Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[LeandroTwin]

Vlw Leandrão vou ir seguindo firme , e queria saber o que faz dar a tão famosa gordurinha na barriga principalmente na parte abdominal inferior são as gorduras , açúcares??

Não. O lugar de maior acúmulo é genética.

Abraço

[XxpllxX]

Qual seria a quantidade ideal de exercícios para um músculo em um ABC2x?

Pirâmide é uma boa opção para hipertrofia? Queria me desprender um pouco do 3x8-10, um ano nisso ja :s

Crucifixo é um exercio para hipertrofia?, porque me falarao que e mais pra rasga o peito, e ele tbm espalaha a musculatura do peitoral por conta de abrilo (expandi-lo) e por isso necessita tem um peitoral ja bem desenvolvido.

Abraço. Vlw

Editado Junho 21, 2012 às 20:03 por XxpllxX

[Lucas Dias.]

Postado as Hoje, 16:29

Lucas Dias., em 04:01:26 em 21/06/2012, disse:

Leandro, estou a 2 dias passando mal e já perdi 2 kg. Sei porque tenho balança em casa.

Eu raramente passo mal, mas quando passo mal, eu pergo gordura e também MM.

Quando digo passar mal é febre acima dos 38, vomito, enjoo, dor no corpo todo etc...

Queria saber oque preciso fazer para evitar perda de peso corporal em periodos assim como estou agora =[ .

OBRIGADO !

Sem querer me intrometer no tópico, mas procura um medico cara!!!!

____________________________________________________________________

AHEUAEHAUHUEA, minha mae é medica, ja fiz exame de sangue, só esperando resultado ^^

VALEU

[yuri.lp_b4mv]

-

Editado Junho 22, 2012 às 20:48 por yuri.lp_b4mv

[LeandroTwin]

Bom creio que minha dieta falta proteína leandro, então melhor a albumina mesmo né ?

E proteína que faz a hipertrofia néah ?

Com certeza!

Abraço

Qual seria a quantidade ideal de exercícios para um músculo em um ABC2x?

Pirâmide é uma boa opção para hipertrofia? Queria me desprender um pouco do 3x8-10, um ano nisso ja :s

Crucifixo é um exercio para hipertrofia?, porque me falarao que e mais pra rasga o peito, e ele tbm espalaha a musculatura do peitoral por conta de abrilo (expandi-lo) e por isso necessita tem um peitoral ja bem desenvolvido.

Abraço. Vlw

Tanto faz, 1 ou 10... o que se conta são as séries.

Sim pode usar. A piramide decrescente é melhor pra hipertrofia, porém tem que tomar cuidado por que é mais lesivo.

Quem falou isso? rs

Absurdo total. Ele é pra hipertrofia se vc fizer pra hipertrofia (cerca de 10 repetições, fazer lento, etc.)

Abraço

Postado as Hoje, 16:29

Lucas Dias., em 04:01:26 em 21/06/2012, disse:

Leandro, estou a 2 dias passando mal e já perdi 2 kg. Sei porque tenho balança em casa.

Eu raramente passo mal, mas quando passo mal, eu pergo gordura e também MM.

Quando digo passar mal é febre acima dos 38, vomito, enjoo, dor no corpo todo etc...

Queria saber oque preciso fazer para evitar perda de peso corporal em periodos assim como estou agora =[ .

OBRIGADO !

Sem querer me intrometer no tópico, mas procura um medico cara!!!!

____________________________________________________________________

AHEUAEHAUHUEA, minha mae é medica, ja fiz exame de sangue, só esperando resultado ^^

VALEU

Hehe

Então faz esse esqueminha, come as proteínas 2,2/kg. Se nao conseguir comer, faz refeição líquida, suplemento ta ai pra ajudar.

Abraço

[XxpllxX]

Em um treino de 3 séries quantos exercícios da pra joga?

E se fosse uma pirâmide decrescente?

Ou melhor qual o número de séries por grupo muscular?

E qual a melhor cadência para essa pirâmide decrescente? 6-8-10-12 | 4-6-8-10? enfim somente palpites! qual é a melhor pirâmide decrescente que existe?

Abraço. Vlw

Editado Junho 22, 2012 às 16:18 por XxpllxX

[rodrigodias]

fala leandro, entao cara, pesquisei bastante aqui no forum mas nao consegui achar..

voce sabe quantas calorias se gasta em media durante um treino de guerrilha cardio ?

