você faze uma dieta com 2000kcal com 3g/kg de proteina, só que o restante da dieta comendo um monte de gordura ruim e carbo simples... o que você acha?

[xxhotnosxx]

eae leandro, algumas duvidas..

1º estava fazendo supino inclinado quando não sei o que houve.. se mexi muito rapido o pescoço ou mexi ele pra frente enquanto estava forçando.. só sei que está doendo, e to andando que nem uma mumia +- AHUHA, olhar pros lados tá +-, mas olhar pra baixo da uma dor na nuca.. o que eu poderia fazer para evitar isso? ficar com o pescoço sempre reto e rigido ou sempre reto mas nao "forçando" a rigidez? e tem alguma coisa que eu possa fazer para melhorar? academia posso continuar indo? (se bem que com esse carnaval vai ficar fechada uns 4 dias, contanto sabado e domingo, dai ja daria pra dar uma descansada no pescoço, eu acho)

2º você diz que o ideal para alguem que só busca estetica é usar ae's só quando chegar no limite natural.., mas eu estava me perguntando, por exemplo, se eu supostamente chegar nesse meu limite natural, o que irá acontecer? os bulkins (excedente calorico) não iram mais me dar massa magra, ou o que exatamente iria acontecer no meu limite?

[Bolo Yeung]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114063-relato-rotina-treinos-cansao/

Dá uma olhada la brother, e me diz o que voce acha...

Caso o Lugar que eu esteja nao tenha uma fonte de proteina boa pra comer no horario , me alimento de 3 em 3 horas, é melhor comer a coisa mais saudavel que eu achar no local moderadamente, ou nao comer nada ..

Por exemplo eu faço dieta 7x por semana, Vamos " SUPOR " Que eu vá ingerir 1000Kcal por dia

Se eu manter a dieta o dia todo , Baixar um pouco comer 500Kcal o dia inteiro , e de noite comer um xis sem sal , umas 320 Kcal

Se encaixar nas calorias diarias eu nao estarei engordando né mano , ou por ser besteira ja vou estar engordando ..

Abraços

Editado Fevereiro 8, 2013 às 20:43 por Bolo Yeung

[villas]

Eae Leandro.

Cara, quero a tua opinião, se não for pedir muito.

3 meses e pouco de cutting, de 87kg para 77 atuais (ainda não finalizei).

O que tu acha? Foi bom? Perdi MM será?

Pode falar a real... Só não me xinga hehe.

Obrigado.

Editado Fevereiro 8, 2013 às 15:00 por villas

[Bolo Yeung]

_{Villas , Caramba parceiro , show teu shape, parabens ..}

_Abraços

[villas]

_{Villas , Caramba parceiro , show teu shape, parabens ..}

_Abraços

Pô, valeu cara! Mas também, vou fechar 4 meses almoçando frango e alface, alguma melhora eu tinha que ter. hehe

[Hurricane Guy]

Olá, Leandro.

Sobre % de Perda de Peso com baixa perda de massa magra, acha estes valores desta tabela plausíveis? É mais ou menos por aí?
Algum ajuste nela, na sua opinião prática.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100036-avaliem-minha-dieta-cutting-em-ex-obeso/?p=1473791

[xxhotnosxx]

Eae Leandro.

Cara, quero a tua opinião, se não for pedir muito.

3 meses e pouco de cutting, de 87kg para 77 atuais (ainda não finalizei).

O que tu acha? Foi bom? Perdi MM será?

Pode falar a real... Só não me xinga hehe.

Obrigado.

cara, por curiosidade, quanto tu tem de altura e idade?

e esse teu bulking foi quanto tempo +-?

tomou algum thermo ou ae's?

eu particularmente gostei da tua "evolução", apesar de falar que não esta pronta, parabens ai!

só.. na MINHA opinião você ainda não estava com TANTA massa magra, mas acredito que massa magra tu não perdeu, no proximo bulking/cutting vai ficar mais show

valeu ai

e desculpa perguntar pelo topico, leandro

abrass

[villas]

Cara, não vamos poluir aqui o tópico.

