Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Vinicius C. 75]

E Leandro, sobre o Abdomen e a panturrilha, voce acha que devem ser treinados como qualquer outro músculo, com poucas repetições e bastante carga, ou são musculos que tem melhor resultado com altas repetições e pesos baixos?

[diegopajares 0]

leandrao ... tava pensando aqui ( pensar nao é meu forte mais suave )

estou tentando ganhar o maximo de massa magra com o minimo de gordura ate pq sem ganhar nada é praticamente impossivel

se eu nao utilizo o carboidrato como energia ele vira gordura certo? entao , c eu comer uma quantidade de no maximo 100g , eu ganharei massa magra sem perder a definiçao q eu tenho ( bem pouca )???

abraço e desculpa se a pergunta foi tao idiota

huahauhahauha

[Visitante Rodrigo1985]

Bem Léo , já que deixou , esta aqui meu treino atual que começei nesta semana e a dieta também......

Treino :

A- Peito / Triceps / Abdominal

Supino inclinado

Supino reto

Supino na maquina

Crucifxo inclinado

Peck Deck

Triceps supinado + Triceps inverso unilateral

Triceps pulley ( drop set )

Triceps em rest-pause

Abdominal reto

Abdominal obliquo

B- Quadriceps / Posteriores / Panturrilha

Agachamento livre

Leg Press

Cadeira extensora

Mesa flexora

Stiff

Panturrilha no Leg

Gemeos sentado

C - Ombro / Trapézio / Antebraço

Desenvolvimento por trás da nuca

Desenvolvimento Arnold

Elevação lateral unilateral

Remada alta + crucifixo inverso c / halter

Encolhimento c / barra

Rosca inversa + Rosca punho + rosca braquial

D - Costas / Biceps / Abdominal

Remada fechada polia baixa

Remada curvada c/ barra

Puxada aberta frontal

Puxada c/ triangulo ( drop set )

Rosca direta + Rosca unilateral no cross

Rosca martelo

Rosca concentrada

Abdominal reto

Abdominal infra

Citar

Dieta de bullk

Desjejum - ( 5:30 e 7:00 )

400ml de leite semi desnatado

200g de clara de ovo

65g de aveia em flocos

30g de granola

200g de banana

total - 794.5kcal /carbo123.9g /prot 46.4g /gordu 13.8g

Refeição da manhã - ( 11:00 )

250g de purê de batata

150g de carne moida

total - 613kcal/carbo 52.5g /prot 49g/gordu 21.5g

Pré- treino ( 13: 20 )

BCAA 5 capsulas

Glutamina 5g

Creatina 3 g

total - 18.4kcal / carbo 0 / prot 4.6g / gordu - 0

Intra - treino ( 14:00 as 14:50 )

BCAA 5 capsulas

Gltumania 10g

total - 18.4kcal / carbo 0 / prot 4.6g / gordu - 0

Pós-treino ( 15:00 )

BCAA 5 capsulas

Glutamina 5g

Whey protein ( nutrilatina ) 30g

creatina 3 g

total - 159kcal / 1.8g carbo / 32.4g prot / 1.8g gordu

1º Refeição da tarde ( 15: 30 )

150g Peito de frango

250g de batata doce

150g de arroz

total - 603kcal / 82g carbo / 51g prot / 6.25g gordu

2º Refeição da tarde ( 18:30 )

200ml de açaí

200g de clara de ovo

140g de morango

total - 719kcal / 68.5g carbo / 29.5g prot / 19.5 gordu

Ceia ( entre 21:00 e 22:00 )

200g Feijão

200g Arroz

150g de merluza ( file de peixe )

total - 695kcal / 103g carbo / 61.6g prot / 2g gordu

Antes de dormir ( entre 23:00 e 23:30 )

200ml de leite semi desnatado

30g de leite em pó desnatado

total - 147kcal / 20g carbo / 13g prot / 2g gordu

total - 3747 kcal / 451g carbo / 290g prot / 66.8g gordu

[mkalo 0]

Hipercalórico:

2kg de farinha de aveia

1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto)

500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey)

500g de amendoim

Leandrão lembra desse hiper que você passou??? oque pode ficar no lugar do amendoim ???

[AL-1983 57]

Mestre Leandro, quem é vivo sempre aparece (pra te encher o saco né! ) Bom eu notei que a alimentação tem uma influência enorme com relação a presença de espinhas o que me faz chegar a uma conclusão bem simples e básica que a alimentação modifica o quadro hormonal da pessoa. Notei que no início do Cutt com low carb isso ocorreu e quando fazia os lixos com alto teor de gordura ocorreu o aparecimento de espinhas ou mesmo quando o bulk começa a ficar mais pesado notei a mesma coisa....essa minha linha de raciocínio tem algum sentido? Se tiver, qual é o hormônio que está mais relacionado às mudanças na dieta? (Me refiro a essa oscilação em quantidade de gordura e carbo)

Abraço!

[Coffe 7]

Não fiz cirugia não brother! Foi fazendo o trabalho mesmo... bulk e depois cutting, bulk e depois cutting... até que uma hora começou a sair...

Abraço

Demorou quanto tempo? quantos bulking e cutting?

E outra... Irei começar um cutting novembro e vou fazer AEJ e queria saber se posso fazer aerobico na bike ergométrica que tenho aqui em casa ou é melhor fazer na rua mesmo?

Valeu. Forte abraço!

[ILAN 0]

Pode postar eles aqui brother, sem problemas!

Abraço

Isso, usa os 2! Ai pode jogar em horario junto ou separado, tanto faz. Eu prefiro separado.

Tenta usar 500mg de vitamina c por dia.

Abraço

Se for pra tomar ele, tenta usar pelo menos 15-20 capsulas por treino. Eu mandaria tudo durante o treino.

Abraço

15 -20 em um treino (em um dia) é isso mesmo que entendi?

Isso num é exagero não?

Não da pra comparar brother, lá fora pode passar de 100% do IDR, aqui não, então a diferença é absurda!

Agora, uma coisa que nunca fiz, é calcular o custo x beneficio desses produtos. O mult da growth vc teria que mandar pelo menos cerca de 5 porções por dia pra ter algo pra rivalizar com o Optimen.

Abraço

Não fiz cirugia não brother! Foi fazendo o trabalho mesmo... bulk e depois cutting, bulk e depois cutting... até que uma hora começou a sair...

Abraço

Não tem como, é pelo felling mesmo.

Basicamente é isso. Calorias baixas e/ou proteínas baixa = provavel catabolismo.

Não necessariamente.

Abraço

[XxpllxX 0]

Leandrão, pergunta rápida.

Arnold Nutrition é importada ou não?

Abraço. Vlw

[SpawKill 0]

Leandro,poderia me falar alguns exercícios isoladores para dorsal?!

Abraços

[farelodebolo 2]

leandro, qual dos 2 voce acha mais eficiente pra queimar gordura, aerobica em jejum ou aerobica depois do treino, e qual dos 2 cataboliza mesmo?