[jayext]

Daee leandro, viu eu to fazendo lean gains com 2 ref antes do treino atualmente, e tive meio que uma ideia de introduzir os "principios" da WD nela.. Eu estava pensando em introduzir cerca de 30/40% da dieta antes do treino seguindo os parametros da lean gains, porem apenas em proteinas+salada+gorduras , no pos treino focado mais nos carboidratos e basicamente metade da qnt de proteina que eu preciso diariamente..

Voce acha uma boa essa estrategia?? Vi mais por uma dieta que o craw cito em seu diario a TCD..

Abracoo gurii!

[jayext]

Ahh mais umas pergunta brother.. Como eu tava em um cutting com a carb cycling calorias divididas 1000/1450/1900, eu tava pensando em comecar a consolidar com 2000kcal por 2 semanas e ir aumemtando 200 kcal conforme o feedback, acha uma boa esse esquema??

Foi mal o incomodo ai leandro, é que confio mto na tua opiniao bixo!

Abracos

[gpadial]

Fala Leandrao. Cara, meu treino é AB off CD

A - costas e posterior

B - peito e ombros

C- quadriceps e trapezio

D - biceps e triceps

Quanto a divisão vc acha que ta bom assim? e uma coisa que eu ja vi vc dizendo que importa não o numero de exercícios mas o numero de series para cada musculo, é isso mesmo? Pra costas e peito eu faço 15 series, da uns 5 exercicios, e mando uma tecnica avançada, no de costa, drop set, no de peito um bi set.

O treino de ombro dá 9 series com um drop no final.

Quadriceps faço bi set, e 9 series.

Biceps e triceps 9 series cada um com bi set no biceps.

Vc acha que o numero de series pra cada musculo ta ok?

Ah, outra coisa, a creatina da suplemento é uma bosta mesmo como falam?kk..

Valeu, abraçao!

beleza cortaram a marca na minha creatina huahuaha

A creatina da midddwayy é uma bosta*?

[LeandroTwin]

Em um treino de 3 séries quantos exercícios da pra joga?

E se fosse uma pirâmide decrescente?

Ou melhor qual o número de séries por grupo muscular?

E qual a melhor cadência para essa pirâmide decrescente? 6-8-10-12 | 4-6-8-10? enfim somente palpites! qual é a melhor pirâmide decrescente que existe?

Abraço. Vlw

Pra abc2x da pra fazer umas 9-12 séries pros grandes e 6-8 séries pros pequenos. Ai questão de exercicios vc faz como achar melhor.

Descrescente é do maior pro menor. Essa é menos eficaz pra hipertrofia.

Não existe melhor maninho.

Abraço

fala leandro, entao cara, pesquisei bastante aqui no forum mas nao consegui achar..

voce sabe quantas calorias se gasta em media durante um treino de guerrilha cardio ?

Putz, depende muito, mas eu acredito cerca de 300-500kcal.

Abraço

Daee leandro, viu eu to fazendo lean gains com 2 ref antes do treino atualmente, e tive meio que uma ideia de introduzir os "principios" da WD nela.. Eu estava pensando em introduzir cerca de 30/40% da dieta antes do treino seguindo os parametros da lean gains, porem apenas em proteinas+salada+gorduras , no pos treino focado mais nos carboidratos e basicamente metade da qnt de proteina que eu preciso diariamente..

Voce acha uma boa essa estrategia?? Vi mais por uma dieta que o craw cito em seu diario a TCD..

Abracoo gurii!

Da pra fazer sim maninho, sem problemas!

Abraço

Ahh mais umas pergunta brother.. Como eu tava em um cutting com a carb cycling calorias divididas 1000/1450/1900, eu tava pensando em comecar a consolidar com 2000kcal por 2 semanas e ir aumemtando 200 kcal conforme o feedback, acha uma boa esse esquema??

Foi mal o incomodo ai leandro, é que confio mto na tua opiniao bixo!

Abracos

Sim sim, pode fazer. Eu começaria ainda um pouco mais alto, tipo umas 2200kcal.

Abraço

Fala Leandrao. Cara, meu treino é AB off CD

A - costas e posterior

B - peito e ombros

C- quadriceps e trapezio

D - biceps e triceps

Quanto a divisão vc acha que ta bom assim? e uma coisa que eu ja vi vc dizendo que importa não o numero de exercícios mas o numero de series para cada musculo, é isso mesmo? Pra costas e peito eu faço 15 series, da uns 5 exercicios, e mando uma tecnica avançada, no de costa, drop set, no de peito um bi set.