Qualquer coisa manda MP.

Só uma coisa que eu faço questão de falar aqui: NÃO USEI AE NEM PH NUNCA.

Abraço!

[LeandroTwin]

Cara muito obrigado, como eu sou iniciante tem uma boa chance de ser bom pra mim, enquanto isso vou pesquisando outros treinos.

Um humilde verdinho ai!

aguardo prox video!

Valeu mano!!!

Abraço

Leandro, sofre o IIfym, no vídeo você fala que não importa de onde vem as calorias, o que importa é o saldo calórico. Porém eu vejo muito aqui você falando pro pessoal não come carbo pra secar... então no final não é o saldo calórico que vai dita sua estrutura corporal e sim a qualidade dos alimentos (I.C) e pouca gordura... por exemplo: para secar , eu acho que se comer 2000kcal de 3g/kg de proteína, 0,5g/kg de gordura e 1g/kg - 2g/kg (vai diminuindo com o tempo) , eu acho que é isso influencia e muito na estrutra corporal... do que você faze uma dieta com 2000kcal com 3g/kg de proteina, só que o restante da dieta comendo um monte de gordura ruim e carbo simples... o que você acha?

O que importa é sim o total diário, mas o rating dos macros de fato muda os resultados.

Abraço

eae leandro, algumas duvidas..

1º estava fazendo supino inclinado quando não sei o que houve.. se mexi muito rapido o pescoço ou mexi ele pra frente enquanto estava forçando.. só sei que está doendo, e to andando que nem uma mumia +- AHUHA, olhar pros lados tá +-, mas olhar pra baixo da uma dor na nuca.. o que eu poderia fazer para evitar isso? ficar com o pescoço sempre reto e rigido ou sempre reto mas nao "forçando" a rigidez? e tem alguma coisa que eu possa fazer para melhorar? academia posso continuar indo? (se bem que com esse carnaval vai ficar fechada uns 4 dias, contanto sabado e domingo, dai ja daria pra dar uma descansada no pescoço, eu acho)

2º você diz que o ideal para alguem que só busca estetica é usar ae's só quando chegar no limite natural.., mas eu estava me perguntando, por exemplo, se eu supostamente chegar nesse meu limite natural, o que irá acontecer? os bulkins (excedente calorico) não iram mais me dar massa magra, ou o que exatamente iria acontecer no meu limite?

Vai indo sim e toma nimesulida (400mg/dia) por 7 dias.

Vc vai precisar de muito excedente calórico pra ganhar massa e ai ganha gordura, na hora de secar, perde a massa que ganhou.

Abraço

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114063-relato-rotina-treinos-cansao/

Dá uma olhada la brother, e me diz o que voce acha...

Caso o Lugar que eu esteja nao tenha uma fonte de proteina boa pra comer no horario , me alimento de 3 em 3 horas, é melhor comer a coisa mais saudavel que eu achar no local moderadamente, ou nao comer nada ..

Bota os macronutrientes!

Abraço

Eae Leandro.

Cara, quero a tua opinião, se não for pedir muito.

3 meses e pouco de cutting, de 87kg para 77 atuais (ainda não finalizei).

O que tu acha? Foi bom? Perdi MM será?

Pode falar a real... Só não me xinga hehe.

Obrigado.

Não perdeu MM não. Parabéns!

E fez certinho, tem que perder devagar pra não perder MM... menos de 1kg por semana.

Abraço

Olá, Leandro.

Sobre % de Perda de Peso com baixa perda de massa magra, acha estes valores desta tabela plausíveis? É mais ou menos por aí?

Algum ajuste nela, na sua opinião prática.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100036-avaliem-minha-dieta-cutting-em-ex-obeso/?p=1473791

Cara, determinar número é complicado. Mas o segredo é começar com uma dieta razoavelmente calórica (pode ser a TMB mesmo) e vir descendo 100 calorias por semana, assim ta sempre quebrando a homeostase, perdendo peso e mantendo massa magra.

Abraço