O treino de ombro dá 9 series com um drop no final.

Quadriceps faço bi set, e 9 series.

Biceps e triceps 9 series cada um com bi set no biceps.

Vc acha que o numero de series pra cada musculo ta ok?

Ah, outra coisa, a creatina da suplemento é uma bosta mesmo como falam?kk..

Valeu, abraçao!

beleza cortaram a marca na minha creatina huahuaha

A creatina da midddwayy é uma bosta*?

Ta boa sim!

Ta bacana sim, eu só aumentaria um pouco o volume de quadriceps, 9 séries acho pouco demais. Pelo menos umas 12 e 8 de posterior. Panturrilha não faz?

Eu não acho hahaha, na verdade eu acho a creatina um dos poucos suplementos que realmente vale por na dieta.

Agora, suplemento... sim, lixão hahahha na minha opinião, claro...

Abraço

[farelodebolo]

Leandrao, me tira uma duvida se souber responder, estou fazendo fst-7, a fibra muscular fica dolorida por 6 a 7 dias, isso nao é normal, ja fiz gvt, nunca fiquei esse tempo todo assim, entao se eu jogar biceps na segunda, no sabado posso treinar costa?, mesmo com o biceps parecendo esta estourado, porque força muito o biceps e ele esta se recuperando ainda, tenho bons suplementos pra recuperar e tenho um bom sono pra recuperação tambem e ainda, ta tenso

[Coffe]

Ai leandrão queria perguntar para fosse sobre cutting.

Estou em uma dieta ( bulking ) de 3500kcal.

Em novembro irei fazer um cutting de 2300/2400kcal.

Tipo um dia estou no bulking ai no outro dia ja entro no cutting baixando as kcal de uma vez? E a mesma coisa do cutting para o bulking denovo.

Devo abaixar as calorias semanalmente ou de uma vez só?

Se voce entender hahaha' sei que me enrolei todo mais acho que da para entender!

Valeu. Forte abraço!

[GuiVecchi]

Fala Leandro. Brother, to com uma dúvida em relação a quantidade de exercícios em um treino ABC 1X.

Levando em conta que o treino é para um Ectormorfo, 3 exercícios pra grandes e 2 para pequenos seria muito pouco ?

O número de séries em todos os exercícios seriam 4x8, com algumas técnicas avançadas durante o treino.

Vlw , abrss !

[LeandroTwin]

Leandrao, me tira uma duvida se souber responder, estou fazendo fst-7, a fibra muscular fica dolorida por 6 a 7 dias, isso nao é normal, ja fiz gvt, nunca fiquei esse tempo todo assim, entao se eu jogar biceps na segunda, no sabado posso treinar costa?, mesmo com o biceps parecendo esta estourado, porque força muito o biceps e ele esta se recuperando ainda, tenho bons suplementos pra recuperar e tenho um bom sono pra recuperação tambem e ainda, ta tenso

Pode fazer sim, dor não está diretamente ligada a recuperação.

Olha:

Abraço

Ai leandrão queria perguntar para fosse sobre cutting.

Estou em uma dieta ( bulking ) de 3500kcal.

Em novembro irei fazer um cutting de 2300/2400kcal.

Tipo um dia estou no bulking ai no outro dia ja entro no cutting baixando as kcal de uma vez? E a mesma coisa do cutting para o bulking denovo.

Devo abaixar as calorias semanalmente ou de uma vez só?

Se voce entender hahaha' sei que me enrolei todo mais acho que da para entender!

Valeu. Forte abraço!

Sim, mas não precisa baixar tanto de cara não mano, que isso! Vc tem que lembrar que esse valor é o inicial... vc provavelmente vai ter que abaixar 50-100kcal (em média) por semana. Eu começaria um pouco mais alto, tipo umas 2600 pelo menos. 8 semanas = 800kcal.. 2600-800 = 1800.

Abraço

Fala Leandro. Brother, to com uma dúvida em relação a quantidade de exercícios em um treino ABC 1X.

Levando em conta que o treino é para um Ectormorfo, 3 exercícios pra grandes e 2 para pequenos seria muito pouco ?

O número de séries em todos os exercícios seriam 4x8, com algumas técnicas avançadas durante o treino.

Vlw , abrss !

Então, da pra jogar esse tanto sim.

Coxa vc joga mais, pelo menos 4 exercícios! E os grupos fracos, pode jogar 1 exercício a mais.

Abraço

[Coffe]

Sim, mas não precisa baixar tanto de cara não mano, que isso! Vc tem que lembrar que esse valor é o inicial... vc provavelmente vai ter que abaixar 50-100kcal (em média) por semana. Eu começaria um pouco mais alto, tipo umas 2600 pelo menos. 8 semanas = 800kcal.. 2600-800 = 1800.

Abraço

Isso serve tambem quando eu sair do cutting e ir para o bulking?

Forte Abraço!

Editado Junho 22, 2012 às 19:54 por Coffe

[XxpllxX]

hehehe

só dei aquele palpite porque vi aqui no hipertrofia.org mesmo que pirâmide decrescente começava com pucas repetições e terminava com bastante e o peso diminuindo (decrescendo) https://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/15/treinando-com-piramides-por-arnold-schwarzenegger/.

[lubaba]

Não sei nenhum desses aqui, posso saber mais por esse nome não conheço.

Treino 1:

Supra no banco declinado 3x20

Infra no banco reto 3x12

Supra no chão 3x15 ( AQUELE ABDOMINAL COMUM QUE TODOS FAZEM?)

Treino 2:

Infra no banco reto 3x20

Obliquos com halter 3x15 (de cada lado) ( segura um halter de cada lado e vai abaixando de lado e subindo?)

Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série faz até a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo até a falha, sem descanso. Repete o processo por +2 vezes.]

[yuri.lp_b4mv]

Qual que vc não sabe?

Abraço

Manda a cafeina 30min antes e o bcaa 15min antes, ai fica bom!

Abraço

Sendo bem sincero mano, nenhum dos 2. Eu economizaria e compraria 1kg e tomaria 5g direto. 1000x mais vantagem.

Abraço

Põe os macronutrientes dela pra eu te falar direitinho.

Abraço

Depende da vitamina e mineral.

Não necessariamente.

Todo treino é catabólico, desde o primeiro minuto. Se vc pode treinar em 40 minutos, por que treinar 1 hora e pouco? É burrice.

O limite de proteína é diário.

Abraço

O ZMA 30min antes de dormir. 3 capsulas ou mais (depende da sua necessidade).

Vitamina C qualquer horario, tenta jogar pelo menos 500mg por dia, quanto mais fracionar, mais interessante fica.

Abraço

Claro, nunca quebre o ciclo da creatina. Se puder bancar, tome até o ultimo dia da sua vida rs

Abraço

?????

Depende do seu objetivo e do que vc já tem, tanto em dieta quanto em suplemento.

Abraço

Não é um pouquinho de bcaa que vai evitar catabolismo, o que evita é dieta bem feita. Se puder coloca-lo, sem problemas, mas caso não, nem esquenta com isso.

Ta usando o que de suplemento?

Abraço

normalmente é necessário suplementar só com vitamina D né?

no treino de pernas a cadeira adutora e abdutora mando ai quantas series e repetições? ñ faço ideia hehe faz no final do treino?

(quando faço dá um pouquinho de cãimbra)mas tá tranks

lembra que eu falei sobre pegadas curtas e abertas é só no biceps q deve ser feito isso ou em outros como por exemplo:cadeira extensora,mesa flexora,panturrilha,encolhimento(pra trapézio) o resto eu sei q muda o foco, por exemplo: peito fecha pegada vira triceps. enfim qual desses q eu citei precisa alternar a pegada do msm jeito que o biceps?(pergunta interessante ^^)

treinar musculos diferentes 1h de manha e dps 1h de tarde é tão catabólico quanto treinar 2h direto musculos diferentes?

abraço!!

[LeandroTwin]

Isso serve tambem quando eu sair do cutting e ir para o bulking?

Forte Abraço!

Ai precisa de ainda mais cuidado, por que o metabolismo ta lento e o corpo ta louco pra acumular fonte de energia (gordura).

Eu vou subindo 100-200kcal por semana até chegar nas calorias do bulk.

Abraço

hehehe

só dei aquele palpite porque vi aqui no hipertrofia.org mesmo que pirâmide decrescente começava com pucas repetições e terminava com bastante e o peso diminuindo (decrescendo) https://www.hipertrof...chwarzenegger/.

Pelo que sei o ''decrescer'' é do peso e não das repetições... ou eu to me confundindo bonito hahah

Abraço

Não sei nenhum desses aqui, posso saber mais por esse nome não conheço.

Treino 1:

Supra no banco declinado 3x20

Infra no banco reto 3x12

Supra no chão 3x15 ( AQUELE ABDOMINAL COMUM QUE TODOS FAZEM?)

Treino 2:

Infra no banco reto 3x20

Obliquos com halter 3x15 (de cada lado) ( segura um halter de cada lado e vai abaixando de lado e subindo?)

Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série faz até a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo até a falha, sem descanso. Repete o processo por +2 vezes.]

Supra no banco declinado

Infra no banco reto

Supra no chão: isso mesmo

Obliquos com halter: Só usa halter de um lado da mão!

Supra no cross

Abraço

normalmente é necessário suplementar só com vitamina D né?

no treino de pernas a cadeira adutora e abdutora mando ai quantas series e repetições? ñ faço ideia hehe faz no final do treino?

(quando faço dá um pouquinho de cãimbra)mas tá tranks

lembra que eu falei sobre pegadas curtas e abertas é só no biceps q deve ser feito isso ou em outros como por exemplo:cadeira extensora,mesa flexora,panturrilha,encolhimento(pra trapézio) o resto eu sei q muda o foco, por exemplo: peito fecha pegada vira triceps. enfim qual desses q eu citei precisa alternar a pegada do msm jeito que o biceps?(pergunta interessante ^^)

treinar musculos diferentes 1h de manha e dps 1h de tarde é tão catabólico quanto treinar 2h direto musculos diferentes?

abraço!!

Não. Pode usar todas, depende da sua dieta.

Depende, vc quer focar essas partes? Se sim, tem que fazer no começo.

Geralmente 3-4 séries de 12-20 repetições.

Esses que vc citou fazendo perto ou longe, não muda quase nada.

Sim.

Abraço

[Matheus_]

Leandrão, alguma dica pra segurar massa quando fica sem treinar?

To fudido, lombar arrebentada

de molho até agosto/setembro

To com vontade de mandar um foda-se e tacar deca pra dentro quando voltar hahaha

[LeandroTwin]

Leandrão, alguma dica pra segurar massa quando fica sem treinar?

To fudido, lombar arrebentada

de molho até agosto/setembro

To com vontade de mandar um foda-se e tacar deca pra dentro quando voltar hahaha

Mantenha as proteínas 2g/kg. Se for ecto, pode comer carbo e gordura meio que a vontade, se for endo, segura um pouco.

Um pouco vai perder, mas com as proteínas altas é bem pouco! E quando voltar a treinar recupera rapidão.

Se for mandar a deca (e a testosterona né, mandar sozinho não vira), espera recuperar um pouco da lombar e ai ja pode voltar a treinar on-fire. Só priva todos os exercícios que pegam a lombar... TODOS! hehe

E usa a cinta pra estabilizar.

Nesse tempo parado, faça abdominais todos os dias. Assim vc fortalece o abdomen e migra o stress da lombar pra ele, o que ajuda muito na recuperação e prevenção da próxima.

Caso a dor esteja muito alta, comece fazendo isometria de abdomen e vai colocar movimentos de leve...

Abraço

[Matheus_]

Mantenha as proteínas 2g/kg. Se for ecto, pode comer carbo e gordura meio que a vontade, se for endo, segura um pouco.

Um pouco vai perder, mas com as proteínas altas é bem pouco! E quando voltar a treinar recupera rapidão.

Se for mandar a deca (e a testosterona né, mandar sozinho não vira), espera recuperar um pouco da lombar e ai ja pode voltar a treinar on-fire. Só priva todos os exercícios que pegam a lombar... TODOS! hehe

E usa a cinta pra estabilizar.

Nesse tempo parado, faça abdominais todos os dias. Assim vc fortalece o abdomen e migra o stress da lombar pra ele, o que ajuda muito na recuperação e prevenção da próxima.

Caso a dor esteja muito alta, comece fazendo isometria de abdomen e vai colocar movimentos de leve...

Abraço

Pois é, sou endo, to controlando em 3200kcal/dia (manutenção)

auhauhauhauh

pois é, to vendo que vou ter que ficar um tempinho sem o terra

hahahaha

Estou fazendo umas mobilizações que o martin me passou, vou ver onde encaixo os abs.

abraço, obrigado!

Editado Junho 23, 2012 às 00:47 por Matheus_

[muuuuuur]

Fala Leandro tudo susse?

Mermão nas ferias agora vo começa um cutting, venho de bulking mutio sujo mesmo, agora quero queimar as gorduras que vieram com os ganhos =D

Cara ja estou com um Lipo6UC, fora a suplementaçao (whey+malto+bcaa+albumi+glutamina)

cara estou com algumas duvidas: devo joga animal pack junto ou outro multi vitaminico da conta?

e man whey isolada é melhor para cutting ou isso é mito?

e mais uma, estou com trieno ABCDE, devo continuar com ele nas 8 semanas de cutting?se não sugere um treino ae fera

obrigado!! ABRAÇOOO

[XxpllxX]

Pô Leandrão se ta me deixando confuso demais ja cara...kkkkkkkkkkkkk

O melhor para hipertrofia é o decrescente certo? Então ele começa com pouco peso e bastante reps e vai aumentanto o peso de diminuindo as reps , ou com bastante peso e poucas reps e vai diminuindo o peso e aumentado as reps?

Abraço. Vlw

Editado Junho 23, 2012 às 02:46 por XxpllxX

[diegopajares]

leandrao gostaria da sua opiniao sobre meu treino

porem nao sei direito os nomes vou tentar explicar se nao entender fale por favor

peito : supino reto , supino inclinado , crossover e crucifio reto

triceps : pulley esticando a cordinha , pulley com a barra reta e ou frances ou pulley de costas com a cordinha emcima da cabeça esticando ahuhauahuah

costas : puxada frente , pooldown ( nao sei c é assim q escreve ) , puxada nuca ou frente com trinagulo pra segurar e aqle q vc inclina o tronco e levanta os pesos nos braços tentando escostar uma parte das costas na outra

biceps : rosca 21 , rosca martelo direta , levantamento da barra reta , e rosca cocentrada

desculpe c nao fui claro mais espero q vc entenda

[FlávioPT]

Ola td bem?

Gostaria de dicas de suplementos pra ajudar na definição muscular e a crescer um pouco (quero manter meu peso +- estavel)... quando falo crescer, de braço por exemplo quero algo entre 5-10 cm a mais não é muita coisa pq tb preciso ter uma boa elasticidade

vlw

[orquidea]

Olá Leandro, tudo bem?

Estava aqui pensando, iniciei 15 dias com 200mg cafeína

agora estou 15 dias sem as cápsulas...será que se eu tomar um cafézinho, ou misturar café em alguma coisa(nada exagerado) atrapalha na recuperação?

obrigada

[Lucas Dias.]

É Leandrão, pelo visto não era virose não. Começaram já a aparecer as manchas =(

PQP, terceira vez que pego dengue UAHEAHEA. Agora é paciencia, tratar e dps voltar a treinar né, fazer oque

ABRAÇÃO

[yuri.lp_b4mv]

Ai precisa de ainda mais cuidado, por que o metabolismo ta lento e o corpo ta louco pra acumular fonte de energia (gordura).

Eu vou subindo 100-200kcal por semana até chegar nas calorias do bulk.

Abraço

Pelo que sei o ''decrescer'' é do peso e não das repetições... ou eu to me confundindo bonito hahah

Abraço

Supra no banco declinado

Infra no banco reto

Abraço

Não. Pode usar todas, depende da sua dieta.

Depende, vc quer focar essas partes? Se sim, tem que fazer no começo.

Geralmente 3-4 séries de 12-20 repetições.

Esses que vc citou fazendo perto ou longe, não muda quase nada.

Sim.

Abraço

humm então só o biceps q mudaria msm né?

oh god =o então treinar duas vezes é tão catabólico quanto 2horas,faz todo sentido msm

ñ lembro se eu ja te perguntei isso mas, catabolismo do treino é devido ao alto gasto calorico ou por causa de outros fatores tb? pq se o problema for só alto gasto calorico dá pra compensar com algumas calorias e td certo,mas talvez ñ seja bem assim, o que me diz leandro?

eu consegui uma lesão no pulso direito(1 semana e 2 dias atrás) foi no treino de ombro e trapézio começou dps q eu acabei o encolhimento lee haney e fui remada em pé pegada fechada. essa lesão só atrpalha pra fazer movimentos que roda o pulso, nem to fazendo antebraço, alguns exercicios vai trankilo outros atrapalham um poquinho mas dá, em 3 anos e meio de academia isso aconteceu pela segunda vez, a primeira tem mt tempo já! na sua opinião o que vc acha que pode ter sido? tem algum jeito de recuperar mais rápido?

abraço!!